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注册营养师周教练11月前
#史密斯深蹲 #翘臀不粗腿
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）7月前
臀部训练｜史密斯练臀合集✅上中下侧全方位练臀#臀腿训练 #练臀 #史密斯练臀 #蜜桃臀
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蛋卷老姨1周前
史密斯练臀拍照教程来啦 #真实生活分享计划 #见人不如健身 #健身拍照 #撸铁女孩 #毫无训练痕迹
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老徐聊健身3年前
#蜜桃臀 #臀部训练 #臀腿训练 #女性健身 #史密斯臀部训练 把你练史密斯臀腿训练的问题发在评论区，我来帮你解答
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龙77.fitness💡8月前
健身房臀腿器械｜史密斯机🍑新手快速入门！ #臀部训练 #史密斯机 #练臀 #见人不如健身 #新手健身
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羊崽的健身薄2周前
6个适合女生翘臀训练动作 一台史密斯搞定 热身：灵活髋关节 训练： 一、深蹲 二、宽距深蹲 三、箭步蹲 四、并腿屈髋蹲 五、罗马尼亚硬拉 六、跪姿顶髋 结束：泡沫轴滚动 #新手健身 #健身小白必看经验 #运动女孩 #练臀 #健身干货
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糕糕（健身穿搭版）1周前
史密斯练臀✅一个器械搞定整个臀腿 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #撸铁女孩
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贾林熙日常锻炼👩🏻‍🌾☘️6月前
史密斯练臀合集加绳索练臀，六个动作 炸臀 快来一起练起来吧#蜜桃臀 #女生练臀 #臀部训练
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蒙772周前
史密斯单腿台阶蹬 #健身 #臀部训练 #蜜桃臀训练 #撸铁女孩 #练臀
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迪迪娜的健身日志1年前
新手翘臀必备动作史密斯详细讲解纠错，想快速涨臀高效练臀的女生赶紧码住！练对动作精准刺激臀围才能哐哐涨！#练臀 #翘臀美臀 #臀部训练 #健身小白必看经验 #史密斯深蹲
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李珈一2月前
史密斯10个翘臀动作 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #史密斯练臀 #健身光速成长计划 @DOU+上热门
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阿盼教健身（教学版）3月前
史密斯练团合集来啦，姐妹快去练#健身干货 #臀部训练 #好身材练起来
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小李有点黑2月前
史密斯练臀，4个动作练出饱满蜜桃臀 #训练方法 #臀部训练 #健身小白必看经验 #训练动作 #女子塑形
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会吃懂练雯子子子2周前
每天解锁一个健身器械，今天是史密斯深蹲架！ 想要饱满翘臀的女生大胆去用它，调节简单、轨迹固定、新手看完视频就能练。#健身 #臀部训练 #新手健身 #会吃懂练雯子子子 #我的电子教练
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维他命V2月前
健身房臀腿器械｜史密斯机🍑超全使用指南✅11个炸臀动作‼️ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身房器械使用大全 #臀腿训练 #史密斯机
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小黄正在自律2周前
史密斯半蹲练臀 细节拆解#真实生活分享计划 #健身干货 #臀部训练 #史密斯半蹲 #撸铁女孩
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爱健身的娜娜1月前
6个史密斯硬核练臀动作，精准轰炸上中下侧臀，一台器械就能高效虐臀#新手健身 #健身干货 #练翘臀 #健身运动 #健身房日常
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柠檬-健身2周前
七个史密斯动作 全方位为练臀 #一起来锻炼 #撸铁少女 #健身小白必看经验 #史密斯练臀 #臀部训练
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Susan1月前
新手如何用一个器械把臀练好？ 今天分享只用史密斯一个器械就能把臀练好的思路，我主要做了练前热身：外展、蟹步走之类的动作，去调动更多臀中肌的发力和髋的功能， 想要解决扁塌臀整体不翘的问题就需要我们去最大化做髋关节的屈伸幅度，并在动作顶端进行极致的上臀收缩。 那侧臀凹陷的核心问题就是：我们的臀中肌、臀小肌薄弱我正式训练前已经用（外展、蟹步走）做了很好的激活，这样在正式训练中我们就能融入更多侧向及外展的发力模式。 赶快收藏练起来吧～ #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #健身光速成长计划
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G-xia霞姐4月前
晚上健身房人太多？抢不到器械？用史密斯全方位练臀 #臀部训练 #史密斯 #史密斯练臀 #臀部塑形 #健身干货
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柚子教健身（教学版）5月前
臀部训练，史密斯臀部训练合集它来喽，新手姐妹看过来#史密斯练臀动作#早安式练臀#相扑深蹲
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维他命V1月前
史密斯机✅3个炸臀动作‼️新手一看就会🍑PP又翘又饱满！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身房器械使用大全 #臀腿训练 #史密斯
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小美姐姐爱健身3周前
新手健身练臀腿史密斯的7种不同使用方法教程！ #史密斯练臀 #健身干货 #我的电子健身教练 #健身教学 #臀部训练
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妙公主👸（健身版）3周前
想练臀腿，一台史密斯机就够了。 9个动作，打造饱满臀型，一次搞定臀腿全角度。 保姆级细节讲解，帮你打好健身基础。#健身干货#健身小白必看经验 #臀腿训练#力量训练 #健身教学
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柚子教健身（教学版）4月前
史密斯臀部训练，四个经典动作新手姐妹看过来#史密斯练臀动作 #上臀训练动作 #下臀线提升训练 #新手练臀不粗腿
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阿武MAX1月前
史密斯臀腿训练计划 #AI抖音问答榜样#我的电子健身教练 #新手健身tips #创作者中心 #创作灵感
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爱运动的阿大💪3月前
我宣布这个史密斯超级组练臀封神啦～练完直接拥有妈生翘臀！#健身小白必看经验 #健身干货 #练翘臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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初馨馨馨（健身版）2周前
每天学习一个练臀动作｜史密斯罗马尼亚硬拉 罗马尼亚硬拉主练整个臀部，不仅可以有效增加臀部厚度，还可以直腿，史密斯器械行程固定，对新手更加友好❗️想要翘臀不粗腿的姐妹快学起来吧❗️#真实生活分享计划 #蜜桃臀打造 #史密斯罗马尼亚硬拉 #健身日常
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撸撸拿铁5月前
史密斯深蹲-练臀细节来喽#夏日运动进行时 #女性健身 #打造蜜桃臀 #健身小白必看经验 #健身干货
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猫梨11月前
更练臀不练腿——史密斯箱式深蹲原理与教学 #撸铁女孩 #好身材练起来 #练臀 #翘臀美臀 #腰臀比
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苏州吉度健身5天前
私教第一视角--史密斯深蹲练臀 #吉度健身#第一视角拍摄#私教教学#练臀日 #史密斯练臀
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米倪Minnie5月前
大部份人都站反了！倾斜史密斯架练臀站错比白练更冤… 朝错误的方向去练臀=腰椎粉碎器。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练 #臀部训练
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若涵1周前
2万块私教不会教你的健身干货，一个史密斯五个动作就能全方位练臀#健身 #臀腿 #健身干货 #练臀 #新手健身
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龙77.fitness💡7月前
史密斯深蹲｜细节讲解🍑一学就会太简单了！ #因为热爱所以坚持 #史密斯深蹲 #练臀 #新手健身 #深蹲
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妮十七3月前
新手每天学一个健身器械❗️史密斯硬拉✅保姆级详细教程 #健身 #练臀 #撸铁女孩 #新手健身
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娜娜吖❥（约课DD）1周前
一个视频教你如何用史密斯练臀不粗腿❥#健身 #健身穿搭 #变美变好看变瘦 #撸铁女生
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爪爪子（健身版）7月前
🔥 新手必看！史密斯机臀腿轰炸计划 | 翘臀不粗腿 ✨ 为什么选择史密斯机？ ✅安全稳定：固定轨迹减少平衡难度，新手也能轻松上手！ ✅精准刺激：调整双脚间距/角度，轻松切换臀腿发力感！ ✅高效塑形：全方位雕刻臀大肌+腿部线条！ ⭐️史密斯宽距深蹲+宽距早安式🟰臀外侧+大腿内侧双杀，视觉显腰细。 ⭐️史密斯单腿蹲+史密斯单腿早安式🟰改善臀凹陷，拯救扁平臀、打造饱满臀部 ⭐️史密斯早安式+史密斯硬拉🟰 强化臀上沿+腘绳肌、蜜桃臀“嘭嘭”立体感，秒杀深蹲 ⚠️ 新手避坑指南 1. 重量选择：从空杆起步，动作标准＞盲目加重！ 2. 呼吸节奏：发力时呼气（蹲起时），下放时吸气！ 3. 膝盖保护：全程避免内扣！有意识的膝盖轻微外旋。 #健身 #蜜桃臀训练 #健身干货 #翘臀美臀 #健身小白必看经验
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Robin 爱健身1月前
新手练臀丨5个史密斯动作🔥详细讲解✅ 新手去健身很i，不想频繁换器械！ 今天咱就用一个史密斯带你全方位练臀！ 提臀线-翘上臀-填凹陷 一个器械全方位虐🍑！ 练后必须痛三天！ #毫无训练痕迹 #女生练臀 #蜜桃臀 #臀部训练 #健身小白必看经验
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龙77.fitness💡8月前
健身房臀腿器械｜山羊登🍑饱满上臀必备！ #练臀 #臀部训练 #新手健身 #山羊挺身 #因为热爱所以坚持
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夏十一4月前
超绝的史密斯练臀动作 #臀部训练 #健身穿搭 #健身拍照两不误 #出片 #健身教学
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力量像素健身（陈家祠店）2周前
史密斯练臀 | 7个绝佳动作 ● 练出饱满蜜桃臀 #臀部训练#翘臀不粗腿#新手健身 #广州市荔湾区健身房 #健身私教
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Mia子钺2月前
如果你只抢到一台史密斯.应该怎么完成臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #我的运动日常 #练翘臀 #爱健身的小姐姐
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爱练臀的康仔3周前
史密斯直腿硬拉✅ 让上臀爬上腰🍑#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #上臀训练
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有腹肌的果果6天前
想要臀部翘到腰，一个视频讲透史密斯后蹬腿动作细节！ #翘臀不粗腿 #健身干货 #史密斯后蹬腿 #健身动作示范 #上臀训练
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爱薇宝5月前
15个动作针对上中下臀#臀腿训练 #臀部训练 #好身材练起来 #健身 #健身干货
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辣不加香菜2周前
视频讲了三种蹲法，女生想翘臀不粗腿，就用前两种，重点规避视频所说的错误点，就一定可以做标准找到发力感！还有记得动作做对了找到发力了，再加重量上杠铃片 质量＞重量。#撸铁女孩 #史密斯深蹲 #臀腿训练 #新手健身 #暖冬运动场
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爱练臀的康仔6天前
史密斯相扑深蹲✅ 下臀和内收肌炸了💥，臀下垂的，大腿内侧赘肉多的，可以多练练‼️#臀部训练 #女子塑形 #下臀线提升训练 #内收肌训练 #爱练臀的康仔
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🫧小雨朱朱ღᩚ2月前
挑战一台史密斯练臀整体#健身 #健身小白必看经验 #臀部训练 #教学 #腰臀比
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健身小力比（Libby）4月前
当你只有一个史密斯的时候，这套全方位臀部训练可以直接用上～ #健身干货 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀训练 #减脂塑形 #女子塑形
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撸铁妮妮（减脂版）3月前
史密斯练臀有口诀✅全方位打造翘臀#健身干货 #蜜桃臀 #臀部训练 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿
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马甲线女神7月前
📌 史密斯机「早安式」教学：练臀必备！ 姐妹们！ 如果你一直觉得臀部练不起来，又觉得髋铰链类动作老是让你腰痛，那你一定要认真看完这篇！ 今天教你在史密斯机上做 Good Mornings（早安式），超级适合新手学习正确的髋铰链发力，重点练臀，还能保护好腰椎！ 🔹 Step 1：调整杠铃位置 – 杠杆高度调到胸口，不要顶到脖子后面！ – 杠铃应该放在你的上斜方肌上！ 🔹 Step 2：站姿方向有讲究！ 如果你用的是带角度的史密斯机， 👉 想练臀的话，一定要面对轨道倾斜的反方向！ 🔹 Step 3：脚步位置 – 如果是自由杠铃，脚站在髋部正下方； – 但史密斯机是固定轨道，所以需要往前小跨一步！ 🔹 Step 4：核心与背部发力技巧 – 手握比肩略宽，手肘往下收，贴近肋骨 – 保持脊柱中立、骨盆中立 – 不要塌腰翘臀！ – 想象肚脐被一根线往前拉，让肋骨和骨盆堆叠 – 核心要“充气”撑起来，不是吸肚子！ 🔹 Step 5：动作要领 – 臀部往后推，同时膝盖微弯 – 弯太多像深蹲，太少就成腿后侧了 – 膝盖弯曲约30度最合适 – 回程时保持臀肌张力不断 – 建议从轻重量/空杠开始练习 ✨ 如果你还没搞懂髋铰链怎么发力，欢迎评论区告诉我，我可以出一期专门教学！ 等你练熟了，就可以去史密斯机上帅气地刷「早安式」啦！🖤 有帮助的话记得点赞+收藏，我会继续更新更多练臀技巧！ #力量训练 #臀腿训练 #健身打卡 #健身女孩 #见人不如健身
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是王三三1周前
一台史密斯，6个臀训动作，练完臀部酸的直接下课。#健身 #撸铁 #臀训 #蜜桃臀养成记 #女性力量
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别往嘴里旋了，姐妹1年前
这种（倾斜式的史密斯）你知道怎么用吗？#健身干货 #撸铁女孩 #增肌 #臀部训练
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文文子6月前
上臀训练——史密斯单腿硬拉 #女子健身馆 #私教一对一 #女教练 #练臀 #好身材练起来
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阿盼教健身（教学版）4月前
史密斯训练合起来啦，上中下臀都能练到，快学起来吧#史密斯深蹲 #蜜桃臀养成记 #臀腿训练
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Luna3周前
史密斯一起练的臀腿训练！ 4个动作用史密斯机搞定臀腿轰炸💥 1️⃣箭步蹲 2️⃣硬拉 3️⃣单腿硬拉 4️⃣深蹲 #练臀 #臀腿训练 #健身干货 #撸铁女孩 #力量训练
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爱练臀的康仔7月前
下肢的力量与围度‼️ 史密斯单腿蹲这样练，臀炸了💥，腿也炸了💥#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #爱练臀的康仔 #女子塑形
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狗蛋儿说健身1周前
女生练臀用这个练臀动作收尾，直接爽炸 #健身 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #撸铁 #身材
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别往嘴里旋了，姐妹1年前
史密斯深蹲，详细版来了～#健身干货 #撸铁女孩 #臀部训练
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橙汁儿🍊5月前
史密斯臀推，孤立臀部、刺激上臀小技巧🤨 互联网闺闺实测有效，快去试试吧😉 ❤️‍🔥除此之外，还有些关于这个动作的经验总结看看你是否用得上： 1️⃣ 有控制地快上慢下，在推到顶部后停顿2～3秒，做顶峰收缩，泵感拉满 2️⃣ 配合好呼吸，发力时候吐气，下去时候吸气 3️⃣ 全程核心收紧，可以尝试持续收缩下巴 4️⃣ 背靠得不要太远，减小上半身的动作幅度，避免腰部压力 5️⃣ 顶峰收缩的时候提冈，对，就是那个提gang，锻炼盆底肌 #臀推训练 #女生练臀 #臀部训练 #健身干货
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倩倩美臀塑形9月前
打造蜜桃臀！ 史密斯练臀不同站位、分别练哪里？学会区分才会练！#好身材练起来 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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赵怡Zoe3月前
史密斯怎样精准练上臀？三步，教你精准练上臀，想让pp翘上天的赶紧学这个！#健身干货 #臀部训练 #体态调整 #女子塑形
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爱健身的周周5月前
🔥史密斯机臀腿攻略｜掌握器械用法｜臀腿雕刻训练神器🔥 #臀部训练 #健身房日常
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