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太空计划运动表现训练中心1年前
用六角杠铃练弹跳！想练的学起来#太空计划 #篮球 #弹跳训练 #爆发力 #体育生
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洲是盘菜1年前
六角杠铃和杠铃蹲跳该如何选择呢？都是好动作，看个人如何选择！对于高个子，肩关节有问题的运动员可能六角杆是个更好的选择#体能训练 #运动表现 #爆发力 #北京体育大学
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Liamperformance2年前
六角杠蹲跳（TB Jump）VS杠铃深蹲跳（BB Jump）是否可以相互代替？ 两类可以很好增强下肢爆发力的方法，训练中应该如何使用，安排进平时的训练中 #体能训练 #运动表现 #爆发力训练 #弹跳训练 #冬训
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SS聊训练3年前
弹跳必备爆发力动作——六角杠铃深蹲跳讲解#弹跳训练 #运动表现
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柯言Ky🏀5月前
扣篮｜弹跳训练#爆发力
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CDunker---LX2月前
掌握了弹跳训练的利器，就离扣篮又进一步#扣篮 #弹跳训练 #篮球 #体育生
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体能训练师_2年前
下半身力量和力爆发力训练💥 1️⃣六角杠铃蹲跳 3-4组5次 2️⃣跪起跳跃栏架 3-4组 3次 3️⃣弓步+登阶抬腿 3-4组 5次每侧 ✅将您的运动表现提升到一个新的水平 ➡️关注更多训练内容！！️ #热门 #运动表现 #爆发力 #弹跳 #扣篮
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星星体能表现1年前
六角铃蹲跳是我非常喜欢的训练动作，没有太多技术要求，适合各类训练者。视频里四种不同的跳跃模式侧重点也有所不同，建议按照视频的顺序练习或根据自己的实际情况进行调整。#爆发力 #弹跳 #运动表现 #干货分享 #连云港体能训练
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成都脊柱侠5月前
六角杠铃蹲跳训练 #成都运动康复#蹲跳训练 #六角杠铃 #热点
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南宁益学体育蒙老师1年前
六角杠铃深蹲跳训练测试，专业运动员都在做的弹跳爆发力力量训练#中考体育 #立定跳远 #体育 #中考
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大海运动表现6月前
“杠铃蹲跳”，深蹲力量向爆发力的转化！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #体能训练 #运动员训练
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谢皇堡的秘方3年前
利用六角杠铃也是可以进行深蹲练习的@DOU+上热门 @DOU+小助手 #运动表现 #功能性训练 #体能训练 #专项训练
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单竹运动科学5月前
六角杠铃硬拉四大优势： 1.安全性高于深蹲、硬拉。 2.动作模式简单，适用人群更广。 3.肌群激活更均衡，效果等于深蹲+硬拉。 4.爆发力提升效果明显。 #健身 #运动表现 #体能训练 #硬拉 #六角杠铃硬拉
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小刘教练6年前
国家队短跨跳训练集锦-六角杠铃蹲拉跳#田径 #田径训练 #短跑
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郭勇健身7月前
下肢臀腿训练——六角杠铃深蹲 杠铃深蹲颈椎疼怎么办？试试六角杠铃深蹲！#健身 #力量训练 #臀腿训练 #运动 #六角杠铃深蹲
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达哈七7月前
如果你有六角杠，那你将会强的连自己都怕。 #体育生 #爆发力训练
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体能康复师-聪4月前
想练扣篮爆发力，直接抄作业 高抓 5次3组 六角杠铃连续半蹲跳5次3组 负重蹬阶每边5次3组 北欧挺5次3组 #疯狂爆发力 #扣篮训练 #运动表现
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YOHO2月前
#运动表现 #功能训练 #硬拉 #高翻 #冰浴训练
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左敬与功能性训练1年前
六角杠铃 #OneFit功能性训练 六角杆深蹲 预备提拉，安全第一位！ #健身 #深蹲
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Cy_教篮球的张师2周前
沉浸式弹跳训练 保持进步，慢一点也没关系#🏀篮球 #运动表现 #功能性训练
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HTL 聊训练11月前
六角杆跳比杠铃杆跳在一个月里提高弹跳能力的幅度更大。 #六角杠 #弹跳训练 #弹跳 #深蹲跳 #运动表现
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NR健身4年前
@DOU+小助手 #运动#训练#健身想要速度飞起，还必须具有良好的力量基础，快来看看怎么训练吧～
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可可罗恩健身器材店8月前
#硬拉 #六边杠铃杆#深蹲#环形六角杠铃杆#家用健身器材
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益学体育小林老师1月前
立定跳远专项训练#立定跳远 #专项训练 #益学体育 #益学中考体育 #南宁中考体育
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日哥弹跳灌篮教学-弹跳并非天赋5年前
被传的神乎其神的六角杠铃，有没有必要练呢#弹跳教学
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小刘的课间Performance运动表现5月前
汤普森体能训练解析 篮球体能训练（下肢） #克莱汤普森 #篮球体能训练 #运动表现 #下肢力量训练 #小刘的课间Performance运动表现
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ᵗʸᵗMaX的涂涂2月前
弹跳训练 减脂增肌 核心力量 TD253，冬训第一周完成。体能（跑速）和力量（极限重量60-70%）。#弹跳 #核心力量 #爆发力 #运动表现 #减脂
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阚舒克（重庆线下弹跳扣篮训练）8月前
以练不欠#弹跳训练
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不善言辞的老肖恩5月前
🇨🇦六角杠铃的隐藏功能! 除了练弹跳, 它还能用来..#健身 #硬拉 #六角杠铃 #多伦多 #健身教练
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盛鑫与功能性训练3年前
给蓝朋友训练就是爽！六角杠铃深蹲跳，非常好的爆发力训练。#功能性训练 #运动表现 #体能训练 #蓝朋友
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运动表现姜尼J4年前
好的体能训练是在降低运动损伤风险的同时帮助我们赛场上拥有高水平的运动表现，那你知道运动表现训练之基是什么吗？#运动表现 #体能训练 #功能性训练
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PTD1月前
百米单腿专项功能性训练 颈前保加利亚蹲 颈前摆动支撑单腿六角杠铃硬拉 单腿借力分腿下蹲 单腿离心前摆 单腿支撑摆动跳 强化百米支撑摆动 前表链稳定 力传导 单腿三倍伸展 快来在冬训之际练起来吧#途中跑 #运动表现 #冬训
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星星体能表现4月前
沉浸式训练干货分享 进步不能停！#弹跳训练 #爆发力训练 #运动表现 #功能性训练
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小黎多吃点1周前
爆发力训练 练的不是蛮力，是肌肉从零到100%调动的速度#爆发力训练 #运动健身#健身日常#体能训练
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糊英俊4月前
“竭尽全力 才知道自己有多么出色”#弹跳训练 #弹跳 #扣篮 #日常训练
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柯言Ky🏀1周前
冬训涨了力量跳不高，试试这几个转换训练#弹跳 #冬训
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体能训练shi3周前
跳水下肢力量的黄金动作——六角杆蹲拉！比传统硬拉更稳，更贴合跳水起跳的髋铰链发力模式💥 练出扎实的下肢根基，起跳高度直接拉满！ #跳水体能训练 #六角杆蹲拉 #下肢力量训练 #体能教练干货
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杨龙（冬训沉淀力量）6天前
身高173体重85公斤的36岁老男孩冲击摸高338，第八十六练！（弹性篇12）#弹跳 #弹跳训练 #摸高
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十鬼6月前
六角杠铃深蹲是一种借助六角杠铃（外形呈六边形，中间有把手，两端可装杠铃片）进行的深蹲训练动作，相比传统杠铃深蹲，它在发力模式和训练体验上有一定特点，以下是具体介绍： 主要特点 - 发力更集中：双手握住杠铃两侧把手，杠铃重量分布在身体两侧，能减少肩部和下背部的压力，让发力更集中于下肢（大腿、臀部、小腿等）。 - 降低动作难度：无需像传统深蹲那样将杠铃扛在肩上，对肩部灵活性和核心稳定性的要求相对较低，适合新手或肩部有伤病的人尝试。 锻炼目标肌群 - 主要肌群：股四头肌（大腿前侧）、臀大肌、腘绳肌（大腿后侧）。 - 辅助肌群：核心肌群（腹部、腰部）、小腿肌群等。 动作步骤（标准姿势） 1. 准备姿势：站在六角杠铃中间，双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖微微外展，双手握住两侧把手，腰背挺直，核心收紧。 2. 下蹲过程：屈髋、屈膝，缓慢下蹲，直至大腿与地面平行或略低（根据自身能力调整），注意膝盖方向与脚尖一致，避免内扣。 3. 起身发力：通过脚跟发力，伸展髋部和膝盖，缓慢站起，回到起始姿势，全程保持腰背挺直。 注意事项 - 重量选择：新手从空杆或轻重量开始，熟练后再逐步增加负荷，避免受伤。 - 动作规范：下蹲时腰背始终挺直，避免弓背或过度前倾，膝盖不要超过脚尖（可减少膝盖压力）。 - 呼吸方式：下蹲时吸气，起身时呼气，保持呼吸稳定。 适用人群 - 新手：想学习深蹲动作，或需要降低训练难度的人。 - 进阶训练者：用于多样化训练计划，或强化下肢力量、爆发力。 - 康复人群：在专业指导下，可作为肩部、腰部伤病恢复期的替代训练。 与传统深蹲的区别 - 器械结构：传统深蹲用直杆杠铃扛在肩上，六角杠铃的重量在身体两侧，对上肢和躯干的压力更小。 - 训练感受：六角杠铃深蹲更易找到下肢发力感，适合专注强化臀腿力量的训练目标。 如果想尝试，建议先在教练指导下掌握动作要领，再根据自身情况调整训练强度哦！#练腿
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HTL 聊训练5月前
高翻高拉固然好，但入门门槛很高，那可以选择杠铃和六角杆代替。 #运动表现 #爆发力 #弹跳 #体能训练 #功能性训练
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大海运动表现1年前
练深蹲提高运动表现，应该蹲多深？全蹲还是半蹲？ 想提高运动表现、爆发力，赶紧学起来！#运动表现 #力量训练 #爆发力训练 #功能性训练 #体能训练
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宋龙Persist1年前
坚持扣篮训练的第五十天｜ 150kg，该来了！ #运动表现 #扣篮 #弹跳 #日常训练
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北京丰运佳体育-丁老师1周前
杠铃蹲跳：短跑起跑加速的爆发力“发动机”#田径#短跑#日常训练#干货分享
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Zzzxc.121月前
赛季中如何控制好强度和变量是维持运动表现的关键因素
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OneFit老喻3年前
#弹跳 #运动表现 #体能训练 六角架深蹲跳： 强化下肢爆发力与力量 增加垂直跳跃能力 训练建议： 可先退阶完成壶铃深蹲跳 可加入爆发力与力量训练环节 #你学会了么
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益学体育小林老师1月前
南宁中考体育立定跳远专项训练，训练下肢爆发力！！ #南宁中考体育#专项训练 #立定跳远 #益学中考体育 #下肢爆发力
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大海运动表现6月前
杠铃深蹲，一定要全部掌握的“5个要点”！ #运动表现 #功能性训练 #深蹲 #爆发力训练 #力量训练
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赖宇航SpaceMan5年前
今日份下肢稳定训练
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啊贺🏀5月前
《日积月累》从零开始 #篮球🏀 #体能训练
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莫思瑞5月前
34秒告诉你篮球运动员如何高效训练下肢肌力、核心稳定和跑跳能力，提升球场运动表现#运动表现 #功能训练 #爆发力训练 #篮球 #训练
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广州巅峰体能中心4月前
🏌️深度分析：职业高尔夫运动员体能训练 热身激活：呼吸体态调整+多方向移动 爆发力训练：六角架高拉+跳深+侧推药球 力量训练：泽奇蹲+抗旋训练+上肢垂直拉 辅助训练：单腿硬拉+垂直下拉+垂直上推 #运动表现 #体能训练 #高尔夫 #高尔夫体能 #巅峰体能
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肩关节康复找阿添Tim5月前
#运动康复 #六角杠铃 #体态恢复 #费登奎斯
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李早上☀️7月前
30岁扣篮一周完整计划周五爆发力训练，都来快试试这三个动作，立竿见影，练完暴涨弹跳。#扣篮 #篮球 #弹跳训练
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找自己2周前
上肢训练#健身 #运动表现 #训练
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山东橄榄球队刘鲁达5月前
爆发力训练必须依靠ATP-CP系统，组间休息要在3到5分钟。保证ATP再合成，否则无法维持训练强度。所谓3秒真男人不是假的，爆发力训练就要做到几秒内完全爆发完。 核心训练必须保持全程对身体的绝对控制，需要动的地方缓慢连续的运动，不需要动的地方全程锁死稳定住。 #功能性训练 #核心训练 #爆发力 #减肥
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赖宇航SpaceMan5年前
失败的只是事儿 不是人！
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陳尚文.7月前
今天练爆发啦#06 #天蝎座 #上场就要全力以赴
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ᵗʸᵗMaX的涂涂6月前
弹跳训练＝力量+速度 TD139，69kg ，训练周期内每一次训练适当的加一些强度（重量、容量、动作速率、训练频率、代谢压力、年龄、身体状态、天气温度等等），会让肌肉更强大 。减脂期通过科学饮食合理控制体重，更好的维持最大力量。弹跳/速度为训练目标通过深蹲、硬拉腿部动作渐进超负荷，可以保留身体肌肉同时降低体脂，稳定运动表现。#弹跳训练 #运动表现 #减脂 #爆发力 #自律
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叶修（运动表现提升）5月前
周期训练 力量周期 第18练 如果你是靠力量获得的高度 那么一定要保持力量水平 不然不管是膝盖健康 还是弹跳高度都会下降#运动表现#弹跳训练 #周期训练#功能性训练
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练扣篮的木木（自由教练版）4年前
#168扣篮 下肢推训练：把膝盖承受的压力转给髋部@抖音小助手
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杨家群大实话3年前
练出的基础力量一定要结合运动项目做转化，不然就成了死肌肉。冬天让我们努力起来吧。#冬训#爆发力转化
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野草计划篮球训练营4月前
野草计划力量训练日 屏幕面前的兄弟们快跟着我们的球员一起练起来吧@李大春🍃 #野草计划篮球训练营
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悟空篮球2年前
花花世界迷人眼，唯有苦练最耀眼。专业器械，想要变强你想练的都能练到，感谢@龚达尔健身 工作室的鼎力支持 #日常训练
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