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进击的大熊6月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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极简动能5月前
P90x-腹肌撕裂者 全程加强跟练+腹式呼吸 P90x 整个90天训练计划中每周三次“腹肌撕裂者”，安排在每周一、三、五，配合力量和有氧训练帮你快速打造清晰的人鱼线、马甲线，雕刻出巧克力般的腹肌轮廓。如果你还能把“腹式呼吸”完美运用在生活和训练中，你的每一次呼吸都再锻炼你的腹肌，使你的运动表现更加出色。今天就开始“撕掉脂肪看腹肌”。 我的加强版计划是在原有的“腹肌撕裂者”规定动作和时间内，增加负重和动作次数，供进阶升级的朋友参考。 对比如下（相同时间内）： 序号 原次数 加强次数 1： 25 30 2： 25+25 30+30 3： 25 30 4： 25 30 5： 25 25 6： 25 27 7： 25 25 8： 25 27 9： 25+25 26+26 10： 12+12 16+16 11： 50 50 合计： 349 388 负重增加（原版无负重）： 部分动作哑铃：5kg 全程绑腿：0.5kg×2 最后强调一下，腹肌也需要休息，千万不要天天练腹肌。 #人鱼线 #马甲线 #腹肌撕裂者 #腹肌训练#跟练
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腹肌哥哥阿伟1年前
腹肌撕裂者进阶版，前期基础版完成的可以挑战一下这个，体脂不高的直接干，体脂高点的配合有氧，夏天到来之前练出腹肌马甲线💪#腹肌马甲线 #居家锻炼 #虐腹
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健身十级爱好者4月前
全球公认最强腹肌撕裂者，让你21天练出腹肌 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身教程
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西奇i健身2年前
腹肌训练9分钟tabata跟练，适合新手#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #居家锻炼
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蟹bro增肌8月前
腹肌撕裂8分钟跟练版，看看有多少兄弟能跟上，这个强度怎么样？ #居家锻炼 #薄肌 #健身干货 #一起来锻炼 #腹肌
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进击的大熊6月前
继续跟练《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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进击的大熊5月前
腹肌撕裂者16分钟完整版跟练 今天继续跟练全网最火的《腹肌撕裂者》这套动作！从4月开始健身到现在，刚好3个月。对比照片，变化没想象的那么大，但这三个月的坚持，肚子上的肥肉确实甩掉不少。健身就是和自己较劲的过程，每一次的坚持，都是在让自己变得比昨天更强！不要怀疑，你一定会变成你想要的样子！#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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健身十级爱好者4月前
腹肌撕裂者，21天带你练出八块腹肌 #腹肌撕裂者 #健身干货 #健身教程 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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腹肌哥哥阿伟1年前
俄罗斯大兵10分钟腹肌训练，超级虐腹，试一下你就知道有多残忍了！#腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹部训练 #虐腹
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nsytt1月前
十分钟出腹肌？ #健身光速成长计划 #腹肌
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旺哥很自律5月前
每天循环4～6组，瘦子坚持一个月就有明显效果 #腹肌训练 #马甲线 #健身教学
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健身不打烊—邝教2年前
初学者，腹肌撕裂者，如果觉得休息时间太短，可以延长30秒#好身材练起来 #自律打卡 #腹肌训练
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一班长1年前
腹肌撕裂者训练 训练难度虽高，但是效果肯定也是最好的！#腹肌 #腹肌马甲线 #自律 #薄肌男孩 #自然健身
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炳坤10月前
腹肌撕裂者9分钟tabata跟练，13个动作，每个动作30秒，间隔10秒。#徒手健身 #日常训练 #核心力量 #因为热爱所以坚持 #自律即自由
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胡妤婷婷5月前
4min腹肌撕裂者｜加强虐腹🔥甩掉赘肉 #平坦小腹 #腹肌训练 #马甲线养成记 #腹部训练 #跟练
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大超健身11月前
超虐腹，15分钟高效腹部训练#腹肌撕裂者#腹肌训练#腹肌跟练
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阿杰AJie2周前
挑战100天练出腹肌 第2天 前一天做完身体酸痛，休息了一天接着做，这次勉强能跟上，打卡1组-腹肌撕裂者-9分钟跟练 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #挑战自己突破自己
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大燕子健身3年前
真正的自律 是不断变好的自己 每天坚持做5组 一共20分钟#腹肌#马甲线#腹部训练 #健身#自律
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Cc健身2月前
全球公认最强腹肌撕裂者 21天出8块腹肌 #徒手健身 #腹肌 #腹部训练 #居家健身 #健身干货
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@自然健身_晓天🏅（私教预约）3年前
20分钟腹肌撕裂者计划#腹肌训练 #健身计划 #健身教学
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自律的兔子6月前
适合初学者的腹肌撕裂者｜做三组间歇30秒在家随时随地就能练#腹肌撕裂者#腹肌训练#自律
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自律的小候1年前
腹肌撕裂者，9分钟tabata跟练，每天跟练一次，一个月必出腹肌#核心力量 #自律 #减脂
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养颜堂6月前
腹肌训练，一组十五分钟 #腹肌 #腹肌训练 #tabata #穿搭 #健身
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Fit艾斯（健身跟练）6月前
10分钟腹肌跟练！超酸爽！ 试试看你能挑战成功吗 #腹肌训练 #腹肌马甲线#腹肌 #腹肌撕裂者 #给运动来亿点多巴胺
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89年的少年2周前
挑战30天，每天4组 ，腹肌撕裂者，第20天！！ 还剩10天，重复，坚持，才能走得更远。 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #坚持就是胜利
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阳仔居家康养1周前
全球公认最强腹肌撕裂者，30天练出8块腹肌#减脂塑形 #腹肌 #减掉大肚腩 #腹肌撕裂者
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娜是逍遥1周前
超强核心跟练：腹肌撕裂者X2 腹肌撕裂者X2，核心训练的王牌方案，它通过平衡、停顿和控制，提升核心的功能性力量与稳定性。如果你想要超强核心，赶紧练起来吧。X1、X2轮流练，你必定会变得超强。#核心训练 #马甲线 #徒手健身 #马甲线
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大力橙自律版2月前
居家有效练腹腹肌撕裂者21天见效腹肌改变！#腹肌#马甲线#居家锻炼#上热门#我要上热门
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小钢炮9月前
腹肌撕裂者动作多，强度低，组间歇短跟你练hiit 没什么区别，他可以消耗脂肪但对于想把腹肌练饱满的人意义不大。#腹肌训练 #健身大白话 #如何练出腹肌
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花小狼狼狼（健身版）3年前
居家燃脂训练，4分钟跟练版腹肌撕裂者#居家健身有新招 #健身正能量 #男人的快乐很简单 @DOU+小助手 @抖音小助手
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还是Tiana🦆5月前
16分钟腹肌撕裂者木子洋跟练版含原版提示（虽然最后一组🐑说是做40个最后还是跟着视频做了50个👍）#木子洋 #oner #腹肌撕裂者 #健身 #直播录屏分享
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杰尼快跑5月前
8分钟腹肌撕裂者 跟练 ～一起来挑战一下 #健身日常 #Chris克里斯 #腹肌#海外生活 #伦敦生活
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准时减肥浩教6月前
长期单一训练不能局部瘦，想瘦肚子还地是多学习综合性训练。腹肌撕裂者只是其中一部分#健身干货 #私教一对一 #私教工作室 #准时健身工作室
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77ta881年前
腹肌撕裂者真的是太可怕了，每次都是练的崩溃！每周一到两次，刺激，最后面有五个月前后的对比图！#居家锻炼 #毫无训练痕迹 #腹肌撕裂者 #自律 #日常训练
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花呗爱运动6月前
#腹肌训练 腹肌撕裂者跟练版，每天6组，坚持一个月没有效果你来打我！#腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #抖音健身房
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小瘦不胖5月前
腹肌撕裂者训练计划，每个动作100-150个#腹肌 #瘦子增肌 #居家锻炼
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自赎（自律，没有腹肌版）2月前
挑战三十天练出腹肌，坚持第六天打卡，加油，虽然动作不是很标准，坚持就是胜利，一起加油#dou上热门
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曹毛程2周前
腹肌撕裂者训练，每日4分钟腹部训练➕100个腹肌轮#腹部训练 #健身 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律
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路十安8月前
第十三天 “腹肌撕裂者”#原创 #自律遇见更好的自己
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毫无训练痕迹8月前
教你如何打造c罗同款6块腹肌 夏天赶紧练起来 #健身打卡 #腹肌撕裂者 #新手就是喜欢拍照 #健身运动 #c罗
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小奇爱健身6月前
腹肌撕裂者9分钟跟练，快速练出腹肌马甲线#腹肌 #虐腹 #好身材练起来
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大叔的叛逆期6月前
想要刀刻的腹肌，就要体验刀刻的过程！ #腹肌 #腹部训练 #居家锻炼 #宿舍健身 #徒手健身
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炼生健身4年前
收藏下载 一起腹肌撕裂。五组20分钟连续练#五大腹肌撕裂者之一@抖音小助手 @DOU+小助手
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小闫教锻炼（橱窗有健身餐）7月前
居家版腹肌撕裂者，每天练习两次，15天轻轻松松练出腹肌。收藏下来赶紧练起来吧。#腹肌 #马甲线 #居家锻炼 #居家运动 #增肌 @抖音小助手 @抖加上热门
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赵想痩1年前
4分钟腹肌撕裂者跟练 试试就知道有多残忍，想要好看的#腹肌马甲线 就得练，不要问多久有效果，因为每次都有效果！#居家锻炼 #腹部训练
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只吃不练7月前
9分钟腹肌撕裂者，你能坚持到第几个？#自律 #徒手健身 #瘦子增肌 #腹部训练 #腹肌
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炼生健身3年前
收藏下载，腹肌撕裂者，4分钟跟练版 每天5组循环连续练，用时20分钟。 #居家健身有新招 #腹肌训练 #健身
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89年的少年4周前
挑战30天 每天4组 腹肌撕裂者，第9天！！ 都说这个腹肌撕裂者对腹肌没用，那也把这30天坚持练完看看再说。 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #坚持锻炼
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落陈安3周前
#粉丝一千万上热门入口 #腹肌撕裂者 接下来的时间，去掉力量训练，全力做有氧，腹肌撕裂者坚持不变。力量训练我还没有准备好，盲目的去做，首先伤了身体，其次还让我少了很多快乐。目标175，230俯冲175！
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谭谭讲健身1年前
腹肌撕裂者跟练版，每天4组，坚持一个月没效果你来打我#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者
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腹肌哥哥阿伟1年前
腹肌撕裂者9分钟跟练版，虐爆你的肚子，快速练出腹肌马甲线#腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹部训练 #虐腹 #好身材练起来
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花知6月前
男生锻炼第七天#腹肌 #锻炼身体增强体质
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🦌鹿阁6月前
挑战一百天练出薄肌身材|第四十三天#腹肌马甲线 #腹肌训练 #健身打卡 #健康dou起来
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阿甘正健身2年前
【腹肌撕裂】4分钟跟练版，八个动作挑战二十一天虐出#腹肌 #马甲线 #瘦肚子 #减肚子
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于源识6天前
腹肌撕裂者打卡第158天#健身 #腹肌撕裂者 #腹肌训练 #真实生活分享计划 #真实生活分享官
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89年的少年2周前
挑战30天，每天4组，腹肌撕裂者，第22天！！ 可以停歇，但别停止；可以休息，但必须坚持。 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #坚持就是胜利
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89年的少年1周前
挑战30天，每天4组，腹肌撕裂者，第27天！！ 不是看到希望才坚持，是坚持了才会看到腹肌清晰的轮廓。 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #坚持就是胜利
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89年的少年6天前
挑战30天，每天4组，腹肌撕裂者，第28天！！ 记录不断被打破，极限不断被重写，唯一的里程碑是昨天的自己 #腹肌 #新手健身 #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #坚持锻炼
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好奇害死猫5天前
元旦假期结束了，宝子们抓紧恢复训练，备战春节美照。组间休息3分钟，3组起步！#创作灵感 #腹肌 #健身 #跟练 #tabata
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Fit艾斯（健身跟练）5月前
每天只需要10分钟就可以练出完美腹肌 #夏日减脂大作战 #徒手健身 #雕刻自己 #核心力量 #运动
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做梦想要腹肌的文哥6月前
全球公认最强腹肌撕裂者，30天练出8块腹肌#减脂塑形 #腹肌 #减掉大肚腩 #腹肌撕裂者
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