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热辣大鹅1周前
当我在做有氧运动时都在想些什么 #内容过于真实 #健身 #减肥
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暴躁野哥讲健身💪1年前
做有氧本身没错，问题就在于你是处于那种目的，什么情况下去做！ #减脂 #有氧运动
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整点邪修1周前
怎么速开有氧，想温和养身体来这篇 #邪修 #有氧 #养生 #体态矫正 #能量
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小王爱跑步（导师）11月前
第58集｜有氧运动的底层逻辑#跑步 #跑步干货 #中长跑 #有氧运动@跃动装备库 @抖音热点 @抖音媒体内容优推官
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悦动24H健身馆(龙河花园店)1周前
有氧能有什么坏心思呢 它只是想告诉你 那些喘成狗的瞬间 最后都会变成穿什么都好看的嚣张#健身房
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柴叶青3月前
有氧做太多，容易扰乱进食信号，使吃进去的比消耗的更多… #健身 #有氧 #有氧减肥 #减肥 #塑形专家
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咩咩啊杨1月前
空腹有氧后的碎碎念 #创作者扶持计划 #户外运动 #空腹有氧 #减脂 #慢跑打卡
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东莞铁人胡京杰5月前
#上热门🔥上热门 #因为热爱所以专注 #因为热爱所以执着 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 有氧训练的底层逻辑是什么？
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三不从四要得（姣卷1周前
空腹有氧Day100｜达成了第一个100次空腹有氧就想有第二个100次🙋‍♀️💗#空腹有氧 #跑步打卡 #坚持自律 #跑步 #运动女孩
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阿喵健身3周前
减脂期怎么安排有氧运动，可以快速减脂不掉肌肉 #健身 #减脂 #有氧运动
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李新宝1周前
每天有氧40分 这不是在锻炼 是在疯狂燃烧你的脂肪 #干货分享 #跑步 #有氧运动
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Ariel的运动和饮食1周前
坚持运动第4天 姨妈日我不吃饭 大家不要学 #运动 #减肥 #自律 #有氧运动 #dou来运动吧
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姜振宇频道3周前
今天的有氧训练，配速又提了，心率又略降了些。更关键的是，每一步都在主动的用大脑训练核心的状态，呼吸的方法，以及下肢的提蹬推。数据放在最后面。#不老实验计划 #今日有氧训练 #姜振宇
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自由和野性1月前
#有氧运动和无氧运动
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费教练健身教学6月前
22min爆汗3000步有氧！ 今天19:30臀腿训练，21:45减脂饮食建议及新手入门建议！这套跟5000步一样都很适合力量后的有氧训练，时间短消耗高！#运动健身 #爆汗燃脂 #费教练健身 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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健友圈1周前
你还指望只靠跑步减脂？真相可能会让你失望 #有氧运动 #减脂 #减肥小知识 #后延效应 #瘦身塑形
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Nē妮儿.1周前
只做有氧会瘦吗？ #有氧运动 #爬坡 #备婚减脂 #变瘦变美变好看加油
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晒太阳的黑猫1周前
健身房的欢乐氛围，有氧运动和无氧运动并存！
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辉先生说跑步8月前
有氧跑，很多人都没跑对 有氧跑，很多人都没跑对。要想达到减脂或马拉松训练的目的，首先要跑对有氧，知道自己的有氧心率区间，然后按一低二有氧的方法长期练习。#有氧跑 #有氧心率 #跑步 #减脂 #马拉松
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小淘子爱运动（跟练版）3周前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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吴俊华在减肥了1周前
“大多数人都没有意识到自己在方向盘前面昏昏欲睡，他们的工作和思想都只停留在表面—他们只看他们看得到的东西，只活在肉眼可见的世界里。” #有氧运动 #骑行 #记录生活 #创作者中心 #创作灵感
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小张爱运动呀4月前
有氧运动可以消耗脂肪，但同样做有氧，有的人燃脂效率高，有的人反而做着做着越来越肥。那就是因为没选对方式，没控好心率，做错了时间#减肥#减脂#小基数减脂#有氧
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轻盈的人生2月前
#有氧运动 #内脏脂肪 #hiit #燃脂心率
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健身教练考证大伟老师6月前
很多人在有氧训练时，只关心出汗多少、时间长短。认为练得越累效果越好？这是误区。想真正提升运动表现、优化运动效率，你需要学会观察你的实时心率。 心率是你的运动强度标尺。它直接反映身体承受的压力水平。太低了，心肺刺激不足，运动效率减弱。太高了，比如接近最大心率，身体会快速进入无氧代谢，持续力变差。糖原消耗为主，脂肪供能比例反而下降。 持续维持过高的心率，身体恢复缓慢，过度疲劳是训练计划的大敌。更关键的是，突然飙升的心率，可能是身体不适的信号。观察波动能让你及时调整强度，规避潜在风险。 那怎么观察？很简单。戴块光电心率手表或运动手环。运动时，看一眼，数值是否在目标区间内？感觉特别喘不过气时，数值是否超了？ 了解自己的运动强度适配区间、耐力提升区间，才能真正的有训练效果。别随便出出汗就算了。科学监控心率，才是高手进阶的关键一环。你的装备能测心率吗？评论区说说看。#健身#健身教练#健身教练考证#健身教练培训@DOU+小助手 #减脂
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小李安8月前
练后有氧到底靠不靠谱 看完这个视频我相信你不会太纠结了 #练后有氧
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想要喝旺仔嘛.(见过拨弦版1周前
今天照旧肩膀➕有氧 组间都能想什么？分享一下 我明天也想想看🤔 #健身 #佛系健身 #有氧歌单
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普通人减肥 俯齐4月前
燃脂心率 空腹有氧 运动多久燃脂 运动不瘦 运动反而胖了 一个视频给大家分析明白！！！ #减肥#减脂#运动#有氧运动 #无氧运动
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Ariel的运动和饮食1周前
Day10：燃烧395千卡 167心率 运动会瘦吗？ 今天是白领上班族下班后居家有氧健身操的第10天！家人们坚持运动几天了？你的目标是几斤？ #变美变瘦变好看 #瘦身 #减肥 #健身操 #有氧运动
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小敏（彬彬有氧+晶晶力量）1周前
负重抠细节跳大哥的有氧，不出汗那都奇怪#运动锻炼 #彬彬有氧塑形运动 #种草激励计划 #减脂大神支个招
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佛系【彬彬有氧跟练】1周前
#彬彬有氧运动 今天跟的是回放哦，虽然运动也想减肥，但是没有一天不吃粉面，没有一个晚上不吃一大碗饭的😂效果还是有滴，穿裤子非常有感觉，慢慢来嘛#种草激励计划
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丽姐减肥记_已甩20斤（彬彬同学）1周前
#有氧不是任务，是给身体的充电，今天也在认真发光～#彬彬有氧运动 #种草激励 #宅家健身巴适得板
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陆先生的健身学堂1周前
你今天跑对了吗？#我要上热门 #跑步 #有氧运动
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上海单排王6天前
#有氧运动 #跑步 #减脂 #减肥 不推荐减肥做有氧的原因
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小花爸妈爱跑跑1周前
坚持跑步的第15天 沙河边，10km，有氧慢跑，心率控制在140。脚踝扭伤还没好全，又休息五天了。跨年跑没跑成，这是2026年的第一次日常跑，继续努力吧！#先跑再说#大正爱跑步#热爱加1计划
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韩力🉑定制训练计划4月前
跑步是有氧训练吗 很多人都喜欢跑步，今天就想从3方面来跟大家分享下，如何把跑步带来的身体健康收益最大化。#跑步 #有氧运动 #训练计划 #心肺训练 #健康运动
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满脑子碳水5月前
跑步时脑子里突然蹦出绝妙点子？ 别慌！这不是幻觉，是你的大脑在 “开挂”！ 亲测有效的「有氧创意法」来了 —— 慢跑、骑车甚至爬楼梯时，血液循环加速给大脑 “充电”，多巴胺一飙，灵感直接炸锅！ 但创意这东西，来得快去得更快！ 教你一招：运动时戴块有录音功能的手表，不管是零碎想法还是完整框架，张嘴就录！亲测 40 分钟慢跑能挖出 3 个能用的创意，简直像捡宝藏～ 下次运动时留意下，说不定你的超能力也藏在汗水里呢！#原创视频 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #日常分享 #纪录美好生活
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三个大学生宝妈！1周前
现在的我就喜欢白天工作，晚上做一下有氧运动！钱多钱少不重要，重要的是有个好身体！可是每天都想出去跑跑，跑除一天的烦恼！可总是找借口没时间，其实时间都是挤出来的，那怕每天三公里跑完真的一身轻松！加油吧跑步人！
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香香（运动减肥日记）1周前
🩵今日份运动分享：帕梅拉2000步燃脂有氧➕1分半平板支撑！！今天真的特别懒，但是我刚刚一直在给自己做思想斗争做了一个小时左右，还是开始练操了！！真的练完之后特别爽，练完之后自己状态很好，就一下子恢复活力了的感觉！！爽！！我以后都要下午运动了！！等会儿我还要练两组，周六野瘦手臂！！我今天居然都忘记称体重了！！我以后打算不拍vlog了！！等以后剪辑手法拍摄手法更好了，再拍，然后以后出去玩可以拍！！因为在家的生活就是很平淡！！我以后就下午给大家分享我做哪些运动！！ #减肥 #运动 #自律 #自律即自由 #自律遇见更好的自己
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猴哥爱跑步（1分钟跑步科普）1周前
有氧跑的正确训练方法 #这也能开播 #有氧跑 #马拉松 #跑步 #冬训
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想知道 150 斤的自己长啥样🤔1周前
练腹➕有氧 vlog，坚持💪#减脂大神支个招 #减肥 #vlog
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哒哒大王健身2周前
有氧运动的十大误区 #健身 #减肥 #减脂 #有氧运动 @DOU+小助手
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南湖私教强哥1月前
超常见的减脂人群的“无效操作”！！ 1. 常见无效操作：有氧时低强度划水（跑步机散步、划船机轻划等），全程刷手机/聊天、汗少心率低，误以为“动了就有用”。 2. 无效危害：浪费时间、减脂/燃脂效果差、不提升心肺功能、易因没成就感放弃运动。 3. 陷入陷阱的原因：① 不懂“强度怎么算”，不关注心率；② 怕累怕喘，误认“温和运动更健康”。 4. 核心干货（有效有氧关键）： - 公式：最大心率 = 220 - 年龄（忽略复杂公式）； - 有效心率区间：最大心率的60%-80%（例：30岁=190次/分，区间114-152次/分）。 5. 实操建议： - 有运动手表：紧盯心率区间运动； - 无运动手表：以“微微喘气出汗，但能轻松交流”为强度标准； - 时长：30分钟以上，比低强度1小时效果好10倍。 6. 预期效果：2-3周见效，减脂加速、爬楼不喘、精神状态提升。 7. 呼吁行动：告别低强度划水，盯着心率练有氧，高效出效果。#减脂 #健身 #自律 #减肥 #武汉
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NOTBADMA阿马1周前
别再问我有氧的30mins分钟在干嘛…….. #有氧 #gym #健身 #运动
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带亦菲去健身3月前
去健身房做有氧，只要掌握视频中的细节就可以。 #健身 #有氧运动 #减脂 #健身干货 #万物皆可种草搜
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杨小姐1周前
#居家锻炼 #彬彬有氧塑形运动 每天都有两个我在斗争，一个想睡赖觉 一个想坚持锻炼，老姐妹们你们是不是也这样？ 今天一口气干了70分钟有氧，60分钟呼啦圈，就说我牛不牛🤣
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健尔美健身俱乐部3周前
健身的目的在于锻炼#运动燃脂 #瘦身燃脂 #有氧健身运动 #如何燃烧脂肪 #高效燃脂
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跑者老李的日常1周前
今日课表18公里，计划25公里，最终20公里！努力了，菜就多练！再跑的过程中放空自己，内心通透许多#冬训 #跑步治愈一切 #每日分享 #有氧运动
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Ariel的运动和饮食1周前
Day9：燃脂401千卡 163心率 运动会瘦吗？ 不得不说今天真的很倒霉，这个衣服打码打到我人都麻木了！可一定要给我过呀！ 今天是白领上班族下班后居家有氧健身操的第9天！家人们坚持运动几天了？你的目标是几斤？ #变美变瘦变好看 #瘦身 #减肥 #有氧运动 #自律
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爱喝奶茶的孙先生1月前
作为健身小白的我还需要学习好多知识啊 #减脂 #科学减肥 #健身小白必看经验 #知识分享 #有氧运动
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Yilia蛋总1周前
有氧日vlog&剪辑分享「字在人后」怎么剪？ 剪辑的思路，需要多角度思考和观察，我也在学习过程中，一起进步吧！#vlog #一种很新的健身方式 #趣味剪辑 #健身vlog #剪辑技巧
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老龚健身4月前
减脂期有氧运动，你做对了吗？ #减脂 #减肥 #生活化减脂 #有氧运动 #科学减脂
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小蛮腰养成记💪1周前
看这么大的肚子，脑里还想着吃这个吃那个 ，画面感都想出来了#居家锻炼 #运动 #彬彬有氧塑形运动 #瘦肚子 #种草激励计划
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熊一二三3月前
有氧并不是越累效果越好！ 继心肺运动测试的讨论！ 之前去医院做有氧！分享了医院的隐藏副本，触发到了大家对于有氧运动，有氧减肥的讨论！ 首先脂肪供能，燃脂不是一个开关！ 不是说心率必须达到多少脂肪才开始供能！才开始燃脂！这是过分注重心率而忽略运动本身！ 因为你的身体无时无刻都在利用脂肪给你供能！ 关注心率最大的目的只是为了效率而已！ 所以那些说你运动错了本身都存在偏颇，运动本身没有对错！无氧有氧的混合才是你有氧运动的真相！！！ 尤其提到最多的是最佳燃脂区间！ 也就是代谢交叉点！！！ 例如跑步，骑车时的最佳燃脂心率是多少？也就是偷懒减肥的重点！ 最佳燃脂心率需要符合：强度适中可持续，总消耗，动用更多的脂肪供能三个条件！分别对应了身体可以接受，总时长与总消耗的保证，以及脂肪供能效率最大！ 所以回到那个问题！ 有氧并不是越累越好，效率越大！ 既高效又不累的有氧就是找到自己适当的强度，让身体得以更均匀更持续地燃烧脂肪！同时也恢复地更快！ 希望这样可以帮助到你的有氧，希望你的有氧减肥都贼啦棒！ 有问题评论区 #有氧减肥 #懒人减肥 #减脂人 #最佳燃脂心率 #要减肥
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西卡卡1月前
心率从 170 到 120，有氧 4 分配怎么练？实战技巧 我们队里现在很多队友， 4 分多、5 分出头的配速， 心率在 120 多、130 左右非常常见。 所以在我看来，有氧 5 分配、心率 130 左右 不是玄学，也不是天赋异禀 严格来说，我们要的并不是单纯的降心率，而是心率低的同时，配速还跑得快。 「降心率」本身是个伪命题，真正要做的是——提升你的有氧配速区间 #马拉松 #跑步 #运动心率 #马拉松训练 #干货都在这
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@10万+（跑跑酱）1周前
人闲久了，自然有一种焦虑 不知道你们有没有这种感受🤔🤔🤔#锻炼有氧运动#自律 #vlog日常
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Ariel的运动和饮食2周前
简45斤总结管住嘴+运动 1h小时居家跳操跟练 #运动 #健身训练 #健身日常 #有氧运动 #减肥
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姚龟速3月前
什么糖原储备少，所以都用脂肪多，是哪个小天才拍脑门子想出来的#空腹有氧 #骑行 #摔车 #休克 #公路车
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胡胡不糊糊（减肥版）1周前
我的爬坡小tips 希望对你有帮助#健身减脂有氧运动 #创作者中心 #创作灵感 #有氧 #减肥 @DOU+小助手
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惊喜可以有1周前
长期坚持有氧运动的人，不仅外表看起来更年轻、更有活力，内在也充满了正能量。他们自律、积极、健康，生活品质远超常人。如果你也想拥有这样的状态，赶紧动起来吧！🏃‍♂️ #九回共享健身房 #有氧运动 #消耗卡路里 #跑步机有氧 #减肥健身
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减重外科王桂琦3月前
别再觉得 “随便动 10 分钟就能瘦” 啦，想让脂肪有效燃烧，记得把有氧运动时间安排在 40 分钟以上，让身体有足够时间切换到 “燃脂模式”。掌握对方法，减肥才能少走弯路，快把这个科学知识点分享给正在减肥的朋友吧！#王桂琦减重团队 #医学科普 #科学减肥 #减肥
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阿明爱跑步3月前
想练有氧 该怎么运动 #跑步 #有氧运动 #有氧 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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Dylan爱健身1周前
快速瘦下来，就练它❗️35分钟椭圆机有氧燃脂 如果你也想快速瘦下来、可以试试这套椭圆机燃脂计划🔥 男生女生都可跟练，对膝盖也很友好，大体重基数也完全不用担心 #燃脂 #减脂 #椭圆机 #有氧运动 #健身
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