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MoMo.V5月前
90分钟全身增肌训练｜打造力量感和肌肉线条的一套！ 90分钟中高强度， 专注力量+增肌+复合训练 搭配节奏感音乐训练 全程动作分解+提示，进阶者也能冲！ 所需装备： 哑铃：8～12kg（初学者可从5kg起） 杠铃：可调节重量（20kg起） 壶铃：12～16kg 弹力带：中等张力 瑜伽垫，建议穿训练鞋 训练内容： ✅ 多关节复合动作：卧推、深蹲、硬拉、划船 ✅ 上肢+下肢+核心整体刺激 ✅ 中低次数高重量，提升肌肉维度 ✅ 训练后24-48小时持续肌肉修复合成 训练建议： 一周3～5次，搭配高蛋白饮食，训练日控制有氧量。 目标：增加肌肉量、提升力量表现、改善体型比例 #健身 #居家锻炼 #自律 #减脂 #日常训练
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MoMo.V9月前
脂肪杀手操🔥再不练MoMo就要来抓你咯！ 一个让人大汗淋漓，脂肪看见会害怕的25分钟训练🔥非常推荐想要快速闪瘦的朋友来坚持这套训练，一个星期后可以看到身体的变化💪欢迎一周后来评论区晒出你的变化！ 新手可以尝试跟练，但是不建议负重 有健身基础的朋友可以适当选择2-5kg的哑铃，燃脂塑形效果更好 音乐使用的是2025年 Best EDM ，10首歌，25分钟，非常动感，训练时可以声音开大一点或者带耳机哦～ 本期视频歌单🎵按照视频顺序： 1️⃣AxelF (Take lt To The Floor) (with Gabry Po.-W&W, VINAl, Gabry Ponte 2️⃣Toxic-HYPERKID 3️⃣All the Things She Said-Robin Schulz, Timmy Trumpet, KOPPY 4️⃣Smells Like Teen Spirit-Naeleck,Coopex,Duncán,Nito-Onna 5️⃣Thank You (Not So Bad)-Dimitri Vegas & Like Mike 6️⃣Free Your Mind-Tiesto, Lucas & Steve 7️⃣Get Ya Freak On - Trap Mix-DKoshii 8️⃣Dies lrae-Naeleck,le Shuuk 9️⃣Boyz In Paris (with VINAl)-Marnik，Naeleck 🔟Day-O-Naeleck 一周打卡这个视频3-4次，你一定能看到身体有明显的变化，加油！ #我的运动日常 #见人不如健身 #健身日记  #塑形  #燃脂
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MoMo.V7月前
超级循环组｜练出子弹打不穿的背部肌肉！ 没想到前天发的memes视频引起了那么多人共鸣 所以，想要练出防弹肌肉，就循环这个视频来练习吧！ 一个动作4次，循环这个视频10-15遍，你一定会得到自己想要的肩背肌肉 ！加油！ #健身 #增肌 #增肌减脂 #练背日 #肌肉
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MoMo.V3周前
4分钟Tabata🎄一个哑铃练全身💪✨ 祝大家圣诞快乐Merry Christmas❤️🎄✨ 一个低强度的tabata全身训练，祝大家在新的一年里也拥有好身体🍗 #力量训练 #健身日常 #减脂 #tabata #圣诞
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MoMo.V6月前
大展鸿图🎵一首歌极速练核心🔥欢迎挑战 最近被洗脑的一首歌：大展鸿图 拿出来做了一个卡点的平板支撑核心训练 我分了三个等级，看看你能不停歇的撑到哪个等级吧 #大展鸿图 #最近被这首歌洗脑了 #核心力量 #腹肌马甲线 #塑形瘦身
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MoMo.V1周前
力马增肌8️⃣｜体能循环，提高心肺节奏 用 45 秒训练 + 15 秒休息 的方式，根据当天状态循环 4–8 组。 这类体能课不追重量，重点在 持续输出、节奏控制和呼吸管理。 非常适合放在有氧训练之前 做，先把身体热开、心率拉起来，后续训练线条会更清晰，整体状态也更在线。 运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。 比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时， 体能训练同样很吃恢复。 #健身干货 #健身 #体能训练 #有氧运动 #心肺训练
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大熊猫健身6天前
想要燃脂全身平坦腹部，练出腹肌马甲线，试试这20分钟跟练 #腹肌 #燃脂 #平坦腹部 #青年创作者成长计划
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Maxx健身6天前
第6集：腹肌跟练：7个腹肌训练动作，每天10分钟跟练。 #腹肌 #健身 #减脂 #跟练 #马甲线
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小合老师1周前
腹肌训练，想在年前把腹肌抓紧练出来的兄弟，这期视频一定要好好跟着学一下，干货满满#腹肌训练 #健身干货
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健身大书5天前
快速打造六块腹肌 #马甲线 #腹肌 #锻炼#肌肉男 #薄肌男孩 #健身干货 - 计划 - 3组 - 平板支撑30秒 - 登山跑40秒 - 每侧转体20次 - 每周5次
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MoMo.V2月前
90分钟全身增肌训练｜激活深层肌群的一套！ 90分钟中高强度，专注增肌+力量+肌肉控制，搭配节奏音乐，动作节奏循序渐进 通过持续张力刺激深层肌群，提升体型支撑力。 所需装备： 哑铃：8～12kg（可调节重量） 弹力带（激活臀腿肌群） 瑜伽垫，建议穿训练鞋 训练建议： 一周3～5次，搭配高蛋白饮食与充足睡眠 目标：提升深层肌群激活力，增强代谢，打造紧实支撑型体态 #增肌 #增肌减脂 #肌肉 #健身 #健身打卡
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MoMo.V1周前
力马增肌 12｜体能循环，超燃脂的一套 依旧采用 45 秒训练 + 15 秒休息 的节奏，根据当天状态循环 4–8 组 都可以。 体能训练不追求重量，而是关注 持续输出、呼吸节奏和动作质量。 非常适合放在有氧训练之前 做，先把身体热开、心率拉起，后续训练线条会更清晰， 整体状态也会更在线。 运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg， 每天大约需要 72 克蛋白质。 #健身干货 #tabata #有氧 #燃脂 #燃脂的一百种方式
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LiberEase7月前
超详细｜一期我的腹肌训练分享#腹肌训练 #健身干货
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啊豪1周前
练腹真不用花里胡哨，三个动作帮你练出清晰六块腹肌。#健身 #健身小白必看经验 #运动 #腹肌 #薄肌男孩
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跳哥不是细🐶1月前
《帕姐10min腹肌撕裂者0负重跟练版》其实这套是我刚开始练腹时一直用的 从一开始基本只能划水到最后全程稳稳控制轻松拿捏至少花了8个多月. 虽然是0负重训练 但是这套不划水全程跟完的话核心和腹部的感受是相当炸裂的 很适合容易腰部和颈椎代偿的新手小白们找发力感. 建议新手根据自己能力跟练，可以划水 做不动可以中途休息 坚持一周3次及以上的话核心力量会进步得非常之快. #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #虐腹 #腹肌养成训练
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Rossssssss🐍（日更5天前
第9集｜核心训练vlog 先相信 才看到 #健身日常vlog #核心训练 #见人不如健身 #腹肌 #健身造型展示无不良引导
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MoMo.V4年前
高效腹直肌分离修复跟练； 9个动作作为一组，循环两组。 可以每天练，两三个月后和我分享效果哦。 #腹部训练 #腹直肌分离 #孕妇训练 #孕妇运动
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火星健身～大山⛰️2周前
救命！23天6个动作瘦肚子练出腹肌，超两千万人亲测练出马甲线人鱼线鲨鱼肌#怎么快速练出腹肌马甲线#练腹肌最高效动作#健身干货分享#居家健身#腹肌撕裂者
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威朗普丨健身版5月前
每天花十分钟训练就能让你的腹肌从模糊变高清#健身干货 #居家健身 #腹部训练 #自律 #腹肌
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芋子学长爱健身8月前
坚持这几个动作腹肌你也可以练出来#腹肌 #腹部训练
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自律的狼🐺（街健自重健身）1周前
全球公认最强邪修腹肌撕裂动作，让你21天练出8块腹肌#健身 #自律 #腹肌 #马甲线
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健身的涛6天前
居家核心燃脂训练 想要在家练出完美的核心和腹部试试这几个动作#腹肌训练 #核心训练 #核心燃脂训练 #健身动作示范
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运动🔥小虎5天前
脂肪太厚，腹肌看不见？管住嘴 躺着这样完成100次，腹肌越来越清晰！#腹肌马甲线 #好身材练起来#一起来锻炼#腹肌训练
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Josn健身6天前
新手腹肌训练，轻松告别啤酒肚 #腹肌 #健身教学 #健身干货
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青钰（恶补手臂ing）6月前
一套动作带你练出清晰的6块腹肌#健身小白必看经验 #新手健身计划#腹肌
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张教练带你练5天前
三分钟腹肌训练#腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹肌跟练 #在家健身系列
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Jo姐-growwithjo1周前
【Jo的tabata燃脂】20min｜酸爽腹肌 间歇燃脂 准备好挥汗如雨，记得按自己的节奏进行。接下来的20分钟，尽情燃烧卡路里吧。训练结束后及时补充水分，你会感觉活力满满！ #Jo姐 #减肥操 #居家锻炼 #瘦肚子 #燃脂
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野蔷薇（坚持运动）5月前
这个瘦腰腹太强了❗️ 每天3～5遍，练出马甲线🔥 跟练：momov #上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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自律小珍3月前
新手不要再盲目的找腹肌训练教程了，今天我用五个动作教会你练出巧克力一样的腹肌，只需要一个月！#健身 #居家锻练 #腹部训练 #会火#腹肌训练教程
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孟m7月前
练腹的正确顺序、每天坚持一个月你也有腹肌线条#居家锻炼 #腹肌训练 #自律#徒手健身
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番茄吖1周前
分享一组虐腹动作 上腹 中腹 下腹 全方位腹肌训练#腹肌 #马甲线 #健身
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凯（自律版）6月前
21天腹肌马甲线训练计划，健身新手也可以轻松驾驭#居家锻炼#腹肌马甲线#腹肌#马甲线
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丫丫3月前
小重量跟练momov全身燃脂塑形，虽然还有很多动作不标准，但是真的巨累，后面心脏都要爆掉了！#健身 #日常锻炼 #健身运动
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云旌1周前
7天HIIT 1.0 06 25分钟腹肌核心训练 25分钟 | 腹肌核心训练 #健身 #腹肌
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花呗爱运动7月前
#腹肌 腹肌训练就做这几个动作，随时随地都可以练习#健身教学 #好身材练起来 #腹部训练 #马甲线
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众盟健身·薄肌Ling3月前
腹肌训练 练好下腹，史密斯反向卷腹你这样去练？训练效果直接翻倍！#腹肌训练#健身小白力量训练必看细节#健身干货分享#健身#创作者中心
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苏小红2月前
#见人不如健身 197.专治小腹突出，只练这套就够了‼️‼️ 小腹突出，紧致腰腹，一套搞定 上腹，下腹，侧腹都能练到 一遍下来，肚子都要酸炸了 而且还有语音动作讲解 再也不怕肌肉代偿✔️ 🔹跟练:momo . #真实生活分享计划 #十亿流量扶持计划 #瘦肚子 #运动
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40+木子要自律1周前
21天挑战马甲线； 4分钟居家tabata腹肌撕裂跟练版； 每天循环5组，用时20分钟。 #马甲线 #腹肌训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #减肥瘦身
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李志佑（躺尸哥）1周前
要是你腹肌很模糊甚至没有，那你就每天在床上做这几个动作，坚持一个月，瘦子的腹肌直接清晰可见，胖点的兄弟再控制一下饮食就有腹肌了#自律#腹肌#居家健身教学
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小伟爱健身5月前
正确的练腹动作细节，一个视频教会你，在家练一个月，#腹肌马甲线 找上你#瘦肚子 #腹部训练 #瘦
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威朗普丨健身版1周前
居家腹肌训练一个月带你练出腹肌线条#健身小白必看经验 #居家锻炼 #新手健身 #腹肌训练
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小海（健身教学版）1周前
腹肌训练计划按这套动作练一个月就能看到效果#腹肌训练 #腹肌 #健身小白必看经验
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史迪仔不仔3周前
“你们要的腹肌训练 它来啦！！！” 腰腹训练（跟练版） 觉得轻松可以做2-3组 大组组间间歇1.5-2min #徒手健身 #核心力量 #居家训练 #健身教学 #腹部训练
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自律小帅1周前
新手小白居家如何快速练出腹肌线条#居家锻炼 #健身干货 #腹部训练 #新手健身 #腹肌
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爱健身的航7月前
高效下腹训练方法#腹肌 #励志#自律#健身
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鹰（自律版）1周前
一个月带你练出清晰的六块腹肌 你练还是不练 #健身干货 #腹肌训练 #自律 #薄肌
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想减肥的小猪5天前
30分钟有氧腹肌训练~纯站立版~姐妹们跟着我一起练吧~#腹肌马甲线 #燃脂的一百种方式 #减肥逆袭 #自律 #随时随地标记一下
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你好小马(来健身)1周前
腹肌不知怎么练到上，下，侧腹，可以试下这样练 #健身小白必看经验 #健身 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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阿杰AJie1周前
挑战100天练出腹肌 第9天 打卡一组腹肌撕裂者，今天加练腿和肩，酸爽！#腹肌训练 #腹肌撕裂者 #腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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成都灵（增肌版）1周前
新手居家不知道怎么练腹肌吗，这几个动作跟着练就好了#新手小白健身#居家健身#居家锻炼#瘦子增肌#腹肌
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孟m4月前
快速练出6块腹肌的简单动作，抓紧练起来吧#自律#徒手健身 #居家锻炼 #腹部训练
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菜鸟爱运动4月前
#GO小够好拍 #影石GOultra #拇指相机 #腹部训练 #减掉大肚腩
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东哥练不动了5天前
#健身 #腹肌 #减肥 #日常vlog #运动 10天腹肌宝藏动作推荐（3）
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麻辣教练>阿樂6天前
腹部新手必练的三个训练动作 #健身小白必看经验 #健身小技巧 #腹肌 #腹部训练 #瘦肚子
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成哥带你练1周前
最强初/高级版本腹部训练，每个动作两组，每组30-40次组歇30-40秒！搞起来吧！#腹部训练 #练腹肌 #减肚子 #瘦腰腹
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孟m5月前
肚子比较大、赘肉较多的！这几个局部燃脂动作抓紧练起来吧。#自律#腹部训练 #徒手健身#居家锻炼
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wo6天前
第34天，一套超实用居家燃脂训练动作#健身 #腹肌 #居家锻炼 #日常训练 #健身小白
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孔咻咻Evonne8月前
13min下腹训练，平坦小腹，收小肚子｜全程讲解，新人友好，脖子友好 #腹肌 #下腹锻炼 #瘦小肚子 #马甲线 #居家锻炼
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈4月前
零基础入门腹肌马甲线训练动作 #腹部训练 #腹肌马甲线训练 #马甲线怎么练 #怎么练马甲线 #腹肌怎么练才有效
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零点健身（定制计划）1周前
腹肌锻炼#健身#健身教学#新手健身#腹肌#腹肌训练
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昂志 张6天前
#腹肌教学#腹肌#腰腹训练#腹肌马甲线#日常腹肌
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