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大攀运动健康笔记6月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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泡泡的逆袭日记5月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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是米小米8月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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-夏天____9月前
好臀配好髋———6️⃣个动作打开僵硬髋关节 #重庆健身 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性
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@我是阿狸3周前
假胯宽有救吗？ 这髋练得卡卡响，努力让它灵活起来#蒹葭练胯 #假胯宽 #体态是可以改变的吗 #努力变成自己喜欢的样子 #产后妈妈
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爱运动的机器瑞2月前
髋内旋训练可以让你更加健康 #髋关节 #髋内旋 #髋内旋矫正 #髋关节灵活性 #髋关节发育不良
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云健身分享9月前
是什么真正的髋内旋？如何释放改善你髋内旋活动度 这里分享了三个训练可以帮助你改善它#运动健身 #力量训练 #健身干货 #活动度训练
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鞠小白5月前
髋关节内旋功能不是孤立的动作，而是下肢动力链中连接力量传递、方向改变和动态稳定的关键枢纽#运动康复 #动作模式 #损伤预防 #健身 #健身干货
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运动康复徐国斌5月前
内八字走路如何纠正 平常习惯W坐，引起股骨内旋！重点拉伸髋内旋肌，强化髋外旋肌#运动康复 #内八字 #体态纠正 #W坐 #脚踝
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炊具3月前
这样的腿形最好练#居家锻炼 #腿形矫正 #瑜伽
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Ke运动康复7月前
髋关节内旋受限，改善内旋角度训练#健身 #拉伸动作 #体态纠正
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李哩 腿型矫正8月前
有膝盖内扣。小腿外翻的人 不能只练髋
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罗教练健身教学2月前
坐姿髋内收细节详解，做好了你一定行！#健身 #坐姿髋内收 #内收肌 #健身干货 #健身教学
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三石健身日记5月前
练臀先练髋，这个动作能显著提升髋部内旋/外旋活动度，改善深蹲、踢腿等动作的灵活性并预防损伤，可以作为热身练习。#健身干货 #髋关节灵活性 #功能性训练 #居家锻炼
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张鹤薴(教练)2月前
邪修这么火🔥吗？强化髋关节功能性#开髋 #髋关节功能性 #髋内旋 #健身小白必看经验 #健身干货
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跃哥1月前
收窄上盆口的关键，改善髋内旋能力 #臀部训练#上臀#体态专家#薄肌女王#跃哥线下课
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罗教练健身教学1月前
坐姿髋内收掌握这些技巧，那你一定行！#健身 #内收肌 #坐姿髋内收 #健身教学 #健身小白必看经验
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体态几何 | 乐老师2周前
开髋增加髋关节灵活性！先搞髋内旋！ 开髋增加髋关节灵活性！先搞髋内旋#运动康复 #普拉提 #瑜伽 #体态 #体态纠正
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跃哥7月前
方形臀爆改蜜桃臀，千万不能忽视髋内旋能力 #蜜桃臀#臀凹陷 #假跨宽 #体态纠正 #跃哥线下课
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嘿！亦菲健身了6月前
臀凹陷千万别再这么练坐姿髋外展这个器械了，不然越来越凹#臀凹陷 #健身 #臀凹陷必练动作 #健身干货 #臀部训练
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深圳私教陈林1周前
坐姿髋内收，健身房必练动作，坚持一个月想不行都难#臀腿训练 #健身#塑形 #健身干货 #深圳私教
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衡恒3周前
坐姿髋内旋，调整大小脸。#大小脸 #大小脸矫正 #面部不对称 #大小脸改善
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正体能7月前
髋内旋好于外旋#髋关节灵活性 #髋内旋#髋外旋
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归心瑜伽馆官方号1年前
改善髋内旋🔥直腿必须知道的底层逻辑 从脚踝到小腿到大腿的力线正，腿才能直，关节的归位少不了肌肉的参与，所以调整腿型，不要趾盯着肌肉#塑型 #见人不如健身 #髋内旋#小腿外翻 #纠正腿型
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云健身分享5月前
很多健身负重训练动作可以帮助你更好的改善髋内旋活动度 你可以不是一味地进行那些对你没什么效果的传统活动度训练，试试这些更容易加入到你训练之中的动作，看看有没有更好的改善效果#运动健身 #力量训练 #健身干货 #活动度 #功能性训练
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 别再盲目做9090髋旋转！|髋部问题 你是不是也曾被推荐过 90/90 Hip Rotation（90/90 髋旋转）来提升髋部活动度？其实，这个动作对大多数人来说难度很高，反而可能让你的髋部更僵硬！ 首先9090 Hip Rotation 是一个进阶动作，这个动作需要极佳的髋部旋转活动度与稳定性。如果你本身活动度有限，强行做反而会让代偿动作增加，甚至加剧紧绷与不适。如果你髋部活动度不足，你应该优先从基础的主动控制与稳定训练开始，逐步建立旋转能力与关节健康，而非直接挑战高难度动作 💡 若有明显不适或疼痛，应暂停并寻求专业评估。每个人的髋部结构和活动度不同，训练方式应个人化调整 #健身干货 #髋关节灵活性 #髋关节内旋 #髋关节外旋 #髋部灵活
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小妍8月前
髋内旋受限自测#髋关节灵活性 #髋内旋 #髋内旋受限 #运动康复 #运动康复小妍
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珍yoga4天前
缩胯直腿超绝‼️死磕这2️⃣个动作假胯宽有救了🔥 #景德镇珍瑜伽 #景德镇产后修复 #改善假胯宽 #见人不如健身 #景德镇瑜伽
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寰宇健康研究院3周前
平躺双脚外八，是髋内旋被限制的表现 你有没有发现，自己一坐下腿就不自觉地外八？👀 这个小动作，其实在暴露你的髋部问题。 当骨盆后侧变得紧张，髋关节的内旋会被限制，腿就会自然往外倒。 想改善？从这里开始👇 ✔️ 在坐骨附近滚一滚，先把紧张区域松开 ✔️ 深呼吸放松🧘♂️ ✔️ 再加入交错硬拉等髋铰链训练，重建控制力 想学习更多运动康复知识， 欢迎加入人类矩阵🎉 #人类矩阵 #康复运动 #健身 #外八字 #髋内旋
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小陆在常州乐创健身2周前
坐姿髋内收你是不是一直用腿发力而不是髋？评论区说下你有没有发力错误。#上热门 #体态矫正 #新手健身 #瘦腿提臀 #臀腿训练 @DOU+小助手
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骨科康复王主任7月前
这种腿，可不是骨头错位了！#小腿外翻 #腿歪 #膝内扣 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏
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欣欣💗居家健身|塑形+减脂1周前
坐姿转髋，收骨盆上口 #收骨盆上口 #改善妈妈臀 #髋内旋 #居家塑形 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音小助手
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五纬呼吸空间2周前
视频有点长，一条视频讲明白讲清楚为什么要做Z字坐，他的意义在哪里？ #体态纠正 #骨盆 #呼吸 #腰骶不适 #肩背僵硬
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慢杨杨6月前
你只管每天努力的练习，你的身体会给你答案。 #直腿 #髋关节 #腿型矫正 #运动日常 #dou上热门 @DOU+小助手
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云健身分享1月前
这个训练可以很好的帮你释放髋部活动度的受限 帮助你改善髋内旋活动范围，可能会进而帮你改善诸如髋膝以及下背等区域因为髋内旋的不足代偿出现的问题#运动健身 #健身干货 #骨盆修复 #体态纠正
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早安陈教练(体德等你)2月前
坐姿髋内收 练过的朋友可以来分享一下感受 @体德健身教练培训 #健身 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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大橙子Diary3周前
缺失髋内旋能力直接影响臀腿训练效果 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #髋内旋 #臀腿训练
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山川屿沫10月前
髋内旋想直腿？躺着就能练！ 髋内旋通常会导致臀部下垂、膝关节内扣、小腿外翻和足弓塌陷等一系列的力线问题。 一个动作既可以提臀又可以矫正腿形教给大家。 #直腿 #髋内旋
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墨菲瑜伽3月前
有没有做不了英雄坐姿这个瑜伽动作的？那一定是这些部位没练好！ #瑜伽 #每日瑜伽课堂 #基础瑜伽分享 #瑜伽教学 #英雄坐姿
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浩诺斯讲运动8月前
如果没能实现骨盆在股骨上旋转 #运动健康 #健康乘风计划#髋飞机#髋内旋
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悦己瑜伽Yj9月前
用卧英雄收髋最大的感受是腰痛和大腿前侧痛，而用这样的变体可以更好的找到大腿根部的伸展和髋内收内旋的感觉#收髋收胯 #骨盆修复 #开髋
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山海要健身游泳10月前
健身小白必看，坐姿髋内收动作详细讲解 #健身干货 #健身干货教学 #坐姿髋内收 #健身 #健身小白必看经验
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云健身分享10月前
髋部弹响以及那种咔嚓气泡声？试试下面的训练帮你快速改善 这通常是因为髋内旋或外旋的受限，这里分享的四个动作可以帮到你#运动健身 #健身干货 #运动康复 #体态纠正
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筋骨大叔8月前
第8集：髋内旋 #步态 #体态 #髋关节
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珍yoga1月前
学会髋内旋，胯真的会窄，产后胯宽必练🔥#景德镇珍瑜伽 #景德镇产后修复 #产后收胯#假胯宽改善 #腿粗
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巩老师体态矫正6月前
骨盆左旋有哪些表现，两个改善动作分享 #骨盆旋转 #阴阳脚 #大小臀 #长短腿 #脊柱侧弯
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土豆（改善体态1月前
跷二郎腿、含胸驼背、久坐不动，都会让髋关节内旋，臀肌越来越无力，脂肪和肌肉全堆在大腿根🤦‍♀️ 想要改善其实很简单，抓准两个关键：拉伸紧张肌肉+激活臀部力量，再配合日常习惯调整，不用追求高强度，日常碎片化练习更易坚持～ #假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复6天前
假胯宽3分钟有序纠正 睡前躺练阶段1 ✨假胯宽显腿短、裤子难穿？睡前 2 个动作紧急救场💤！精准放松+改善久坐髋内旋问题。睡前练习还能加速神经 - 肌肉记忆固化，激活副交感神经助身心放松，睡得更香～ 😌！ #假胯宽 #妈妈臀 #腿不直 #夏日减脂大作战 #臀部下垂
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五纬呼吸-华子1周前
骨盆坐骨高低不平，髋关节卡在内收内旋， 呼吸短浅，久坐腰骶不适都可以试试这个动作。 #一般人不告诉他 #腰骶不适 #呼吸 #髋内旋 #骨盆
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翁翁教直腿1周前
髋关节灵活了｜腿直了✅臀有力了✅ 髋关节灵活对于恢复髋正位，改善髋内旋，从而让腿越来越直！同时髂腰肌力量建立改善屈髋，让臀部越来越有力！#小腿外翻 #直腿 #矫正腿型 #腿不直 #髋关节灵活性
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五纬呼吸空间5月前
调整髋关节内收内旋位 #居家锻炼 #日常分享 #髋关节 #骨盆 #纠正腿型
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云健身分享10月前
你双脚的形态揭示了你髋部的活动能力，它们直接的联系其实很紧密 如果是高足弓，那你可能拥有更多的髋外旋，但内旋却较为吃力，如果足弓扁那可能拥有更好的髋内旋，但外旋受限#运动健身 #体态纠正 #健身干货 #运动康复
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阳明说骨盆5月前
腹股沟卡怎么办？#骨盆#健身#广州#腹股沟
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三宝8月前
针对久坐族的髋关节训练 坐着时，髋关节会自然内收并处于内旋状态。 您知道吗？髋关节内旋正是导致腿部线条不佳（或X型腿）的原因之一。 每天记得做一组髋关节练习吧！ 坚持，身体状态会越来越好并保持良好哦～ #髋关节 #力线 #腿型 #髋膝踝
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普拉提界的王涵4天前
髋内旋受限改善方法 #髋内旋 #髋内旋受限 #髋关节灵活性 #骨盆
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珍yoga4周前
缩胯真绝‼️改善假胯宽、一定要练髋内旋🔥 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #景德镇产后修复 #改善假胯宽 #改善小腿外翻
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康瑞康复10月前
诱发髋内旋 纠正髋外旋导致的髋关节不稳及足内翻#运动康复 #功能训练 #居家锻炼
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正体能9月前
深蹲改善髋内旋#深蹲#髋灵活性训练 #功能性训练
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Lily的莉2月前
3个动作改善假髋宽，练起来🤟🏼✊#女子塑形 #臀部训练
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谢不肉健身6月前
练前先开髋|亲测高效动作髋部飞飞机！ 部飞机这个动作可以很好提升髋关节的内外旋的功能（特别是内旋），内旋能力不足容易导致单腿动作时屈髋受限，导致下背不适~ ⭐推荐下肢训练前完成2组每边10~12次 ❗注意过程中保持核心和上肢的稳定，避免腰酸 #髋关节训练 #灵活性训练 #臀腿训练 #髋部飞机 #健身小白必看经验
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你懂啥！7月前
坐姿髋内收，改善髋关节弹响，增加脊柱弹性 #运动康复 #髋关节弹响
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