Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
AI抖音
探索
直播
放映厅
短剧
搜索
您是不是在找:
碳水王国是陕西还是山西
平板支撑唱歌音乐怎么设置
转呼啦圈电视放什么
鑫禧禾鸡肉肠减肥能吃吗
4分钟完整兔子舞
压力大跑步心情不好听歌
油条属于快碳还是慢碳
跳绳158是什么水平
扶着椅子原地跑步有效吗
软呼啦圈往下掉是什么原因
大攀运动健康笔记
6月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号,肌肉明显,腿不直还显短,原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋,下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够,同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作,强化髋外旋能力,纠正足踝力线,把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线 #腿型矫正 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
泡泡的逆袭日记
5月前
直腿跟练!改善髋内旋 小腿外翻!腿不直的赶紧来练! #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
是米小米
8月前
新手健身房器械攻略|坐姿外展内收机!不仅能瘦大腿内侧还能提臀,赶紧学起来吧!#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
-夏天____
9月前
好臀配好髋———6️⃣个动作打开僵硬髋关节 #重庆健身 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞
8513
@我是阿狸
3周前
假胯宽有救吗? 这髋练得卡卡响,努力让它灵活起来#蒹葭练胯 #假胯宽 #体态是可以改变的吗 #努力变成自己喜欢的样子 #产后妈妈
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
爱运动的机器瑞
2月前
髋内旋训练可以让你更加健康 #髋关节 #髋内旋 #髋内旋矫正 #髋关节灵活性 #髋关节发育不良
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞
43
云健身分享
9月前
是什么真正的髋内旋?如何释放改善你髋内旋活动度 这里分享了三个训练可以帮助你改善它#运动健身 #力量训练 #健身干货 #活动度训练
00:00 / 09:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2654
鞠小白
5月前
髋关节内旋功能不是孤立的动作,而是下肢动力链中连接力量传递、方向改变和动态稳定的关键枢纽#运动康复 #动作模式 #损伤预防 #健身 #健身干货
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞
101
运动康复徐国斌
5月前
内八字走路如何纠正 平常习惯W坐,引起股骨内旋!重点拉伸髋内旋肌,强化髋外旋肌#运动康复 #内八字 #体态纠正 #W坐 #脚踝
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞
510
炊具
3月前
这样的腿形最好练#居家锻炼 #腿形矫正 #瑜伽
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1377
Ke运动康复
7月前
髋关节内旋受限,改善内旋角度训练#健身 #拉伸动作 #体态纠正
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞
233
李哩 腿型矫正
8月前
有膝盖内扣。小腿外翻的人 不能只练髋
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4792
罗教练健身教学
2月前
坐姿髋内收细节详解,做好了你一定行!#健身 #坐姿髋内收 #内收肌 #健身干货 #健身教学
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞
5780
三石健身日记
5月前
练臀先练髋,这个动作能显著提升髋部内旋/外旋活动度,改善深蹲、踢腿等动作的灵活性并预防损伤,可以作为热身练习。#健身干货 #髋关节灵活性 #功能性训练 #居家锻炼
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞
443
张鹤薴(教练)
2月前
邪修这么火🔥吗?强化髋关节功能性#开髋 #髋关节功能性 #髋内旋 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1435
跃哥
1月前
收窄上盆口的关键,改善髋内旋能力 #臀部训练#上臀#体态专家#薄肌女王#跃哥线下课
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2359
罗教练健身教学
1月前
坐姿髋内收掌握这些技巧,那你一定行!#健身 #内收肌 #坐姿髋内收 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2682
体态几何 | 乐老师
2周前
开髋增加髋关节灵活性!先搞髋内旋! 开髋增加髋关节灵活性!先搞髋内旋#运动康复 #普拉提 #瑜伽 #体态 #体态纠正
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞
792
跃哥
7月前
方形臀爆改蜜桃臀,千万不能忽视髋内旋能力 #蜜桃臀#臀凹陷 #假跨宽 #体态纠正 #跃哥线下课
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
嘿!亦菲健身了
6月前
臀凹陷千万别再这么练坐姿髋外展这个器械了,不然越来越凹#臀凹陷 #健身 #臀凹陷必练动作 #健身干货 #臀部训练
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
深圳私教陈林
1周前
坐姿髋内收,健身房必练动作,坚持一个月想不行都难#臀腿训练 #健身#塑形 #健身干货 #深圳私教
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
37
衡恒
3周前
坐姿髋内旋,调整大小脸。#大小脸 #大小脸矫正 #面部不对称 #大小脸改善
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞
584
正体能
7月前
髋内旋好于外旋#髋关节灵活性 #髋内旋#髋外旋
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1183
归心瑜伽馆官方号
1年前
改善髋内旋🔥直腿必须知道的底层逻辑 从脚踝到小腿到大腿的力线正,腿才能直,关节的归位少不了肌肉的参与,所以调整腿型,不要趾盯着肌肉#塑型 #见人不如健身 #髋内旋#小腿外翻 #纠正腿型
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞
10
云健身分享
5月前
很多健身负重训练动作可以帮助你更好的改善髋内旋活动度 你可以不是一味地进行那些对你没什么效果的传统活动度训练,试试这些更容易加入到你训练之中的动作,看看有没有更好的改善效果#运动健身 #力量训练 #健身干货 #活动度 #功能性训练
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞
5211
运动表现康复 Coach Jason
6月前
🩵 别再盲目做9090髋旋转!|髋部问题 你是不是也曾被推荐过 90/90 Hip Rotation(90/90 髋旋转)来提升髋部活动度?其实,这个动作对大多数人来说难度很高,反而可能让你的髋部更僵硬! 首先9090 Hip Rotation 是一个进阶动作,这个动作需要极佳的髋部旋转活动度与稳定性。如果你本身活动度有限,强行做反而会让代偿动作增加,甚至加剧紧绷与不适。如果你髋部活动度不足,你应该优先从基础的主动控制与稳定训练开始,逐步建立旋转能力与关节健康,而非直接挑战高难度动作 💡 若有明显不适或疼痛,应暂停并寻求专业评估。每个人的髋部结构和活动度不同,训练方式应个人化调整 #健身干货 #髋关节灵活性 #髋关节内旋 #髋关节外旋 #髋部灵活
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1820
小妍
8月前
髋内旋受限自测#髋关节灵活性 #髋内旋 #髋内旋受限 #运动康复 #运动康复小妍
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
6
珍yoga
4天前
缩胯直腿超绝‼️死磕这2️⃣个动作假胯宽有救了🔥 #景德镇珍瑜伽 #景德镇产后修复 #改善假胯宽 #见人不如健身 #景德镇瑜伽
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞
51
寰宇健康研究院
3周前
平躺双脚外八,是髋内旋被限制的表现 你有没有发现,自己一坐下腿就不自觉地外八?👀 这个小动作,其实在暴露你的髋部问题。 当骨盆后侧变得紧张,髋关节的内旋会被限制,腿就会自然往外倒。 想改善?从这里开始👇 ✔️ 在坐骨附近滚一滚,先把紧张区域松开 ✔️ 深呼吸放松🧘♂️ ✔️ 再加入交错硬拉等髋铰链训练,重建控制力 想学习更多运动康复知识, 欢迎加入人类矩阵🎉 #人类矩阵 #康复运动 #健身 #外八字 #髋内旋
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
264
小陆在常州乐创健身
2周前
坐姿髋内收你是不是一直用腿发力而不是髋?评论区说下你有没有发力错误。#上热门 #体态矫正 #新手健身 #瘦腿提臀 #臀腿训练 @DOU+小助手
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞
82
骨科康复王主任
7月前
这种腿,可不是骨头错位了!#小腿外翻 #腿歪 #膝内扣 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
9909
欣欣💗居家健身|塑形+减脂
1周前
坐姿转髋,收骨盆上口 #收骨盆上口 #改善妈妈臀 #髋内旋 #居家塑形 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音小助手
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞
75
五纬呼吸空间
2周前
视频有点长,一条视频讲明白讲清楚为什么要做Z字坐,他的意义在哪里? #体态纠正 #骨盆 #呼吸 #腰骶不适 #肩背僵硬
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞
167
慢杨杨
6月前
你只管每天努力的练习,你的身体会给你答案。 #直腿 #髋关节 #腿型矫正 #运动日常 #dou上热门 @DOU+小助手
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2325
云健身分享
1月前
这个训练可以很好的帮你释放髋部活动度的受限 帮助你改善髋内旋活动范围,可能会进而帮你改善诸如髋膝以及下背等区域因为髋内旋的不足代偿出现的问题#运动健身 #健身干货 #骨盆修复 #体态纠正
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞
372
早安陈教练(体德等你)
2月前
坐姿髋内收 练过的朋友可以来分享一下感受 @体德健身教练培训 #健身 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4646
大橙子Diary
3周前
缺失髋内旋能力直接影响臀腿训练效果 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #髋内旋 #臀腿训练
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞
888
山川屿沫
10月前
髋内旋想直腿?躺着就能练! 髋内旋通常会导致臀部下垂、膝关节内扣、小腿外翻和足弓塌陷等一系列的力线问题。 一个动作既可以提臀又可以矫正腿形教给大家。 #直腿 #髋内旋
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1902
墨菲瑜伽
3月前
有没有做不了英雄坐姿这个瑜伽动作的?那一定是这些部位没练好! #瑜伽 #每日瑜伽课堂 #基础瑜伽分享 #瑜伽教学 #英雄坐姿
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞
6
浩诺斯讲运动
8月前
如果没能实现骨盆在股骨上旋转 #运动健康 #健康乘风计划#髋飞机#髋内旋
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞
197
悦己瑜伽Yj
9月前
用卧英雄收髋最大的感受是腰痛和大腿前侧痛,而用这样的变体可以更好的找到大腿根部的伸展和髋内收内旋的感觉#收髋收胯 #骨盆修复 #开髋
00:00 / 04:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞
836
山海要健身游泳
10月前
健身小白必看,坐姿髋内收动作详细讲解 #健身干货 #健身干货教学 #坐姿髋内收 #健身 #健身小白必看经验
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
42
云健身分享
10月前
髋部弹响以及那种咔嚓气泡声?试试下面的训练帮你快速改善 这通常是因为髋内旋或外旋的受限,这里分享的四个动作可以帮到你#运动健身 #健身干货 #运动康复 #体态纠正
00:00 / 07:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3184
筋骨大叔
8月前
第8集:髋内旋 #步态 #体态 #髋关节
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
31
珍yoga
1月前
学会髋内旋,胯真的会窄,产后胯宽必练🔥#景德镇珍瑜伽 #景德镇产后修复 #产后收胯#假胯宽改善 #腿粗
00:00 / 05:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞
91
巩老师体态矫正
6月前
骨盆左旋有哪些表现,两个改善动作分享 #骨盆旋转 #阴阳脚 #大小臀 #长短腿 #脊柱侧弯
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3201
土豆(改善体态
1月前
跷二郎腿、含胸驼背、久坐不动,都会让髋关节内旋,臀肌越来越无力,脂肪和肌肉全堆在大腿根🤦♀️ 想要改善其实很简单,抓准两个关键:拉伸紧张肌肉+激活臀部力量,再配合日常习惯调整,不用追求高强度,日常碎片化练习更易坚持~ #假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2372
崔宸溢Travis跟国家营养师学康复
6天前
假胯宽3分钟有序纠正 睡前躺练阶段1 ✨假胯宽显腿短、裤子难穿?睡前 2 个动作紧急救场💤!精准放松+改善久坐髋内旋问题。睡前练习还能加速神经 - 肌肉记忆固化,激活副交感神经助身心放松,睡得更香~ 😌! #假胯宽 #妈妈臀 #腿不直 #夏日减脂大作战 #臀部下垂
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞
225
五纬呼吸-华子
1周前
骨盆坐骨高低不平,髋关节卡在内收内旋, 呼吸短浅,久坐腰骶不适都可以试试这个动作。 #一般人不告诉他 #腰骶不适 #呼吸 #髋内旋 #骨盆
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞
15
翁翁教直腿
1周前
髋关节灵活了|腿直了✅臀有力了✅ 髋关节灵活对于恢复髋正位,改善髋内旋,从而让腿越来越直!同时髂腰肌力量建立改善屈髋,让臀部越来越有力!#小腿外翻 #直腿 #矫正腿型 #腿不直 #髋关节灵活性
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞
87
五纬呼吸空间
5月前
调整髋关节内收内旋位 #居家锻炼 #日常分享 #髋关节 #骨盆 #纠正腿型
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞
416
云健身分享
10月前
你双脚的形态揭示了你髋部的活动能力,它们直接的联系其实很紧密 如果是高足弓,那你可能拥有更多的髋外旋,但内旋却较为吃力,如果足弓扁那可能拥有更好的髋内旋,但外旋受限#运动健身 #体态纠正 #健身干货 #运动康复
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1078
阳明说骨盆
5月前
腹股沟卡怎么办?#骨盆#健身#广州#腹股沟
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞
226
三宝
8月前
针对久坐族的髋关节训练 坐着时,髋关节会自然内收并处于内旋状态。 您知道吗?髋关节内旋正是导致腿部线条不佳(或X型腿)的原因之一。 每天记得做一组髋关节练习吧! 坚持,身体状态会越来越好并保持良好哦~ #髋关节 #力线 #腿型 #髋膝踝
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞
225
普拉提界的王涵
4天前
髋内旋受限改善方法 #髋内旋 #髋内旋受限 #髋关节灵活性 #骨盆
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞
10
珍yoga
4周前
缩胯真绝‼️改善假胯宽、一定要练髋内旋🔥 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #景德镇产后修复 #改善假胯宽 #改善小腿外翻
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞
276
康瑞康复
10月前
诱发髋内旋 纠正髋外旋导致的髋关节不稳及足内翻#运动康复 #功能训练 #居家锻炼
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞
371
正体能
9月前
深蹲改善髋内旋#深蹲#髋灵活性训练 #功能性训练
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞
423
Lily的莉
2月前
3个动作改善假髋宽,练起来🤟🏼✊#女子塑形 #臀部训练
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞
23
谢不肉健身
6月前
练前先开髋|亲测高效动作髋部飞飞机! 部飞机这个动作可以很好提升髋关节的内外旋的功能(特别是内旋),内旋能力不足容易导致单腿动作时屈髋受限,导致下背不适~ ⭐推荐下肢训练前完成2组每边10~12次 ❗注意过程中保持核心和上肢的稳定,避免腰酸 #髋关节训练 #灵活性训练 #臀腿训练 #髋部飞机 #健身小白必看经验
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞
335
你懂啥!
7月前
坐姿髋内收,改善髋关节弹响,增加脊柱弹性 #运动康复 #髋关节弹响
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞
189
简介:
您在查找“
髋内旋正确坐姿
”短视频信息吗?
帮您找到更多更精彩的短视频内容!
最新发布时间:2026-01-18 06:36
最新推荐:
加氢工艺操作证需要复审吗
人民日报记者王新悦是怎么当上记者的
大炮果和耙耙柑区别
戴耳塞猜词有哪些词是特别难的
人类可以探测到银河系之外的东西吗
言嬷是啥意思
苹果16Pro手机卡好看的
石榴干嘛去了
幽暗里的甜吻戏在哪看
主页简介:你们是我对爱的所有定义
相关推荐:
“笑死”是啥样的
深海蜜柚怎么退团嗯
能怎么办呢我们都有没说完的话
你说削啥我削啥
body go编舞
回村不好意思丢垃圾黄不拉几
青海血糖低4名专家评标什么项目
逆战未来机甲战大杀器怎么放
地球特派员尖刺作用
狗狗为什么会繁衍
热门推荐:
速踏是什么动作
怎么提高跳绳成绩
马甲线品牌属于什么档次
男生可以打6号篮球吗
#健身伴侣
skibear滑雪服
游泳压胸技巧
国足U2三比赛在哪里看
哈德森三角洲怎么打
去游泳尴尬怎么办