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百岁山🏸7月前
你的跳杀是不是跟我一样菜 一起练吧#羽毛球 #羽毛球教学 #准大学生 #羽毛球爱好者#跳杀
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重庆中考体育~周教练7月前
立定跳远针对性练习（三）——收腹跳 提升核心力量，提高收腹速度和幅度。通过快速收腹，在起跳瞬间将更多力量集中下肢，提高跳跃的高度和远度。 #重庆竞跃体育 #中考体育训练 #重庆中考体育培训 #立定跳远 #暑假火热招生中
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攀搏田径（中考体育版）3月前
立定跳满分秘籍#攀搏田径#中考体育#立定跳远#弹射者
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壹瑜伽牛牛老师5月前
不只是让身姿更挺拔，还能让跑步更稳、跳跃更高，连书包背久了都不喊累～ 别小看这小小的腹部力量，它可是宝贝活力满满的“能量站”呢！快来一起，让小肚皮里的“超能力”爆发吧！#体态纠正 #核心训练 #儿童瑜伽 #体态改善 #儿童运动
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周校讲体育｜蚌埠秒表体育培训学校7月前
立地三级跳远 在跳跃过程中，需要借助腹部力量带动身体向上和向前，收腹跳这有助于提高跳跃的高度和远度。收腹跳时，腹部肌肉会持续发力，能有效锻炼腹直肌、腹斜肌等核心肌群，提升核心部位的力量和稳定性。快速的收腹和跳跃动作可以锻炼肌肉的爆发力，使身体在短时间内释放出更大的能量。#体育生 #爆发力训练 #功能训练
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Ashtanga瑜伽—殷朝文4年前
肯定又有人要问怎么用腹部控制跳？？ 多看几遍，眼力很重要，答案就在视频中！#Dou来练瑜伽 @随心瑜名师堂
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伍肆种子计划7月前
一切皆有可能，练起来 #伍肆体育 #运动表现 #内容启发搜索
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曹教练 山西中考高考体育田径训练5月前
体重大的胖生如何训练中考体育 #太原曹教练田径训练 #太原中考体育
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衣洋健康8月前
在家坚持了一个月踮脚跳，比跑步好 #瘦肚子
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晓娟运动记5月前
【投屏】9分钟跟练站立瘦腰腹，练起！超适合新手练，简单高效！#练腹 #运动健身 #每日分享 #居家锻炼 #运动无处不在
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玉米哥哥带你玩（寒假有课）1周前
释放能量的方式，我认为这是最好的过程 #少儿体能 #适合孩子的运动项目 #儿童体能 #儿童有必要报体适能课吗 #爱酷少儿体能
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公安体测冯教练-会飞的王教练团队2月前
#纵跳摸高训练 #公安体测 纵跳摸高技巧之核心肚子发力 学会肚子发力，让你更加轻松达到265/230
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LEO普拉提教练分享2周前
一组核心床跳跃动作，强化腹部核心，有氧燃脂#普拉提瑜伽#瑜伽老师#普拉提
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刘新荣1周前
肚子赘肉减不掉？开合收腹跳四组高效瘦腹！ 肚子赘肉顽固不化？试试这个高效收腹跳，针对性强化腹肌，让你惊喜瘦肚腩！动作开始前，先做30秒滑腿热身，激活下肢和核心。接着，进行开合收腹跳：站立跳跃，双腿打开与肩同宽，双臂向上有力拍击；落地瞬间，迅速收紧腹部肌肉。每组完成15次，坚持四组，组间休息30秒。这个动作的精妙之处在于，它融合了有氧燃脂和力量塑形，能高效提升心率，加速腹部脂肪燃烧，同时直接锻炼腹横肌和腹直肌，大幅增强核心稳定性。非常适合办公室久坐族、产后恢复人群或学生党，每天只需投入10分钟，在家或任何空闲场地都能轻松完成，无需任何器械，安全又简单。#居家运动 #核心训练 #肚子赘肉 #健身 #减脂
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刘新荣1周前
肚子赘肉减不掉？开合收腹跳四组高效瘦腹！ 肚子赘肉顽固不化？试试这个高效收腹跳，针对性强化腹肌，让你惊喜瘦肚腩！动作开始前，先做30秒滑腿热身，激活下肢和核心。接着，进行开合收腹跳：站立跳跃，双腿打开与肩同宽，双臂向上有力拍击；落地瞬间，迅速收紧腹部肌肉。每组完成15次，坚持四组，组间休息30秒。这个动作的精妙之处在于，它融合了有氧燃脂和力量塑形，能高效提升心率，加速腹部脂肪燃烧，同时直接锻炼腹横肌和腹直肌，大幅增强核心稳定性。非常适合办公室久坐族、产后恢复人群或学生党，每天只需投入10分钟，在家或任何空闲场地都能轻松完成，无需任何器械，安全又简单。#居家运动 #核心训练 #肚子赘肉 #健身 #减脂
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吃恩陈PP2月前
Day109打卡瘦腰👌4min站立有氧➕腹部训练3连跳🔥专攻顽固脂肪 🍃 全程4分钟（3连跳12分钟），无跳跃，中低强度运动❗️ 非常适合大体重基数者、运动新手、体能恢复期以及膝盖不适的姐妹～ 🎉 建议每天跟练2～3遍，坚持21天你将有效降低全身体脂率，尤其会感受到腰围缩小、腹部线条收紧的惊喜变化‼️现在就和我开启你的蜕变之旅吧🌟 跟练：贫穷健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #好身材练起来 #居家锻炼
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刘新荣5天前
肚子赘肉减不掉？开合收腹跳四组高效瘦腹！ 肚子赘肉顽固不化？试试这个高效收腹跳，针对性强化腹肌，让你惊喜瘦肚腩！动作开始前，先做30秒滑腿热身，激活下肢和核心。接着，进行开合收腹跳：站立跳跃，双腿打开与肩同宽，双臂向上有力拍击；落地瞬间，迅速收紧腹部肌肉。每组完成15次，坚持四组，组间休息30秒。这个动作的精妙之处在于，它融合了有氧燃脂和力量塑形，能高效提升心率，加速腹部脂肪燃烧，同时直接锻炼腹横肌和腹直肌，大幅增强核心稳定性。非常适合办公室久坐族、产后恢复人群或学生党，每天只需投入10分钟，在家或任何空闲场地都能轻松完成，无需任何器械，安全又简单。#居家运动 #核心训练 #肚子赘肉 #健身 #减脂
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何佳奇4月前
弹跳训练分享 让你快速激活提升自己最大弹跳能力#运动表现 #弹跳
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航天生物1周前
节日暴食腹部肥胖？开合跳瘦腰不反弹！ 节日暴饮暴食后，腹部脂肪堆积让你穿衣难自信？别焦虑！开合收腹跳高效燃脂，即刻启动瘦腰计划！动作要领：站立跳跃，双腿开合时同步收紧腹部肌肉，每组15次强化腹肌核心。每天循环四组，仅需几分钟，高效燃烧腰腹顽固脂肪，快速提升代谢率。养成收腹小习惯和腹式呼吸，随时随地瘦腰围。坚持一周，显著改善腰线，体态更美，自信提升。融入日常无压力，轻松告别小肚腩。#体重管理
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设计师CC的健身日记11月前
32min无跑跳腰腹操🔥轻松瘦身不伤膝‼️ 无需剧烈运动，轻松燃脂！状态不佳也能做，不伤膝盖，不扰民。建议每天跟练1-2遍，练后记得拉伸放松，坚持就能看到效果！💪✨ 🎵音乐 -《火花》 -《两个人》 -《apt》 -《夜色》 -《daddy》 -《梦幻太空》 -《fire》 -《supadupafly》 跟练：攀攀best #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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陆寻练体1周前
减脂跟练第二十五天。等着吧！等我腹肌出来我也天天炫#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感#健身小白成长记
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霖霖🍀3月前
产后悬垂肚3周肚子瘦8cm🔥4min跟练 不知道姐妹们有没有发现有时候躺着的时候，腹部内脏自己能够感受到晃动，按肚子的时候，也是可以感受到流动，这是内脏没有复位，在做跳跃有氧运动之前，先要内脏回到原来的位置，才能开始运动减肚子，这套方法是有用的，姐妹们要坚持练呀! #产后恢复 #产后修复 #居家锻炼#核心力量 #腹部训练
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韩笨笨8月前
15分钟站立瘦下腹训练 跳跃、无深蹲、无弓步，专攻下腹赘肉！🎯 建议连续6天，每天15分钟，坚持就是胜利！🏆 第7天休息，然后继续，效果看的见！🌟 别再让下腹困扰你，你也能变身小腹婆婆的反义词！💃 一起动起来吧！🌈 跟练：MIZI #居家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #见人不如健身 #健身
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富平纤韵瑜伽余老师1周前
一起来雕琢自己吧，没有人比你更爱自己，长久的美丽是一种能力#强化核心 #核心腰腹训练 #普拉提
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云繁体育6天前
#立定跳远#中考体测#身体素质#少儿运动
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设计师CC的健身日记10月前
4首连跳巨掉秤🔥 急性子姐妹快都去跳‼️ 跳完一遍，全身暴汗，燃脂效果巨棒！😍 想要快速掉秤的姐妹，千万别错过这套腰腹燃脂操！ 🌸《汽车摇》 🌸《无跳跃瘦腰腹》 🌸《腹部核心训练》 🌸《480个抬腿》 跟练：楠楠健身舞、阳阳形体、辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂、攀攀best #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #居家锻炼 #高效燃脂 #变美变瘦变好看
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喵大壮子健身7月前
如果你也是身高160 体重130的女生，那么基本属于大基数了，大基数女生减脂，去做下面这套动作，坚持做，这个夏天看见不一样的自己！#大基数#女生必看#减脂#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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T.小鑫在减肥1周前
减肥 梨形身材的姐妹们，练这个，超级好用 加油，练起来吧，练完要记得拉伸，要不然会有肌肉腿#减肥#减脂#肌肉腿#打卡挑战
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蜡笔小鑫（进化版）3月前
核心腰腹训练 下腹突击版 听说已经有宝宝过节吃出幸福肥了？复工后别焦虑，快来加入节后甩肉大作战！教练私藏练腹动作，简单高效，居家锻炼，专攻下腹，轻松瘦肚子，消灭小肚腩！ #腹部训练有效动作分享 #国庆假期甩肉大作战 #居家锻炼 #瘦腰腹 #减肚子瘦全身 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @DOU+小助手 @抖音媒体内容优推官
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阳哥陪你自律8月前
130斤左右的女生想要减到100斤，这几个动作持续坚持一定会见效果的，如果你有减下来的动力，不妨练起来💪#居家锻炼 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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海旭体育（忻州)2周前
跳跃新高度，爆发力MAX 纵跳摸高训练，解锁你的运动潜能！#健身日常 #纵跳训练 #公务员体测
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不做170壮士4月前
今日份运动打卡 第一套：帕梅拉15分钟跳跃有氧，中级进阶，高效燃脂，全程站立没有复杂舞步，各种花式开合跳，提高心率快速燃脂 第二套：帕梅拉10分钟HIIT 站立腹部。提高新陈代谢燃烧脂肪，紧实肌肉 第三套：Eleni fit 10分钟上肢训练，雕刻手臂 肩部 背部线条 安静去做，直到成功。#正能量 #健身 #居家锻炼 #高效燃脂 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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茗日补给5月前
🔥25分钟零跳跃瘦腰🔥紧致腰腹+手臂🔥 专门为犯懒的日子设计了这个超带感的25分钟瘦腰挑战，帮你瞬间充电！跟着节奏尽情扭胯，感受腹部、侧腰、手臂、肩膀甚至小腿的燃烧感（我就感觉到了！）。记得全程收紧核心，这样能更明显地感受到腰线在收紧哦！ 📊 训练数据： 时长： 25分钟 模式： 3轮循环 | 30秒动作 + 10秒休息 燃脂： 约200-250大卡 特点： 全程站立、无跳跃、无需器械、动作不重复 这是一场中等强度的燃脂有氧训练，旨在让你痛快出汗、紧致上半身线条、增加当日热量缺口，同时给身体充满电！全程低冲击、无跳跃、无跑跳，专注静态动作雕刻上半身（核心、手臂、肩膀...）。 🌟 核心优势： ✅ 全程站立，无跑跳 ✅ 快速唤醒活力 ✅ 燃烧脂肪，增加热量缺口 ✅ 紧致腰线、手臂、肩膀 & 侧腰 ✅ 小空间也能练 【重要提醒】你可以随时根据当天的心情和体力，调整训练的速度或强度！ ✨ 加速燃脂小技巧 🔄🔥 想最大化燃脂效果？在画面变成黑白（过渡部分）时我从不休息——直接无缝衔接下一个动作！每轮全力以赴，然后在更长的动态休息时间（2-3分钟，走动+喝水）让心率保持高位，无需额外费力。 ✨ 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，MissHoneyQ对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操 #减脂 #有氧健身操舞 #每天坚持锻炼
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杨磊健康运动2周前
居家锻炼 hit训练法#减肥 #锻炼#居家锻炼
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爱健身的十三兄1周前
俯卧起跳！ #核心力量 一个简单的运动动作！它能锻炼核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等70%以上的肌肉群。这个运动使身体在短时间内大功率地输出，从而加快新陈代谢，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力也有很好的作用；经常进行这项运动，能很大程度地缓解肩关节炎、膝关节炎，对于改善腰酸背痛也有一定效果。#有没有体面一点的健身方式
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卡卡要瘦3周前
更适合中国宝宝的帕梅拉，今天是凤凰传奇的音乐合集版！#健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #逆袭 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 #真实生活分享计划
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大兵教健身(教学版)1周前
3个动作带你快速燃脂脂肪，居家也可以练#健身 #健身教学 #健身 #燃脂 #健身教程
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57岁红姐聊康复3月前
身高160 体重130的大基数女生减脂，去做下面这套动作，坚持做，动起来拥有一个不一样的自己!#大基数#减脂塑形#居家锻炼 #瘦身
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燕磊游泳潜水健身中心官方号2周前
一起健身吧#健身 #减脂 #每日分享
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梵心瑜伽健身工作室4周前
#运动日常vlog #健身减脂塑形
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大强运动4周前
大基数的女生就练这几个动作 新手也可以轻松上手#࿆居家运动 #锻炼 #燃脂 #健身
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Lemon 蒙2月前
燃脂灵活协调都有了，你能玩几组？ #健身干货 #燃脂跟练 #居家跟练 #全民健身 #身体灵活性和协调性训练
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立耕TOGU国际健身教程7月前
跳跃球：耐力、爆发力、协调训练第一集 💥解锁跳跃球的 5 大隐藏福利！难怪练过的人都上瘾～ 核心爆炸式变强 球的不稳定性逼你全程收紧腰腹🌪️ 比平板支撑更有趣！练完走路都带 “隐形马甲线” 燃脂效率开挂 蹦跳 + 抗阻双重 buff 叠满！20 分钟训练 = 慢跑 1 小时🔥 懒人减脂党直接冲 关节友好无压力 球的弹性缓冲减少膝盖冲击💫 大基数 / 新手也能跳，比跳绳温柔 10 倍 平衡感秒变 “武林高手” 单腿站立 + 交替跳跃练协调👣 坚持两周，穿高跟鞋走路都稳如泰山 全身线条同步雕刻 臀腿 + 肩背 + 腰腹一锅端🍳 告别孤立训练，练出紧致 “少女感身材” 偷偷说：每天 15 分钟，连体态都变挺拔了！久坐党快把椅子换成它～ 不同年龄段和不同基础的健身爱好者。 #健身打卡 #运动星计划#燃脂暴汗#爆发力
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夏君的减脂日记2周前
大肚腩难减？3个简单动作高效瘦腹！ 肚子上的肉松松垮垮，困扰你吗？三个简单动作，高效减脂，塑造好身材！首先，开合跳50次，站立跳跃手臂摆动，快速提升心率，消耗热量，还能产生后燃效应，停止运动后持续燃脂。接着，提膝下压50次，交替抬膝手肘碰，激活腹肌收紧核心，长期坚持助你练出马甲线。最后，拉伸大腿和小腿，泡沫轴滚动放松，缓解肌肉紧张，预防腿部变粗。规律练习，你能减少腹部脂肪，增强核心力量，体态更匀称。减脂需要耐心，健康生活让你持久受益。#减脂运动 #大肚腩 #瘦身 #健身 #减脂
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远远的健身变美锦囊5月前
4min极速瘦腰腹跟练版🔥 ⭐大姐妹们这组训练巨巨巨瘦肚子！腰腹！亲测有效！女生肚子大，侧腰赘肉多就练这套训练，两周见效！无跑跳瘦腰！甩掉侧腰赘肉！逆袭马甲线！ ⚠️注意跟练时收紧腹部核心！身体保持稳定状态！发力时呼气，还原时吸气。 ⭕跟练组数:每次三组，每组间隔休息一分钟。 ⭕跟练:“爱瑜伽的小猴子”#瘦肚子 #马甲线 #瘦腰 #甩掉侧腰赘肉 #居家锻炼
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爱跳减脂操的晓晓5月前
【5 分 20 秒 瘦腰腹】站立瘦腰腹 全程无跳跃❗️整整瘦了一圈❗️❗️急速瘦腰巨有用👍建议 3-5 组❤️都去给我练✅#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #腰腹训练@抖音Dou+上热门 @抖音平台账号
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朝花新拾（孕中期）4月前
备孕运动|核心训练 每天30分钟 练出易孕体质 #居家锻炼#备孕#备孕运动#高龄备孕#今天你运动了吗
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小小不小爱健身3年前
下腹突出，小肚子顽固赘肉的姐妹一定要练，全程 站立无跳跃瘦肚子，新手友好，3遍连做更酸爽#大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #瘦腰 #瘦肚子 #居家锻炼 #抖音小助手dou上热门
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碰见娜娜（姐姐的追高日记）2周前
全球公认儿童长高训练！每天3次，争取今年追高10厘米！加油！ #长高方法 #儿童长高 #长高运动 #追高 #热门
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喵大壮子说健身3月前
如果你的身高也是在160体重130的女生，基数可能有那么一点大了，针对真勒女生今天给大家分享一套高效燃脂动作，坚持做下去，看看不一样自己！#居家锻炼#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #大基数#女生必看
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立耕TOGU国际健身教程4月前
跳跃球：耐力、爆发力、协调训练第二集 🔥30 天瘦 5cm 腰围的跳跃球秘籍来啦！在家就能练出蜜桃臀 + 马甲线💦 🚶‍♀️【动作 1：前后交替弓步】 左脚向前顶 2 次→向后撤 2 次，五组循环🔄 感受臀腿线条被雕刻，每一步都在燃烧卡路里！ 🦵【动作 2：工字步深蹲轰炸】 左脚踩球连续下蹲 30 秒⏱️ 核心收紧像安了弹簧～ 新手扶墙更稳哦！大腿酸胀 = 脂肪在尖叫 ⚖️【动作 3：单腿平衡挑战】 重心放右腿，左腿后抬找平衡✨ 3 秒就抖？多练稳如泰山！ 偷偷练出腰腹控制力，穿裙子超显腰细～ 💥【动作 4：交替暴汗跳】 30 秒左右脚互换跳！落地轻一点更护膝盖 心率飙升的快感，比跑步燃脂快 2 倍🔥 💪【动作 5：深蹲 + 手臂塑形】 踩球深蹲 + 手臂外旋下压，肩背线条立刻明显 臀部发力顶起时，感觉屁股在变翘👑 ✨练完这一套：腰腹发热 + 大腿酸胀 = 效果拉满！ 新手建议每周 3 次，两周就能摸到腰腹紧致感～ 👇练完评论区扣 “通关”，自律女孩都在打卡！ #力量训练 #平衡协调 #爆发力训练 #健身
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儿童青少年身高管理总部（咨询部）3周前
全球公认儿童长高训练 ‼️每周3次 今年追高10㎝ ‼️ #长高方法 #儿童长高 #长高运动 #追高
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大强运动3周前
大基数的女生跟我来练这几个动作 新手也可以轻松上手#居家运动 #锻炼 #逆袭 #燃脂 #健身
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👑二井减脂塑形5天前
【暴汗燃脂瘦全身】 年前想瘦就跳它❗超级燃脂版，轻松暴汗甩肉瘦全身🔥一起动起来收获更好的自己#瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #有氧运动 #居家锻炼
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👑二井减脂塑形3周前
小蛮腰，马甲线就这样练。 #核心训练 #小蛮腰 #马甲线 变强的唯一路径：无限靠近平静#减脂塑形 #健身
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阿宁老师聊运动康养1月前
130的女生✂️到100要多久呢？身高160体重130的女生呀基本属于大基数了，大基数女生可以试试下面这四个动作，坚持做，就会看到不一样的自己！#女生居家锻炼 #居家锻炼#女生必看#减脂#暴汗燃脂瘦全身
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思宁很努力2月前
好神奇，感觉不是很累但是汗流个不停！#创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #居家健身有新招 #燃脂操
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阿博（脊然有序）4月前
130的女生✂️100要多久呢？身高160体重130的女生呀基本属于大基数了，大基数女生可以试试下面这四个动作，坚持做，就会看到不一样的自己！#女生居家健身 #居家锻炼 #女生必看#减脂#暴汗燃脂瘦全身
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范教瘦说健身5月前
如果你的身高160体重130的女生，基数有那点点大，分享给你四个动作。坚持做，趁夏天还没走，逆袭更好的你吧!#好身材练起来 #女生居家锻炼#居家锻炼#大基数#减脂
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吃恩陈PP3月前
Day85打卡瘦腰👌 MIZI 30min站立腹部训练🔥7天甩掉小肚子 🍃 想瘦肚子却怕深蹲跳跃？MIZI这款🔥爆红的站立式腹部训练来拯救你！全程30分钟，无深蹲、无跳跃，动作简单好跟练，大基数、新手、膝盖敏感者都能放心练❗️ 🎉 建议每天跟练1遍，连续坚持7天，腰围肉眼可见缩小，搭配健康饮食，效果更惊喜‼️这套运动通过一系列站立式的腹部激活、紧致动作，帮助你燃烧腹部脂肪，塑造紧实腹肌，让肚子一天天变平坦，轻松实现夏日瘦腹塑形的目标，快跟着动起来吧🤗 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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减肉的群子酱（已减重14斤）3月前
#居家锻炼身体 #塑型瘦身 #感谢平台正能量推荐 #减脂瘦身 #激励计划 30分钟站立腰腹运动！无跳跃，膝盖友好，动作简单！黄山终于降温了！
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大强运动3周前
大基数女生来跟我练这几个动作 新手也可以轻松上手#居家运动 #逆袭 #自律 #减脂
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安齐行7月前
13分钟无跑跳站立瘦腰腹燃脂操｜消腰部赘肉|||嗨大家好，我是朱朱～全程站立瘦腰腹训练又来啦！带你消除腰间赘肉减掉大肚腩👋 建议每次循环2-3遍，配合健康饮食，#女性力量 #日常分享 #居家健身
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薄肌姜帅教健身6月前
130的女生%到100要多久呢？身高160体重130的女生呀基本属于大基数了，大基数女生可以试试下面这四个动作，坚持做，就会看到不一样的自己！#女生居家锻炼 #居家锻炼#女生必看#减脂#暴汗燃脂瘦全身
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简介:

您在查找“怎么拿腹部跳跃”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-19 05:41

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