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天津豆6月前
肌肉的拉伸都是要大于30秒的 看看你的教练会拉伸吗#健身 #拉伸 #健身馆 #教练
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北体黑皮4月前
拉伸放松是不是越痛越好？#拉伸 #放松 #跑步治愈一切 #马拉松
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嘉华的舒适拉伸7月前
每个拉伸动作你会保持多长时间？#拉伸 #纯手法 #极度舒适 #舒适拉伸 #学习
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鞍山健身康复倪倪5月前
#健身常识 #健身知识 #健身拉伸 拉伸要适度哦～
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婧安（自律版）5月前
练腿不拉伸，等于是白练。今天分享拉伸跟练，练完瘦腿快来拉伸哦！#躺瘦 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #拉伸动作 #做好拉伸很重要
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爱跑步的鱼儿8月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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小孟凡的篮球梦4月前
睡前4个拉伸动作，每个动作30秒做3组，有效拉伸长高10cm，打卡练起来吧！#身高管理 #居家锻练 #长高 #促进长高的动作 #拉伸
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维佳快跑🏃🏼‍♂️7月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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大力锤锤9月前
睡前拉伸30秒，胜过100次跳高，抓住春天长高好时机，除了运动，拉伸也很重要#亲子互动 #睡前长高的拉伸动作 #春季长高 #拉伸长高训练 #大力锤锤
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体德智训陈舒1周前
该怎么把控拉伸时长，你学会了嘛？😉#拉伸技巧#运动科学#健身恢复
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爱吃香菜✨8月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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博博追高记11月前
春季孩子猛涨期，美国最狠拉伸长高法，睡前拉一拉，长一长#拉伸 #身高管理 #青少年长高
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小孟凡的篮球梦4月前
美国最狠拉伸长高法，睡前拉一拉，长一长#拉伸 #身高管理 #青少年长高
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北体汤老师-科学追高5月前
睡前追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #氨基丁酸
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陈大狗2月前
健身小白必中的健身误区 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #俯卧撑 #健身干货 #健身
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超能老爸7月前
睡前拉伸30秒，胜过100次跳高，抓住夏天长高好时机，除了运动，拉伸也很重要#亲子育儿 #生活服务热点中心 #爸爸带娃系列 #睡前拉伸
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青濑灰二（推广全民健康跑步）8月前
跑步完整热身与拉伸教学 #中长跑#长跑#跑步 #热身
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小狗贝贝子bella1周前
10MIN 无痛起床！激活全身代谢！快收藏起来每天跟练～ #晨间拉伸 #起床困难户 #全身拉伸
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小雯少吃点7月前
15天瘦腿急救 拉伸跟练❗️想要瘦腿拉伸是必不可少的！#瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦大腿 #减肥
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果动派—带你无伤跑6月前
要想推行美，抛弃肌肉疼，跑后拉伸真的很重要哦#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑后拉伸 #新手跑步注意事项 #跑步治愈一切
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爱跑步🏃🏻‍♀️的陈教练3天前
运动后全身肌肉拉伸，一套动作流畅拉伸分享 分享一套自用非常经典实用的 全身自主拉伸动作 非常值得收藏 拉伸缓解肌肉疲劳 #拉伸 #自主拉伸 #拉伸动作 #健身 #跑步
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武术🇨🇳宋小侠1周前
今日，已拉伸；拉伸不是越痛越好！感觉到微微张力即可，保持30秒，深呼吸..起身再继续。筋长一寸，人美一分.. 小伙伴们都动起来吧！#拉伸打卡 #运动后拉伸 #压腿练习 #我的自律日记#大长腿的秘密
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果动派—带你无伤跑9月前
拉伸关键点和容易出错点，给大家详细规避出来了，很多人跑步不做拉伸和热身，还有很多人做了却错了，不但没效果反而拉伤了，这条视频记得保存分享给你关心的人#拉伸动作 #跑完步的拉伸运动 #金鸡湖 #马拉松 #跑步拉伸技巧
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粥粥子跟练日记1月前
睡前必练拉伸！腿真的会变好看！超酸爽5min跟练版#拉伸 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿动作
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柚莉1月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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太阳瑜伽4天前
瘦腿拉伸，让你的腿部线条越来越明显，根据自己的能力可以做3-5组#紧致腿部线条 #腿部拉伸 #居家瑜伽#抖音生活观察计划
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四月5月前
分享6组跑后经常做的拉伸动作，每个动作30秒。 #跑步 #运动 #拉伸
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李教练来喽！6月前
小伙伴们！有氧完一定记得拉伸！是一定！#健身 #健身运动 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身教学
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是知知老师🌷8月前
超全运动后拉伸‼️瘦腿必拉伸，包管用！收藏这一个视频够够 #瘦腿拉伸#运动后拉伸 #小腿拉伸#瘦小腿#直腿
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清华田径人-侯少卿5月前
特别好的一个小动作，每天练完拉伸一点，让你跑得更松快，你尝试一下就知道了！刚开始可以先从30秒做起，慢慢的话做1分钟，这个动作对我们短跑帮助非常大#体育生 #短跑 #清华田径人
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甜甜小7运动健身6月前
运动后拉伸很重要，每个动作至少30秒#运动 #跑步 #拉伸 #无伤跑
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九九爱跑步8月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作告别粗腿（每个动作30秒，1～3组）跑步后拉伸是很重要的恢复步骤，但很多人容易忽略。为什么要拉伸呢？ 1. 消除肌肉紧张 运动时肌肉持续收缩，容易僵硬紧绷，拉伸能帮助肌肉回归自然长度，减少紧绷感而放松。 2：强化柔韧性和关节活动度 长期拉伸能增加肌肉和肌腱的弹性，降低运动中的受伤几率。 3：促血液循环和恢复 加速血液循环、清除Ru酸、减少酸痛感。 4：放松身体 缓慢的拉伸能平缓运动后的应激状态，帮助身心放松，睡得更香。#跑步#自律 #运动女孩 #拉伸
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大兵费里1周前
“倒立”才是拉伸的终极奥义 #健身#训练#运动#拉伸 #全身拉伸
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小乖麻么5月前
春季孩子猛涨期，美国最狠拉伸长高法，睡前拉一拉，长一长#拉伸 #身高管理 #青少年长高
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糕冷小美7月前
15天瘦腿急救拉伸跟练❗️完整版拉伸跟练来了❗️想要瘦腿拉伸是必不可少的！姐妹们催的拉伸来了#瘦大腿#拉伸肌肉#瘦小腿
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李礼2天前
🦵懒人直腿法：“拉伸”雕刻“腿部线条”！ 大腿拉伸㊙️就藏在这两个动作里： 1️⃣大腿后侧：靠墙抱腿，拉伸大腿后侧和屁股。 2️⃣大腿前侧：面对墙壁，从后背拉住脚踝或脚背。 每个动作保持30秒，每个动作做4组！ 跑步一定要拉伸，否则会造成韧带灵活性下降，久而久之容易出现运动伤害哦！ #健身日常 #拉伸放松肌肉 #身材管理 #运动男孩 #运动穿搭
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居家养生孙老师5月前
睡前拉一拉，明天咱就发.#居家锻炼 #健康#一起来锻炼 #拉伸
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寂寞沙洲4周前
#体态纠正 #拉伸
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脊养有方周老师3月前
#居家锻炼 #拉伸 #小动作大作用 #肩颈放松
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薄荷爱跑步1月前
#跑后拉伸 是对跑步肌肉的最高级礼遇。 “跑步是花钱，拉伸是存钱。不存钱，身体迟早会破产。“拉开的是肌肉，疏通的是循环，延长的是你的跑步寿ming。” “每个动作保持20-30秒，给肌肉足够的‘放松信号’.#拉伸动作 #拉伸腿部 #无伤跑到老 #爱运动的小姑娘 @DOU+小助手
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小南快跑4天前
跑前拉伸，避免身体膝盖受伤，特别大体重。拉伸是不可避免的一环！加油！祝大家远离伤痛，越来越苗条！#拉伸 #减肥逆袭 #真实生活分享计划 #跑步知识
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运动养生小王老师1周前
像我这样久坐久站的，每隔半小时起来活动30秒，真的会轻松很多，你们也来试试吧！#居家锻炼 #久坐族 #低头族 #腰酸背痛 #拉伸
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3周前
运动不拉伸 肉肉成堆堆！想要又长又细的腿子，这组练后拉伸一定要跟练起来，包含肩背腹部#居家锻炼#腿部拉伸#瘦腿#直腿#练后怎么拉伸
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康洋成长记2周前
吊单杠的黄金法则：记住“30秒”和“3次”这两个数字！#长高 #脊柱拉伸 #育儿干货#运动 #追高
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慧中秋5月前
全身拉伸 放松肌肉 #拉伸放松 #放松肌肉 #零基础拉伸 #运动拉伸很重要 #简单易学
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两杯杯2天前
Eleni Fit_10分钟全身拉伸：每次训练后必做｜提升柔 00:05 动作预览 00:16 开始训练 20组训练动作，每组30秒 #抖音合集升级计划 #演出不戒断 #来自热心市民的溜达建议 #在拍一种很新的vlog #减脂大神支个招
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有点甜.1月前
110-90|不想粗腿一定要记得练后拉伸 大腿44.5小腿30.5的拉伸教程来了！运动后按摩拉伸能让我们腿部线条更柔和好看 大家可以跟练 运动后至少要花15-30分钟左右去放松 线条才会更好看哦～坚持练你也可以#拉伸 #拉伸放松 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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脊大师疼痛与体态管理中心（珠海前山）8月前
为什么你久坐后腰酸、小腹突出？ 90%是因为髋屈肌太紧了！每天5分钟拉伸，每次30秒，解锁身体“开关”—— #髋屈肌 #髋 #腿 #拉伸 #珠海
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费费04131周前
吊杠是普通人练引体的必备技能。它是上拉前最好的热身动作，也是结束后最好的拉伸动作。10几秒不作数，30秒才算起步，1分钟小臂开始炙热起来，1分半已经是普通人的天花板，2分钟只是强者的及格线。你撑到哪一档了？#引体向上技巧 #创作者中心 #创作灵感 #吊杠 #引体向上
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丽丽娅5天前
跑后深度拉伸完整版跟练，冬季跑完拉伸，一定要注意保暖，建议跑完不要立即拉伸，建议慢走几分钟后再进行拉伸，每个动作30秒，拉伸时长10分钟左右，不要拉伸太长时间，以免户外太冷，引起身体不适#跑后深度拉伸 #拉伸动作 #拉伸
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陳聪 captain2天前
#真实生活分享官 有朋友问如何拉伸三角肌的前束，就是你的肩膀前面那一块 保持30秒 #主动拉伸三角肌前束
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柯柯要当辣妈6月前
运动后的拉伸很有必要，不知道怎么拉伸就来做这套10分钟的站立拉伸完整版#拉伸 #运动后拉伸 #运动后拉伸放松 #全身拉伸 #健身
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爱健身的涛1周前
每次练完腹不拉伸，第二天腰很酸，教你四个动作拉伸腰腹！ #健身#拉伸#腰腹拉伸#健身教学
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自由奔跑的石头8月前
跑后拉伸跟练版#跑步 #跑步治愈一切 #拉伸 #跑后拉伸
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清华田径人-侯少卿4月前
每个后侧地方滚动30秒或45秒，酸胀部位的话可以滚动1分钟以上，滚动完之后再保持拉伸1分钟，这么做一套下来，你的整个腿跟重获新生一样#体育生#短跑 #清华田径人
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L9运动中心王教练5天前
开肩是指通过拉伸和训练，改善肩关节的灵活性和活动范围，缓解肩颈僵硬、圆肩驼背等问题。 常见开肩方法： 1. 靠墙开肩：背对墙壁站立，双手向后扶墙，身体慢慢下蹲，感受肩前侧的拉伸，保持15-30秒 2. 门框拉伸：站在门框前，双手扶门框两侧，身体向前倾，感受胸部和肩部的拉伸 3. 猫式伸展：四足跪姿，吸气时背部下沉抬头，呼气时背部拱起低头，重复10-15次 4. 婴儿式开肩：跪姿，双手向前伸展，额头贴地，保持30秒 注意事项： • 动作要缓慢，避免弹震式拉伸 • 保持自然呼吸，不要憋气 • 感到刺痛立即停止 • 每天坚持5-10分钟效果更佳 开肩训练能有效改善体态，缓解久坐带来的肩颈不适。
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于教练带你学健身（教学版）6月前
有氧后拉伸很重要 记得要爱护好你的腿部 拉伸很重要#健身干货 #新手爬坡#爬坡后拉伸 #腿部拉伸#健身小白必看经验
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彪哥运动康复1周前
睡前拉一拉，浑身得劲 #居家锻炼 #健康 #拉伸
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小许要加油✊5月前
【30分钟】完整版减肥操+拉伸🔥🔥🔥燃烧你的卡路里💪💪💪 视频来源：阳阳形体运动#我要上热门 #燃烧你的卡路里 #减肥操完整版 #瘦全身的方法
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Lang.5月前
应跑友要求出一期跑后拉伸教程，每个动作30秒以上。 跑前热身跑后拉伸比你跑得快更重要！#跑步 #马拉松 #拉伸 #跑后拉伸 #足底筋膜炎
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阿美说健身7月前
美国最狠长高拉伸法！5个动作每天坚持30秒，3个月猛涨5cm！亲测有效🔥 #长高 #拉伸 #增高 #健身 #运动
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中医体质健康管理咨询服务3天前
大体重怕伤膝？30分钟拉伸后撤步助你安全减脂 大体重怕伤膝？30分钟拉伸后撤步助你安全减脂#大体重运动 #膝盖保护 #健康生活 #健身 #减脂
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小炼要努力1周前
今天分享跑步后拉伸的常用五个基本动作：一是左右侧肩背拉伸各20秒，二是左右腿后侧拉伸名30秒，三是左右侧大腿前侧拉伸各30秒，四是扶墙左右侧臂部拉伸各20秒，五是左右侧小腿拉伸各25秒。#跑后拉伸必不可少#科学运动防止运动报伤@钟河表妹
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