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索大的省钱日记2周前
最基础 最适合大众的减脂方式碳水渐降完整版教学！#健身小白必看经验#减脂#干货
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谭成义1月前
休息日饮食和疲劳管理的方法，保持开心愉悦才是最重要滴，要开心奥大家！！#增肌 #减脂食谱
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谭成义2周前
过年前的减脂大决战！！！ 蔬菜每天500-800g就行，盐的话建议男生7g左右，女生5g左右，保持好的心态和睡眠加油加油！#减脂 #力量训练
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谭成义1月前
不管增肌减脂最重要的都是提高训练水平，训练水平和状态关系很大，状态和营养关系最大，因为吃的健康大脑功能更优秀，所有的变量都要以状态为前提，调整记录，才能真正能学会增肌减脂的饮食安排，希望大家都能身体健康，体型好看，谢谢大家的支持！ #减脂 #饮食
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谭成义3天前
体态问题有的时候希望大家不要过度焦虑，有些问题确实又需要刻意改善，反正保持好的生物钟，好的饮食结构，好的心态都会慢慢变好的加油！！#体态纠正 #健身干货
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服务库1周前
最基础最适合大众的减脂方式碳水渐降保姆级教学#健身小白必看经验 #减脂
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南往北来1周前
1月14日 Day3|跟着电子教练谭成义进行减脂，20天究竟能瘦多少？今天比昨天掉了0.6kg，掉的好像有点多，不知道是水分还是什么。#自律 #减脂 #减肥 #健身
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南往北来1周前
Day2｜跟着电子教练谭成义进行减脂，20天究竟能够瘦多少？#健身 #减肥#减脂
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Orcinus虎鲸3天前
和老谭的训练日常系列pt.1 #谭成义 @谭成义 #跟练系列 #健身干货
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谭成义1周前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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等我逢一场春1周前
推荐推荐#谭成义 #减脂
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河北ikun分kun🏸1周前
#谭成义 #健身 #放纵餐 #阿诺 #健身先健脑
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谭成义2周前
微微饥饿！冷水澡！自信！就是牛啊！！！#意志力 #增肌减脂
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🍠薯门3周前
RRRoy和潇娱乐圣体全程高能 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #dou来运动吧 @RRRoy @谭成义 谁看完不笑？
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🍠薯门1周前
用热爱的方式开启健身 #谭成义 #直播回放 #热爱 #健身氮泵 #精神氮泵
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RRRoy3周前
这次是真把手臂练爆了！不会练手臂的看过来！ @谭成义 跟谭老师的这次手臂训练让我对训练思路和训练动作有了新的认知和理解！感谢谭老师的倾囊相授～#健身 #健身小白必看经验 #干货分享
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Show-8月前
（减脂线上指导可接）减脂期渐降碳水和渐降热量具体该怎么做？需要注意什么？#健身 #身材管理 #减脂 #减肥 #体重管理
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🍠薯门4周前
外胚增肌难？谭成义分享自己外胚10年增肌心德。 #谭成义 #直播回放 #增肌 #外胚型 #这也能开播 @谭成义 老师什么时候可以光顾一下我的视频。
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锦绣（谭氏训练）1周前
@谭成义 有肩部不适的老铁，直接跳到11.10看.非常吊的肩部训练.#肩部训练
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🍠薯门6天前
希望大家能给自己一个好的身材 #谭成义 #直播回放 #坚持梦想 #热爱生活 #精神氮泵
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YB健身·孙钧泽2周前
营养永远比热量重要，虽然能量守恒是第一定律。但减脂期只关注热量，你肯定会失败！多关注一些厉害的博主，谭老师跟陈老师都非常厉害。少听垃圾理论。#减肥 #减脂 #健身干货
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硬虎爱健身💪2周前
2026.1.7,100天增肌计划第55天背训日 谭师的焚诀确实好使！ #谭成义 #瘦子增肌 #健身饮食 #增肌 #推拉循环
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阿龙爱吃蘑菇1周前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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🍠薯门4周前
谭成义一个视频讲清楚怎么选择自己的训练计划 #谭成义 #直播回放 #推拉循环 #这也能开播 #训练计划 @谭成义 老师点拨我一下呗
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是大宝的宝3天前
谭成义的练背焚绝真的很厉害！能够很好的开发背部各个肌肉的功能，新手反而更要练，这套动作谭师绝对是深思熟虑后组合起来的，跟练一个多月了，肩膀不疼了，左右对称了。@谭成义 #新手健身 #背部训练 #训练日常 #健身 #健身小白必看经验
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健身的木子李6月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
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🍠薯门3周前
谭成义王正浩腿部训练，有人练吐了，无尿点！！！ #谭成义 #王正浩 #直播回放 #腿部训练 #这也能开播 @谭成义 @自强不息归来 爆肝5个小时完成，给点夸奖吧老师们
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笑笑笑笑呗8月前
减脂 就用532碳水渐降减脂大法！ 什么？看完了还不会？私信我 我手把手教你！ #我手把手教你 #知识科普 #看干货学知识 #减脂干货 #热点
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肌肉天平1周前
记录30天减脂生活，加油#健身训练 #健身 #减脂 #谭成义 #自律遇见更好的自己
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🍠薯门3周前
谭成义用焚决带RRRoy和潇快乐练背 #谭成义 #直播回放 #下背 #这也能开播 @谭成义 老师就是老师专业
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🍠薯门4周前
谭成义隐藏焚决臀腿口述版 #谭成义 #直播回放 #臀腿训练 #这也能开播 @谭成义老师我又来请你批作业了
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🍠薯门4天前
谭成义分享干货放松手臂肌肉 #谭成义 #直播回放 #放松肌肉 #肌肉放松 #肱二头肌松解
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🍠薯门1周前
成功路上的困难只是脚下的铺路石！ #谭成义 #直播回放 #为了梦想 #这也能开播 @谭成义 老师那时候看着好快乐
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🍠薯门1周前
RRRoy亲测好用的背部热身动作 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #背部热身 #在拍一种很新的vlog
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🍠薯门5天前
反向山羊挺身——腹肌 #谭成义 #直播回放 #腹肌训练 #山羊挺身
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🍠薯门2周前
谭成义一个动作让你肩膀中后束的坑消失 #谭成义 #直播回放 #肩后束 #抖音合集升级计划 #在拍一种很新的vlog @谭成义 黄金动作
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carl的弟弟crap4周前
谭师背部跟练录播！新加了一个动作，练起来！#谭成义 #热门 #健身 #练背 #背部训练
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酒吧舞练习生4天前
朴实无华的练背日，泵感十足#健身训练 #谭成义#练背
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俊奎(增肌中)1月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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健康就好2天前
亲爱的家人朋友们！生在公害年代，国家在发展，我们无法控制大环境，但我们一定要保护好我们小环境，只要每天早上习惯性的清肠排毒，把我们体内环境清理干净，我们是不容易生病的，甚至达到不生病。有些家人喝了几天或者喝一段时间就懒了，三天打鱼两天晒网，甚至不记得喝了，这样是不行的，既然都花钱买了，就要好好喝，成习惯的喝，就像每天吃饭一样。我们人体的五脏六腑，我们肉眼是看不见的，身体堵到百分之五十，在医院是检查不出来的，有时感觉自己难受，又说不出来，去医院检查，又没问题，自己难受只有自己知道，当有一天自己撑不住了，去医院检查结果就是癌症晚期，发生在别人身上就是故事，如果发生在自己身上，是多么可怕的事，话已至此，希望大家爱护好自己身体，如今社会，三高脑梗痛风糖尿病患者一抓一大把，不知道则吧！既然都有幸成为竹盐家人，为什么不好好的喝，竹盐是食疗，不是仙丹，不是喝了一条两条就调好了的，要每天像吃饭一样，天天习惯性的吃，不要等悲剧发生了，才后悔，世上没有后悔药，到时为了活下去，去到医院，抽血化疗，还每天脚手被针扎的没一处好地方，没钱交费，卖房买车，到处借钱，水滴筹，再说，如今医院越修越多，病人也是越来越多，又有多少人捐款啊！有些捡了一条命，每天都是药养起，有些钱花了，人财两空。还有很多人是不幸患了癌症，是没钱治病的，只有等死。家人朋友们！不是危言耸听，一定要坚持，水滴石穿不是水的力量，而是坚持的力量。[强][强][强]
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中数星图甄选1周前
于正称自己3个月瘦了30斤 #热点
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军军不运动2天前
2026年重庆马拉松 男子部分全场精华 一场没有官方配速员的顶级较量 十二分值得一看 丰配友冲击纪录，跑到力竭 董国建力拼小将，老骥伏枥 新生代快速崛起，后生可畏 外籍选手为我们上演 世界大满贯级别的后程表演 少长咸集，群贤毕至 2026重庆马拉松，值得回味 #军军不运动 #草根解说 #重庆马拉松 #2026重庆马拉松 #万马奔腾渝跑渝爱
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🍠薯门1周前
谭成义自己理想的分化训练 #谭成义 #直播回放 #分化训练 #训练计划 #抖音合集升级计划 @谭成义 老师我牛不牛？
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伊之猪3天前
学习不同的训练方式 #谭成义 #背阔肌 #训练 #热点 @溺水
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🍠薯门2周前
谭成义王正浩在线解决问题 #谭成义 #王正浩 #直播回放 #训练状态 #呼吸训练
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最近爱吃猪扒1周前
谭老师诚不欺我，今天是我最有感觉的一次#谭成义
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carl的弟弟crap1周前
新动作新干货，跟练起来！#谭成义 #肩部训练 #健身也要节奏感 #自然健身爱好者 #热门
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光怪陆离4天前
@谭成义 @David #每个动作都是用汗水换来的 #练完不拍照等于白练
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🍠薯门3周前
谭成义带，RRRoy和潇练背太有节目全程爆笑 #谭成义 #直播回放 #新手练背 #背部训练 #dou来运动吧 @谭成义 老师看完你会笑吗？
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谭成义1周前
三分化循环系列之拉日来啦，希望对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢和支持！！#背部训练 #三分化训练
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劉Sir爱偷练1周前
记录一下15天的变化 变化虽小 但有进步就好！仍需努力！#健身日常 #自然健身 #精神氮泵 #健身干货 #健美造型 @谭成义
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肌肉幻想家1周前
练背日//vlog// 谭师有东西是真教啊！！#练背 #vlog日常 #健身 #这也能开播 #在拍一种很新的vlog
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谭成义2周前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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运城怡生怡食功能营养餐厅5天前
于正瘦出腹肌冲到热搜第一！营养师带他吃瘦30斤！#于正腹肌 #于正瘦了 #生活化减脂 #逆袭 #爱你老已
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第六颗星⭐6天前
#谭成义 #焚决 #手臂训练 来交作业了，焚决视频见谭哥25年12月21日视频
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小黄姜【刷脂中】5天前
可以把你们的健身减脂计划分享出来看看吗？挑战，一百天减脂第十四十一天，今天我学习的是谭成义教练的蹲，推，拉三分化训练。#真实生活分享计划 #健身日常 #健身减肥
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里昂（排骨健身版）1周前
排骨健身第十四#谭成义 #练背
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谭成义终于交出卧推焚决 #谭成义 #直播回放 #平板卧推 #抖音合集升级计划 #在拍一种很新的vlog @谭成义 教的真仔细
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Lux叫你训练1周前
跟着谭师@谭成义 练背，事实证明，效果确实很炸裂，练完抽筋感，抖个不停#健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #背部训练 #健身
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范马教主1周前
#健身新手训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #谭成义 @谭成义 #背部训练 谭老师的背部训练计划真的很细 让我受益匪浅 学到了很多新知识 老师大义
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@谭成义 谢谢老师，练四个月背最有感觉的的一次！！#背 #健身碎片 #谭成义
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洁护士变美记1周前
健康饮食#低碳饮食#生酮饮食#女性成长
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