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自由糯米j3天前
一个单杠练一边上半身所有肌肉#街健 #徒手 #背部训练 #单杠 #健身小白必看经验
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西西的健身日记4天前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了、肩颈腰背都舒服了！久站久坐、腰背不舒服的中老年和小孩都可以试试#居家锻炼 #拉伸#脊柱侧弯#单杠健身
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薄肌的阳☀️3月前
一根单杠十二种引体，锻炼肩背核心肌肉力量#引体向上 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来
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林洲洲3天前
单杠练腹，高效燃脂🔥#真实生活分享计划 #日常分享 #增肌 #穿衣显瘦 #dou+上热门 @DOU+小助手
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麦麦要努力🍔（自律版）1周前
居家一根单杠就可以轻松解决上肢训练，跟着练起来！#引体向上 #单杠健身 #居家锻炼 #力量训练 #健身干货
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阿强Mi5月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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马达和猫猫虫（带老婆练）2周前
今天用单杠完整的训练背部肌肉 #上肢力量 #单杠 #单杠健身 #背部训练 #抖音合集升级计划
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XXL健身3天前
单杠悬挂#健身干货 #搏击男孩 #精神氮泵 #锻炼 #健身小白必看经验
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小时爱运动5天前
#创作灵感 一个动作练全身， 每天单杠悬垂两分钟 脊椎腰椎 肩颈都舒服#单杠引体向上家用 #单杠健身 #@DOU+小助手 @巨量千川
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梦萍在健身5天前
#引体向上 #单杠健身
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向阳体育2周前
你知道吊单杠能给身体带来这么多好处吗？赶快练起来吧！#吊单杠 #吊单杠的好处 #直臂悬垂 #抖音我要上热门
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麦麦要努力🍔（自律版）2周前
一根免打孔单杠，居家也能练出好身材，练背练臂练腹练体态全搞定#引体向上 #单杠健身 #居家锻炼有新招 #全民健身 #健身干货
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进击的胸毛1周前
家人们，别总觉得引体向上非要去健身房！户外单杠就是最好的器械，今天教你最基础也最实用的户外引体向上做法，新手也能上手！ 先抓稳单杠，双手与肩同宽，身体挺直别晃，核心收紧，用背部发力把身体拉上去，下巴过杠就可以，下放时慢慢放，感受背部拉伸。 不用追求数量，先保证动作标准，每天练几组，慢慢你会发现，背部越来越宽，手臂越来越有力量，户外锻炼还能呼吸新鲜空气，比在健身房闷着练更舒服！ 现在就找个户外单杠试试，坚持下来，你会看到自己的变化！#引体向上 #背部训练 #健身 #户外运动 #健身干货
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琉璃呀5天前
#单杠引体向上家用 #健身器材 #居家健身有新招 #健身日常 #单杠健身
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麦麦要努力🍔（自律版）1周前
居家一根单杠就可以承包我们上肢的训练，跟着练起来#单杠健身 #居家锻炼 #健身干货 #力量训练
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大兵费里3周前
森林中的“野人”是怎么做引体向上的？ #健身#日常训练#运动#单杠 #dou来运动吧
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马达和猫猫虫（带老婆练）1周前
怎么用单杠练核心 #上肢力量 #自重训练 #引体向上 #我就这样开启2026 #抖音合集升级计划
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Chris克里斯健身3周前
5个单杠最好的练习【Thenx】 5个单杠最好的练习【Thenx】#坚持的意义 #上肢力量 #引体向上的好处和作用 #外胚型体质怎么练力量 #日常锻炼
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洛正骨李志强主任1月前
吊单杠训练详细版来了 这个锻炼真的很好#肩周炎#脊柱侧弯#锻炼#河南省洛阳正骨医院 #洛正骨李志强
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马达和猫猫虫（带老婆练）4天前
五大单杠练习（一） 从难到易，单臂引体#上肢力量 #单杠 #单臂引体 #在拍一种很新的vlog
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青铜之花4周前
单杠练腹10招，从易到难 #日常训练 #卷腹 #悬垂举腿 #dou来运动吧
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大兵费里1月前
新手友好的单杠背部锻炼，帮你告别圆肩驼背 #日常训练 #增肌 #健身日常 #背部训练 #肱二头肌
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硬汉屠立雄3周前
67岁练单杠单腿前水平，锻炼手臂、背部和身体核心力量 #健身房日常 #健身 #健身达人
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北体杨老师3月前
吊单杠长个！你做对了吗？ #长高动作 #长高运动 #追高运动 #吊单杠的好处 #北体杨老师教追高
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梦萍锻炼日记5天前
#单杠健身 #吊单杠的好处 #全身拉伸 #肩颈腰锻炼
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遊木易6天前
回环技术看着省力，实则需要基础打底！技巧是加分项而非救命稻草，毕竟力量才是所有动作的根本！学技巧的同时，千万别忽略硬实力的锤炼！#单杠卷身上#单杠#发力技巧#健身#干货满满
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超燃健身王教练2月前
悬挂训练的好处 悬挂不仅对脊柱和肩膀好，还可以改善胸廓压缩，纠正含胸驼背。#悬挂训练 #单杠悬挂 #胸廓压缩 #含胸驼背 #天津超燃健身
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大超健身3天前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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黄教练（干货教学）1周前
单杠悬垂举腿是练腹的王牌动作！一定要会！#单杠 #悬垂举腿 #干货
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单杠老男孩5月前
屈身上保姆式教学，特别是视频的最后有关键动作技巧讲解。#单杠健身 #单杠 #屈伸上
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少林延正4天前
每天坚持练一练颈肩腰背都舒服了#单杠 #体态纠正 #单杠健身 #引体向上 #居家健身有新招
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黄教练（干货教学）1月前
引体这样练，背部满满的的发力感！#单杠 #引体向上 #干货
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少林延正1周前
每天坚持练一练颈肩腰背都舒服了#单杠 #体态纠正 #单杠健身 #引体向上 #居家健身有新招
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腰突的花朵姐姐4天前
腰突锻炼:吊单杠+练核心=无症状上岸#腰突#腰间盘突出#核心训练
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乐辰妈妈5天前
一副单杠练全身。自从入手了单杠，每天坚持拉伸，体能和体格越来越好了#居家健身有新招 #家庭健身 #单杠健身 #单杠
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SHUWEN1周前
练胸不练背，迟早要驼背！新手用单杠练背，做这三个动作足够了#健身 #引体向上 #居家锻炼 #练背
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徒手阿强5天前
冬天没时间去健身房锻炼的朋友，这款多功能单杠在家就可以练全身了，有空就练一练哦！#引体向上#居家锻炼#健身
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运动追光者1周前
双手单杠，增强体质，每天坚持锻炼3~5分钟；对肩颈、脊椎、腰椎间盘突出有辅助治疗、#居家锻炼 #在家健身系列
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大超健身6天前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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宁宁在健身5天前
百练不如多拉伸，早晚单杠悬垂2分钟，拉伸脊柱，放松腰椎，坚持，腿越来越轻松#居家锻炼 #单杠 #拉伸 #腰椎间盘突出 #健身
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金大姐健身1周前
家里有了这个免打孔单杠，随时随地都可以锻炼和拉伸，全家人受用，一根单杠练全身#居家锻炼 #单杠健身 #肩颈腰锻炼 #运动长高 #吊单杠的好处
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黄教练（干货教学）6月前
双力臂翻腕的强化训练动作，非常容易找感觉！#单杠 #双力臂 #干货
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森森在健身4天前
每天悬垂单杠10分钟，告别腰椎颈肩不适！让身体自然悬垂重力温和牵引。坚持一段时问，腰背轻松，走路带风。全家老少皆宜，自律会给你惊喜#居家锻炼#脊柱养护#全身拉伸#引体向上#单杠健身
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廖廖优选5天前
每天在单杠上吊一吊拉一拉，脊椎腰椎肩椎，肩颈都舒服多了#单杠 #免打孔单杠吊环 #引体向上室内单杠 #居家锻炼 ##好身材练起来
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晴灵甄选～好物推荐6天前
告别不良体态 从单杠悬垂开始 弯腰 含胸 驼背影响身姿，体能不足让体测犯难？不妨每天做两分钟单杠悬垂，慢慢调整体态，提升体能。孩子做这个动作，还能拉伸脊柱，对骨骼发育有好处#居家锻炼单杠 #单杠改善身姿 #单杠练悬垂 #单杠提升体能
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乐享好物4天前
每天吊单杠拉伸，贵在坚持，收获惊喜！#单杠健身 #拉伸 #运动长高 #身高管理 #居家锻炼
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茄子爱生活2周前
#引体向上 #单杠 #多功能健身器材 #落地单杠
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运动达人5天前
每天坚持吊5～10分钟单杠#腰椎#肩颈#脊椎的黄金辅助运动 全家老少都受益#腰部肩颈最棒的缓解运动
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蓝玫瑰1周前
如果你家孩子个子不高、臂力弱，可以安排一根单杠，每天玩一会，舒展拉伸身体，三个月下来满满的惊喜#运动长高 #可以长高的运动 #体能训练
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毛豆花生成长记5天前
父母之爱子，则为之计深远！每天带娃坚持单杠训练，孩子自信、勇敢更乐观，越练越高、越玩越专注越有力量#单杠 #居家锻炼 #感统训练 #身高管理 #儿童运动
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七米好物1周前
我们的腰和肩膀都特别喜欢吊单杠，如果您也有腰突和肩膀酸疼问题的困扰，可以试试#吊单杠训练 真的很有效，谁练谁受益！#落地单杠#单杠健身#拉伸#居家健身有新招
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小咩姐姐的店4天前
茵纯单杠家用室内引体向上器锻炼单杠架单杆落地吊杠家庭健身器材
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饭饭要爆🫧5天前
#创作灵感 每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！老人小孩都可以练，单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢#单杠 #吊单杠 #单杠健身 #居家锻炼 @DOU+小助手 @巨量千川
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Jewel2周前
今日第一组引体解锁7个啦！不用去健身房，一个门框单杠就能练引体向上！新手可以从助力引体开始，慢慢解锁标准动作，背阔肌和上肢力量直接拉满～#居家健身#引体向上#背部训练 #日常训练 #内容过于真实
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只有理5天前
腰椎颈椎肩周最好的锻炼就是吊单杠，简单好坚持，每天三五分钟，改善80%脊柱问题#居家锻炼#单杠健身 #单杠#免打孔单杠
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大强居家健身4天前
#吊单杠的好处#引体向上#单杠健身#居家锻炼
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七米好物6天前
每天坚持#吊单杠 5分钟 脊椎 腰椎都轻松了！#引体向上单杠#免打孔单杠#拉伸#单杠健身
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大美爱健身5天前
居家有个引体向上架真的太方便了，引体向上、悬垂举腿、俯卧撑、双杠臂屈伸都可以练到#健身干货 #居家好物 #家用引体向上
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一颗大红豆🌈4月前
如何正确吊单杠，和我一起来练吧！#有助于长高的训练动作 #长高运动 #长高方法 #单杠 #追高
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跟着龙键一起练1周前
#80后 #街头体操 #单杠健身 #屈伸上 #五练习 杠友要的高单杠长振屈伸上分解动作来啦！
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居家运动2周前
没时间去健身房锻炼的朋友，这款多功能单杠在家就可以练全身了，有空就练一练哦#引体向上 #居家锻炼 #你的坚持终将美好#强身健体正能量
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徒手阿强1周前
冬天没时间去健身房锻炼的朋友，这款多功能单杠在家就可以练全身了，有空就练一练哦！#引体向上#居家锻炼#健身
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芮芮同学很努力5天前
家用单杠落地健身器材，多功能很稳固又结实，适合全家人在家里随时锻炼身体。 高低可调，还可以自由移动。太方便了！四平八稳的防侧翻底座放心使用#单杠健身 #健身器材#单杠
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