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不会吃肉qwy7月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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你的番茄🍅2月前
床上无痛版痩腿拉伸！简单！新手友好！ #拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #肌肉腿 #居家锻炼 @抖音小助手
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是招招阿5月前
超模线条腿在家就能练‼️30w人要的跟练来啦#健身 #瘦腿提臀 #肌肉线条腿 #超模腿 #变瘦
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是糕妈呀！5月前
用“被子”玩一周感统小游戏 假期在家带娃一起玩吧！#亲子互动 #育儿 #儿童益智 #感统训练 #感统游戏
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筱筱鲨鱼8月前
超简单的腿部拉伸，改善肌肉腿缓解久坐腿部酸痛一起来练叭#女生必看 #腿部拉伸 #宿舍健身 #大学生养生 #vlog十亿流量扶持计划
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叫我羊毛o1月前
超绝舞蹈生瘦腿方法，汇总了几个适合新手的，学生党也可以躺床上练#逆袭 #腿精本精 #提臀瘦腿 #瘦腿 #肌肉腿
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勾勾Okay3年前
在宿舍怎么练腿？ #宿舍健身 #干货分享 #日常 #大学生活 #宿舍日常 #健身
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不晚never（塑造轻线条）2年前
仙女们，可以在床上全方位拉伸大腿了！美化腿部线条，舒缓大腿肌肉！#居家锻炼 #拉伸 #直腿 #瘦腿 #不负每一份信任
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吉吉瑜伽2天前
小腿粗壮，外翻，浮肿都来练这个动作，睡前躺在床上一边玩手机一遍练习，轻松瘦腿，亲测有效#瘦腿 #直腿 #美化腿型 #改善腿粗 #吉吉瑜伽yoga
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运动康复｜嘉懿老师1周前
#腿#练腿#辽中#沈阳 四个动作教你如何躺床上锻炼腿部肌肉
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关节外科郝医生6月前
4个动作锻炼关节周围的肌肉，增加走路的稳定性 #抖出健康知识宝藏 #股四头肌 #半月板损伤 #前交叉韧带康复 #内容启发搜索
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泡泡的逆袭日记6月前
大腿小腿一起瘦 15天瘦腿急救 躺着就能练❗️ #瘦腿提臀 #居家健身 #瘦小腿 #瘦大腿
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火云Kyra（练薄肌版）1月前
7min超模瘦大腿，紧实大腿内侧，线条越来越好看，姐妹们快来打卡！#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #瘦腿 #漫画腿养成记
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林夕2天前
最快最有效的瘦大腿动作！!躺着就能练 #腿部拉伸#紧致腿部线条#腿部线条感#美化腿部线条#腿部肌肉放松 #瘦大腿最有效方法
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柚莉1月前
宿舍党瘦大腿内侧和小腿跟练来啦 包含拉伸和泡沫轴滚腿（肌肉腿宝宝） 真的超懂大家的需求！有些宝宝说进阶版强度大，要我出一个在宿舍床上就可以直接跟练的，宝宝可以先做这一套适应到放假，等我过几天再出一个加强版的，你们可以回家跟练。这样就不会突然的强度大，给身体一个缓冲的过程，还好坚持。 我一直超爱帕梅拉和安娜的课程，她们的瘦腿动作对梨形身材已经大腿内侧很友好！！！#减肥 #减肥逆袭 #瘦腿 #自律 #两眼一睁就是练
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今天也没吃饱ᐵ5月前
【自用合集】躺着没事儿就蹬蹬腿，腹部有点肌肉自然而然就会核心收紧了#腹部训练 #运动无处不在
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry5月前
在床上都能练的单推开胯！试试吧！#功能训练 #瘦腿提臀 #艾妮粑粑腿型基础课
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小黎带中老年练肌肉6月前
两个在床上拉伸的好动作#健身#增肌#中老年
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慧子律动屋☀️2月前
刷到我就说明你要瘦了，宿舍瘦腿打卡第十天，宝宝们快来跟我一起练起来吧#瘦腿#宿舍运动#床上瘦腿 #躺着瘦腿 #欧阳春晓
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温陈野（已减30斤）4月前
姐妹们！2分钟懒人床上瘦小腿脚踝动作被我挖到了！亲测小腿脚踝线条明显！新手也能跟练！赶紧码住～ #减肥逆袭 #172cm减肥 #瘦脚踝 #居家锻炼 #夏日减脂挑战
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开心妹陪你练2天前
睡觉前后练4-5组，每组10-15次，加强腿部肌肉力量，预防肌肉萎缩，走路轻快灵活！#开心妹陪你练 #老开心啦 #小动作大作用 #健身 #养生
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阿悟讲康复7月前
1个动作强化大腿，走路再也不怕膝盖软！ ✨ 穿小腿假肢走路没力气、膝盖发软？试试这个超有效的床上训练！长期卧床或久坐容易让大腿肌肉变弱，这个动作能帮你激活股四头肌，改善无力感，走路更稳！每天坚持练，效果看得见～💪 ⚠️ 温馨提示：个人经验分享，非医疗建议，如有不适请及时就医！ #假肢科普 #假肢康复 #截肢  #步态训练 #假肢
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爱运动爱自己的学学2月前
床上趴着瘦腿大小腿一起瘦 瘦腿跟练 塑造完美腿部线条 每天3-5组，不跑不跳轻松瘦腿 锻炼前后记得做热身和拉伸，以避免肌肉拉伤。 坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！#见人不如健身 #居家健身 #瘦腿#直腿 #改善腿部线条
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小黎带中老年练肌肉6月前
侧卧腿外展练臀中肌的重点#健身 #增肌 #中老年
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小章鱼要逆袭1天前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺着专瘦小腿》 #懒人减肥 #瘦小腿 #小腿粗 #脂包肌小腿 #肌肉腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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大凡.1天前
年前逆袭漫画腿！全程躺练（0基础冲刺版🔥 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿根 #年前瘦身 #减脂
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张老师教运动健身4天前
2个动作在家练，膝盖暖和腿有劲#中老年锻炼#腿部训练#居家锻炼#膝盖保护
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大表姐瘦瘦塑形日记3周前
睡前3min躺练瘦腿跟练🔥轻松养成筷子腿🦵 今日份跟练， 一起坚持变美 评论区打卡哦！ #创作者中心 #创作灵感 #居家健身有新招 #睡前瑜伽 #床上瑜伽
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慧子律动屋☀️2月前
刷带我就说明你要瘦了，女大挑战宿舍瘦腿第六天，宝宝们快来一起打卡吧#瘦腿 #宿舍运动 #减肥 #床上瘦腿动作 #欧阳春晓瘦腿
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爱运动的路路2天前
睡前 10 分钟直腿练习，告别胯宽腿粗超简单！#直腿训练 #假胯宽改善 #练腿 #金刚卧 #女性瑜伽
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兜兜-yoga（在家练瑜伽）1周前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天1 0分刷着手机的时间✨ 居然能同时瘦全身‼️ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 🛏️ 全程床上完成 | 经期友好 | 新手闭眼跟 1️⃣平板支撑 2️⃣人面狮身式 3️⃣天鹅式拉伸 4️⃣蜥蜴式 5️⃣下犬式 6️⃣大猫趴式 ✔️穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✔️姨妈期避开腹部动作 ✔️坚持7天腰围就有惊喜！ ✔️赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材😍😍😍 #零基础瑜伽入门#练出好身材 #强化核心肌肉#改善形体提升气质 #不跑不跳轻松瘦
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徐徐自律版1天前
继续带大家床上趴着瘦腿！腿围己一11cm！一套下来超酸爽！每天2组，每组连续3遍！最后别忘记拉伸哦！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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联安祥瑞居家养老1天前
肌肉萎缩的黄金练习，睡前坚持做，腿脚越来越有劲 #中老年锻炼 #居家锻炼 #肌肉萎缩
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瑜伽老师璐璐2天前
躺床上就能做！拯救僵硬髋部和老腰 久坐党、腰酸腿僵的宝子看过来！ 不用下床，躺着就能练： ✅ 仰卧屈膝外展，感受髋部深层拉伸 ✅ 缓慢重复动作，放松紧张的髋部肌肉 ✅ 坚持5分钟，脊柱压力瞬间释放，髋部活动度立马提升 每天睡前做一遍，跟久坐后的酸痛说拜拜！ #协同肌肉 #髋部灵活度 #脊柱减压 #居家锻炼 #床上拉伸
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自由糯米j1周前
在家就能练的三个动作，实用性佳！#居家锻炼 #徒手健身 #练腿 #居家练腿 #健身
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小黑子健身1月前
健身效果不理想？停止这10个拖慢进度的错误 #健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #力量训练 #增肌
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苏亚练瑜伽1周前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天10分刷着手机的时间✨✨ 居然能同时瘦全身‼️ 这6个动作我真的要焊在床上！！ (边追剧边做 真的香) 全程床上完成｜经期友好｜新手闭眼跟 1 平板支撑 2 人面狮身式 3 天鹅式拉伸 4 蜥蜴式 5 下犬式 6 大猫卧式 ✅穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✅姨妈期避开腹部动作 ✅坚持7天腰围就有惊喜！ ✅赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材😭😭😭 #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉 #改善形体提升气质 #不跑不跳轻松瘦
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徐徐自律版2天前
寒假瘦腿急！大小腿一起瘦！腿围已一11cm!一套下来超酸爽！每天2组，每组连续3遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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康复金手指2天前
腿细、没力气、站不稳？每天3个动作，4周就有大的改变！#肌肉萎缩#骨折术后#胫骨平台骨折#康复锻炼#腿部训练
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练瑜伽的赵赵女士2周前
瑜伽已瘦75斤，腿粗的姐妹看过来!睡前...腿粗的姐妹看过来!睡前4min跟练来了。躺床上就能练，动作超级简单。放松小腿，拉长腿部线条。#瑜伽#塑形腿部线条#直腿 #一字马#腿部拉伸
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大表姐瘦瘦塑形日记2天前
睡前3min瘦腿跟练❗️甩掉肉肉腿，年前之漫画腿计划#创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦腿跟练 #懒人瘦腿
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浩哲不爱练腿2天前
每天50个后蹬腿，提高臀线得到大长腿！ #居家锻炼 #居家健身 #练臀 #妈妈臀 #臀凹陷
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邹老师讲康养2天前
小腿又粗又硬，你就试试这套急性子瘦小腿动作，躺在床上的，现在就开始练#瘦小腿#瘦腿#小动作大作用#居家锻炼
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北京运动康复洪教练1周前
锻炼腿部肌肉，练这3个动作#居家锻炼 #居家训练 #康复训练 #腿部训练 #康复锻炼
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张老师讲增肌耗糖2天前
在家就能练，耗糖飞快腿有劲 #中老年锻炼#耗糖#腿部训练#居家锻炼
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芽芽1月前
8分钟腿部拉伸❗️改善肌肉腿，美化腿形，躺在床上即可完成跟练❗️懒人必备#居家锻炼 #肌肉腿 #腿部拉伸 #高效瘦腿攻略 #水肿腿
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大表姐瘦瘦塑形日记2周前
睡前躺练3min瘦腿跟练，🔥瘦成铅笔腿，需要坚持哦 一起打卡#瘦腿 #瘦腿跟练 #怎么瘦腿 #创作者中心 #创作灵感
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张小突要锻炼2周前
腰突康复锻炼小班跟练版再来一遍啦～适合刚过腰突急性期，在床上躺到百无聊赖，又不知道怎么去做康复训练的突友，主要用来恢复下肢力量，保持腰腹肌肉活力，为后面腰腹核心力量训练打下基础#腰椎间盘突出#康复运动 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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张老师教运动健身5天前
3个动作躺着练，腿部有劲膝盖舒服#中老年锻炼#腿部训练#居家锻炼 #膝盖
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阿烁7月前
床上马甲线训练，懒人也能练出马甲线 利用碎片时间床上马甲线训练 针对腿部赘肉大肚腩 在家躺在床上就可以练习 零基础的运动小白也适用 每天可以做练到四次 根据自己身体状态安排哦 #腹肌马甲线 #健身 #居家锻炼 #马甲线 #健身小白必看经验
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格格古法运动1周前
#古法运动 #床上八段锦 #腰好腿好身体好 #瘦全身
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慧子律动屋☀️1月前
挑战宿舍瘦腿打卡第二十七天，对比图我发主页了，想瘦腿的宝宝们快来和慧子一起打卡吧#瘦腿 #宿舍运动 #居家锻炼 #瘦 #逆袭
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SURYA瑜伽（脚踝骨折康复中）1月前
#上热门 脚踝骨折第27天，床上跟练第六期来了🥰今天的练习主要针对骨盆周围肌肉，打开关节活动度，美臀瘦腿，同时加入侧腰训练，遭遇低谷不忘初心，就会越挫越强，历经黑暗依旧发光，就是对你人生最大的翻身仗！” #脚踝骨折 #骨折恢复记录 #运动康复#床上运动
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糕冷小美1天前
睡前4分钟瘦小腿❗️已➖9cm👍巨有用#懒人减肥 #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家健身
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张全蛋🥚（骨折之王逆袭版）1周前
没有工具不能练？ 当然不是，这些不需要工具的康复训练动作，快来打卡，有效恢复下肢肌肉力量，走路不打软，腿脚有力#康复训练 #骨折 #骨折恢复记录 #快点好起来 #打卡
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合肥运动康复 胡峰1月前
膝关节shu后早期，躺在床上就能练的动作有哪些？ 想练不敢练，这条视频教给你#前叉康复 #膝关节康复 #下肢训练 #肌肉萎缩 #运动康复
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小铭没肌肉5月前
男生加油站女人美容院，坚持每周练一次，最招罪的就是床，你肯定会非常牛#凯格尔运动 #凯格尔训练 #居家锻炼 #健身干货 #核心力量
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大王爱运动19875天前
冬日赖床终结者！7招「被窝瑜伽」让你暖身又燃脂 早晨闹钟响起，你是不是也和被子难舍难分？😂😎别急！这套“被窝瑜伽”专为冬日早晨设计，让你在床上就能完成，暖身又提神！#居家跟练#冬日瑜伽 #身材管理 #床上瑜伽#努力成为更好的自己
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元气灵灵健身笔记2天前
一开始做青蛙趴腿打不开，可以在小腹和耻骨的位置垫个枕头或者瑜伽小球哦！#青蛙趴 #直腿训练 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #运动贵在坚持
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北京运动康复洪教练4月前
如何在家锻炼，大腿、小腿，臀部肌肉力量#居家训练 #居家锻炼 #康复训练 #康复锻炼 #腿部训练
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我的康复日记（前叉自体+半月板缝合6针）1周前
四方抬腿12分钟跟练版#前叉重建术后#四方抬腿#康复训练#真实生活分享官 #真实生活分享计划
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