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胡万斤2年前
再跑步机上的速度对应路跑上的配速，看看你是在哪个领域！ 不同速度不同跑姿 #跑步 #运动 #自律 #跑姿欣赏
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谷明教练4年前
如何在跑步机上跑，视频最后告诉你个小窍门，会对你的膝盖更佳友好。#跑步 #跑步机
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阿卿快跑🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️3年前
你在跑步机上平时最快跑多少时速？快来评论区聊聊#跑步机 #跑步 #玉林逸跑团 @Poker
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庄白劳（减肥版）1月前
你们就蛮看一下吧，也没有测噪音的专业设备。我跑步的话都是在吃中饭和吃晚饭的时候跑，这样的话应该不太会被投诉。#在家锻炼 #跑步机还能这么玩 #跑步机
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脊柱外科王威医生1月前
怎么样科学使用跑步机对膝关节友好？坡度调了吗？跑多快？骨科医生手把手脚把脚的来教你#跑步机#膝关节#有氧慢跑#医学科普#骨科
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宇宙科普局1年前
老外把马放到跑步机上，并直接开到10挡，好马劣马一看便知！ #科普知识 #马用跑步机 #跑步机 #马 #赛马
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tommy老师1年前
从跑步机时速6.0跑到23.0 从配速10分跑到2分36 从大众跑步爱好者跑到万米世界纪录 也是跑步机的最大速度 恐怖如斯 #跑步 #马拉松 #跑步机
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跑步教练-大乾10月前
#跑步 户外跑进4分配跑步机上配速是多少？
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侠客红尘9月前
挑战在跑步机上生活24小时，第九个惩罚让我崩溃！
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体育在读生8月前
白米跑进10秒到底有多难？看看这几个运行数据你能达到几？ #短跑运动员 #运动员 #田径那点事儿
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@Co.力量塑形3月前
#节后甩肉大作战 正确爬坡高效燃脂看看这些细节做对了吗？比起跑步，爬坡更安全且更高效，是不错的有氧选择！ 爬坡公式: 1️⃣5分钟热身 坡度10 速度3-4 2️⃣ 30分钟爬坡 坡度12-15 速度4-5.5 3️⃣ 10分钟快走：坡度3-6 速度6 最后爬坡完记得拉伸哦～ ‼️注意事项: 1.脚跟先着地再顺到脚尖 2.核心收紧，腰背挺直 3.屈髋 (用臀部发力） 4.身体稳定，不要扭胯 5.不要抓握把手并将身体往后倾#健身干货 #健身小白必看经验 #爬坡减脂 #有氧运动
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是米小米8月前
第一次使用跑步机的超详细步骤！告别摔倒尴尬 #第一次 #跑步机 #健身房 #爬坡 #有氧运动
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威利教练1月前
要想跑步机爬坡燃脂效率高，必须掌握正确的方法，才会有更好的效果#健身干货 #健身教学 #女子塑形 #有氧 #减肥训练
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孟小亮5月前
跑步机别瞎跑！邪修 1 招瘦 5cm 大腿 + 燃脂翻倍 #跑步机瘦腿 #高效减脂 #邪修健身#健身干货 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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Robin 爱健身6月前
跑步机减脂共识丨HIIT跑+爬坡=月瘦20斤！ 夏季天气炎热出门困难！在家刷脂是不错的选择！分享一套自用跑步机HIIT跑+爬坡公式！轻松月瘦20斤哦！你一定要码住！ HIIT跑配速12+8，跑24min 12X5min 8X3min 循环3遍 爬坡燃脂15min 配速4，坡度根据最佳燃脂心率区间调整 最佳燃脂心率： 220-年龄=最大心率 最大心率X（60%-90%）=最佳燃脂区间 祝妹崽这个夏天都能收获美丽和健康！ #健身塑形 #减脂 #跑步机 #高效燃脂 #麦瑞克护膝跑步机
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席暮安晨🌼瑜伽老师9月前
从120到86斤，我做的最多的就是跑步！ 今天就用跑步机分享我刷脂期如何跑步的： 1.匀速跑心率控制在最佳燃脂区间110-140。跑20分钟。跑步机速度：6-9km/h。对于大多数人来说这个方法比较好坚持，需要注意时刻监测心率，调整速度。 2.高强度跑步，心率大于140。跑步机速度：9-12km/h。身体利用糖原供能，适合吃多了，想要快速消耗热量的姐妹。但是很难坚持 3.所以第三个是我用的比较多的：间歇跑。 匀速跑10分钟，在高强度跑1-3分钟。这样循环跑，高效燃脂。 4.跑步机爬坡也是很好的燃脂方法。最主要膝盖相对安全。燃脂、塑臀一举两得。 如果你正在减脂，不妨试试这几种方法。坚持一周就能看到明显效果哦！ #减脂 #有氧燃脂 #跑步#跑步机减肥 #跑步机如何正确使用
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龙77.fitness💡8月前
新手必看！爬坡的正确打开方式✅燃脂瘦腿 #跑步机爬坡 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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Jay潘潘8月前
健身不求人！运动小白的健身房使用指南✔如果你很想健身，但每次 进健身房都小心翼翼…不想被课程销售发现你是新手…过来烦人的话，这篇你一定要一键三连！收藏起来！随时查看~ 就连有氧器械的使用方法，阻力、速度设置我给大家安排上了哈~欢迎来评论区打卡！ #拿铁女孩 #健身计划 #健身房攻略 #大女主 #健身打卡
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Phoebe子子6月前
高效刷脂爬坡法 | 暴汗效果翻倍🔥 三伏天出门跑步？达咩！🙅‍️ 室内跑步机爬坡更香——坡度调到10°+实景玩耍30分钟，暴汗堪比蒸桑拿，重点是不伤膝盖！之前纠结跑步机吵邻居/占地方，直到遇见我的“电子健身搭子”！ 下期分享让爬坡时间飞快的私藏歌单！（三伏天温和版） #跑步机 #跑步机推荐家用 #跑步机爬坡走怎么最燃脂 #跑步机推荐 #跑步机爬坡
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贝克佳🏃🏻‍♂️（佳速跑训练营）6月前
你说你能跑三分配，那加上3坡度的话你能跑多久。今天拍一期全程，顺便聊聊科学训练这些事。#中长跑 #跑步机 #变强 #科学训练
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虎哥教练-健身课堂2年前
跑步机上坡度调成10，速度设置4.5，然后半小时爬坡，适应一段时间选择早上空腹爬会更好#跑步 #减脂 #元气恢复计划
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燃虎健身连锁24H3天前
跑步机｜今日份“爬行”体验卡 滴～#健身#跑步机#健身房打卡#石家庄#冷知识科普
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大兵教健身(教学版)5月前
真确跑步机爬坡姿势，速度坡度如何设置，电子教练给你调好了直接跟练#健身 #你的电子健身教练 #健身房 #跑步机爬坡 #健身教学
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干健身的龍总1年前
一口气能跑5公里，什么水平？#健身小白必看经验 #舒华跑步机 #阿波罗公益跑
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加减法健身 减肥私教馆4天前
164-169cm女生别瞎跑！爬坡才是本命燃脂法 164-169cm的女生别瞎跑步了！跑步机爬坡消耗稳、护膝盖，还能瘦腿翘臀。 不同体重直接对号入座👇 90-110斤→坡度10-12 速度3.8-4.3 110-130斤→坡度10-12 速度3.7-4.2 130-150斤→坡度8-10 速度3.6-4.1 150-160斤→坡度8-10 速度3.5-4.0 160-170斤→坡度6-8 速度3.4-3.9 170-180斤→坡度6-8 速度3.3-3.8 💬 评论区留「身高+体重」，私教一对一定制坡度+速度+时长精准方案！ 关注我，减脂不踩雷～#爬坡减脂 #新手健身 #跑步机爬坡 #私教干货 #翘臀细腿
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大兵教健身(教学版)5天前
跑步机高效燃脂你做对了吗，参数不知道怎么调的可以看看#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #一看就会
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燃刻24H健身（鹤壁总店）3天前
今天来看看燃刻健身燕莎店的跑步机怎么使用吧！#燃刻健身#尚层健身
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爱眨眼的王教1月前
一条视频带大家认识健身房器械。我能理解你第一次走进健身房时心里的忐忑不安。看着那些复杂的器械和挥汗如雨的人们，确实会让人感到自己像个局外人。但请相信，每个健身达人都有他们的“第一天”，你此刻的感受他们全都经历过。 勇敢的小白，欢迎加入这个其实很欢迎新人的社区。你的健身之旅，从接纳自己的笨拙开始，而这恰恰是最专业的起点。#健身光速成长计划 #健身动作示范 #健身小白必看经验 #第一次进健身房 #DOU来运动吧
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李白打野6天前
#搞笑 #搞笑视频 #无厘头 #意想不到的结局 #看一遍笑一遍
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小影娱乐4年前
跑步机上的速度与激情10 ！
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燃刻24H健身（项城万达店）2周前
#燃刻健身 跑步机使用方法
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李哥健身干货铺3月前
跑步机爬坡提升有氧效率，那注意坡度和速度还有你的心率。 #健身 #跑步机爬坡 #有氧 #减脂 #万物皆可种草搜
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大额头小严3月前
跑步机--模式选择和使用说明#健身小白必看经验 #跑步机 #健身教学
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从小就很瘦1周前
新手去健身房如何正确使用跑步机 #跑步机还能这么玩 #健身新手入门 #有氧训练 #减脂训练
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卿铆甄选1周前
一台海斯曼M2跑步机，家里阳台秒变健身房 #居家健身#海斯曼#跑步机#健身器材厂家#运动
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谢阿狗4月前
纯干货分享！坡度15速度9！25分钟新手练起来#健身 #vlog日常 #健身干货 #新手健身房教程 #减脂期
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健助师_小珂2周前
运动生理学解析：30分钟跑步机怎么走，减脂最快？ （不是越快越好） #走路 #减脂 #跑步机
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冰美式爱运动3天前
教给你一个保持身材的好方法 就是跑步机上爬坡 这比跑步高效多了 把坡度调到15速度调到4 每周4到5次每次40分钟 坚持到夏天你的腹肌马甲线不要太明显 #健身 #精神氮泵 #自律 #毫无训练痕迹
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健身的杏叶4月前
新手健身小白高效燃脂攻略❗️有氧器械使用指南🧭新手必看！#新手健身指南 #健身攻略 #刷脂 #新手女生 #经验分享
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卡鹿里自助健身（龙骏店）4天前
不会用器械的铁铁点个赞，店长免费教#一般人不告诉他
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April（减脂版🏋️‍♂️）2周前
为什么你每天爬坡都没瘦？ 大家整理了四个爬坡误区以及正确方法 误区一：强度太低，进入舒适区 正确做法：可以尝试坡度10-15 速度4-5 总时长控制在40分钟以上，爬坡前加入适当的力量训练 心率控制在130-150 误区二：不控制饮食，不计算卡路里消耗和摄入 正确做法：减脂 三分练 七分吃 确保摄入热量小于消耗热量，多吃蛋白质和蔬菜 误区三：姿势错误 效果不佳还容易受伤 正确做法：核心收紧，身体微微前倾 手不要放在跑步机上面，叉腰或者手臂自然摆动大步向前 脚后跟着地。 误区四：爬坡不拉伸 容易乳酸堆积 腿还容易粗 正确做法：爬坡完以后可以用泡沫轴放松大腿小腿 也可以在跑步机上面拉伸大腿前侧后侧 防止小腿变粗 姿势正确 膝盖不会痛 腰也不会酸 #爬坡 #减脂塑形 #三分练七分吃 #健身女孩 #坚持的力量
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Liamperformance2月前
正在减脂的你，是不是也听说过那个超火的“12-3-30”跑步机爬坡法？ 12%的坡度，速度3.0英里每小时（大约5公里/小时），走30分钟，燃脂效果非常好 但你有没有想过，它跟咱们传统的跑步比起来，到底哪个更胜一筹呢？ #健身光速成长计划 #体能训练 #减脂期 #跑步治愈一切 #增肌减脂
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黑羊1月前
第12周练臀腿｜带小基数女友练出蜜桃臀 #暖冬运动 #臀部训练#蜜桃臀#情侣健身#女生健身
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太空家园馆官方号4天前
运动不掉秤？三周突破代谢平台期！ 每日坚持锻炼但体型变化滞后 核心原因是代谢调节需要适应周期 当能量消耗进入调整阶段，燃脂效率会自然优化 建议通过运动与营养协同调节，坡度步行是改善关键：跑步机速度4-6档位，坡度5-10区间 每次30-50分钟，较常规步行能消耗更多热量 建议运动前用4-5档位快走10分钟预备，有助于激活代谢调节机制 同时注意每日补充适量钾元素，可通过香蕉、海苔等食材交替摄取 保持电解质平衡有助于维持正常代谢功能 实际测试显示该方法有助于改善体型调节周期，建议使用专业仪器记录数据变化 特别提示：电解质失衡可能影响代谢调节，这是保持健康调节机制的重要元素#健康减脂方法 #运动减肥误区 #减肥干货分享 #代谢提升技巧 #减脂平台期
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甜辣高教练3月前
酒店健身经理燃脂秘籍：爬坡燃脂法 在酒店健中心当经理 经常被会员追着问的爬坡燃脂法分享给大家: 健身房里的跑步机把坡度调到12-14 速度设4-6， 每次走20-40分钟， 亲测燃脂效果比单纯跑步好太多啦 就像我现在这样 身体往前倾、屈髋，让臀部发力 脚从脚后跟慢慢过渡到前脚掌 刚开始可以握把手 找到感觉熟练之后就能自由摆臂啦! 减脂中，快来和我一起燃脂吧~ #健身 #好身材练起来 #减脂塑形 #健身女孩的日常 #健身穿搭
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如何成为富婆1月前
爬坡三个月瘦30斤，动作做对效果翻倍！新手一定要看#爬坡减肥 #减肥 #减肥逆袭
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XxXxXx3月前
#搞笑#无厘头#意想不到的结局#剧情反转#看一遍笑一遍
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阿焱（陪你自律）2周前
记住这个小妙招，让你咔咔掉秤 #减脂瘦身
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北大李博讲高阶逻辑思维3天前
描述物体运动的物理小能手，速度；速率；加速度#物理 #物体运动 #物理老师 #物理启蒙
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阿李来了-1月前
新手小白刚去健身房如何练？#新手健身 #健身#健身教学#健身干货
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跑步圣经3年前
跑的最快的#前十名，#跑步机 能有这么快？ #健身日常#健身打卡#热门排行榜
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疯减中年人4天前
#蜕变中的自己 #创作者中心 #创作灵感 保持身材
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牛里漏气3月前
#意想不到的结局 #搞笑 #无厘头 #看一遍笑一遍 #剧情
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李想（减肥骂醒）4天前
坚持到夏天马甲线不要太明显#认知觉醒 #减肥逆袭 #李想减肥骂醒
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姚雨在路上5月前
偷懒多半个暑假了，训练训练，更新更新#马拉松 #vlog十亿流量扶持计划 #跑步治愈一切 #跑步技巧分享
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大兵教健身(教学版)1月前
跑步机爬坡怎么样高效更安全？这样练减脂塑形翻倍！#健身干货 #健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身知识
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江湖佟掌柜1月前
佳明手表如何校准跑步机数据#智能手表 #运动手表 #跑步装备
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睡在EO健身的-阳哥3月前
跑步机上的热量消耗到底准不准#健身#运动#跑步
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一只暴（教学版）1周前
新手小白必须要知道的跑步机爬坡细节来了！这样爬坡巨减脂#减脂 #跑步机爬坡 #减肥 #健身小白必看经验 #健身干货
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VP运动美学健身空间官方号4天前
#跑步机 #减肥
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