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一心5天前
重复的动作，天天练！腰凸人坚持锻炼打卡91天#每天坚持一个小时锻炼#日常分享#拉伸 #腰椎间盘突出康复 #腰椎间盘突出
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刘老头爱跳操7月前
姐妹们，昨天看私信，好多姐妹反馈每天跟练一小时都瘦了，我就连夜赶出来一个《一小时》版的，你们不知道这个视频经历了多少难，不说剪辑，就光导出就不下10遍，（因为内存太大耗时较长 不是失败，就是导出画面有卡顿），就这样一遍又一遍导出检查导出检查…😤😤再到发布，还是因为太大发不出去，一遍不成功再来再来再来再来，一上午过去了，终于和你们见面啦，我是手机都是敷着冰袋工作的🧊太不容易了，姐妹们且练且珍惜哈，以后可能很少有1小时的哈，太费人啦😂期待姐妹们的好消息，都要练出理想身材，加油💪💪💪#居家锻炼 #爆汗燃脂#练出好身材#全民健身 #减肥
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猫叔慢跑3月前
天冷了不想出门，60分钟居家燃脂，爽！ 建议每周跟练4-5次，每次1小时，两周维度和体脂会有明显变化。#夏日减脂大作战 #一对哑铃练全身 #我的电子健身教练 #居家燃脂 #大体重减肥 @抖音小助手 @热门小助手
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减肥达人翡翠1月前
学会这样踮脚拉伸再也不用跑步，做20个胜于跑步1小时，坚持20天，打通全身堵塞，蛇形身材出来了#家里运动 #办公室健身 #居家健身有新招 #健康减肥 #在家也要运动
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Robin 爱健身4月前
健身房高效练背！五个龙门架动作！薄背美背详细讲解～ 健身时间有限，还抢不到练背器械？ 只要一个龙门架练出美背！ 全程1小时，热身+训练+拉伸全搞定！ #美背 #少女背 #美背训练 #改善圆肩驼背 #高效练背
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我是扁扁1月前
一个小时太长，10分钟总行吧，重复重复再重复，水滴石穿！每天把手机的时间留出10分钟给运动，带来的是自己的健康#瑜伽#一字马#居家瑜伽
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Robin 爱健身7月前
高效练背！全流程讲解！薄肌美背轻松get！ 健身时间有限，还抢不到练背器械？ 只要一个龙门架练出美背！ 全程1小时，热身+训练+拉伸全搞定！ #练背不垮脸 #美背 #健身小白必看经验 #健身干货 #燃脂塑型
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尤尤爱瑜伽🧘‍♂️1月前
87年38岁，从25.9.1每天坚持线上瑜伽一小时。用4个月的时间重新捏造了一个全新的自己!我可以，相信你一定也可以!#瑜伽 #我的瑜伽生活#蜕变#运动#零基础瑜伽
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爱笑的男孩5月前
接上个视频-康复，拉伸 每个拉伸动作做3-5遍，每次拉伸完都要进行放松。这些动作坐下来要半个小时以上。每个动作根据小朋友的承受能力进行，小朋友太疼了也不会好好配合。#康复路上很艰苦 #康复训练 #DMD男孩康复日常 #加油你是最棒的
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沈韦羲体适能私人教练10月前
每日拉伸：久坐之后的肩颈拉伸，缓解肩颈疲劳！ 每日拉伸：久坐之后的肩颈拉伸，缓解肩颈疲劳！ 一个小时做一次，每次每边15秒—30秒，交替拉伸五组。 #运动康复 #日常训练 #一起来锻炼 #伸展 #功能训练
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权大大加油3周前
今晚高效燃脂，一口气12首歌的串烧，加上拉伸一共一个多小时，坚持下来的都是硬汉👍只能发布一个59分59秒的视频记录一下了，因为抖音发布的视频暂时不支持60分钟以上的😂#健身 #音乐现场 #动感单车 #减脂 #日常vlog
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来得及呀＾3＾1周前
不跑不跳的健身操，适合所有人。看起来动作简单，坚持一个小时也很不错的消耗。7个动作做4组。我只录了一组，锻炼前要热身，锻炼后要拉伸。感谢抖音平台让普通人居家锻炼有了希望。#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子
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乾龙健身·御风店1周前
🔥乾龙健身2000多平超大铁馆，器械多到挑花眼？新手进铁馆不会练？别慌！ 👍👍这条新手1周健身计划大家直接抄作业！ 每天1小时，胸背肩腿臀燃脂拉伸全安排，直接跟着练，不用瞎琢磨，器械小白也能轻松上手！ 📍来乾龙健身，解锁你的健身节奏~ #健身攻略 #乾龙健身 #健身房
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阳阳的瑜伽世界1月前
谁还不是个宝妈？谁还不是上班族？ 一个小时太长，10分钟总有吧 相信坚持的力量 每天拿出十分钟 让自己的身体越来越健康 体态越来越好看 #见人不如健身#居家锻炼#拉伸#一字马#零基础瑜伽
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娜娜图文广告1周前
#真实生活分享计划#健康减脂#挑战自己突破自己 #坚持锻炼给自己一个好身体 #一个月减肥挑战 挑战一个月减重3公斤第2天运动安排：1.力量+拉伸1小时30分钟（重点拉大腿，肩背） 2.饮食：早餐鸡蛋1个+1片全麦面包+黑豆浆2小碗；午餐：攀头大米饭+小排骨2块+心里美；晚餐：乔面+西兰花+心里美。 3. 睡前1袋牛奶 4. 泡脚20分钟
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安妮薇💕1月前
二胎妈妈居家碎片时间运动 一个小时太长，10 分钟总行吧 水滴石穿 把每天刷手机的时间留出 10 分钟给运动，给自己的健康#瑜伽#一字马#见人不如健身#腿部拉伸#居家锻炼
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七月5月前
零基础一字马是怎样练横叉的，两分钟告诉你，这一个小时都做了些什么。希望能帮助到跟我一样零基础的姐妹，一起加油#一字马 #创作人计划 #日常分享 #拉伸 #感谢抖音我要上热门
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焦糖饼干🍪（运动版）6月前
大家要的跑步不粗腿 拉伸视频来了！想要运动不粗腿 一定要好好拉伸哦！！！#拉伸 #跑步后拉伸 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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RunTalk3天前
挑战232大神训练营：文华手把手教拉伸 本来这期标题要写一哥文华 但他很谦逊低调 不愿被称为一哥 但文华绝对是我在现实中认识的跑得最快的 全程马拉松2小时32分 做为一个经常要加班的大厂IT🐶 以前也不是体育生的业余跑者来说这个速度已经非常快了 拍摄的第二天文华要参加一个半程马拉松赛 他说就放松跑一下吧 我问放松跑配速多少呀 他说就四分配吧 纳尼❓ 我3公里就没跑进过12分 5公里也没跑进过20分 他的放松跑就是我触摸不到的天花板 跟着文华跑了一圈 他的心率还是120在有氧区内 但我的心率已经飙升到无无无氧区了 文华第二天半马比赛成绩是1小时11分52秒 离国家一级运动员就差22秒 这也怪我们 拍摄时不是没开麦克风就是没开摄影机 总是出现些乱七八糟的状况 不得不让文华多跑了好几圈 差点把一个放松跑跑成LSD 不过我坚信文华迟早能达标国家健将级 如果每个月能和文华一起训练一次 那我的成绩应该也会大幅提高 如果有想提升自己成绩的小伙伴 可以留言我们组队 #跑步 #马拉松 #Marathon #Running
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一阵摆烂一阵自律4天前
Vlog|1-1健身房一小时练肩 训练内容 弹力带热身 哑铃推肩5x12 前平举5x12 侧向飞乌5x20 反向飞乌5x12 有氧爬楼 拉伸 有痛苦面具 學得 笔记： 弹力带热身：手臂要打直，不要弯，想象是手臂在画圆圈。 手抓住弹力带，用拳头握紧，不要松。 前平举：是大臂带小臂，手臂打直，不要弯曲。 哑铃飞鸟：俯身（想象小乌起飞） #vlog #我的健身日常 #健身不停歇 #撸铁日常
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小宇one2月前
如何在一个小时的私教课高效完成训练#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #健身干货 #功能训练 #健身知识
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爱健身的老白兔🐰2月前
vlog | 一小时臀腿训练 人多就偷偷练#毫无训练痕迹 #女性力量 #增肌 #女生硬拉
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东方阿勇1周前
挑战日本吉尼斯世界纪录训练day15 #拉伸 #体态矫正 #专项训练 #健身 #健身打卡
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桃桃奶冻5月前
大象腿真的听我的，别整那么多没用的，不跑不跳不节食，每天拉伸半小时，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿
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生煎小笼包5天前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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Chen-小司4月前
32岁，每天运动一小时，一字马终于下去啦#零基础学瑜伽 #拉伸 #100天运动打卡 #运动可以治愈一切 #运动万粉助力
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北京宝妈带娃记4天前
在北京，每周一小时物理拉伸，也不耽误其他事#北京 #追高 #身高管理 #孩子成长 #物理拉伸
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中医儿科张辉果3月前
睡前助长操—3个动作，10分钟相当于运动1小时，不吃药不打针做越多长越快！#儿童长高 #助长操 #张辉果 #生长激素
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喜欢瑜伽的团子5天前
用力拥抱生活就好 阳光那么好 何必自寻烦恼 每次天气棒 就想铺开垫子 已声明原创》 阴瑜伽拉伸60分钟 小工作一下～ 出门吃漂亮饭（能让死宅出门的都是真爱啊！）有氧1h～kuku甩脖子～ 又是沉浸在喜欢事情中幸福的一天C #健身穿搭 #好身材要不断雕刻 #运动女孩 #运动vlog #运动女孩
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曲奇狗甜儿3天前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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是沈沈呀4天前
#lifestylevision 上午一个小时有氧。下午一个小时肩，一个小时拉伸，一个小时背。要过年了，要开始为年膘腾地儿了。#一张图证明你在健身 强得可怕😱😱😱
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琪琪在家练瑜伽1月前
90年35岁/每天运动1小时🔥7个月后我惊呆了😱 原来坚持运动真的可以让人变好 相信坚持和重复的力量 终归收获一个全新的自己 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #零基础学瑜伽 #一字马#瑜伽路上一直在坚持
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乐行之4天前
48年没任何运动基础，户外超慢跑已一月，从跑一休二到跑一休一，每次步行20分钟，跑前热身6分钟，跑步半小时，然后拉伸5分钟，步行20分钟回家，合计运动一小时，从低强度开始，规律运动，循序渐进。目前，睡眠有改善，精神状态也有提高。#这才是该有的状态 #今天你运动了吗 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #向着自由努力奔跑
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怪力少女4天前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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双丽Yoga Journey1周前
谁说运动非得一个小时？ 每天10分钟，精准练习才更高效！ 刚剪完我的「一字马精准跟练」视频，就4个动作： 高弓步（摆正骨盆）、新月式（打开胯根）、矛式（启动前侧）、半神猴（拉伸后侧）。 每天就花这点时间，专注解决“下不去”的卡点，比胡乱拉伸一小时都有用。 身体改变，真的不需要你“硬挤”出大把时间。 要的就是方法和坚持。视频已发，想一起悄悄变厉害的，来和我一起做姐妹吧+V:wsl200806 #一字马 #拉伸 #柔韧性 #开髋 #运动教程
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教练羽辰十年从业经验2周前
减脂课程安排细节与训练思路#减脂 #训练规划 #健身计划 #曲靖健身教练羽辰 #羽辰是教练
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小叮当爱瑜伽1月前
这个视频拍了四个月，记录了我从零基础解锁前屈的过程。 🌿练习频率是一周 五练，每天跟课一个小时，也不是总是练前屈，是综合练习，包括各种拉伸和力量。 🌿网上那些说一周两周就能解锁前屈的，那估计是他们身体条件不错吧，而我却花了四个月，还面临反弹，而且现在要热身才能下。 🌿前屈的好处多多，它能把大腿后侧、小腿和胯部的筋拉开，久坐后腿不发紧，平时走路、蹲起都更轻松。 🌿刚开始，我不太有信心，觉得自己可能练不出什么效果，但是，日复一日的坚持，身体真的有变化。 变化1️⃣: 体重从92到86，⬇️了6斤。（小基数，因为我是小个子） 变化2️⃣: 走路时足弓更有力量，腿腿好像也变直了一些些。 变化3️⃣: 每天打卡练习，运动出汗，心理上不再容易emo，心态积极些。 坐位前屈解锁啦，下一步解锁站立前屈。坚持不易，继续加油！ 大家都到哪个阶段啦，评论区聊聊呀～ #瑜伽 #体态纠正 #拉伸 #居家健身 #变美
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达达的斜杠人生5天前
目标是为了正常走路 #韧带断裂 #自律 #锻炼给自己一个好身体 #日常训练 #真实生活分享
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浩明（不减10斤不改名）自律1周前
#dou+上热门入口 早起一小时能做哪些事#早起 #早起的好处 #vlog日常 #用抖音记录人生
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曲奇狗甜儿5天前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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大娜娜要发光4月前
都是宝妈，都不容易，不如一起结伴同行 每天有一小时就动1小时，有10分钟我们就动10分钟。每一天都坚持一定会收获更好的自己。加油姐妹们，动起来。#居家锻炼 #健身 #瘦腰 #女性瑜伽 #女性成长
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小熊不睡觉（瘦身版）4天前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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鑫鑫的瑜伽世界1周前
1小时太长，10分钟总有吧！ 10 分钟 总有吧！ 一个小时太长 #瑜伽#一字马腿部拉伸#居家锻炼#助女性力量#居家锻炼@抖音小助手
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生煎小笼包4天前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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虎牙伊1周前
拉伸到位，身材翻倍#拉伸 #减肥
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清荷在家练瑜伽1月前
10分钟，总有吧！ 一个小时太长，水滴石穿，把每天刷手机的时间留出10分钟来运动，让自己变健康#瑜伽#一字马#见人不如健身#腿部拉伸#居家锻炼
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37岁瑞瑞练瑜伽1月前
一个小时太长，10 分钟总行吧！ 水滴石穿 把每天刷手机的时间留出 10 分钟给运动，给自己的健康#瑜伽#一字马#见人不如健身#腿部拉伸#居家锻炼
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玲玲在家练瑜伽1月前
一个小时太长，10 分钟总行吧 水滴石穿 把每天刷手机的时间留出 10 分钟给运动，给自己的健康#瑜伽#一字马#见人不如健身#腿部拉伸#居家锻炼
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莉莉瑜伽开练啦1周前
我找到了爱自己的方式，每天一个小时，练完身心愉悦🥰🥰🥰#瑜伽运动#瘦腰瘦腹#锻炼核心#美肩美背 姐妹们一起练起来吧，这几个动作每天几分钟就能做，居家就能做，非常方便！
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小个鱼鱼（力量减脂中5天前
有氧拉伸一小时 答案在明天 每天的明天～#女生健身日常 #创作者中心 #创作灵感
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小熊不睡觉（瘦身版）5天前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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攒劲的西瓜1月前
#健身 #新手健身 #健身光速成长计划 #腿部训练 今日高容量腿部训练，一个小时搞定，收藏跟练吧@DOU+小助手 @DOU+上热门
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惠惠在家练瑜伽1月前
一个小时太长 水滴石穿 把每天刷手机的时间留出10分钟来运动，让自己变健康#瑜伽#一字马＃见人不如健身#腿部拉伸＃居家锻炼#见人不如健身
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花事浅叙1月前
早上一小时的拜日式，我也不知道做了多少个遍😅从开始的热身到最后的全身冒汗，做完整个人好轻松呀#陪读妈妈的自律生活 #居家锻炼 #瑜伽打卡 #坚持运动
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鑫鑫的瑜伽世界1月前
每天抽10分钟出来锻炼 10 分钟 总有吧！ 一个小时太长 水滴石穿 把每天刷手机的时间留出10 分钟来运动，让自己变健康#瑜伽#一字马#见人不如健身#腿部拉伸#居家锻炼@抖音小助手
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老师我想学瑜伽5月前
一小时瑜伽练习能抵过久坐对身体的危害吗 不能指望一个小时的运动能抵消十几个小时久坐带来的身体伤害 正确的做法是把一个小时运动分解到日常生活中 每久坐一个小时运动或者平躺5分钟 疼痛是身体的一种提示，提示你需要更换姿势或者休息 而不是为了让你处理它 #瑜伽 #久坐 #日常练习 #拉伸动作 #瑜伽老师
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小美5天前
每日一小时拉伸时间，毕竟身体是自己的，好的身体和体态会一直伴随着自己。#瑜伽 #居家健身 #零基础学瑜伽 #瑜伽路上 #改变自己
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撸铁的三姐4天前
一小时的拉伸课不过瘾啊！#今天你运动了吗 #每个动作都是用汗水换来的 #一起野个好身材 #有氧
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静玉堂1周前
#居家锻炼#中老年锻炼#拉伸#运动
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运动育儿李教练3周前
再过一个小时左右孩子该睡觉了，抽出10分钟试试 #拉伸 #运动长高 #身高管理 #长高
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白芷堂文化传承4天前
#抖出健康知识宝藏 #健康科普 #长高方法 #长高小知识 #长高运动
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