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谭成义2周前
推肩，卧推，直臂下压，划船肩部不舒服都可以通过这两个动作改善，希望对大家有所帮助！！#肩部训练 #运动损伤
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乌冬虾（增肌ing）3周前
#真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划 #创作者扶持计划 #谭成义 #焚诀
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徐来减肥日记1周前
200斤胖子第二个月怎么力量训练，练肩膀力量训练 #健身小白必看经验 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #力量训练
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健身老王3周前
#青年创作者成长计划 跟练谭老师肩部焚决训练记录总结#健身训练
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土豆🥔（训练版）4天前
你说想强化肩整体，那试试史密斯站姿推肩 #健身 #健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验 #肩部训练
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carl的弟弟crap3周前
新动作新干货，跟练起来！#谭成义 #肩部训练 #健身也要节奏感 #自然健身爱好者 #热门
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WinFit5天前
第二期 挑战跟练三十天谭成义老师的焚决跟练 看看三十天后我的肌肉有什么变化 今天是第二天之肩部跟练#谭成义 #焚决跟练 #健身 #挑战30天
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谭成义2周前
肋骨外翻的改善动作，也需要刻意练习哈，希望对大家有所帮助！！#肋骨外翻 #体态纠正
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缘净修4周前
雪天肩部训练#健身 #健身日常 #新手健身 #谭成义
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缘净修2周前
肩部训练#健身 #健身打卡 #健身日常 #谭成义
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小强仔4天前
沉浸式跟着谭老师胸部训练#谭成义 #健身#胸部训练#跟练
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🍠薯门1月前
谭成义隐藏焚决，变向站姿推肩 #谭成义 #直播回放 #肩部训练 #前锯肌训练 @谭成义 老师看一下作业#在拍一种很新的vlog
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书涵想练活肌肉1周前
史密斯推肩核心要领：双手与肩同宽+肩胛骨下沉➕全程感受三角肌前中束收缩，新手练肩零失误💪 #健身干货 #肩部训练 #史密斯机训练 #健身 #健身小白必看经验
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练不大减不干的徐明1周前
再跟谭老师练一次 主打一个练不明白 #练肩 #健康减脂 #健身打卡 #薄肌 #减脂餐
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缘净修1周前
肩部训练#健身 #健身打卡 #健身日常 #谭成义
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🍠薯门1月前
推肩疼痛问题分享 #谭成义 #谭氏体系 #焚决分享
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缘净修2周前
肩部训练#健身#健身打卡 #健身日常 #谭成义
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不想只做跑龙套2周前
#我是天才 #锻炼
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锦绣（谭氏训练）3周前
@谭成义 本人最喜欢的肩部训练动作，分享给大家。#肩部训练 #推肩训练
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LIGHT US 健身中心6天前
新手封神推肩动作🔥 史密斯定格细节拉满 🔥健身房新手练肩首选｜史密斯推肩动作+定格全解析 不用纠结平衡，固定轨迹更安心，新手也能精准找对三角肌发力感，搭配定格镜头，每一步细节都不遗漏！ #健身计划 #推肩 #健身视频 #日常撸铁
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缘净修3周前
肩部训练#健身 #健身打卡 #健身日常 #谭成义
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谢不肉健身3周前
在健身房最烦这样做史密斯推肩的人啦！ Damn！用更稳定的史密斯来做实力推！ 不仅发力感超好，做起来还非常丝滑～ #实力推 #练肩 #肩部训练 #站姿推肩 #新手健身
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🥦西兰花带你健身1周前
新手想进步先做固定器械 #肩部训练#史密斯推肩#健身干货 #抖音健身房
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奇因同学没肌肉5天前
不跟别人比，只跟昨天的自己比，做长期主义者#毫无训练痕迹 #健身 #每个动作都是用汗水换来的 #力量训练 #用抖音记录人生
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心无旁骛 全力以赴2周前
谭成义老师胸肩连接处训练动作我认为没必要安排单独一个动作训练 只要你推胸或者推上斜时下落拉伸的幅度大一些你自然就有了#谭成义 #自然健身
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凯圣王1年前
【史密斯坐姿推肩详解】 很多兄弟姐妹问我，健身房只有史密斯机怎么训练，这条视频我先给大家分享一下史密斯坐姿推肩的细节：自由训练与用史密斯的区别、坐法、腿的状态、骨盆胸椎的摆放、握距、行程、呼吸与节奏、力竭次数、握法、史密斯的小提示……兄弟姐妹们看完视频可以去健身房试一下#肩部训练 #练肩 #健身 #运动 #增肌
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缘净修3周前
胸➕三头训练#健身日常 #健身打卡 #新手健身 #谭成义
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体德健身教练培训2年前
史密斯推肩会肩痛？那是因为你肩峰撞击了，学会正确做法，别撞了#体德健身培训学院 #健身教学 #史密斯 #抖音健身房
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）6月前
推那么重肩膀却不涨？？ 推肩最基础的动作！几个细节注意好！效率翻倍！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练
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强子不强3天前
简简单单过一天#健身 #健身日常#健身vlog #生活碎片 #新手健身
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反方向的钟2周前
练肩日！ #健身日常 #抖加小助手 #谭成义肩部跟练#健身
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缘净修3周前
胸➕三头训练#健身 #健身打卡 #健身日常 #谭成义
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Hi邹教健身7月前
#Hi邹教健身 新手练肩就做史密斯推 简单 易学 孤立感强#肩部训练
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喵喵日记.1周前
#健身教学#史密斯推肩#让健身成为一种习惯 想高效发展上半身推的力量和视觉宽度，这个动作是你的必修课，固定器械让你能全力以赴，把每一分力都用在肩部上！
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睡觉了u1周前
回复 @睡觉了u的评论 欢迎各位前来指导 第三天跟练#谭成义 #外胚型 #推拉蹲@谭成义
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我吃鸡胸肉2月前
谭成义肩部训练教学初体验 #肩部训练 #健身 #练肩
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小明健身（增肌版）3月前
史密斯推肩动作细节，打造完美肩前束#健身 #肩部训练 #健身小白必看经验#健身干货
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锦绣（谭氏训练）1月前
@谭成义 发现大家还是比较爱看谭教训练的，有什么其他爱看的点也可以跟我讲，依旧纯享版40分钟.#肩 #推肩训练
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锦绣（谭氏训练）1月前
@电子教练谭成义今日谭氏训练法，坐姿推肩，加飞鸟，细节满满，逐帧观看，老铁走着～ #肩膀训练 #推肩
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里昂（排骨健身版）3周前
排骨健身第十四#谭成义 #练背
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高更Win7月前
推荐给周二练肩的兄弟姐妹们 要想有一个非常好看的形体，肩膀一定要练好，这次的训练使用到的器械每个健身房都有，主要就是杠铃、哑铃和史密斯。 1️⃣史密斯推肩4X12 2️⃣坐姿哑铃推肩 4X12 3️⃣哑铃侧平举4X12 4️⃣杠铃片前平举 4X12 5️⃣蝴蝶机反向飞鸟 4X12 #肩部训练 #健身 #练肩 #力量训练 #新手健身计划
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谢不肉健身7月前
在健身房最烦这样做史密斯推肩的人啦 Damn！注意这些细节做史密斯推肩！不仅上手超快做起来很稳定！对肩膀的刺激也很好～ 饱满有型的三角肌离不开中大重量的垂直推训练 可以作为主项完成3～5组 每组8～15个！ #练肩 #肩部训练 #塑型 #增肌 #给运动来亿点多巴胺
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陈馆长健身4年前
史密斯颈前推举~控制好发力练炸你的肩#健身教学 #健身细节 #健身干货 #肩部训练 @DOU+小助手
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ARKEFIT启健（凯旋路店）10月前
🔥 史密斯架坐姿推肩 | 3招雕刻“虎头肩”，拒绝溜肩！🔥 **✅ 动作细节** 1️⃣ **握距&轨迹**： - 握距比肩宽一拳，杠铃推至头顶正上方（不锁肘！）； - 下落至耳朵高度，手肘呈90°，肩胛下沉“锁死”斜方肌！ 2️⃣ **核心稳定**： - 后背贴紧椅背，腰椎自然弧度（可垫毛巾），双脚踩实地面； - 推起时呼气，想象“用肩顶破天花板”！ 3️⃣ **变式增肌**： - **离心控制**：上推1秒，下落慢放4秒（酸到颤抖！）； - **单侧强化**：单手扶杠，另一侧做半程脉冲推举（专治左右不平衡）。 **🚨 避雷指南**： ❌ 手肘外翻→ ✅ 肘部微内收，保护肩关节！ ❌ 含胸耸肩→ ✅ 挺胸锁骨展开，全程“沉肩姿态”！ ❌ 借力摇晃→ ✅ 轻重量高控制，拒绝惯性！ **💥 训练计划**： - 新手：4组×12次（60%极限重量），组间90秒； - 老手：5组×8次（80%重量）+ 递减组力竭轰炸！ **🍗 练后必吃**： 鸡胸肉+红薯，碳水蛋白双补，肩部“膨胀”加速！ *#健身干货 #启健健身 #肩部训练 #直角肩 #史密斯架
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咸鱼教健身(教学版)4月前
史密斯推肩的这些细节你做对了吗？细节做对肌肉才有感觉#三角肌 #肩部训练 #史密斯机 #固定器械 #健身干货
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曲大朋1月前
新手肩部训练安排推肩时，史密斯推肩细节健身小白仔细看！ #肩部训练 #推肩#史密斯推肩 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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自律佰镇2周前
史密斯杠铃推肩 史密斯杠铃推肩正确动作请各位彦祖亦菲查收 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #肩部训练
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崽崽(健身版8月前
新手练肩建议用这种固定轨迹的史密斯来做#肩部训练 #史密斯推肩 #新手练肩 #坐姿推肩 #抖音小助手
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Kyle真的很努力11月前
年后塑形！一个肩部训练标准式送给你！ 史密斯推肩动作建立及细节全过程呢！ #塑形 #肩部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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多吃早饭1月前
谭师的理念一定要含英咀华@谭成义 #健身日常 #石家庄私教 #增肌 #练胸 #平安夜快乐
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Steve 张1年前
和@谢仁义 的肩训请查收 #增肌 #健美 #肩部训练 #健体 #侧平举
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大兵教健身(教学版)5月前
健身房不同等级的史密斯推肩，像不像刚去健身房的你#我的电子教练 #健身教学 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身
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Elsa很灵11月前
当我问Ai“国内最帅的健身男网红”是谁！好像没毛病！#健身 #肌肉男 #清扬男士劲能瓶#清扬男士控油蓬松
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氚気健身10月前
新手一周五练肩部训练第一个动作 史密斯推肩|肩部塑形天花板动作！直角肩速成秘诀 **4个理由你必须练史密斯推肩！** 1️⃣轨迹固定新手友好，精准刺激肩中束 2️⃣重量可控子比自由杠铃更安全，轻松突破瓶颈 3️⃣拒绝借力 孤立训练告别斜方肌代偿 4️⃣拍照显壮 立体肩穿吊带/西装帅到炸裂！ **我的私教级细节** 屁股紧贴靠背，背部不要过度反弓，最多一掌 距离 手肘始终垂直地面！（很多人错在这里） 推到顶端肘关节微屈，别锁死！ 下落时杠铃杆轻触下巴延长线 #嘉兴 #嘉兴健身房 #嘉兴健身房推荐 #健身教学 #嘉兴美食 原创作者教练@Cody
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杨杨健身教学1年前
#我要上热门 健身房练肩膀王牌动作，史密斯推肩教学，让你的肩前束练到爆！健身新手看看过来！#自律 #健身 #肩部训练 #健身真的能改变一个人 @DOU+小助手
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湘菜不加辣6月前
#健身 #推肩 推肩王牌动作之一
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经典健美圈10月前
新手都喜欢冲击大重量，凯文230公斤卧推#健美 #凯文莱弗隆 #健身
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自律的方义（增肌版）4年前
史密斯推肩，怎样做才是高效的？#健身 #肩部训练 #撸铁
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