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吕教健身教学9月前
新手一周训练计划：手臂 一周力量训练计划表，如果你去健身房锻炼的频率很高，那么不妨试一下这个一周训练计划跟练，一天一个部位，这样可以把一个部位练透，一周一个循环#健身 #健身小白必看经验 #健身教学#健身干货#手臂训练
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棚棚朱古莉9月前
健身房一周三练怎么安排？保姆级跟练表拿走不谢~ #健身 #健身干货 #一周三练计划
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俊阳还在练🏀4天前
每周功能性详细训练计划（二）上肢绝对力量与综合素质#功能性训练 #核心力量 #力量训练 #健身干货 #自律
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Robin 爱健身2月前
一周2练丨上肢训练日！新手友好版！胸肩背一起练💪 如果你时间有限，一周只能去两次健身房请跟这期！ 胸肩背一次练透！ 新手友好！含动作细节纠正！ #上肢训练 #乳清蛋白粉推荐 #训练怪兽草莓果粒蛋白粉 #训练怪兽坚持真材实料 #健身小白必看经验
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楷教练2年前
肩、三头，麒麟臂。楷教练训练课表公开！ #肩部训练 #练肩 #三角肌训练 #三头肌 #楷教练聊健身
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三石健身日记3天前
4个复合哑铃动作练遍全身！不用复杂器械，居家也能高效锻炼～#健身干货 #上肢力量 #居家锻炼
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巧玲运动塑形1月前
女生一周两练计划·上肢日✅ 从激活到拉伸 全套安排👇 1️⃣哑铃上斜卧推 2️⃣平板哑铃夹胸 3️⃣高位下拉 4️⃣单臂哑铃划船 5️⃣坐姿推肩 6️⃣绳索面拉 ⏰ 含热身+拉伸｜没有私教也能轻松上手 ✨ 动作细节已标注｜安心跟练 #上肢训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身
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爱眨眼的王教1月前
《如何安排一周才能专攻肩膀？这份四分化课表给你答案》 告别盲目推举：四分化肩部训练法，精准刺激每一束肌肉🫵 #每日运动健身分享 #健身干货 #练肩 #哑铃飞鸟 #健身小白必看经验
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云谷体育-白老师4天前
🧒 小朋友专属活力上肢训练来啦！ 在家就能玩的“力量小游戏”，好玩又能长力气💪 ✨ 平板支撑=变成小超人起飞🛸 ✨ 交替摸肩=小侦探找宝藏🔍 ✨ 支撑开合跳=小企鹅学蹦跳🐧 ✨ 俯卧撑=小蜘蛛爬墙壁🕷️ ✨ 登山跑=小马达冲冲冲🚗 🎯 每天10分钟，练出有力的小胳膊，让孩子跑跳更稳、身姿更挺拔！ 🎯 爸爸妈妈可以陪着一起练，变成亲子互动欢乐局～ 快@你家娃，一起来挑战吧！ #少儿体能 #居家亲子运动 #儿童力量训练 #趣味健身 #孩子长高@合肥云谷体育体育张鑫宇（可上门）
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多米mi（减脂版）4月前
一周三练减脂计划 | 肩➕手臂✅私教全流程 详细的计划都给姐妹们整理好了，没有私教的姐妹放心跟！ ✅热身动作： 弹力带前后环绕15次 哑铃招财猫15次 ✅正式动作：12×4 坐姿哑铃推肩 哑铃前平举 颈后臂屈伸 俯身臂屈伸 蝴蝶机反向飞鸟 ✅拉伸动作：左右交替30s 有氧运动30min #健身 #减脂 #健身教学 #肩部训练 #健身动作示范
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拿铁小智(自律版)3天前
运动员同款功能性力量训练计划，强化上下肢爆发力及力量储备，适合青少年运动训练及需要提升运动表现的人群#健身干货 #功能训练 #健身教学 #上肢力量 #爆发力
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TNE核爆力社1周前
手臂训练日！2026萨迪克最新手臂训练拆解&计划 #健身干货 #手臂训练 #健身小白 #男子健体
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青少年体能Coach-徐（力动表现）3天前
青少年肩关节是上肢运动的隐形发动机。先稳定，再发力。 记住三点：活动来自胸椎与肩胛整体，稳定重于力量，对称优于单侧。 四步训练：1. 松解胸椎与上肢2. 拉伸扩大活动度3. 强化稳定与发力4. 整合专项动作 练好肩关节，提升全身协调与运动表现。 #青少年体能训练 #肩关节训练#肩关节灵活性训练 #游泳 #网球
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本健力量运动（居家健身）3天前
居家上肢肌肉力量训练 每天4～5组 肌肉有型，身材无敌#上肢力量 #居家锻炼 #增肌
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）5天前
2.3号周二早肩背训练彬彬力量塑形直播回放横屏完整版薄背开肩 #上肢力量 #薄背开肩 #肩背训练 #彬彬力量回放 #彬彬力量塑形
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518🇨🇳朱凯【3🈷️7日苏州站】10月前
不能说适合所有会员的训练安排 85%会员应用健体表格一定会降低会员对课程有枯燥的情绪！ #健身教练 #健身会员 #私教课程 #518能量健身
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刘队长FM3天前
一周训练计划怎么安排？ 上肢训练如何做到力量 核心 肌耐力 爆发力全面提升？这期上肢功能性训练可以加入你的训练计划！#功能性训练 #核心力量训练 #上肢力量训练 #提升运动表现
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AE.杨森Simon3天前
肌肉量不足的人 推荐先做一段时间肌肥大周期 提升横截面 在做爆发 速度训练#体能训练 #运动表现#增肌塑形
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新亿安百货4天前
4分钟上肢被动灵活度跟练#居家锻练 #运动康复
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阿一3天前
上肢推训练 组间休息90秒，增强上肢力量，提升胸肩稳定性 #健身日常 #训练计划 #上肢力量训练 #胸肩训练 #功能性训练
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大志真的很努力9月前
电子教练给你们上课了、这期讲解背部训练跟上节奏别掉队✅ #健身干货#背部训练#健身教学 #抖音健身房
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Eden健身一噔噔3天前
热身的流程还不知道应该怎么做？ 泡沫轴筋膜放松 动态伸展 关节灵活 稳定肌群激活 核心激活 你的热身中应该要有这些内容 这一套万能的上肢热身流程分享给大家~ 下次上肢训练前可以跟练试试~ 感受一下有好好热身后，训练感受会不会有所提升~ #健身干货 #唯有训练不可辜负 #上肢力量 #热身 #健身小白必看经验
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Carry🏸（运动表现提升)3天前
羽球人的上肢核心训日#健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感 #羽毛球#上肢核心训练
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KINGYM好爱店3天前
会员上肢综合训练课程记录@KINGYM-杨杨 #健身小技巧 #健身动作挑战 #谁还没个隐藏技能 #练完不拍照等于白练 #一张图证明你在健身
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章鱼堡（enfp）4天前
新手健身|一周训练计划（练三休一男生版） 出镜及动作指导教练@-陈怀宇 健身工作室@力塑健身官方号 灵感来源@爱薇宝 第一天练:胸 肩 三头 1.杠铃卧推*8 4组 2.坐姿哑铃推肩*12 4组 3.绳索三头下压*15 3组 4.侧平举*15 4组 第二天练:背 二头 后束 1.高位下拉*10 4组 2.坐姿划船*12 4组 3.反向飞鸟*15 4组 4.哑铃二头弯举*15 4组 第三天练:下肢 腹肌 1.高脚杯深蹲*8 4组（下肢） 2.哑铃硬拉*10 4组 3.弓箭步行走*3组 左右各12步 4.仰卧抬腿*15 3组#新手健身 #训练计划 #腹肌 #马甲线 #臀推
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Eric努力练🏀4天前
强硬的上肢能让你在球场上无惧对抗，点赞收藏加入你的训练计划#上肢功能性训练#上肢训练#励志 🏀
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Yi_（自律）3天前
✅30min上肢力量训练➕有氧 跟练博主：安娜 #居家锻炼 #塑型瘦身 #上肢力量训练 #自律遇见更好的自己 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
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WT4天前
第73集 上肢力量训练 增强上肢力量，提升上肢整体维度，组间歇90秒。 #健身干货 #上肢力量 #健身打卡 #健身教学 #创作者扶持计划
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谢Knight4天前
一周只安排一次上肢训练，肩背同时练。想要低体脂率，并不是做大量低强度有氧，反而是中高度有氧。#健身 #健身小白必看经验 #训练 #健身计划 #体能训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3天前
2月05日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂、核心训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.肩外旋×2 + 手臂画圈×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4 + 二头弯举×2 【哑铃】 3.反手划船×4 + 锤式弯举×2 【哑铃】 4.俯身单臂划船×4 + 坐姿臂屈伸×4 【哑铃，椅子】 5.支撑顶背×2 + 侧桥支撑 【椅子，平衡垫】 6.V把下拉 【高位下拉工具】 #胜利塑形运动
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刘元健身直播回放5天前
2.4上肢胸肩力量塑形 6个动作3个循环全程回放 #健身 #胸部训练 #胸肩训练
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Eden健身一噔噔5天前
肩袖的稳定对我们上肢训练起到到地基作用 有时候训练中感受不好，很有可能就是因为稳定性不够，肩袖没有激活好 所以我们在热身中加入两三个肩袖激活训练就非常重要了 这10个肩袖激活动作分享给大家 试试在训练前做一下，会不会提升你的运动表现吧 #热身#唯有训练不可辜负 #肩袖 #上肢力量 #居家健身
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某哀L3天前
中字·TIFFxDAN35分钟哑铃上肢力量+核心锻炼 TIFF x DAN 20260202更新，新鲜的。本期分三部分，首先是无器械的核心锻炼，然后练肩部和二头肌三头肌。男生用的是20磅和30磅的哑铃，女生7.5磅和12磅，并负责演示退阶版难度动作。 #居家训练 #拜拜肉 #TIFFxDAN #哑铃健身
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我不是赵睿🏀4天前
#毫无训练痕迹 #运动表现 #上肢功能性训练 体育教育专业，上肢功能性训练计划，球技暴涨🏀
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张教练的C位核心1月前
本次小团课排课内容！！！ 强化上肢力量塑造一字肩。 #普拉提小团课编排 #普拉提小团课 #普拉提核心床 #体态纠正 #一字肩
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木多减脂塑形3天前
EPIC-06：45分钟哑铃上肢+核心训练 这节课主要是针对二头和三头的训练，穿插一部分核心训练#哑铃上肢 #核心训练 #居家锻炼 #二头三头
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墨墨减脂塑形4天前
3分钟哑铃上肢tabata跟练版来了！ #居家锻炼 #开肩美背 #肩背训练 #练背 #哑铃健身
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）5天前
2月3日 回放完整版 上肢训练：肩背训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×5+推肩×2 【哑铃】 3.反手划船×5+侧平举×2 【哑铃】 4.单臂俯身划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿推肩×4+坐姿侧平举×4 【哑铃，椅子】 6.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】 7.俯卧撑×2 #胜利塑形运动
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零天赋（苦练高翻版）4天前
快加入训练计划中吧#真实生活分享计划 #上肢力量训练 #运动表现训练
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玉成4天前
本视频为完整的功能性训练上肢垂直推，包括稳定激活，爆发力，肌力，核心部分。#功能性训练动作 #篮球功能性训练 #上肢力量
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日记本4天前
第11集 | 核心功能性训练 多多重复，百炼成钢！ 1：提踵火箭推：训练全身灵活性和核心稳定性，是我每次上肢训练的必备项目，根据自身条件选择合适重量的哑铃和站距，注意提踵举起后坚持稳定1s 2：单侧上举：训练单侧力量和核心稳定性，也是我上肢训练的必备项目，随着身体条件变好可以选择更重的哑铃，但要保证动作完成质量，身体不能乱晃 3：哑铃劈砍：训练核心抗旋转能力，可以用绳索和杠铃代替，训练效果一样，核心不止上下，左右也要练，打造一个全方位强大的核心！ 4：俯卧上举：训练核心稳定性和心肺耐力，熟练这个动作后可以加一些（划船，多次俯卧撑等）变式，以往都做8次，今天做10次到极限了#运动表现 #体能训练 #功能性训练
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Mark3天前
训练集，各种上肢和肌肉训练，快放假了最后再整整#举重 #爆发力训练 #背部训练 #胸大肌训练 #推肩
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努力中的小凡子（自律版）3天前
“一周七练，到春节后有何变化”之上肢爆发力训练31 #健身 #运动表现 #自律
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嗨练_🤜郑 能 量🤛2月前
今天来一局上肢功能训练和力量训练的训练计划#嗨练健身 #抖音助手 #功能训练 #健身干货 @嗨练_琦琦 | 功能性塑形 @嗨练健身 @spacel @嗨练-张仙僧-提高人类生存质量
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我要成为奥特曼4天前
#真实生活分享计划 day24 体重49.8kg 腰围66cm 力量训练 上肢（60min） 高位下拉12RM✖️4 坐姿划船12RM✖️4 平板卧推12RM✖️4 坐姿夹胸10RM✖️4 反向飞鸟15RM✖️4 有氧 爬楼机（60min） 昨天的重庆火锅 烧烤啤酒🍻其中的酸甜香辣只有我自己知道（死嘴 别再吃了！）#健身记录打卡
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大萝卜4天前
上肢核心训练 #日常训练 #功能性训练 #运动康复#运动表现
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鱼七喵4天前
胸肩上肢训练完整计划 热身: 肩关节环绕 T 字操 2×20 训练: 杠铃过顶推 4×12×15kg 哑铃火箭推 1×10×4kg 3×10×6kg 全程侧平举 4×12×2kg 退阶倒立撑 4×10 跪姿俯卧撑 4×12 拉伸: 胸大肌被动拉伸，三角肌被动拉伸 #健身 #健身不拍照等于没练 #女性健身
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3天前
2月05日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂、核心训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.肩外旋×2 + 手臂画圈×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4 + 二头弯举×2 【哑铃】 3.反手划船×4 + 锤式弯举×2 【哑铃】 4.俯身单臂划船×4 + 坐姿臂屈伸×4 【哑铃，椅子】 5.支撑顶背×2 + 侧桥支撑 【椅子，平衡垫】 6.V把下拉 【高位下拉工具】 #胜利塑形运动
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阿祖直播回放账号4天前
2.4阿祖直播回放上肢训练完整版下
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阿祖直播回放账号4天前
2.4阿祖直播回放上肢训练完整版上
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-信仰。3天前
羽毛球🏸上肢力量训练vlog 羽毛球上肢力量秘籍：杀球暴力，全靠这套！ 🔥核心启动 1. 熊爬式 10*2 - 动态激活 2. 负重死虫(5kg) 8*2 - 稳定腹腔 3. 侧支撑 15秒*2 - 强化侧链 💪上肢力量 4. 引体向上 5*4 - 背部根基 5. 杠铃实力推 10*4 - 肩部推力 6. 弓步哑铃上推 10*4 - 结合稳定 7. 杠铃卧推(20kg) 10*4- 前侧辅助 8. 两点支撑划船 10*4 - 单边稳定 ✋羽球关键（手腕手指） 9. 手腕弯举(20kg) 20*4 10. 手指抓握(5kg) 15*4 #羽毛球训练 #力量训练 #健身干货 #体能提升
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丰顺 上门体育 陈教练3天前
今天分享的上肢训练动作，抓紧练起来吧！！#少儿体适能#中考体育#上门体育
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Lucem林老湿5年前
7天减脂计划，周二是我们的上肢训练，饮食与训练课表在视频最后。
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娇娇商贸（重生版）4天前
上肢抗阻力跟练版，不要因为清扫就放弃，一起加油#抗阻力训练 #上肢运动
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琳熙（青岛市北欣伽·健身私教馆）4月前
一周三练手臂加肩｜私教内容码住 赶快收藏练起来吧#健身 #青岛私教课一对一教学 #健身 #手臂训练 #力量训练的重要性
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@小丰说健身.4天前
#真实生活分享计划 #创作者计划 今天的上肢+核心局，你们觉得哪个动作最虐？ 我投俄罗斯转体一票，练完感觉腰不是自己的了😂 评论区告诉我你的“噩梦动作”！ #健身打卡 #力量训练 #核心训练
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恩施维刻健身/航空路店3天前
今天是上肢功能性训练，适合有一到两年训练基础的会员嗷#健身房推荐 #私教课 #一张图证明你在健身 #减肥健身
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俊阳还在练🏀3天前
每周详细训练计划（三）下肢功能性力量训练，收藏直接开练！#功能性训练 #健身干货 #核心力量 #力量训练
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若如初见（胜利女孩12级）4天前
#胜利塑形#上肢力量训练 #肩背训练 @胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形回放（直播:早6晚7） @小助理-杰西卡（胜利女孩） @胜利塑形猫猫（胜利女孩）
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𝒩𝒾𝓃𝒶妮大5天前
上肢训练【居家版】 📝今日重量浅绿6磅、深蓝10磅+20分钟阶梯机8速💦 💪🏻力量加载中… #在家健身系列 #日常运动记录
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Sean（日常锻炼记录）5天前
2026.02.03混合训练 临近过年，训练的计划容易打乱，保证大肌群的训练，上肢就以“推”和“拉”为主。#毫无训练痕迹 #健身 #健身房日常打卡 #创作者中心 #创作灵感
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小飞one2年前
大周期训练计划，第一天上肢推#功能性训练 #上肢推#周期训练计划
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