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肌肉熊猫2年前
可能是最全面的标准俯卧撑教程#健身 #俯卧撑
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🇨🇳秋天❤️健身8月前
不要只看着别人发光，你也可以是那个太阳！这是铁拳俯卧撑全网最详细的进阶教程！只要有想法就要行动起来，不然永远是悔不当初！#铁拳 #铁拳俯卧撑 #铁腕 #爆发力 #核心力量
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辣不加香菜4月前
有求必应！辣辣版俯卧撑教程来喽～随时随地都能做，一步步解锁，超有成就感#俯卧撑 #健身干货 #女性力量 #撸铁女孩 #自律
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藏于心1月前
你们让我拍的新手教程来了，从跪姿俯卧撑开始练吧～#新手俯卧撑 #俯卧撑教程 #健身
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降龙健身2年前
全网最详细的18种花式俯卧撑！喜欢的伙伴可以练起来哦 #花式俯卧撑 #健身教程 #俯卧撑 #汗水不会辜负你
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天生爱耍健6天前
35秒学会平板支撑卡点手势操 有手就行，四个八拍走起 #平板支撑卡点 #平板支撑挑战 #花式俯卧撑挑战 #教程 #俯卧撑手势舞
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小海（健身教学版）4周前
两周带你解锁性价比之王 团身俯卧撑#俯卧撑 #倒立 #健身教学 #团身俯卧撑
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北海舰队6月前
全民健身日，这样的花式俯卧撑你能做几组 #全面健身日#徒手健身#花式俯卧撑 (吕腾 吴梓豪 袁金涛 滕帅|编辑:张力元|编审:赵阳)
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曼巴yelomamba9月前
徒手练出饱满胸肌，3个你不知道的俯卧撑技巧！ #俯卧撑 #胸肌 #健身 #健身教程
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大川爱健身9月前
超详细全面的俯卧撑进阶指南，刷新你对俯卧撑的认知！#健身教程 #运动锻炼 #俯卧撑 #健身动作 #增肌
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55岁蓉姐-肌肉奶奶6月前
10秒教你做一个标准俯卧撑！ #俯卧撑 #运动 #标准 #教程 #中老年运动
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七哥爱健身1年前
#全民健身 初阶版和进阶版的冲肩俯卧撑，按照自身情况收藏练哦#变瘦变美变好看 #减脂 #居家锻炼 #健身
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衍哥（徒手暴徒）4月前
新手健身俯卧撑0基础教程 新手健身不要上来直接做俯卧撑，先从基础的开始。#居家锻炼#徒手健身#俯卧撑 #新手健身 #健身小白
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Ariel_宇7月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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武汉龍健身俊哥3周前
俯卧撑挑战赛校园行第二期，湖北经济学院！ #俯卧撑挑战 #武汉龍健身俊哥 #全民健身推广大使俊哥 #高校 #大学生
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CAIN（徒手薄肌）6月前
第五期来啦，本期是关于训练计划的一些讲解，有疑问可以私信和评论区#徒手 #徒手健身教学 #腹肌 #俯卧撑
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李哥健身干货铺7月前
俯卧撑一个男生和女生都要练的动作，你能做几个？ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #万物皆可种草搜
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小豪在健身（恩师泰迪）6月前
保姆级俯卧撑训练教程来了！#健身 #俯卧撑 #肌肉 #精神氮泵 #减脂
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金教练（带61岁老妈逆袭）10月前
3个动作成功带你解锁标准俯卧撑，一起练起来#俯卧撑 #健身干货 #全民健身 #一起来锻炼
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橘子爱运动9月前
居家锻炼｜推荐一套“推、拉、蹲”三步训练法，在家随时都能练~#居家锻炼#力量训练#全民健身#运动健身#减肥塑形
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马教练的健身日常5天前
【俯卧撑0-1教程】适合健身小白的教学！ 俯卧撑零基础→标准，这就通关！ ✅ 跟完这期，你的俯卧撑将超越90%的人！ ✅ 系列全集已整理，主页收藏夹见⬇️ #居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #日常训练
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植植是个P(运动版)8月前
俯卧撑练体态第32天✅ 极速版跟练全程10分钟 适合低强度、新手适应期的宝子 热身（约3min） 开练（约4min）：撑墙俯卧撑50个/组 or 高位俯卧撑20个/组 拉伸（约3min） 女生零基础，想在家练力量，超适合俯卧撑!跟我一样肩膀内扣、翼状肩胛、含胸驼背、上身体态差~想开肩美背的、练上身体态还能提胸~练起来!!!一起练好身材💪 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #vlog日常
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阿豪（爱吃土豆版）8月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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木木练不会俄挺2月前
冬训肯吃苦，开春猛如虎！徒手健身俯卧撑训练教程 #薄肌 #健身 #居家健身 #自律 #我最喜欢的健身动作
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疯狂的不离9月前
喜欢徒手健身的爱好者，单手俯卧撑你还不会吗？本期视频给到你详细的训练步骤，建议点赞收藏慢慢练#单手俯卧撑 #训练教程
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练的人/.6月前
居家健身按照这个顺序，进步会更快！#徒手健身 #俯卧撑 #自律 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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王哥健身8月前
一个又帅又能练全身的动作，你值得拥有。#手摸脚尖俯卧撑 #王哥健身 #强身健体传递正能量
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零号哨站军事体育训练营8月前
零基础俯卧撑教程来了，准备参军入伍的朋友们抓紧练起来吧，改变从今天开始#参军入伍 #健身 #俯卧撑
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V宅健身6月前
每天几个动作锻炼胸肌，简单可跟练！#创作灵感 #健身 #徒手健身 #胸肌 #俯卧撑
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鹰（自律版）6月前
一个视频教会你解锁射手俯卧撑，训练前一定要做好热身，每个动作做3组，每组休息30秒，最后一定要坚持 练起来 加油各位！#徒手健身 #俯卧撑 #健身干货 #自律
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庆6月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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头巾哥的健身日常5月前
#创作者中心 #创作灵感 只做俯卧撑，是不是真能把全身练帅呀？#徒手健身动作#俯卧撑教学#全民健身
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体态管理舒祖南1周前
全民健身#俯卧撑 #俯卧撑挑战 #拿铁健身
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ᗩ8老阿姨6月前
#全民健身传递正能量 #俯卧撑教学
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脊柱健康管理-培根3月前
别再瞎做俯卧撑了！新手→高手的通关秘籍，2周就能练会 #俯卧撑新手教程 #在家高效健身 #体态矫正秘籍
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彪彪虎10月前
你的俯卧撑可能一开始就做错了，如何做一个正确的俯卧撑#健身 #俯卧撑 #胸肌训练打卡 #坚持训练 #运动改变生活
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雨潇潇☯3天前
第843集 #俯卧撑打卡 片段 #力荐全民健身 #贵在坚持
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C虎子6月前
墙面俯卧撑详细教程#墙壁俯卧撑 #俯卧撑训练 #锻炼
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自我迭代者6月前
跪姿俯卧撑，新手教程。视频里忘记说了，全程要保持核心收紧，别塌腰做。 #跪姿俯卧撑
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牢大有点萌1周前
#健身氮泵 #牢大肘击 新手俯卧撑教程！
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体态管理舒祖南1周前
全民健身，从我开始#俯卧撑 #俯卧撑挑战
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杰森斯坦V2周前
保姆级徒手训练 #健身 #徒手训练 #健身干货 #全民健身 #健身教学 @战流
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小陆斜杠9月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
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小强夫妇丨运动健身2月前
俯卧撑退阶动作之跪姿俯卧撑#俯卧撑 #力量训练 #全民健身 #居家健身 #随时随地有效健身
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不老元哥4周前
全民健身街头俯卧撑挑战#汕头全民健身活动#正能量公益活动#一分钟俯卧撑挑战
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爱健身的航4月前
标准俯卧撑详细教程#健身 #自律 #励志 #俯卧撑 #健身教学
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陈秋水7月前
听劝，今天跟着囚徒健身一起做靠墙俯卧撑#运动打卡 #健身打卡 #俯卧撑#靠墙俯卧撑#健身小白
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自律的黑5月前
居家俯卧撑训练口诀 记住这篇就够了#健身干货 #俯卧撑 #徒手健身 #新手健身教程 #居家健身
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大卓今日健身💪9月前
居家徒手俯卧撑详细教程 俯卧撑从0→1，手把手教你#徒手健身 #俯卧撑 #蝴蝶振翅俯卧撑 #健身教学 #运动
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利川首负6天前
#居家健身有新招 ##健身 ##全民健身 #俯卧撑 ##每日俯卧撑
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不老元哥1周前
全民健身街头俯卧撑挑战 #汕头合胜好吃街 #俯卧撑挑战 #公益正能量活动 #记录真实生活 #全民健身
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刘声机7月前
简单练练俯卧撑，赶紧艾特出你身边能全部做出来的朋友吧！#俯卧撑#全民健身#核心训练#正能量#励志
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藏于心2周前
抱头虎扑俯卧撑教程来了～ #俯卧撑 #自律 #健身 #青年创作者成长计划
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不老元哥3周前
#创意灵感 #全民健身街头俯卧撑挑战#汕头全民健身活动汕头大学专场#正能量公益活动#一分钟俯卧撑挑战
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淼淼☆苗苗8月前
一件事情对你足够简单才能长久坚持#每日俯卧撑打卡 #记录自己记录生活 #全民平板撑 #运动健康平板支撑 #生活没有同花顺，人生的底牌永远是自己！
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Michael 飞翔6天前
105个俯卧撑，没有快进，一镜到底 #坚持锻炼身体 #俯卧撑 #强化核心力量 #全民健身
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耐力叶子5天前
退伍小伙做1000个单手俯卧撑叫肌肉晚安！退伍不褪色，推广全民健身！弘扬退伍军人钢铁意志！若有战召必回！！！#单手俯卧撑 #健身 #精神氮泵 #已退役 #正能量 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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自律小珍7月前
新手如何训练上肢肌肉和手臂力量，今天教你五套训练动作，在家找个空旷的地方就可以练，俩个月后包出效果，教程也放出来了，还不行动吗，兄弟！#新手训练教程 #健身 #俯卧撑 #徒手健身 #会火
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跟练健身计划2周前
1分钟学会上斜俯卧撑，新手也能练出好线条 #徒手健身 #胸肌训练#上斜俯卧撑 #居家健身 #健身教学分享
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爱健身的年年爸爸4周前
1分钟俯卧撑：今天比昨天多3个，加油💪 #居家锻炼 #俯卧撑 #全民健身 #爆发力
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千千阙歌…3天前
每日健身 俯卧撑练习#居家健身有新招 #腰腹训练 #居家锻炼 #每日俯卧撑 #全民健身
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囚徒六艺徒手日记1月前
报告老大，今天练胸。 弹力带俯卧撑极限收尾！ #健身 #俯卧撑 #全民健身
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萌萌教健身6天前
✅上肢王牌动作俯卧撑｜看看你做对了没有 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教程 #俯卧撑 #健身教学
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爱健身的年年爸爸3周前
今天借助弹力带进行俯卧撑负重训练#自然健身爱好者 #居家锻炼 #俯卧撑 #全民健身你我同行
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爱健身的年年爸爸1月前
1分钟俯卧撑打卡：永济北站 #户外 #俯卧撑 #全民健身 #绿色出行低碳又环保
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