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黄教练（干货教学）1周前
引体向上贴杠连贯的直上直下，最大程度提高动作上限！一定要学会！#单杠 #引体向上 #干货
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程然10月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
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黄教练（干货教学）6月前
“顶髋制动腿振杠”才去微摆引体的精髓！#单杠 #引体向上 #干货
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温岭初中体育的李老师（包满分）9月前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #温岭 #温岭引体向上
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杠京-北京杠爷（接春节演出合作）6月前
弘扬非遗宫廷盘杠，带领男女老少用盘杠中的动作强身健体，大家都特别喜欢，小学生练会了一指禅卷帘上，最后老爷爷一上杠震惊全场，看着大家的进步，我很欣慰！#宫廷盘杠 #非遗守护人 #引体向上 #公园健身
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黄教练（干货教学）4月前
卷身上回环技术要领！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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杠京-北京杠爷（接春节演出合作）8月前
队伍又壮大了，今天是大爷专场，带领大家用宫廷盘杠中的动作强身健体，大爷们都特别喜欢，看着大家的进步，我很欣慰！#宫廷盘杠 #单杠健身 #非遗守护人 #公园健身
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黄教练（干货教学）1月前
引体借力技巧！硬拉不动了你就用它来提高成绩上限！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）8月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）7月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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励志旺2月前
单杠大回环教学训练#单杠8练习 #教学 #体操
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黄教练（干货教学）1月前
这样拉引体，肩背满满发力感不说，关键引体数量还突飞猛进！#单杠 #引体向上 #干货分享
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GA_V6月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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职场撸铁人2月前
引体向上拉不起来？ 不能够…… 分三步走 吊杠 -掰杠-借力引体 坚持一个月试试 你肯定能解锁引体向上！ #解锁 #引体向上 #吊杠 #掰杠 #借力
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黄教练（干货教学）4月前
这种摆动技术适合新手短时间突破数量以及建立自信心！#单杠 #引体向上 #干货
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玉环教初中体育的钱教练1周前
蝶式引体向上教学，针对初中生快速掌握10个轻松通过考试。 #中考体育#引体向上#玉环#引体向上教学#真实生活分享计划
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黄教练（干货教学）1月前
引体这样拉，贴杠连贯爆发的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货分享
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黄教练（干货教学）2月前
这样去拉引体，你的肩背会有满满的发力感！#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）1周前
换手引体越换越累，一般来说都是节奏有问题#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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北京中小学体测之光 张教练1周前
#北京 #中考体育 #体测 #引体向上 #同城
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风一野6月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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大川（引体百科全书）2月前
兄弟们给我这个学员指导一下换手引体向上，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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孙宜修5月前
零基础逆袭！3步轻松解锁引体向上！ #引体向上 #健身 #新手健身 #背部训练 #力量训练
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黄教练（干货教学）6月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）7月前
引体实在硬拉不动了，掌握这个技术能让你的数量最大化！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）4月前
引体直上直下发力教程！#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）2月前
兄弟们给我这个学员在赛前指导一下换手引体向上动作，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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大川（引体百科全书）5月前
给学员调整一下换手引体向上节奏！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）1月前
如果你能像这样从下巴过杠拉到下胸位置，那么你的双力臂也就解锁了！#单杠 #双力臂 #干货分享
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匠人体育官方号3月前
引体向上基础教学#引体向上#中考体育#茌平中考体育
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黄教练（干货教学）3月前
掌握引体正确的发力模式，能让你的训练效率最大化！#单杠 #引体向上 #干货分享
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黄教练（干货教学）1月前
引体这样练，背部满满的的发力感！#单杠 #引体向上 #干货
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不爱吃饭3周前
健身小白3招教你学会引体向上#引体向上 #薄肌男孩 #男大
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南神1月前
#真实生活分享计划 引体向上不会摆杠的同学看过来#中考体育 #引体向上
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黄教练（干货教学）7月前
想要提升引体数量，连贯稳定爆发能力决定你的上限！同时要考虑动作的经济性！#单杠 #引体向上 #干货
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蜗牛爱吃葡萄干💪8月前
引体向上一个都拉不上去？解决方案：1.澳式引体/水平引体：在较低的单杠下进行。身体倾斜，脚跟着地，核心绷紧，将胸部拉向杠。倾斜角度越小（身体越接近水平）难度越大。这是学习“拉”动作模式的绝佳入门。2.离心控制：这是非常有效的训练！站在凳子或跳箱上，借助腿部力量让下巴过杆，然后尽可能慢地（至少3-5秒）控制身体下落，直到手臂完全伸直。重复进行。重点感受背部肌肉在“拉长”过程中的发力。3.高位下拉：健身房器械，模拟引体向上动作模式，可以调节重量，从轻开始。新手建议做高频低容量的训练计划，刺激神经募集能力，比如早中晚分别做两组即可。循序渐进是成功和安全的关键。不要急于求成，务必从适合自己的退阶动作开始，扎实打好力量基础和动作模式，再逐步增加难度。强行做不标准的完整引体向上不仅效果差，且极易受伤。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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玉环教初中体育的钱教练2周前
中考体测马上开始了，引体向上教学，从0-1个 #中考体育#引体向上#玉环#引体向上教学#真实生活分享计划
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杠京-北京杠爷（接春节演出合作）1周前
弘扬非遗宫廷盘杠，带领男女老少用盘杠中的动作强身健体，看着大家的进步，我太高兴了！#引体向上 #冬训 #北京杠爷 #宫廷盘杠
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发哥（双山杠哥）6月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
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万志豪7月前
引体摆动怎么解决？ 从起点到顶点，从顶点回到起点，专注上下过程的前后移动#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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宋6月前
卷身上杠的技巧和发力轨迹！#街头健身 #单杠健身 #健身干货教学 #强身健体正能量
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KONG.1月前
全网保姆级引体向上教学，助你少走弯路 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #保姆级教程
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大川（引体百科全书）6月前
在换手引体向上的过程中，如果感觉身体很转，应该怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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杠京-北京杠爷（接春节演出合作）7月前
队伍又壮大了，老中青三代人有着共同的爱好——宫廷盘杠。带领大家用盘杠中的动作强身健体，看着大家又进步了，我很欣慰！#非遗守护人 #宫廷盘杠 #公园健身 #单杠健身
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雁归空4周前
新手可以速成的单杠7练习教程及双力臂#引体向上 #街头健身
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大川（引体百科全书）7月前
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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北京儿童体能体测左教练1月前
引体向上挂杠练习技巧 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学 #北京同城#中考体育 #初三体育中考
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北京儿童体能体测左教练1周前
初一男生引体做不上去怎么办 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测#引体向上 #引体向上教学 #北京同城 #中考体育 #初三体育中考
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大川（引体百科全书）1月前
兄弟们给我这个学员指导一下换手引体向上，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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大川（引体百科全书）3月前
兄弟们给我这个学员指导一下换手引体向上，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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行'者' Sòng.7月前
有很多细节大家🉑评论区留言#引体向上 #教学 #单杠健身 #背部训练 #弹力带健身
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Z.N.街头健身2月前
解锁双力臂，除了要练习拉高以外，发力的方向同样重要，要让身体走C形轨迹，绕杠转上去，再推起支撑#知识分享 #双力臂 #双力臂教学 #引体向上 #街头健身
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蔡袅不菜1月前
单杠花式小连招教学#引体向上 #单杠 #日常锻炼 #户外健身运动 #街头健身
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发哥（双山杠哥）7月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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杠京-北京杠爷（接春节演出合作）3周前
冬练三九，夏练三伏，今天的气温零下八度，但是男女老少对宫廷盘杠的热情不减，看着大家的进步，我很欣慰！#引体 #户外健身 #宫廷盘杠
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杠京-北京杠爷（接春节演出合作）8月前
队伍又壮大了，带领男女老少用宫廷盘杠中的动作强身健体，在这里哪怕只能做一个引体向上大家都会给予鼓励，因为健身能踏出第一步就不容易，看着大家的进步我很欣慰！#公园健身 #双力臂 #宫廷盘杠 #非遗守护人
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黄教练（干货教学）7月前
引体向上如何做到标准的直上直下！#单杠 #引体向上 #干货
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玉环教初中体育的钱教练2月前
引体向上的抓杠姿势，你家孩子会正确抓杠嘛？ #真实生活分享计划 #中考体育#引体向上#引体向上教学#玉环
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黄教练（干货教学）8月前
引体的连贯性和爆发力应该如何专项训练呢？看完你就学到了😉#单杠 #引体向上 #干货
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KINGYM健身3天前
每天教会你一个动作｜引体向上 #健身 #健身干货 #健身工作室 #私教健身
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遊木易3天前
五大核心技巧教你省力做引体向上，轻松如喝水#单杠#引体向上#干货教学#单杠教学 #单杠健身
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Z.N.街头健身2月前
双力臂翻腕，不是主动发力去翻，而是由拉力爆发力令身体向上加速后，身体带动手腕绕杠自然出现的翻转。#双力臂 #引体向上 #街头健身 #双力臂教学 #知识分享
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黄教练（干货教学）2月前
掌握这个技巧，练一段时间你兄弟会对你刮目相看！#单杠 #双力臂 #干货分享
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