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暴走萝卜兔（瘦30斤了4月前
空腹有氧1h 你做什么都会成功的 #爬坡 #如何科学减脂 #哄自己开心的小事
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胡旭民医生那儿9月前
早上运动好，还是晚上运动好？ #减肥 #健身 #空腹有氧 #增肌 #抖出健康知识宝藏
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尖尖要努力吖（已减26斤）2月前
第12集：Eleni Fit-30分钟全身塑形 暴汗燃脂 无深蹲 无跳跃 无弓步 产后友好 动作简单易跟 膝盖友好 新手友好 大基数友好 做起来很舒服的一套锻炼，早上空腹有氧跳一遍，晚上睡前跟练一遍，在家轻松燃脂甩掉小肉肉，关键好坚持✊包含热身+锻炼+拉伸，运动过程中记得收紧核心，亲测整套下来消耗在180大卡左右😊消耗因每人体质不同消耗卡路也会不同，音乐节奏不快，比较好跟，不管是产后想要恢复锻炼的也可以轻松跟练，新手大基数也好跟练，大家点赞收藏练起来👏👏👏欢迎练完在评论区打卡分享🍀🍀🍀#有氧减脂经验分享 #居家锻炼#运动 #暴汗燃脂瘦全身 #见人不如健身
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山西天赐教练9月前
空腹有氧最有效的减脂方式#太原健身 #天赐教练 #自由教练 #减肥
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略微暴躁的小敖1周前
小基数两个月瘦了10斤（附保姆级爬楼全流程）#减肥打卡记录 #创作者中心 #居家锻炼 #爬楼 #空腹爬楼梯
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略微暴躁的小敖5天前
新手版爬楼教程（附热身，爬楼，拉伸全流程）#居家锻炼健身 #一般人不告诉他 #空腹爬楼梯 #爬楼 #你有多自律就有多美
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雪姐说2周前
#日常 #健身 前一天晚上吃多了怎么办？第二天紧急做个空腹无氧和有氧运动，饮食上再干净点，把热量消耗个七七八八就不会转化成脂肪了。
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小李不吃🐷6月前
减脂这三个时间安排运动，挤时间，还不如不运动效果好！ #减肥知识 #健身 #科学减肥 #減肥 #合理饮食
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松泽7月前
在这自律减肥的一百天里，偷吃过，放纵过，就是没有放弃过。#百日减脂 #逆袭之路 #減肥 #减肥减脂 #一百天 锻炼计划 前三十天 早上空腹有氧半小时+晚上有氧1小时 力量：引体向上*50 卷腹200 俯卧撑200个（可以根据自身状态负重和加组） 后七十天 三分化训练（个人计划，仅供参考）（根据自身情况增加或减少个数或者组数） 第一天：胸➕肩 哑铃飞鸟（15*4） 折刀俯卧撑（15*4） 俯身哑铃飞鸟（15*4） 普通俯卧撑（25*4） 臂力棒（50*4） 负重俯卧撑（20*4） 第二天：三头➕二头 普通俯卧撑（25*4） 反手俯卧撑（25*4） 臂力棒（25*4） 钻石俯卧撑（15*4） 哑铃练三头（15*4） 第三天：背➕腿 引体（10*4） 负重引体（10*4） 窄距引体（15*4） 深蹲（25*4） 负重深蹲（15*4） 第四天：休息 （每天力量训练完加有氧一小时，休息日：有氧多一点（根据自身情况安排） 饮食主打就是干净饮食，放纵餐根据自身状态安排（一个星期/两个星期/半个月一次），偷吃（根据自身意志力强弱安排😁😁）
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现在就开始练2周前
姐妹们信我!这个动作，早上起得来就空腹做100个，起不来就晚上9点前做，燃脂效果超明显#全身燃脂#减肥逆袭#真实生活分享官 #瘦手臂 #青年创作者成长计划
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自律阿歪4月前
减脂人前一天晚上炫了火锅、烧烤怎么办，没有什么是一顿空腹有氧解决不了的#空腹有氧 #健身 #自律 @抖音创作灵感
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向上的泉子1月前
三个月爆改60斤！“保姆级”新手爬楼完整教程#空腹爬楼梯 #减肥 #大基数减肥 #有氧 #青年创作者成长计划
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豆乳玉麒麟的琦1周前
空腹爬楼vlog第1天，晚上还要➕跳操，欢迎一起监督，共同进步！#vlog日常 #空腹爬楼梯#减肥逆袭
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我的马甲梦不是梦1月前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬 4次，每次30-40分钟，心率在120~140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，居家健身 ＃空腹有氧#居家锻炼 ＃空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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牡丹狮子6天前
空腹有氧30分钟 以及晚上腿部训练 #练腿 #下肢训练 #臀腿训练 #肯德基 #鸡块
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小蓝减肥1月前
MIZI 假期逆袭空腹有氧！无跑跳消水肿，年前逆袭起来！！#一人一个减脂小妙招 #减肥 #居家锻炼 #居家健身有新招 #高效燃脂
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美式不加冰（减脂版）1月前
我就是用了这个方法一个月瘦了20多斤#百日减脂#空腹有氧#减肥#认知分享 #健身知识分享
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张老师讲增肌耗糖2周前
饭后抗阻15分钟，空腹餐后糖都好 #中老年锻炼#耗糖#腿部训练#控糖#抗阻力训练
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我的马甲梦不是梦3周前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬 4次，每次30-40分钟，心率在120~140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，居家健身 ＃空腹有氧#居家锻炼 ＃空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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我的马甲梦不是梦3周前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬 4次，每次30-40分钟，心率在120~140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，居家健身 ＃空腹有氧#居家锻炼 ＃空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式，
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我的马甲梦不是梦1月前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬 4次，每次30-40分钟，心率在120~140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，居家健身 ＃空腹有氧#居家锻炼 ＃空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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我的马甲梦不是梦1月前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬 4次，每次30-40分钟，心率在120~140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，居家健身 ＃空腹有氧#居家锻炼 ＃空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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养生芳姐说1周前
运动后失眠？3步调整瘦身安睡 晚上空腹运动却失眠到深夜 科学调整运动方式 有效消耗热量同时睡好觉 这是因为空腹状态刺激身体 打乱睡眠节律 正确方法是先进行力量训练30到45分钟 再跟上有氧运动30分钟 这样脂肪燃烧效率较高 高强度间歇训练HIIT只需15到30分钟 效果相当于1小时有氧，节省时间 完整流程包括热身5分钟 力量训练30到45分钟 有氧30分钟、按摩拉伸15分钟 这个方法基于能量代谢原理 无论何时运动 坚持这个顺序都能提升热量消耗效果 避免失眠问题 睡眠质量可见改善 试试看 让健身更科学有效 享受更好睡眠体验#健康生活 #HIIT训练 #健身干货 #睡眠改善 #减脂技巧
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我的马甲梦不是梦1月前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬 4次，每次30-40分钟，心率在120~140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，居家健身 ＃空腹有氧#居家锻炼 ＃空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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现在就开始练4周前
姐妹们信我!这个动作，早上起得来就空腹做100个，起不来就晚上做，燃脂效果超明显#全身燃脂#减肥逆袭#真实生活分享官 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦全身
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阿萌在瘦了7月前
空腹有氧「Day75」｜日常减肥就是这么牛！#变瘦 #vlog日常 #我的减肥日记 #夏日必备 #减脂打卡
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现在就开始练3周前
姐妹们，信我!这个动作早上起得来就空腹做100个，起不来就晚上做，燃脂效果超明显#全身燃脂#真实生活分享官 #瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #减肥逆袭
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现在就开始练5天前
姐妹们信我!这个动作，早上起得来就空腹做100个，起不来就晚上做，燃脂效果超明显#全身燃脂#减肥逆袭#瘦腰瘦腿瘦肚子#真实生活分享官 #瘦手臂拜拜肉
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我的马甲梦不是梦3周前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬4次，每次30-40分钟，心率在120~140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，居家健身 ＃空腹有氧#居家锻炼 ＃空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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我的马甲梦不是梦3周前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬4次，每次30-40分钟，心率在120~140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，居家健身 ＃空腹有氧#居家锻炼 ＃空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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我的马甲梦不是梦1月前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬 4次，每次30-40分钟，心率在120~140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，居家健身 ＃空腹有氧#居家锻炼 ＃空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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循序渐进7月前
空腹有氧是什么？对减脂效率高不高？练后需不需要补充碳水？空腹有氧时间和频率怎么安排？空腹有氧适合什么样的人群？#减肥知识 #健身知识 #减脂 #减肥 #体重管理
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我的马甲梦不是梦1月前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬 4次，每次30-40分钟，心率在120~140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，居家健身 ＃空腹有氧#居家锻炼 ＃空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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是朱叫瘦1周前
空腹爬楼梯可以说是有氧运动中的隐藏王者！过程痛苦成就感爆棚！ #空腹爬楼梯 #减肥 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #体重管理
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光有强爱运动6月前
谁练谁瘦每天空腹10分钟，瘦腰瘦肚子瘦全身还可以学会核心发力 #减肥 #减脂 #核心 #鸟儿摇 #原创改编
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蓓蓓变美日记5天前
新手友好超慢跑月度计划，慢慢加量不受伤。早上空腹或晚上饭后跑都可，坚持30天，身体会给你答案～记得配合饮食控制哦！！#自律遇见更好的自己#瘦下来遇见更好的自己 #每天坚持锻炼会有不一样的收获#居家锻炼 #指压板超慢跑
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大基数瑜伽破壁计划1月前
早上「空腹有氧」 vs 晚上「力量训练」 一个月后身体变化全记录 #空腹有氧 #力量训练 #减脂 #生活化减脂 #运动 #减肥
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胖熊变小熊（减肥）2周前
四个动作为一组,早上空腹2组,晚上4组#居家健身有新招 #减肥 #瘦肚子
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我的马甲梦不是梦1月前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬4次，每次30-40分钟，心率在120~140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，居家健身 ＃空腹有氧#居家锻炼 ＃空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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我的马甲梦不是梦1月前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬 4次，每次30-40分钟，心率在120~140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，居家健身 ＃空腹有氧#居家锻炼 ＃空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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Song_1月前
空腹训练燃烧你的脂肪细胞~#健身小白必看经验 #分享生活小技巧 #一般人不告诉他 #干货分享
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我的马甲梦不是梦3周前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬4次，每次30-40分钟，心率在120~140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，居家健身 ＃空腹有氧#居家锻炼 ＃空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式，
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老麦i 健身7月前
晚上没时间，早上起床就拿几分钟做做这一套，哪怕只是一组#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子 #瘦全身
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我的马甲梦不是梦4周前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬 4次，每次30-40分钟，心率在120~140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，居家健身 ＃空腹有氧#居家锻炼 ＃空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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我的马甲梦不是梦3周前
相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬 4次，每次30-40分钟，心率在120~140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，居家健身 ＃空腹有氧#居家锻炼 ＃空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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运动养生葛老师4月前
姐妹们！每天早上晚上一起练起来！#居家锻练 #健康 #健康操 #瘦身
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相信我空腹爬楼真的可以瘦，而且瘦得更快。每周就爬4次，每次30-40分钟，心率在120~140之间，燃脂又塑形，没有有条件爬楼的可以试试这台爬楼机，最大承重300斤，居家健身 ＃空腹有氧#居家锻炼 ＃空腹爬楼梯#燃脂的一百种方式
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余妈小食光7月前
早上减的重，晚上吃回来，在娘家没有哪一天是带着饥饿感入睡的，快乐减肥，运动减肥不节食#萧亚轩 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #音乐种草计划 #宝妈
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阿宁控糖10月前
孕期空腹糖高，4组睡前运动，做起来！ #孕期控糖 #糖耐 #控糖孕妇 #控糖 #妊娠期糖尿病
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可尔9月前
🔥 早上空腹 VS 晚上训练，谁才是减脂增肌王者？ 空腹晨练：燃脂利器但需谨慎！ ✅ **优势**： 1. **空腹燃脂效率高**：一夜代谢后，体内糖原较低，身体会优先分解脂肪供能，燃脂效果提升30%！ 2. **抑制食欲**：研究发现，晨练后全天食欲更稳定，减少暴食风险。 ⚠️ **注意**： - **低血糖警告**！头晕乏力？运动前喝蜂蜜水或吃半根香蕉（低GI）垫肚子。 - **适合项目**：低强度有氧（快走、瑜伽）或短时间HIIT，避免长时间高强度。 **晚上训练：增肌黄金期！ ✅ **优势**： 1. **肌肉力量巅峰**：傍晚17-19点，体温升高，肌肉爆发力+耐力达到最佳，撸铁更高效！ 2. **营养助攻**：练后及时补充“碳水+蛋白”（如全麦面包+鸡胸肉），肌肉修复合成速度翻倍。 ⚠️ **注意**： - **别太晚**！睡前3小时避免剧烈运动，影响睡眠和生长激素分泌。 - **空腹党慎入**：高强度训练前需补充碳水（如燕麦），否则易掉肌肉。 **终极答案：看目标！** - **减脂优先**→ **空腹晨练**（搭配黑咖啡燃脂更猛）。 - **增肌塑形**→ **晚上撸铁**（练后30分钟黄金餐别错过）。 总结：没有绝对“最佳时间”，只有最适合你的节奏！
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磊子（大牌清货）7月前
减脂最快的时间 一天当中减脂最快的时间#减脂 #减肥 #有氧运动
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舒心控糖运动（2）9月前
糖友空腹餐后🍬糖不优秀，要坚持做餐后运动 每天早上7.50，晚上19.20来直播间一起来锻炼吧！#居家锻炼 #控糖运动操 #适合糖友的运动类型
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微营销变现加油站7月前
早晨空腹VS晚上饭后运动哪个降糖效果更好？ #控糖 #糖友 #糖人 #vlog日常
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金枪鱼银枪6月前
啊啊啊啊向全宇宙安利半日断食法！#减肥#减肥经验分享 #空腹力
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爱跑步的60后娟姐8月前
想减肥的就空腹入睡吧
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晗姐3月前
空腹体重 139.4 早餐 黄瓜鸡蛋饼 面包 香蕉 加餐 苹果 核桃 午餐 芹菜木耳炒牛肉丸 馒头 晚餐 蒸芹菜土豆丝 鸡蛋*2 运动 欧阳春晓沙漏腰3.0#减肥 #减脂吃什么 #生活化减脂 #我的减脂日记 #减肥餐
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941135532315天前
晚上空腹吃什么掉秤好#吃瘦不饿瘦
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轻轻营养学（看主页）3周前
晚上空腹这么吃掉秤飞快#身材管理 #生活化减脂 #减肥
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阿余伴你左右7月前
晚上空腹这样吃掉秤飞快#加油#改变自己#好好吃饭好好生活
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张涛涛健美运动员5月前
不吃晚饭，主打拉长空腹时间，启动燃脂模式！ #不吃晚饭 #轻断食 #抖音创作季
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专注健美养生一孙教练1周前
晚上超好的动作是什么 #居家锻炼#中老年#运动
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野蛮胡子没腹肌4周前
运动到底早上好还是晚上好，这个话题可以终结了，#运动最佳时间 #空腹减脂 #力量增肌 #撸铁女孩
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国家队健美养生-孙教练3周前
如何瘦肚子 #减肥#瘦肚子#锻炼
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