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武当成师一3周前
核心力训练【蜘蛛步】 蜘蛛步是一个简单实用、无需器械的全身训练动作。坚持练习，你会逐渐感受到它在力量、协调性和身体控制上给你带来的积极变化。#武术基本功 #体能训练 #武当师一道院 #武术传承 #武当功夫
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康复博士卫双囍7月前
25岁重新学习走路——核心如何发力？手臂如何摆动？ 第五集——走对了就是练核心，每走一步都激活核心！ #运动康复 #核心力量 #腰肌劳损 #居家锻炼
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小任专注腰臀腿训练1周前
解锁胫骨前肌 勾脚轻松步态佳 #胫骨前肌 #勾脚 #一瘸一拐 #拖拽步态
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不正经的小何2周前
拉伸大腿肌肉！轻松掌握大步距~ #体态改善#气质提升#走姿改善#走路步距#走路带风
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善养生春吉1周前
六招科学强腿 🏃‍♂️ 50岁后光靠走路锻炼还不够？揭秘让双腿“重返年轻”的真正秘诀！ *很多朋友认为每天坚持走路就能保持腿脚利索，但事实可能扎心了：光靠走路，可能无法阻止肌肉力量的自然流失，它更多是维持基础活动，而非增强力量。 *本视频为您分享一套专为50+人群设计的科学训练法，帮您找回双腿的稳健与自信！💪 *🎥 视频核心看点： *1. 为什么走路不仅练不出腿力，甚至可能掩盖肌肉流失的问题？ *2. 6个居家黄金动作： 从保加利亚深蹲到简单的靠墙静蹲，无需健身房，精准激活臀腿肌肉，增强身体平衡感。 *3. 安全第一： 不追求大重量，强调动作控制与单侧发力，让您上下楼梯更轻松，走路不打晃。 *动作温和、科学有效，每天几分钟，建立身体的“隐形护具”，让您动得更稳、走得更远！🌟 *#中老年健身 #腿部力量 #居家锻炼 #科学运动 #健康生活 #平衡力 *-------------------------------------------------------------------------------- *【免责与AI声明】 *⚠️ 免责声明： 本视频内容仅为运动健身资讯分享，旨在倡导健康的生活方式，不包含任何医疗建议、疾病诊断、治疗方案或用药指导。视频中演示的锻炼动作仅供参考，请观众根据自身体能状况和健康条件量力而行，务必注意安全。如有骨关节不适、既往病史或任何身体不适，请务必在医生或专业康复人员的指导下进行练习。 *🤖 AI协助声明： 本视频核心内容摘要由人工智能（AI）协助总结生成，仅供参考。
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居家健康锻炼-张老师2月前
肌肉萎缩，走路拖拽#居家锻炼 #肌肉萎缩 #肌肉流失 #走路拖拽 #偏瘫
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淄博运动康复谢汝建3月前
“螃蟹步”，这个动作的关键在于，它是侧着移动，而不是我们平常习惯的前后走。 这样走的时候，您需要稍微蹲低一点，膝盖弯曲。这个姿势能特别有效地锻炼到我们屁股侧面的肌肉。这块肌肉就像是膝盖的“天然保镖”，它有力了，就能在您走路、跑步、上下楼梯时，稳稳地保护住膝盖，防止它乱晃或疼痛，让您的膝盖更耐用、更安全。 淄博市 #淄博运动康复谢汝建 #运动损伤 #运动康复 #康复训练
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🍋李赛柠Sailing！2月前
走路像鸭子🦆臀中肌和臀小肌的位置与功能#运动康复 #健身 #骨盆 #臀肌训练
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前叉闭月不练臀腿5月前
小腿肌肉还不是简单拿捏 走路就可以把小腿肌肉走回来，但是不走路也行 #居家锻炼 #前叉康复 #半月板 #骨折 #肌肉萎缩
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张老师教运动健身3天前
勾脚费劲、走路歪斜，胫骨前肌一定要多练#中老年锻炼#足下垂#居家锻炼#腿部训练
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剑锋🐃努力中1月前
走路动作慢，步弧小，只要这样练习，增强臀腿肌肉力量，就能好起来#脑梗后遗症#居家锻炼#流汗不留憾
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张教练专注中老年锻炼3天前
想要步态恢复正常，这块肌肉一定要多锻炼！#胫骨前肌 #中老年锻炼 #偏瘫 #不会勾脚
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去痛艺术家3月前
走路是锻炼腰腹部核心肌群的最好的方式#核心肌群 #腰腿痛 #腰肌训练 #抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划
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运动复康朱老师1周前
腿腿走路足下垂内翻被动训练胫骨前肌##创作者扶持计划 #足内翻#足下垂 #胫骨前肌力量训练方法
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糖糖教运动1周前
远离拖拽步态，走路抬腿更有劲#勾脚#抬腿#肌肉萎缩#康复锻炼
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胖婆婆健身｜高血压老伴陪练1周前
老年防摔“保护伞”：股四头肌，1个动作搞定 很多人问我： 爸妈都七十多岁了，走走路不就够了吗？ 为什么还要练肌肉？ 常教练在现场只强调一件事： 老年人，最先要保住的，是大腿前侧这块肌肉——股四头肌。 这块肌肉决定了什么？ 你能不能 ✔ 从椅子上自己站起来 ✔ 走路走得稳 ✔ 上下楼不费劲 ✔ 最重要的——不容易摔倒 对老年人来说，摔一次，往往就是一连串问题的开始。 而股四头肌，就是防摔的“第一道保护伞”。 所以今天训练里，最重要的一个动作就是——靠墙静蹲。 静蹲不是为了练狠， 而是让大腿重新“记住怎么出力”。 有墙、有支撑，安全； 时间慢慢加，稳定； 练的是生活里每天都在用的动作。 常教练说得特别直白： 走路练不到这块肌肉，但生活离不开它。 练好股四头肌， 不是为了年轻， 而是为了年纪大了， 还能稳稳地站着、走着， 把生活掌握在自己手里。 这一点，比什么都重要。#增肌减脂 #老年摔跤 #防摔 #练肌肉 #老年人
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郑州康复小队1周前
三个动作让你走路更有劲 更轻松 #下肢力量 #前叉康复 #康复运动 #居家锻炼 #膝关节
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糖糖教运动2天前
锻炼腘绳肌，告别膝过伸的烦恼#腘绳肌#膝过伸#康复运动
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模域无界-模特老师圆圆2周前
如何锻炼核心的力量#体态#模特#走姿#核心训练
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张教练-信签1周前
屈膝困难，走路画圈，多练腘绳肌 #中老年锻炼#腿部训练#居家锻炼#膝过伸
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康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）8月前
从走路一瘸一拐，到健步如飞，练这4个动作#康复锻炼 #居家锻炼 #康复运动#康复训练
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小黎带中老年练肌肉2周前
中老年人走路力量的锻炼#健身#增肌#中老年
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长夏3月前
老师傅偷偷练:走路锻炼三妙招!
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运动复康朱老师2周前
拖腿走路勾不起脚胫骨前肌是关键#勾脚训练 #胫骨前肌力量训练方法 #拖腿走路
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居家健康锻炼-张老师2周前
从走路瘸拐到健步如飞#腿部训练 #肌肉流失 #膝盖 #居家锻炼 #中老年锻炼
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东哥（DG）1周前
瘦小腿最直接有效的方法就是学会用臀走路#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿直腿
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团购达人李哥1周前
坚持走路锻炼的五大好处#知识科普 #健身干货 #医学科普 #生活常识百科
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慧教练专注中老年运动2周前
走路不伤膝，发力是一个整体，今天先分享脚踝足底的发力，下期视频分享臀和髂肌的发力#居家锻炼 #正确走路姿势 #力线运动康复 #健身 #一起来锻炼
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水寿健身4月前
臀大肌在走路的时候，扮演的角色并不重要，所以也常常被身体忽略，被其他肌肉代偿。 感受臀大肌激活，让它参与到步态中来，是十分必要的#我的电子健身教练 #用臀部走路 #科学锻炼 #健康 #走路腰疼
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康复静老师运动1月前
四个动作锻炼大腿股四头肌，走路稳，膝盖舒服，腿有劲！# 中老年锻炼# 腿部锻炼# 中老年锻炼 #走路跛行 #康复运动 #肌肉萎缩 #居家锻炼 #运动康复
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大海教练1月前
走路锻炼身体？使用肌肉≠锻炼肌肉 #居家锻炼 #力量训练 #健身 #中老年 #练腿
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红姐在路上6天前
#运动 轻轻松松散步也能提升腿部力量，简单实用易坚持的力量抗阻锻炼，提高腿臀核心肌肉力量！不知不觉体重下来了，腿也更有力了#负重#抗阻训练#运动健身#居家锻炼 @抖音创作小助手
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慧教练专注中老年运动2周前
每天轻松走1w 步，要练这几块肌肉。#健身训练 #居家运动健身 #走路 #中老年锻炼 #腿部训练
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运动复康朱老师4周前
拖腿走路不能勾脚足下垂被动训练#胫骨前肌力量训练方法 #勾脚训练 #康复运动
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小任专注腰臀腿训练3周前
能勾脚 步态好 走路防跌倒 #勾脚 #胫骨前肌 #防跌倒 #中老年锻炼
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孙瑞芬形体健康2月前
每天做一做抗阻力训练，增加我们的肌肉力量，让你走路双腿稳当有力#运动#健康#居家锻炼#腿部锻炼
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刘老师居家锻炼5天前
臀部肌群有力量以后 走路就不会一瘸一拐了！#臀部力量 #走路一瘸一拐 #运动康复 #臀桥训练 #好物畅买不打烊
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张教练专注中老年锻炼4周前
走路的时候脚尖蹭地，核心就是你不会勾脚，必须先锻炼胫骨前肌#中老年锻炼 #偏瘫 #脑梗 #康复
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小任专注腰臀腿训练1周前
正确练胫骨前肌 告别拖拽步态 #勾脚 #胫骨前肌 #拖拽步态 #膝过伸 #腘绳肌
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颈脖然1周前
走路散步远远不够，抗阻训练锻炼肌肉很有需要 #居家锻炼 #好物推荐 #阻力带 #臀腿训练 #中老年人锻炼
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运动与科学3月前
提升运动表现改善腿型的重要肌肉却被你忽略了 上次我们关于比目鱼肌的视频获得了600万以上的播放，大家也都知道了比目鱼肌是身体的第二心脏，但是除此之外强化比目鱼肌还可以让你的腿更加修长笔直，提高运动表现。#运动解剖 #健身干货 #健身教学
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贞贞做康复3周前
多练小腿，走起路来，比较轻松，坚持锻炼吧。#居家锻炼 #小腿肌肉 #腿部训练 #中老年
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红姐在路上6天前
#运动 轻轻松松散步也能提升腿部力量，简单实用易坚持的力量抗阻锻炼，提高腿臀核心肌肉力量！不知不觉体重下来了，腿也更有力了#负重#抗阻训练#运动健身#居家锻炼 @抖音创作小助手
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居家健康锻炼-张老师3周前
走路腿软瘸拐必练骨骼肌#肌肉流失#居家锻炼 #中老年锻炼 #腿软 #腿部训练
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红姐在路上5天前
#运动 轻轻松松散步也能提升腿部力量，简单实用易坚持的力量抗阻锻炼，提高腿臀核心肌肉力量！不知不觉体重下来了，腿也更有力了#负重#抗阻训练#运动健身#居家锻炼 @抖音创作小助手
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运动复康朱老师2天前
拖腿走路不会勾脚足下垂锻炼胫骨前肌#创作者扶持计划 #勾脚训练 #胫骨前肌 #拖腿走路
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颈脖然1月前
走路散步远远不够，中老年人腿部肌肉需要锻炼 #居家锻炼 #腿部训练 #中老年人锻炼 #阻力带 #坚持锻炼给自己一个好身体
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张老师教运动健身1周前
足下垂勾脚困难，走路步态异常，就跟我练一练胫骨前肌#中老年锻炼#腿部训练#足下垂#居家锻炼
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国家队孙教练4周前
走路打软无力提高肌肉力量#腿部 #锻炼 #运动 #健身
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小任专注腰臀腿训练1周前
远离足下垂 勾脚有力 步态稳 #勾脚 #胫骨前肌 #锻炼 #一瘸一拐
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小任专注腰臀腿训练3周前
预防萎缩 强化肌肉 走路稳当 #肌肉 #锻炼 #勾脚 #胫骨前肌
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蛋挞哥7月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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孙教练-动养理念分享3月前
肌肉萎缩多做抗阻力训练 肌肉萎缩多做抗阻力训练#运动 #锻炼 #居家锻炼
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小任专注腰臀腿训练3周前
胫骨前肌锻炼开 正常勾脚走路稳 #勾脚 #胫骨前肌 #拖拽步态
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张老师教运动健身2周前
走路画圈不会打弯，一瘸一拐的，就跟我练练腘绳肌的被动收缩#中老年锻炼#足下垂 #腿部训练#居家锻炼 #膝过伸
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运动复康朱老师3周前
拖腿走路不会勾脚胫骨前肌锻炼#勾脚训练 #拖腿走路 #康复运动
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苏子4月前
灵活关节加强臀腿力量是走路稳定的关键#居家锻炼 #运动康复 #下肢力量
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运动复康朱老师1周前
拖腿走路不会勾脚被动训练胫骨前肌#创作者扶持计划 #勾脚训练 #胫骨前肌训练器 #腿部力量
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辰龙4周前
#走路对人的好处非常多，是一项简单又高效的健康活动，以下为你详细介绍： 身体层面 - 增强心肺功能：走路时，心脏需要更努力地工作来为身体供应氧气，这能使心脏肌肉得到锻炼，让心脏跳动更有力，每次泵血量增加。同时，肺部也会更积极地进行气体交换，提高肺活量，增强呼吸功能。长期坚持步行，可降低患心血管疾病如冠心病、高血压的风险。 - 促进血液循环：步行时，肌肉有节奏地收缩和舒张，就像一个“泵”，推动血液在血管中流动，有助于改善全身的血液循环。这能确保身体各个器官和组织获得充足的氧气和营养物质，维持正常的生理功能。而且，良好的血液循环还能帮助身体更快地排出代谢废物和毒素。 - 控制体重：走路是一种消耗能量的运动，能够帮助燃烧卡路里。当消耗的热量超过摄入的热量时，身体就会开始消耗储存的脂肪，从而达到减轻体重的效果。此外，走路还能提高基础代谢率，即使在休息时，身体也能消耗更多的热量。 - 增强肌肉力量：在走路过程中，腿部、臀部和核心肌群都会参与运动。腿部肌肉如股四头肌、小腿三头肌等会不断地收缩和放松，从而得到锻炼和强化。臀部肌肉也会在行走时发挥重要作用，有助于保持身体的平衡和稳定。核心肌群则负责维持身体的正直和平衡，使走路更加平稳。 - 改善关节灵活性：适度的走路运动可以润滑关节，为关节软骨提供营养，增强关节周围肌肉和韧带的力量，从而提高关节的稳定性和灵活性，减少关节疼痛和僵硬的发生，预防关节炎等关节疾病。 心理层面 - 缓解压力：当人们处于压力状态时，身体会分泌一些应激激素，如肾上腺素和皮质醇。走路可以使身体放松，帮助分散注意力，让人们暂时忘却生活中的烦恼和压力。在户外散步时，大自然的美景和新鲜空气还能进一步舒缓身心，降低应激激素的水平，使人感到平静和放松。 - 改善情绪：走路能促使大脑分泌内啡肽，这种物质被称为“天然镇痛剂”和“快乐激素”，它能带来愉悦感和满足感，帮助改善情绪，减轻焦虑和抑郁症状。经常走路的人往往具有更积极的心态和更好的心理韧性。 - 提高认知能力：步行可以促进大脑的血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养物质，有助于维持大脑细胞的健康和活力。此外，走路还能刺激大脑神经元的生长和连接，提高大脑的认知功能，包括记忆力、注意力和思维能力等。对于老年人来说，步行还可以延缓认知衰退，降低患老年痴呆症的风险。
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爱运动的冲冲2周前
胫骨前肌被动收缩，练好勾脚，防止摔倒#勾脚#走路训练 #康复训练#居家锻炼#中老年人锻炼
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孙瑞芬百货商行号2天前
这块肌肉练好走路不用愁 这块肌肉练好走路不用愁#腿部 #运动 #锻炼 #居家锻炼 #中老年
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健康运动塑形1月前
臀腿有力 走路健步如飞，是坚持年轻有活力的关键#热门话题 #居家锻炼#臀腿锻炼#中老年锻炼#健康运动
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