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六力初中部1周前
初三体育中考专项训练4—50米跑 收藏备用，日常练习不迷路。#体育中考50米跑 #天津体育中考 #50米跑练习技巧
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滕州上门体育_陈教练3周前
#中考体育 #中考体育训练 #滕州上门体育 #身体素质
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烟台中考黑马教练7月前
#烟台中考#烟台体适能#体育训练#体能游戏
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云繁体育1月前
#立定跳远#中考体测#身体素质#少儿运动
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安江极限武术培训学校官方号1月前
“体考武术10分的仆步抡拍想拿满？10秒8个才够！ 别光看动作帅，脚尖绷直+重心压稳是关键！ 练到腿抖的同学举个手🙋‍♂️ #体考武术专项训练 #仆步抡拍 #高考加油
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Rick左右开🏹9月前
抹杀系列（一）短跑要不要勾脚尖？ 勾着脚尖练短跑被认为可以减少触地时间，帮助支撑与过渡。 但身体是联动的，也是联卡的，主动主动勾脚尖、绷脚踝会使膝关节、髋关节被锁死，上半身被卡住。也可以说是关节自由度--df减少，髋伸贡献率--η²下降，从而增加受伤风险，降低运动表现。 因此，主动勾脚尖技术动作是错误的。 #田径训练 #百米短跑 #短跑训练技巧
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超人不会飞7月前
#中考体育 训练继续！
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砺行中考体育3天前
中体砺行·春节假期居家基础体能打卡计划 打卡周期：春节假期每日 核心目标：保持体能，节后快速衔接训练 打卡原则（家长必看） 1. 自主选量：按孩子体能灵活调整，不盲目高强度。 2. 弱生加强：体能薄弱者，基础组后额外加练1组核心/耐力动作。 3. 家长监督：确保动作规范、训练安全。 4. 安全第一：穿运动鞋、在防滑处训练；充分热身，不适即停。 🏀球性不好的孩子，在家也要多练球性，提升球感。 👆请家长认真监督，帮助孩子保持基础体能， 💪节后以更好的状态迎接新的训练挑战！
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老安3天前
#创作灵感#运动健身踢毽子#运动健身不只有枯燥重复，踢毽子就藏着无限乐趣。先练熟盘踢、拐踢这些基本动作，感受毽子在脚尖的韵律。 试着加入交叉踢、后勾腿的花样，哪怕偶尔掉毽也没关系。每天进步一点点，从生疏到熟练，从单一到多变，身体在跳跃中舒展，心情随毽子起落轻盈。 不必追求完美，享受每一次抬脚的专注。踢毽子的快乐，就在这循序渐进的成长里。 #创作灵感
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扬州市体育康复医院6天前
【下肢力量&平衡性训练②】脚尖脚跟走是适合所有人群练习的下肢力量和平衡性训练。老年人朋友可以在家人的监督帮助下，选择这种简单的练习加强能力。#运动促进健康
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教武术的杨叔1周前
一条视频让你了解体育单招考试内容#武术 #训练 #体育人 #中华传统武术
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搞体育的多爸3周前
谁再说保加利亚蹲 膝盖不能超过脚尖的 那就真OUT了#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #保加利亚深蹲 #臀腿训练
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初三考点冲刺站1周前
✨坐位体前屈是测试身体柔韧性的常见项目，主要测大腿后侧、腰部及髋关节的伸展能力，也是中考体育常考项目。 ✨动作要点： 坐姿、双腿伸直，脚尖勾起，上体前屈，双手尽量向前伸，推滑尺越远成绩越好。 #中考体育 #体育训练 #家长收藏孩子受益 #中考百日誓师 #坐位体前屈
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得乐八极拳5天前
#备战马拉松 ##体育精神 #体育作业打卡 #奥运会冷知识
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身高管理教练1周前
#少儿体育锻炼防 🦴闭合追高运动 11岁160目标180
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武汉汇森上门体能1周前
#寒假追高#武汉上门体育#武汉汇森体育#体能训练#运动追高
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扫地球童2周前
#河南中考体育项目
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巨胃莎JWS9月前
膝盖过脚尖=伤膝盖？其实是个大误区！ 还在相信“深蹲膝盖不能超过脚尖”吗？这其实是被误传多年的健身谣言！本期视频带你了解深蹲动作的正确发力方式，告诉你膝盖到底能不能过脚尖。踝关节灵活度、骨骼比例、核心稳定性才是关键！#箭步蹲 #健身误区 #膝盖保护 #深蹲正确姿势 #健身知识
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张教练-柔道🥋（不要连赞）7月前
体落 大朋友们小朋友们好，今天的张教练柔道小课堂是很多朋友留言想要学习的体落。这个动作要注意脚尖一定要朝前，错误的脚尖朝向会导致受伤，大家在练习的时候一定要注意。另外，这个动作适合爆发力强的人使用，大家要根据自己的身体条件选择适合自己的动作。 另外拍摄的时候天气很热，我在讲解的时候有点闷热的上不来气，请大家见谅。有什么问题可以留言，我们下期见。 #柔道 #竞技体育 #格斗 #防身术 #日常训练
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飞羊小狼3天前
今天让我们接着来练下肢吧 #体育 #运动改变生活 #生命在于运动一起锻炼吧 #下肢力量 #一起来活动吧
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夏三哥3天前
✨在家也能练！单杠辅助引体向上太香了😱 脚尖轻点小凳子，轻松解锁标准动作💪 你也试试？一起打卡居家健身吧～🏋️‍♂️
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羊羊的健身日记1周前
第一集 史密斯深蹲｜一个视频教会你，不废腰不废膝！ 安全卡扣放骨盆下方，力竭直接逃杠 脚与肩同宽，脚尖微微外八 双脚外旋，像撕纸一样，膝盖对准二三脚趾 吸气撑满胸腔，核心全程绷紧 尾椎垂直往下坐，蹲到大腿平行 下落吸气，起身吐气 起身微收臀，别锁死膝盖 ❌ 这些错千万别犯 臀反而不受力 挺胸椎 → 腰压力增加 容易伤腰 膝盖晃 → 运动效率减少 容易半月板损伤 屁股画圈 → 腰的压力大大增加 NASM认证教练标准示范，照着练就对！ #健身动作示范 #健身动作 #健身动作的正确做法
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黑马体育雷老师3周前
细节决定成败#银川中考体育[话题]# #动作细节决定成败[话题]##科学训练拿满分[话题]# #中考体育提分攻略[话题]#
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跃梦体育四项组-杨教练1周前
#河北跃梦体育@河北跃梦体育田径俱乐部-招生中 @河北跃梦体育短跑组—孟教练 #田径四项杨壮壮组
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果柚1月前
100个不花钱的早教游戏——摘熊猫 拒绝无效带娃，娃玩得开心还能练本领！ 踮着小脚尖，伸着小胳膊，全身都在使劲儿！ ✅ 踮脚=悄悄练下肢力量 ✅ 瞄准伸手=手眼协调+身体平衡 ✅ 坚持够到=专注力+解决问题能力双倍收获。 成功摘下的那一刻，成就感直接写在脸上！#人类幼崽 #萌娃养成记 #原创视频 #亲子 #早教
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泸州超能上门体育陈教练1月前
如果您家孩子即将参加2026年中考体育，一定看完这个视频，2026年中考体育干货！点赞加收藏，以免找不到#泸州超能上门体育 #户外运动 #体育锻炼#家长必读 #中考体育
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靠谱少年4天前
#每个动作都是用汗水换来的 #八年级体育过程性评价 #引体向上
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太极非遗传承人-方军1周前
肘尖够脚尖，大家试试，能做到吗？ #站桩 #太极拳 #站桩教学 #养生
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飞翔的小鸟.2月前
全程脚尖发力，慢蹲慢起难度翻倍，单腿深蹲、叶问蹲#叶问蹲 #单腿深蹲 #平衡 #养生 #脚踝
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璐璐爱运动 接陪练1月前
提踵静蹲→稳基底 提踵深蹲→增力量 提踵弓步蹲→纠失衡 提踵弓步跳→加爆发 脚踝刚性够，弹跳不费劲，落地不崴脚！这一套直接封神！ 练的时候注意：膝盖对准脚尖，重心在脚掌前侧！ 赶紧码住，下次球场见真章~ #球类训练 #脚踝训练 #运动干货#滨江学球 #健身
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保膝袁博后2月前
勾脚蹬脚，能救你的腿 勾脚蹬脚，能救你的腿！这叫踝泵运动，关键时刻能救你的腿，还能救你命！一定要勤做，没事就做！#踝泵运动 #勾脚尖 #膝关节康复 #保膝医生袁启令
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自律的小张1月前
#古法运动健身 #踮脚 #古法养生 #肌肉酸痛怎么办#晨起运动 姐妹拿去不谢
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跑步教练佳哥3月前
深蹲膝盖超脚尖=伤膝？90%的人被误导了！ 安全高效的深蹲看这视频就够了! #深蹲训练 #健康运动 #干货分享 #无伤跑 #跑步训练
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润康轩笔记1周前
踮脚竟能防血栓？每小时踮2钟让全身血液“活”起来！ 零成本养生天花板！这个被称作“踝泵运动”的踮脚动作，堪称血管加压泵，每小时2分钟血栓风险直降40%，还能控糖助眠！4种姿势适配坐站躺，还有避坑要点，手把手教你练！#养生 #健康科普 #预防血栓 #控糖 #助眠
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道医谢仁望1月前
古法锻炼踮脚托举，每天五分钟，活力又轻松！#运动健身 #抖音生活观察计划 #中老年锻炼要点 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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CCTV健康中国2周前
提升胰岛素敏感性，试试比目鱼肌训练： 两腿并拢、脚尖固定，脚后跟缓慢上下抬放，充分刺激比目鱼肌。坚持锻炼，助力改善胰岛素敏感性！#胰岛素 #比目鱼肌锻炼 #健康小妙招 #CCTV健康中国
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全圆体育（统招/单招全国招生）1月前
国际健将亲自授课，干货满满#冬训 #体考
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任真姐-好物分享7月前
道家有云：多踮脚人不老，热血跟练版来啦！踮脚5分钟相当于跑步1小时～老祖宗古法养生操！ #古法健身 #健康养生 #小动作大作用 #踮脚 #居家锻炼
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随性自在人6天前
这套体操动作男运动员根本做不了#体操 #体操运动员 #体育 #体育精神 #涨知识
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偏瘫的飛5月前
今天非常规的踮脚就是针对性训练内翻！锻炼小腿外侧跟脚掌外侧肌群。#居家锻练 #运动康复训练 #康复运动 #偏瘫#健康
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黄教练（灵宝市上门体育)1月前
百期科普视频之深蹲——力量训练之王 #深蹲 #爆发力训练 #科普 #体育 #体育高考
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叶鹏达2月前
回复 @嘻嘻不嘻嘻🦋的评论 #健身 #日常训练 #扬州 #扬州健身 #抖音流量扶持
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能量满满的100天10月前
踮脚尖强肾健脾，加强核心肌群力量 #小动作大作用 #疏肝理气锻炼 #脚底血液循环锻炼 #提升阳气的动作 #广粤国际交流中心
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颖儿古法健身2号2周前
踮脚推掌动作细节#古法健身
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练体育的犀牛🦏3月前
#创作灵感 沉浸式少儿体能综合训练#沉浸式 #功能性训练 #自律#今天练了吗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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丰运佳体育——小牛教练5天前
今天带大家看一下高质量田径队#田径#体育生#日常训练
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保护古古🦴3月前
#上热门话题🔥
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慕蓉小惠1月前
《邯郸学步》学的是什么步？ 春秋战国时期，流行于赵国邯郸地区，有一种顶流女团舞蹈💃这种舞步叫“踮屣舞”，舞者需穿着无跟的小鞋，踮起脚跟用脚尖舞蹈，这种舞蹈动作强调三轻：起势轻、落点轻、移动轻、与西方芭蕾舞相似。历史上这个舞蹈很有吸引力，商人“吕不韦”将一位邯郸跳“躧步舞”出众的邯郸姬也就是——“赵姬”献给了秦庄襄王，而赵姬后来生了秦始皇。 寓意与文化影响 “邯郸学步”是一则源自战国时期的历史典故，出自《庄子·秋水》，比喻盲目模仿他人，不仅未能学到长处，反而丧失了原有的技能。#邯郸#赵都礼宴 #邯郸学步
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卓恒直播号2周前
中考体育 辅助训练分腿前屈动作介绍 准备姿势： o坐于垫面，双腿打开至个人最大角度 o膝关节伸直，脚尖勾回（避免外翻或内扣） o腰背保持挺直，双手沿腹前置于地面 动作要领： o双手匀速前移，保持腰背挺直阶段 o当前移至极限时，身体缓慢前屈 o目标拉伸大腿后侧（腘绳肌）和内侧（内收肌）肌群 呼吸控制： o全程保持匀速呼吸 o拉伸感出现后维持10-30秒 安全警示： o禁止暴力下压或他人辅助施压 o避免用外力（如他人脚踩）强行增加幅度 o需完全自主完成，以预防运动损伤 训练效果： o在安全前提下提升柔韧性 o通过渐进式拉伸改善关节活动度
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保护古古🦴2月前
#康复 #运动康复 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #股骨头坏死
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小羊薏米Immy3天前
适合女生的功能性训练 | 下肢爆发力精进❗️ #一起野个好身材 #每个动作都是用汗水换来的 #功能性训练 #爆发力训练 #我的电子健身教练
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ˣᶠ迎来♪上上签⁹⁹⁺2天前
- 动作要点： 1. 腰部系上阻力带，身体呈半蹲的运动准备姿势。 2. 快速向侧前方移动，用手轻触地面上的标志锥，然后迅速回到起始位置。 3. 全程保持核心收紧，膝盖与脚尖方向一致，避免内扣。 4. 动作节奏要快，充分利用阻力带的反作用力，强化爆发力和变向能力。#交出你的健身作业 #邝玲玲健身 #每个动作都是用汗水换来的 #力与美的结合 #创作者中心
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首都体育学院（北京国际奥林匹克学院）3周前
最愉快的寒假作业来了！跟随视频运动起来！过一个健康的寒假吧。#寒假作业 青少年寒假身体功能训练指导练习（5）
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45岁爱瑜伽的歌1周前
一字马进化论🧘‍♀️💕道阻且长，行则将至！ 从够不到脚尖，到今天稳稳落地。 有人说“你好有天赋”， 只有相册里的1000次练习知道—— 哪有什么天赋，不过是把同一个动作， 重复了一千遍。 慢一点没关系的， 步子小一点也没关系的。 只要没停下来， 就一直在靠近那个喜欢的自己。 道阻且长，行则将至。 在新的2026， 愿我们都能朝着想要的生活， 一寸一寸地，走过去。 #一字马 #瑜伽进化论 #拉伸 #一起来瑜伽 #居家锻炼
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宁德上门体育-王老师5天前
这节课给一个四年级男生上体能课#宁德上门体育 #宁德上门体育王老师 #宁德体能训练
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上海姆妈的养生花园3周前
中老年居家锻炼，两个踮脚动作 #居家锻炼 #踮脚 #中老年养生 #母女日常 #大家一起做运动 @抖音创作灵感
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爱学习的刘老师4周前
人教版足球教师用书数字资源 足球基础技术速览：包含踢球（脚内侧、脚背正面、脚背外侧）、接球（脚内侧、脚底）、运球（脚内侧、脚背直线/曲线）、射门（正脚背、脚内侧）。重点练动作规范与稳定性，打牢足球基本功！
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田径体能~叶教练（寒假班招生中）1月前
#26届体考 #冬季伤病 #骨膜炎预防 #田径体能训练 #高考体育 敲重点：除了课上的加强练习，还有课后的放松也要做到位哦@抖音创作小助手 @抖音小助手
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临朐青藤幼儿园5月前
原来娃的潜力这么大！坐位体前屈咬牙够脚尖，从卡顿到连跳，每一个努力的小表情都超治愈～这才是成长最棒的模样！# 幼儿体能挑战 #成长不设限#幼儿园 #体育游戏 #体能训练 #临朐青藤幼儿园
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自律阿岩6天前
2026年周计划：力量训练日一！#运动表现#核心力量训练#功能性训练#力量训练#体育
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济南朱建华3天前
#中华传统武术 #模仿拉井绳的动作，要求膝盖对着脚尖，膝关节简单折叠起落，禁止左右摆动；髋关节转动，左右转动约90度，带动膝盖起落。数量根据自身要求自定，原则上少量多次效果模仿拉井绳的动作，要求膝盖对着脚尖，膝关节简单折叠起落，禁止左右摆动；髋关节转动，左右转动约90度，带动膝盖起落。数量根据自身要求自定，原则上少量多次效果好，避免损伤。
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