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雕刻腹肌的郭8月前
爬楼梯燃脂🔥的正确打开方式！不伤膝盖、不粗腿 想要用爬楼减脂动作一定要做对，注意以下五点#爬楼梯 #爬楼梯减脂 #减肥#夏日减脂大作战
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步游健身IP打造7月前
#女生必看 各位肉肉女生们！爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！💪 #居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #减肥
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八喜欧尼～7月前
爬楼不粗腿秘籍，六个动作让你的腿越拉越细～#爬楼梯 #居家健身 #拉伸 #瘦腿 #减肥
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罐罐有个万万3月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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李豆豆3月前
不跑不跳！爬楼20分钟=瘦3斤+翘臀🔥！爬楼瘦腿翘臀保姆级教程，姐妹们快去抄作业！#青年创作者成长计划 #爬楼梯 #減肥 #健身减肥 #上热门
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罐罐有个万万3月前
早八打工人保姆级爬楼教程，已瘦27斤是我应得的！ 5min热身➕35min爬楼➕10min拉伸，每天50分钟，争当活力满满打工人👷‍♀️～爬楼梯虽然适合想要快速减肥的家人们，但里面的细节有很多，只要拿捏好瘦下来的同时，腿型也能变好看哦。冬天到了，想一块爬楼的姐妹可以粉丝👗互相监督打卡，成为互联网爬楼闺蜜👭 仅为个案效果，建议针对个人不适情况线下就医。#爬楼#空腹有氧#逆袭 #减脂期 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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叶子要努力🍃4周前
保姆级爬楼攻略！瘦20斤，稳拿！ 爬楼的正确打开方式，你get到了吗？5分钟热身激活➕30分钟爬楼有氧➕10分钟拉伸，每天45分钟爆汗燃脂，亲测一个月甩肉20斤，梨形姐妹也不用怕，只要动作正确，不怕粗腿，只会越来越细！！！#爬楼梯 #坚持自律#苏州私教#私教包月不限次#吴江私教
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呦呦瘦了5月前
爬楼不粗腿，不拉伸才粗腿，拉伸可以排出运动产生的乳酸堆积，让我们减少酸痛的感觉，今天分享几个拉伸动作给大家，一起加油呀#创作灵感 #爬楼梯 #运动女孩 #拉伸 #日常分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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余杭区-莱·瑜伽普拉提4月前
🔥女生担心的爬楼梯粗腿，是你方法错了！正确姿势是关键：上身挺直，核心收紧，用臀部发力带动腿部向上！✅ 避免脚尖先着地，全脚掌踏实再迈下一步。 结束后做好拉伸，腿型才会又紧又修长！💪 #爬楼梯减脂 #腿直腿细 #空腹爬楼梯 #美化腿部线条 #燃脂
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达不刘7月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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Miss陳🌻(自我提升）6月前
分享5个爬楼梯后拉伸技巧 运动后拉伸线条更好看还不会粗腿#爬楼梯#空腹有氧 #减脂 #小基数减脂 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
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路……4月前
如何正确的爬楼梯 爬楼梯是高消耗的有氧运动，适合想要减脂的小伙伴！时间一般控制在30分钟以上，心率在 120以上，祝大家都能有个理想身材🥰🥰#提臀瘦腿 #健身女孩的日常 #正确爬楼姿势#避免膝盖损伤
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阿正爱运动8月前
爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的动作之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗，让你又瘦又紧致#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹爬楼梯
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罐罐有个万万3月前
好多人没看到，那我再发一遍🤪 瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！#逆袭 #拉伸动作 #爬楼梯 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小文陪你练7月前
【纯享版】空腹爬楼梯拉伸跟练教学， 简单高效的四个动作，全程3分钟包含动作细节，不想腿粗和拉伸的一定记得要好好拉伸！#空腹爬楼梯 #减脂 #健身 #拉伸 #小文陪你练
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李豆豆1月前
天生小腿粗不敢爬楼梯？亲测用对方法两个月小腿线条变流畅！#真实生活分享计划#爬楼梯减脂 #拉伸动作 #减肥 #上热门
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村花花180斤减肥5月前
空腹爬楼后不粗腿不膝盖疼！拉伸真的很重！ #dou上热门 @DOU+小助手 #爬楼梯 #减肥 #dou来运动吧
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嘎嘎今天不要懒_8月前
10分钟爬楼梯+30分钟爬坡，减脂翘臀一步到位#健身 #做有氧能不能改善体态 #变瘦 #逆袭 #减脂训练
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罐罐有个万万5月前
靠爬楼梯三个月成功瘦了25斤‼️姐妹们，超详细的爬楼教程分享来咯，感兴趣的请点赞评论关注➕收藏吧，之后也会多多分享我的减肥小心得，我们一起加油💪#逆袭 #励志减肥 #产后妈妈 #爬楼梯 #减肥vlog @DOU+小助手 @DOU+上热门
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周子昭💤5月前
如何正确爬楼梯 一个视频讲清楚如何正确爬楼梯~#爬楼梯 #减脂 #爬楼梯减脂 #科学健身 #健身干货
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是蕾蕾阿5月前
爬楼瘦得快！但用错方法膝盖真的会哭！保姆级避坑指南来了！2个月亲测有效，跟我学，一起安全瘦瘦瘦！ #爬楼梯减脂 #健身干货 #瘦腿 #保护膝盖
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98零5261周前
轻松爬楼梯的 3 个专属训练，对抗肌肉流失 #爬楼梯 #中老年锻炼 #增肌 #身体灵活度 #对抗衰老
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罐罐有个万万4月前
3个月，25斤，全身都瘦了！🔥 曾经也觉得减肥很难，直到我遇见了“空腹爬楼”。 今天把我亲身验证、最详细、最适合女生的爬楼攻略分享给你。不节食，不跑跳，重点是怎么爬腿不会粗！ 视频从起床到拉伸，全程跟练，照做就行！ 👇🏻我的完整攻略都在这里了，点赞收藏，明天早上就开练！#逆袭 #減肥 #节后甩肉大作战 #爬楼梯 #运动打卡 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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i6月前
爬楼梯结束后的肌肉拉伸动作#爬楼梯 #拉伸
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祖儿8月前
分享6个#空腹爬楼梯 后拉伸小技巧 运动会拉伸线条更好看#变美变瘦变好看 #小基数减脂 #拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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马老师-运动健养开创者6月前
爬楼梯是公认燃脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #运动女孩 #瘦全身
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36岁而已6月前
#居家健身 #爬楼梯 #好身材要不断雕刻 #外星人海边运动会 #健身干货 爬楼梯发力感，分解动作像不像唐老鸭
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青青momo1月前
#热门 推荐一个很方便的有氧运动之爬楼梯#爬楼梯 #坚持锻炼 #在家运动锻炼身体 #日常vlog
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小楚楚运动养生6月前
公认的减月旨速度超快的爬楼梯教程来了，爬对才有效果!!#居家锻炼#减肥#爬楼梯 #空腹爬楼梯#变美变瘦变好看
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运动养生肖老师9月前
#空腹爬楼梯 真的可以瘦而且皮肤会紧致，正确的爬楼姿势是不会伤膝盖的。另外低血糖的人不适合空腹有氧。#居家锻炼 #高效燃脂
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罐罐有个万万5月前
关于我爬楼梯三个月瘦了25斤，超详细爬楼教程分享来咯，建议码住收藏➕关注#逆袭 #变瘦 #減肥 #爬楼梯 #全身燃脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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霞姐爱上爬楼梯（已剪32斤）3周前
爬楼梯到底会不会越爬腿越粗呢？全职妈妈爬楼梯4个月的经验分享给大家！#爬楼梯 #就想说点大实话 #减脂经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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马老师-运动健养开创者6月前
爬楼梯是公认燃脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #运动女孩 #瘦全身
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没有腹肌的均哥8月前
爬楼梯教程来啦 新手空腹爬楼梯保姆级教程，从热身到姿势容量以及拉伸，趁夏天还没来抓紧一起练吧#空腹爬楼梯 #爬楼梯减脂#空腹有养#瘦肚子#减肥
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双妈up计划3月前
爬楼绝对是暴汗排名第一！#宝妈 #爬楼梯 #爬楼姿势 #健身 #减肥
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忆如·古法筋膜生活1月前
想要爬楼梯不费劲，这个动作你要多练#强烈推荐 #日常分享 #居家锻炼 #腿脚锻炼 #筋膜松解
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仁济关节康复傅志炜1月前
如何爬楼不伤膝盖？1分钟教你科学爬楼！ #爬楼梯 #科学爬楼 #上海仁济医院骨关节外科#抖出健康知识宝藏
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二丹在健身7月前
姐妹们要的爬楼后的拉伸动作来啦 今年夏天我们一起加油#居家锻炼 #爬楼梯
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李豆豆1月前
爬楼梯前不热身，60%的人都在白练！ 你知道吗？爬楼梯前不热身，不仅训练效果大打折扣，还会增加肌肉损伤的风险！教你3个爬楼梯热身黄金动作，轻松激活核心肌群，提升运动表现，让你爬楼梯更轻松、更高效！#真实生活分享计划#爬楼梯减脂 #热身运动 #科学运动 #空腹爬楼梯
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骨科医生 夏辉2月前
上下楼梯也有技巧，学会这几招轻松又省力，学会上下楼梯，让膝盖多用两年。#上下楼梯膝盖痛 #正确上下楼梯 #膝盖疼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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送福（健身自律版）3月前
新手友好燃脂计划 第三天爬楼梯10楼10遍，心肺腿臀一起练！#健身打卡 #腹肌 #增肌 #坚持 #一起练起来
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小s4月前
上下楼梯训练 #爬楼梯 #力量训练#康复训练
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罐罐有个万万5月前
爬楼梯瘦了35斤的正确打开方式，请查收✅#变瘦 #减脂期 #爬楼梯 #居家运动健身 #减肥逆袭 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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李豆豆1月前
爬楼梯后腿疼到哭？3招轻松缓解！爬楼梯后肌肉酸痛？教你正确的拉伸方法！学会这三招，轻松缓解肌肉酸痛！#真实生活分享计划 #爬楼梯减脂 #拉伸方法 #居家减肥 #上热门
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CloverBliss🍀3周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 早晚空腹爬楼梯；每天坚持✊爬楼运动 锻炼全身肌肉，臀腿塑型，挥汗如雨💦#居家锻炼#好身材练起来
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AAA咸鱼翻面2周前
加一项#爬楼梯 记不清是第几天了，总之年前再冲刺一下#运动减脂 #直腿瘦腿 #瘦小腿肌肉 @DOU+小助手
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i6月前
一个动作教会大家放松我们的小腿肌肉#爬楼梯 #拉伸动作
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童年记忆.好物分享4天前
在家早晚空腹爬楼梯训练，男女通用，每天坚持 爬楼，锻炼全身肌肉，臀腿塑型，挥汗如兩 0#健身＃居家锻炼#好身材练起来 #塑形#居家健身有新招 #好身材练起来
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潘教练—专注中老年锻炼6月前
想要爬楼梯不费劲，试试这两招#爬楼梯#膝盖#一起来锻炼 #居家锻炼 #运动健身
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李可以（努力版）4周前
112-92｜养成爬楼梯的小习惯，日积月累能产生大回报！ 爬楼梯不但可以紧致腿形提升臀线还能燃烧脂肪，坚持下去一定能瘦！#减肥 #健身 #自律 #爬楼梯 #冷知识
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Toxic、5天前
空腹爬楼真的超给力！每天坚持爬楼30分钟，用不了多久，你会感谢自己#爬楼机 ＃空腹爬楼梯 #每天早上空腹有氧一小时＃一起来锻炼 #想要好身材的练起来
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给我一根脑筋5月前
保姆级教学2.0它来了！看完你视频就知道怎么样通过爬楼来侧重锻炼臀还是腿啦～#健身减肥 #爬楼梯 #练腿 #练臀#减脂
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康复锻炼文教练5天前
爬楼梯费劲，走路不稳防摔肌肉锻炼 循序渐进跟练起来吧 #练腿 #增肌 #中老年人 #居家锻炼 #腿脚力量训练
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FitnessExplorer🥊3周前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#健身 #塑形 #居家锻炼 #运动
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鼻孔哥哥爱健身2周前
快过年，想要年前逆袭又没时间去健身房的赶紧试试居家爬楼梯，不跑不跳不会伤膝盖，关键有氧➕无氧会让你很快紧致全身肌肉#爬楼梯 #自律
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PetalHug🌸1周前
饭后不要久坐不动，每天半小时爬楼运动，锻炼全身肌肉，塑形臀腿，别让脂肪堆积#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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小小Q1周前
不想出门 家有一台爬楼机做有氧运动 每天半小时爬楼 锻炼全身肌肉 塑臀腿 不伤膝盖不吵邻居 特别适合大体重的宝宝们 不要让脂肪堆积#空腹爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身 #爬楼机 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+上热门
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居家塑形杨教练1周前
爬楼梯是有氧➕无氧结合的训练，瘦下来肌肉会更紧致有型，尤其适合没时间去健身房的人在家锻炼#爬楼梯 #全身塑形
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爱运动1周前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂别让脂肪堆积！#健身#塑形# 居家锻炼 #运动 #爬楼机健身家用
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张琰（健身日记）3周前
替你试过了，空腹爬楼梯确实瘦！如果你大肚子或者大粗腿，每天爬楼20分钟，你也会紧致有型～居家轻松锻炼，不伤膝盖不伤腰！#爬楼机 #爬楼梯 #瘦肚子 #健身
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爱健身1月前
#创作灵感上热门 #居家锻炼 #空腹爬楼梯 #爆汗燃脂瘦全身 每天半小时爬楼运动，锻炼全身肌肉，塑型臀腿挥汗如雨，不伤膝盖，不让脂肪堆积
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