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俊阳还在练🏀5天前
你们要的跟练版本来了！根据自身选择最适合的重量，收藏跟练#健身干货 #高效燃脂 #力量训练 #原创视频
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小雪（云初好物进橱窗）1年前
早上高效体能燃脂，就练它👉100个壶铃深蹲火箭推，不要太酸爽，瘦肚子必练！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃体能燃脂 #瘦肚子
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乐刻运动（国家举重队信赖版）2年前
火箭推是一个实用的训练动作，也是「这就是好教练」这次比赛项目之一。那么如何做一个标准的火箭推呢？今天这期视频给你讲明白！#这就是好教练 #乐刻运动 #我可以47 #健身 #胸肌
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体能教练 廖威David2月前
一周五练的壶铃训练计划 周一 · 全身训练第一组：俯卧撑10次 + 壶铃摇摆10次 · 交替完成4组第二组：壶铃环绕（光环）→深蹲连续10次 · 完成4组第三组：单手划船 → 高翻 → 火箭推 · 连续练习1分钟，休息1分钟 · 完成4组周二 · 上肢训练第一组：壶铃风车（每侧6次）+ 俯卧撑12次 · 交替完成4组第二组：单手划船（每侧10次）+ 实力推（每侧10次） · 交替完成4组第三组：壶铃抓举 → 借力推 · 连续练习1分钟，休息1分钟 · 完成4组周三 · 下肢训练第一组：单腿硬拉（每侧10次）+ 单手摇摆（每侧10次） · 交替完成4组第二组：单手高翻10次 + 深蹲10次 · 交替完成4组第三组：高翻前弓步 → 高翻侧弓步 · 连续练习1分钟，休息1分钟 · 完成4组周四 · 核心训练第一组：土耳其起立（左右交替）· 共完成20次第二组：平板支撑横向推拉壶铃（每侧12次）+ 俯身登山跑30秒 · 完成4组第三组：抓举 → 风车 · 连续练习1分钟，休息1分钟 · 完成4组周五 · 心肺训练第一组：壶铃交替摇摆 · 100一组 · 完成4组第二组：高翻 → 挺举 · 练习1分钟，休息30秒 · 完成6组第三组：抓举 · 练习1分钟，休息30秒 · 完成6组#健身 #壶铃训练 #功能性训练 #健身运动 #运动表现
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斗棒将4天前
4分钟双根棒铃TABATA，视频中单根重量为6kg，录到第七步完了手麻有点小翻车，但总体不影响流畅度哈。有需要的小伙伴点赞收藏哈💪🏻💪🏻💪🏻#棒铃训练 #棒铃流动 #TABATA #核心力量 #功能性训练
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健身马业壮1月前
#健身动作的正确做法 #创作者中心 #创作灵感 哑铃火箭推，一推燃全身，3分钟暴汗炸脂！#哑铃火箭推 #居家健身
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0T1 Fitness3月前
火箭推常见训练汇总——从20公斤到100公斤+的火箭推都可以怎么“用”？#crossfit #举重 #运动表现 #功能性训练 #火箭推
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财神爷心尖上的美少女3月前
#crossfit训练 #crossfit #德州crossfit
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宋美丽说健身2年前
想要高效燃脂塑形，火箭蹲推了解一下，复合型的训练动作全身肌肉参与#健身干货 #女性力量 #减脂 #高效燃脂 #上热门 @抖音创作者中心
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十七歲8月前
综合体能训练王牌动作之一：火箭推 CrossFit中的杠铃火箭推（Barbell Thruster）是一种结合深蹲和过头推举的复合动作，能高效锻炼下肢爆发力、核心稳定性及上肢推力。 #健身 #CrossFit#火箭推#吊环 #日常训练
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训练师-Allen🏀1周前
发力顺了，三分自然稳！弹力带火箭推，一个动作解决#篮球#投篮发力#三分
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日记本6月前
1:半蹲火箭推能有效的训练到上下肢的联动能力，动作模式也与🏀投篮蓄力时更加相似 2:单侧上举训练单边的力量，功能性训练的基础动作之一，打🏀的朋友多练没坏处 3:哑铃劈砍算是我的每次必练项目之一，对核心力量和抗旋转能力的提升效果显著 4:最后一个动作选择一个全身都能参与进来的，拉高心肺耐力，是对自己最后的考验 #运动表现 #体能训练 #功能性训练
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十七歲7月前
在综合体能训练中，火箭推是一个结合下肢爆发力和上肢推举力量的经典动作。 #健身#火箭推#CrossFit#综合体能训练# #crossfit
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只练下肢（外胚型薄肌版）9月前
火箭推是我非常推荐的一个动作，灵活度协调性不够的人练不了的 #运动 #日常训练 #核心力量 #功能性训练 #健身
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凌晨一点吃早餐4月前
"负重火箭推！肩背+核心+下肢全链激活！" #功能性训练 #运动表现 #体能训练 #全身爆发
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轻重玩家4月前
新手也可以练的哑铃火箭推融合深蹲与推举，核心稳定，躯干整体配合以及力的贯穿，可作为爆发力训练的基础动作#功能性训练 #爆发力训练 #运动表现 #宁波运动表现 #轻重玩家
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俊阳还在练🏀4周前
这一套动作练遍你的全身！5个动作同时加强你的腿部、核心，肩部力量与稳定性，赶紧练起来吧#健身干货 #核心力量 #功能性训练 #原创视频
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十七歲10月前
杠铃火箭推（Barbell Thruster）是一种结合深蹲和过头推举的复合动作，能高效训练下肢爆发力、核心稳定性及上肢力量，常见于CrossFit、功能性训练和高强度间歇训练。#CrossFit训练#杠铃火箭推#健身日常 #精神氮泵 #杠铃火箭推
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日记本6月前
1:火箭推属于全身的一个功能性训练，提高上下肢的联动，由于每个人的关节灵活度不同，可采用半蹲式快推（训练爆发）和全蹲式匀速推（训练稳定性） 2:单侧弓步上举:在此基础上通过借力完成，虽然是借下肢蹲一下完成上举，但也能很好的训练到单侧的上下肢联动和全是灵活性 3:新研究的动作:单侧划船+单侧借力上举，这两个动作的联动能让我感受到力量由背部到肩部的转化，对于提升上肢力量和爆发力会有效果 4:最后还是哑铃劈砍训练侧腹，核心收紧靠核心的转动带起哑铃而不是靠手臂力量甩起的哑铃 #运动表现 #体能训练 #功能性训练
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日记本1月前
第13集 | 核心功能性训练 快慢结合 慢就是快！ 1：火箭速推：主要训练下肢耐力和心肺耐力，这次的火箭推是半蹲式速推，半蹲有一个好处就是很模拟🏀比赛中的运动模式，无论是防守还是进攻几乎都是半蹲，没有全蹲下的 2：单侧提拉上举：训练单侧稳定性，核心收紧全身保证不乱晃，尽量保证只有举哑铃的手臂在运动，弓步对核心的考验很大，新手可以先尝试做站立式上举，循序渐进 3：弯举深蹲：训练全身的稳定性与控制能力，下蹲的同时向上弯举，这是两个相反方向的力，需要核心控制身体的稳定，注意下蹲呼气，回正吸气 4：俯卧划船上举：一个动作练全身！几乎所有大肌群、核心都有参与，昨天我也练了这个动作，算是之前俯卧上举的进阶版，新手建议能熟练做好俯卧撑20，划船10，上举10，波比20，后在组合起来尝试 #运动表现 #体能训练 #功能性训练
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2025年重生少年1月前
#创作者中心 #创作灵感 核心稳定性的功能性训练，下肢训练必备
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美妞1年前
深蹲火箭推是壶铃锻炼的王牌动作，锻炼到全身肌肉，是壶里摇摆的进阶训练动作，可以高效瘦肚子、翘臀、瘦腿，还可以改善斜方肌、富贵包，消除副乳，姐妹，一起来跟练打卡，如需多练，循环播放就好#壶铃 #居家锻炼 #好身材练起来 #壶铃的锻炼方法 #瘦肚子
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俊阳还在练🏀1周前
一套动作练遍你的全身！上肢/核心/下肢全面安排到位，收藏直接跟练#健身干货 #力量训练 #核心力量 #原创视频
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勋大侠1月前
5个简单易上手的功能性训练安排给你！针对性提升上肢运动表现#训练#能量#功能性训练#上肢训练
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15^_^335月前
第二期上肢核心功能性训练搞一下💪#上肢核心功能性训练#核心#扣篮#弹跳力#爆发力
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肖肖乐（拒私聊）6天前
火箭推激活每个细胞#火箭推深蹲 #练腿 #有氧运动
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崔恒勇1月前
#杠铃火箭推 #实力推 #深蹲#硬拉 #唯有训练不可辜负
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@玉莲爱健身2周前
下蹲曲宽膝盖不内扣。#自己的时间做自己喜欢的事 #深蹲火箭推
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Zheng6天前
上天给我什么我就享受什么 上天让我失去什么我就放下什么#功能性训练#爆发力#协调性#原创视频#青年创作者成长计划
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83岁老妈增肌日记1月前
深蹲火箭推：全身肌群轰炸，燃脂塑形一步到位🔥一个动作练全身 深蹲火箭推是深蹲+过头推举的复合动作，好处非常全面: 1.全身高效增肌 - 一个动作=深蹲+推举+核心稳定 - 高效练到75%+肌肉群：股四、臀大、核心、肩、三头、上背、小腿、髋屈肌 2.超强燃脂+心肺 - 大肌群联动，热量消耗远超孤立动作 - 快速拉高心率，提升心肺耐力 - 后燃效应强，持续燃脂更久 3.功能性力量+日常更轻松 - 下肢蹬地→核心传导→上肢推起，练全身动力链 - 模拟“蹲起+举重物”，搬东西、抱娃、提重物更省力 - 强化髋膝踝肩肘多关节稳定，减少日常受伤风险 - 居家可用哑铃/壶铃/矿泉水 #中老年健身 #深蹲 #科学健身 #居家锻炼 #功能性训练
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自律龙8月前
篮球功能性训练#篮球#健身
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崔恒勇3月前
#火箭推 #实力推 #深蹲#唯有训练不可辜负
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四眼飞龙在减肥8月前
做完腿发虚 #火箭推 #波比跳 #减脂 #练腿 #减肥
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北体强哥5月前
4个运动员必练地雷杠力量训练 4个运动员必练地雷杠力量训练 1.弓步蹲起+肩推 2.单腿硬拉+划船 3.深蹲+火箭推 4.上摆转体 5-8次3组 #运动表现 #力量训练 #功能训练 #地雷杠训练 #地雷杠
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铁男爱玩铁9月前
壶铃三大经典推举动作！实力推➡️借力推➡️火箭推！ 掌握实力推（纯力）、借力推（爆发）、火箭推（全身）。解锁壶铃推举力量与爆发力的终极进化！#壶铃 #功能性训练 #好身材练起来 #腹肌 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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北蛮体能-阿昊1年前
你以为练肩？老詹同款地雷杠火箭推，全身爆发力直接拉满，最大程度优化力的传导，强化肌肉力量输出功率#功能性训练 #体能训练 #爆发力 #核心力量 #上肢力量
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林子豪2周前
你说你要达成目标 可你却从未付出行动#健身干货 #功能性训练 #运动表现 #自律 #每个动作都是用汗水换来的
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小吴吃不壮1周前
“既然已经开始了，我可不想成为一个废物” #上肢训练 #自律 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健身
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脑细胞8月前
00后足球运动员 健身房 下肢爆发力训练💪🏽#健身 #运动员 #足球 #185 #日常vlog
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日记本5月前
想要🏀打的好就多练这四个动作！ 1:火箭推: 采用半蹲速推，核心收紧快下快上速推，这种退法有点类似于cross fit动作，能很好的训练到动态下的核心控制能力 2:哑铃劈砍: 训练核心的抗旋转能力，左右都要练，核心收紧身体保持弓步直立状态，注意哑铃是靠核心旋转带过去的，而不是靠手臂“甩”过去 3:弓步跳: 训练下肢爆发力，核心收紧每次落地时要稳，稳定住一秒后再进行下次跳跃，练好这个会让你在篮球场上移动滑步防守等动作游刃有余 4:俯卧哑铃上举: 最后一个动作近一步榨干体能，动作模式就是俯卧撑+上举，这两个动作单独做可能问题不大，但组合在一起做4x8也是很消耗体能的，坚持完成你的心肺耐力会有很大提升。 练完这些再去进行基础的力量训练吧 ，练好力量才能用更重的重量去做上面四个动作，才会进步！ #运动表现 #体能训练 #功能性训练
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Ricky不嘻嘻8月前
篮球🏀｜火箭推真的能帮我们掌握投篮发力机制吗？ 很可惜，“长得像”❌🟰有用🙅🏻 #投篮#运动表现#体能训练
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越动体育-弹跳训练（线上1v1）6月前
千万不要每天练30次火箭推，不然...#弹跳训练 #扣篮 #爆发力训练
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Carp体能&康复📒6天前
一个动作可以高效减脂，还能提高我们篮球的专项能力。#晒晒我的健身日常 #健身 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #运动表现
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苏苏毅林🏀1周前
不要看到别人发光发亮 就独自暗淡##功能性训练 #运动表现#健身小白必看经验 #上班拿铁下班撸铁
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日记本4天前
第53集 | 核心功能性训练 ✅火箭推很爽！一直推一直爽！ 1️⃣火箭推：训练核心稳定性和上下肢联动！核心收紧慢下快推，力量由下至上传导一气呵成中间不要有停顿，推起的方向也很重要，一般是直上直下，但每个人的关节灵活度不同，我推的时候会稍微偏体前一些。 2️⃣弓步跳举：训练下肢灵活和全身稳定！这次练的是慢跳慢举主抓稳定性，核心收紧分腿举起落地后停顿1秒钟再衔接下一个动作，这1秒钟的停顿就是训练核心稳定性的关键！ 3️⃣划船硬拉：这是一个复合型动作，由交替划船+直腿硬拉组成，上下肢一起练能很有效的提升全身稳定性，新手建议先熟悉这两个动作后再进行组合训练。 4️⃣俯卧划船上举：同样也是一个复合型动作，细致分由俯卧划船+俯卧撑+波比+哑铃上举组成，是本次训练最难的部分了，需要核心时刻收紧，哑铃选择不用过重（10kg），我一般都会做4～8组 #运动表现 #体能训练 #功能性训练
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越动-刘伟(扣篮&弹跳训练)8月前
纠正错误理念，1米7照样能拉弓！ 只要你大胆开始，下一个起飞的就是你！ #哑铃练弹跳 #扣篮 #弹跳训练 #弹跳
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阿明-sport performance5天前
上肢功能性训练分享给大家#体能训练 #上肢力量 #健身日常 #氮泵健身
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Rock8月前
火箭推举/爆发力训练#健身 #健身房日常 #健身干货 #爆发力#健身运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1年前
3月22日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃宽距硬拉+深蹲 10次 2.壶铃硬拉+划船 15次 3.壶铃火箭推 12次 4.左右踏步交替上推 共20次 5.哑铃前平举+侧平举 15次 6.俯身开肘划船＋飞鸟 15次 7.哑铃高脚杯深蹲 共15次 8.哑铃深蹲转体 共16次 9.哑铃侧向+45度深蹲 单边10次（侧向+45为1次）
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老兵还在练🏀1周前
五个动作练遍全身，点赞收藏练起来吧 #综合训练 #功能性训练 #爆发力 #力量训练
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北京德鲁星空体育中心官方号7月前
篮球训练少不了体能打底！今天和韩教练一起解锁杠铃片火箭推，这动作融合深蹲和推举，超练心肺与爆发力，篮球er必试💪 #篮球训练 #体能训练 #篮球俱乐部 #顺义篮球 #少儿篮球
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崔恒勇1月前
#唯有训练不可辜负 #杠铃火箭推 #实力推 #深蹲 #硬拉
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崔恒勇3周前
#杠铃火箭推 #杠铃实力推#杠铃深蹲 #硬拉 #唯有训练不可辜负 早上空腹有氧10km，晚上抗阻训练……一个都不能少
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HlC🏀10月前
“开始很重要，坚持更重要”#功能性训练 #核心稳定 #自律
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灯泡老舅UncleBulb8月前
硬拉+火箭推，才是真正的投篮王炸训练 #篮球教学 #投篮 #力量训练 #灯泡老舅 #练舅有效
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tyler6月前
壶铃是一个能锻炼全身协同发力的健身工具，一套简单的动作组合：高翻-推举-深蹲-火箭推-抓举，30分钟内完成尽可能多的组数，的发展全身力量高效！#健身 #功能训练 #壶铃 #健身干货 #壶铃摇摆
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日记本2周前
第42集 | 核心功能性训练 ✅把这四个动作想象成是crossfit快速完成！ 1️⃣快速火箭推：半蹲式快速推起，半蹲模拟了篮球比赛中防守时的姿态，快速完成拉高体能和心肺耐力 2️⃣弓步跳举：这次的跳举比以往的多加了脚步的变化，刚开始训练脚步可能有些乱，建议先自重练练熟悉一下脚步，之后会好很多 3️⃣弓步跳：这次不是像往常那样直接两腿变换，而是多了一个脚步重置，所以整体变轻松不少，适当加一些缓冲对自己也是一种保护 4️⃣俯卧上举：训练全身灵活性和心肺耐力，通常都用这个来收尾结束本次训练，充分榨干自己！进步往往都是在完成最后一下！#运动表现 #体能训练 #功能性训练
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零号哨站军事体育训练营10月前
距离2025年秋季入伍还有4个月的时间，还不知道怎么训练的小朋友们跟我练起来吧，五个动作提升全身运动能力 火箭推：提升上下肢力量以及协调发力 波比跳：强化上下肢力量和心肺能力 仰卧两头起：提升腰腹力量 药球下砸：上肢爆发力 跳绳：有氧耐力以及上下肢协调能力#体育老师 #参军入伍 #当兵 #体能训练
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Zheng1周前
综合功能性训练｜增强爆发力 耐力 弹性 提升心肺功能#功能性训练#爆发力#弹跳#训练计划#运动表现
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RITUALHIIT1周前
【MovementMonday：哑铃转体火箭推】 打破常规的上下运动，将深蹲的底气， 通过核心的旋转，转化为无坚不摧的爆发力。 #小团课#精品小团课#功能性训练#小团体训练 #团课
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崔恒勇1月前
#杠铃火箭推 #杠铃实力推 #深蹲 #硬拉 #唯有训练不可辜负
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循序渐进1周前
4个上肢功能性训练动作，针对性提高投篮时上下肢力量的传导，让你投篮更有力更流畅。#核心力量 #核心力量训练 #训练 #投篮
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