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谢不肉健身4月前
听劝！练上背不要这样做哑铃Y字上抬啦 Damn！用这个动作训练上背和后束！ 负责肩胛上回旋的中下斜方肌发力感超好，这块肌肉有力了！推肩拉背时上斜方的代偿不就少了嘛～ #中下斜方肌 #哑铃Y字上抬 #练背动作 #肩后束训练 #健身干货
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范马教主6月前
#高效练肩技巧 #创作者中心 #创作灵感 #Y型侧平举 后束小技巧
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stan健身指南1年前
别再光用张努的Y举练中束了，他的后束动作同样牛逼，做完后束直接爆炸，太好用了#健身 #宽肩窄腰 #肩部训练 #私教终结者 #stan健身指南
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硬核阿明4月前
绳索怎样练后束#新手健身 #肩部训练 #Y举 #健身教学 #changepro
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大煜（yù）健身11月前
“Y举”这个动作以及“肩部训练原理”，一个视频给大家讲清楚！ 苦口婆心用心总结，看完还不懂的你找我！#Y举 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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吕教健身教学6天前
后束发力感超级棒的三个动作，建议按顺序来。#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #肩部训练
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劉屹（IF88_PRO）4月前
这一期我们讲的是后束Y举的干货教学，希望对兄弟们有帮助！ 兄弟们可以吧想学的扣在评论区 #自然之屹 #IF88Pro #肩部训练 #y举 #干货
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萨摩多罗健身1年前
#健身 #增肌 #练肩 肩膀后束详解
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屿、🇨🇳3月前
外旋位侧平举的做法与针对部位 （个人见解与经验） #肩部训练#侧平举#肩中后束训练 #健身#健身动作示范
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谢不肉健身6月前
强化后束6个高效动作✅改善圆肩 有力的后束可以让体态挺拔，同时可以让整个上肢线条更加流畅！今天给bro们分享6个高效后束动作 #练肩 #肩后束训练 #圆肩驼背 #改善体态 #练背
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）8月前
中后束链接肌肉练起来 肩才会好看完整 这三个动作兄弟们一定要试试#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #抖音健身房
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百里蜗牛健身2周前
侧面看肩薄如纸？搞定中后束是关键，纯干货带你练出3D球形肩 为什么你天天推举，肩膀还是没变宽？其实90%的人都只练到了肩前束，导致侧面扁平甚至圆肩驼背 。本期视频拆解【前/中/后】三束针对性动作，涵盖自重与哑铃双方案 。想告别“窄肩体态”的兄弟，点赞收藏这一篇就够了 #肩膀训练 #练肩 #3D肩 #宽肩
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国服克里斯1周前
后束训练其实没那么难！模拟弓箭手开弓的后束训练招数，让你的后束训练之路更加顺畅！#肩后束 #增肌老炮带你练 #增肌 #肩部训练 #抖音小助手dou上热门
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练完吃肉肉4月前
哑铃练肩跟练版来啦！7个动作｜前中后束都有哦 #健身 #新手健身 #哑铃练肩 #居家锻炼 #练肩
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stan健身指南1年前
最近很火的Y举，我在健身房和抖音没看见一个学对的，那我必须一秒教会你们#健身 #宽肩窄腰 #肩部训练 #私教终结者 #stan健身指南
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从小就很瘦2周前
肩膀练不出饱满度？试试这样练后束！ #肩部训练 #三角肌后束 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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张迪Nash张11月前
这才是肩后束的王炸动作 这个动作练习肩后束排第二，那我认为没有其他动作敢排第一，真的太炸了，那么今天你有学到了么？#健身干货
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卷毛🌽🌽11月前
中后术网红动作，y举动作教学！卷毛一个视频给你讲清楚核心动作要点，快收藏！#y举 #肩膀训练 @抖音小助手 #健身
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）8月前
彦祖 这几个肩后束动作 和你好兄弟一起尝试下 你们一起进步#健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #抖音健身房 #好身材练起来
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范马教主6天前
y字侧平举保姆级教学 #肩后束训练 #y字侧平举 #创作者中心 #创作灵感 #健身人是自己的女娲 有手扣的可以解放完关节 感觉更好
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大武4月前
后束想要练好 试试这三个动作 你的后束也能凸出来#肩部训练 #后束 #健身干货 #健身教学
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阿延在西安（健身教学）1周前
俯身哑铃飞鸟（三角肌 后束）#健身训练法 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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张小多（健身版）5天前
一周四练第一练｜圆肩扣肩先练后束 ✅训练小贴士 • 组间休息：60-90秒，超级组间不休息。 • 发力原则：全程慢控，离心阶段（下放）比向心阶段（抬起）多花1秒。 • 目标效果：坚持4周，改善圆肩、练出清晰肩部线条，穿衣更显直角肩。 #健身小白成长记 #肩部训练 #直角肩 #女性健身有自己的训练思路 #健身人是自己的女娲
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-40410月前
前段时间经常能看到有兄弟私信问我后束怎么练，很感谢大家的认可，最近比较忙，拖了很久才剪的这个视频，希望之前私信的兄弟们能刷到这个视频，也欢迎大佬们指导指导，喜欢的兄弟点点赞，感谢#肩膀训练 #健身 #练肩 #训练 @抖音创作小助手 @抖音热点 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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Matt-骨相训练，4月线上月2周前
练肩三角肌后束训练 #肩部训练 #练肩 #肌肉 #增肌 #健身教学
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蒸蒸日上的馒头6天前
能上重量 刺激精准 不好借力 绳索后束的划船 手肘打开 小臂朝前大臂平行地面 肩胛朝前朝外打开 杠子往胸口面前拉 后束功能表达的明明白白 #肩后束 #练肩 #肩部训练 #杠铃划船 #倒三角身材
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）11月前
最大拉伸位训练肩中后束衔接点的动作 哑铃侧卧位侧平举，与网上很火的Y字绳索侧平举同理，虽然理论上讲最大拉伸位给予最大阻力会产生最大的机械张力从而带来极佳的增肌效益，但是不可忽略的一点是，在最大拉伸位和最大收缩位时，肌肉主动收缩能力却是最小的，如果当下肌肉量还没有非常充足，不建议将此类动作作为主项训练，反而会降低整场训练的收益#干货分享 #三角肌后束训练 #Y举 #三角肌 #自然健身
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阿武MAX4月前
Y字举哑铃练三角肌后束 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #三角肌后束
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邪健仙（健身邪修宗主）5天前
把肩练宽？打假热门邪修第七期！ #邪修打假 #练肩 #肩后束 #肩后束训练 #邪健仙
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大壮爱增肌2周前
肩部更饱满更立体还得是后束训练#健身 #肩部训练#居家锻炼 #健身小白必看经验
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蒸蒸日上的馒头8月前
肩部训练，依旧是从后往前练，对我而言很合适#肩部训练 #练肩 #侧平举 #肩后束 #健身干货
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孙悟饭桶（6.2号-4号 天津训练营）1周前
回复 @老派的爹的评论 #y举 #y字侧平举
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大超带你健身（教学版）11月前
中后束缺一块，赶紧试试张老师绳索Y举，肩中束直接膨起来#肩中束训练 #肩部训练 #练肩
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呼吸哥健身11月前
肩后束 练好肩后束，三点请记住#练肩 #肩膀
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涛涛健身（备赛版）7月前
绳索Y举，中后束练完酸到爆炸#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #练肩
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进击的鸭（于沛捷IFBBPRO）10月前
三角肌后束训练小技巧，学会点赞 #健身
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Liam 博11月前
y举不错呀 #健身 #肌肉男养成中 #健身 #y举 #减脂
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章鱼小王子11月前
日常肩部训练#健身 #训练日常 #练肩 #瘦子增肌
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Hi邹教健身11月前
#Hi邹教健身 练肩最王牌的动作#肩后束
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龙77.fitness💡10月前
肩后束训练｜5个必练动作✅改善圆肩、肩内扣 #圆肩 #肩内扣 #改善圆肩驼背 #新手健身
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摆烂的老方1周前
邪修高效练后束！#健身干货 #邪修 #健身教学 #练肩 #健身
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房德龙（年后减脂版）8月前
肩部训练 肩部想要立体一定要多练后束和中束，尤其是连接的地方。 视频跳过了热身阶段。从前往后依次是：坐姿反向飞鸟，提拉+外旋复合组，Y举，哑铃侧平举，固定器械侧平举，最后可以加一组固定器械肩上推举。 顺序很重要！#健身 #肩部训练 #体能训练 #房德龙
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卫教练的健身课1周前
练肩后束必看，新手也能快速找到发力！ 器械反向飞鸟中最容易出现的问题！#肩部训练 #反向飞鸟 #肩后束 #新手健身 #健身干货
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大煜（yù）健身5天前
肩膀手臂干货总结篇！ 肩膀想又大又饱满的，一定要耐心看完这个视频！#健身 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 #经验分享
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把片加满（加满哥）6天前
想要肩的视觉效果好，去练中后束#健身干货 #备赛日记 #健身小白必看经验
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ACE宋教练8月前
健身必看：三角肌后束必练动作哑铃俯身飞鸟超详细教学 #健身 #三角肌 #增肌 #给运动来亿点多巴胺 #练肩
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江南不是柯南3天前
更好的肩膀，需要更强的肩后束 #健身#健身干货#增肌#肩后束 #肩部训练
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大鹏说健身9月前
新手练肩别整错，三个动作就能把肩的前中后束都练到了！#肩部训练 #健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来
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大力超低卡5月前
利用绳索如何把肩前中后都练到#健身 #撸铁日常 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练
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蓝先生减肥路5月前
Y举你试了吗 #Y举 #绳索练肩 #肩部训练动作 #肩怎么练大 #后束训练
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IFBB PRO-田凯1周前
什么举不重要，重要的是要会举，很多人练的那个觉得是Ｙ举，实际上理想很丰满，现实很骨感#练肩 #健身干货#三角肌
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Jeffrey（证悟中）3天前
肩膀后束训练分享 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身基础教学 #肩膀后束训练
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肆意的_メx菜💤3天前
4.10メ课后划水メ薄肌练肩篇🤨 #真实生活分享计划 #健身人是自己的女娲 #薄肌 #健身vlog #肩部训练
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生猛海鲜（减脂中）1周前
减脂第31天，今日空腹体重73.2 Y举后肩中束充血明显。#健身日常 #健身vlog #生活化减脂 #Y举
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🥦西兰花带你健身3天前
斜方总是借力，试试这种训练方法，后束感觉很强烈不建议新手尝试 #肩部训练#健身干货#健身教学#邪修健身#自律遇见更好的自己
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