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小李有点黑4月前
一周四练计划——胸和肩训练 热身和正式训练的全流程。练出直角肩 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #直角肩 #健身知识
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）6月前
健身光用力没用，顺序错了，效果直接砍半 #健身日常 #健身顺序 #居家锻炼 #高效健身
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自律的小刘1月前
新手一开始健身的顺序是非常重要的，顺序对效果翻倍。#居家锻炼 #健身干货 #健身顺序 #新手健身
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若怡瑜伽普拉提塑形1月前
春节七天燃脂塑形第三天 春节来啦，相信大家都沉浸在团圆的氛围中。 但是，难免会面临美食的诱惑，特导致不小心吃多了。别担心，我给大家准备了一套7天的快速燃脂训练（有氧 腰腹臀腿肩背手臂）让你在春节狂欢后依然是一枚窃窕淑女，这几天练习不需要任何道具 #居家锻炼 #普拉提 #瑜伽 #春节减脂 #肩背训练
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自律枫叶3月前
锻炼顺序做对健身效果才能翻倍#健身 #运动锻炼
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自律的小刘2月前
新手居家一副哑铃锻炼正确顺序，顺序做对效果翻倍#居家锻炼 #健身干货
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罗教练健身教学5月前
练腹一定要有顺序，顺序做对效果翻倍#腹肌 #腹肌马甲线 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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普通小张的健身记录1月前
新手健身就按这个顺序去练，顺序做对，效果翻倍 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身干货 #健身打卡
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@大白带你健身（教学版）6月前
新手刚进健身房健身的顺序很重要，顺序不对效果真的减半！#背部训练 #胸肌训练 #肩部训练 #健身教学 #健身干货
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Bella是贝拉啦5月前
女生练腹正确顺序｜详细训练流程✅新手必备‼️ 女生想要紧致腰腹，练出马甲线沙漏腰，训练顺序和细节就很关键，今天分享女生练腹正确顺序和&细节，想要瘦肚子的姐妹，就和贝拉一起开练吧😉 #出汗的感觉真好 #变瘦变美变好看 #抖音生活观察计划 #练腹 #瘦肚子
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Bella是贝拉啦3月前
20min 腹部核心训练🔥紧致腰腹｜2.0完整跟练版 想要瘦肚子练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来打卡跟练这套20分钟腹部核心训练，居家和健身房都能完成 ✅紧致腰腹线条 ✅还能强化核心力量 ⭐️Tips: 新手姐妹要多注意动作细节，调整好呼吸嗷😜 #练腹 #瘦肚子 #跟练 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
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大强健身日记1月前
健身顺序，顺序做对效果加倍💪🏽#健身小白必看经验 #健身顺序 #健身干货 #自律#居家锻炼
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健身十级爱好者5月前
新手健身就按这个顺序练，准没错的 #新手健身 #健身干货 #健身顺序 #练出好身材 #腹肌马甲线
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自律的朱霸天7月前
第六集：新手刚开始健身的顺序是非常重要的#居家锻炼 #健身 #健身干货 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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爱健身的信仰1月前
居家练肩膀 一定不能把顺序搞错了！#肩部训练 #健身干货 #居家锻炼
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阿宇健身（教学版）9月前
练肩日的顺序做对，效果能加倍。你都是怎么做的#健身小白必看经验 #练肩日 #肩部训练动作 #肩部训练技巧系列 #健身干货
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苏桐1天前
练出少女背和马甲线 四个动作练出少女背和马甲线 #紧致腰腹塑形 #瑜伽 #居家 #马甲线 #每日锻炼打卡
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）9月前
健身最好的顺序是？ #健身打卡 #东莞健身 #健身正确顺序 #全身锻炼
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狮子航🦁7月前
肌群的训练顺序 #健身小白必看经验
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自律的小刘1周前
新手居家哑铃练肩正确顺序，顺序做对效果翻倍#新手健身 #健身干货 #居家锻炼
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自律的王a3天前
健身的顺序是非常重要的，顺序做对，效果翻倍#居家锻炼#健身干货#健身#健身小白必看经验 #薄肌
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张桢5天前
一周锻炼 #美背计划 #好身材练起来
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Zeal真燃人3月前
新手健身就按照这个顺序去练，顺序做对效果才能翻倍！ #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身 #运动
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体脂杀手1月前
新手就按这个顺序去练，顺序做对，效果翻倍#居家锻炼#健身干货#自律#薄肌#健身小白必看经验
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李教练来喽！4周前
高效健身训练顺序！小伙伴们！直接抄作业！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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清醒醒7月前
上半身的总结动作在这里啦！ 希望姐妹们都能找到适合自己的练习模式，正确有效的练习！一起加油练起来吧！#肩背训练 #斜方肌肥厚 #拜拜肉 #腰腹训练 #居家锻炼
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晴子老师芭蕾研习社3天前
《一笑倾城》芭蕾跟练｜普通人必练 开心解压 不瞎跑 不撸铁健身 芭蕾舞才是YYDS 优雅变身 安全不累 每天只需要3分钟 ✅肩颈打开 ✅腰腹收紧 ✅腿都长了一节 赶快码住吧 谁跳谁好看！ #芭蕾跟练 #芭蕾 #瘦身 #塑形 #居家锻炼
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三金电子教练3天前
女生练腹部正确得顺序你真的知道么？顺序做对效果翻倍✅#健身教学#腹部训练#女生力量训练#马甲线
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王斌想吃猪头肉3周前
只有一对哑铃如何居家打造薄肌身材：今天带来的是哑铃三分化训练（二） 肩膀和腿部训练计划。#减脂 #居家锻炼 #健身
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小美普拉提·普通女生瘦身1天前
每天5分钟跟练，轻松拥有马甲线 #居家锻炼 #马甲线 #5分钟挑战 #客厅运动计划 这组动作很好的练到了整个腹部核心，每个动作30秒容易坚持，每天花上10分钟早晚各一组，坚持一个月打卡附图，你会回来感谢我的
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小胡带中老年练肌肉5天前
挑战一个动作练全身 腰 背 臀 腿 一个动作练全身，视频有标注顺序，收藏起来反复观看。#运动 #防摔 #居家锻炼#核心#臀腿
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自律的朱霸天1周前
新手健身顺序知道吗？#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #居家健身 #哑铃健身
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李三金(健身干货)2天前
女生练腹部正确的顺序你真的知道么✅#健身教学#腹部训练#女生力量训练#马甲线
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鱿鱼讲健身5天前
今天讲健身三分化训练安排#三分化#健身干货 #薄肌#新手#宽肩窄腰
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炜哥讲健身2月前
新手居家徒手锻炼正确顺序 效果翻倍#徒手健身#健身干货#自律#居家锻炼
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溜又段3天前
不要小看这个动作，不仅练到了手臂肩背，还练到了腰腹、臀腿，第二天腿还酸，每天200个分4组完成#居家锻炼 #紧致手臂拜拜肉#臀腿训练#好身材练起来
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灯（自律版）5月前
健身顺序，顺序做对效果加倍#居家锻炼#健身#健身 #新手小白必看
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Super超1月前
新手练肩，正确顺序让你更快练出宽肩窄腰#居家锻炼#健身干货#抖音创作伙伴计划 #创作者中心 #创作灵感
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崽崽(健身版2周前
价值300一节的私教课都练了些啥？ 今天分享腰腹训练 具体内容如下 🔶交替摸肩20*4组 🔶死虫式20*4组 🔶死虫式12*4组 🔶助力仰卧起坐12*4组 🔶侧支撑12/侧*4组 🔶半程卷腹12*4组 🔶平板支撑40s*4组 #腰腹训练 #核心力量训练 #新手健身 #马甲线养成记 #抖音小助手
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大兵教健身(教学版)6天前
女生练肩顺序真的很重要#健身 #健身干货 #健身教学 #塑形 #健身小白必看经验
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军哥居家训练（自律版）1月前
健身的顺序是非常重要的，顺序做对，效果翻倍！哥们赶紧收藏起来下次训练你就试试！#健身#健身教学#薄肌#腹肌#居家锻炼
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冰冰运动日记4月前
八大经络拉伸操4分钟跟练版|中式运动不无聊🔥 姐妹们！ 我们的身体就像一台精密的仪器，如果长时间不活动，经络就会容易堵塞，导致肩膀僵硬、腰酸背痛、腿还容易水肿、气血不畅、精神萎靡⋯⋯这样下去身体就会形成不良的循环。 ⚠️今天给大家分享一套超简单的八大经络拉伸操，每天只要4分钟，轻松唤醒你的身体，可以帮我们促进血液循环，缓解疲劳，还能帮助我们改善体态，越来越好看出 #拉伸 #传统养生功法 #居家锻炼#经络疏通 #养生
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腹肌女孩任六六3周前
练腹正确顺序 💥💥💥练腹为什么没效果、？那是你的顺序错了，练腹正确顺序来啦。#抖音创作者服务中心 #腹肌马甲线 #练腹正确顺序 #居家锻炼
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唐晓文Remeidios3天前
居家40分钟激活全身,抗炎消肿,高效减顽固脂肪！ 这一套40分钟功能性训练，涵盖哑铃和地板动作、臀部训练； 从核心开始激活再循序渐进练到肩背腰腹臀部下肢； 适合时间紧迫想一套训练锻炼全身的姐妹； 建议每周打卡3次效果更好！ #潮流运动场 #交出你的健身作业 #减脂 #瘦身 #居家瘦身
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静静的居家运动6月前
替你们试过了，如果你是腿粗肩背厚，腰腹赘肉多，那就从今天开始和我一起练这个高效燃脂踏步操，一周三次，每次5分钟打卡动起来#居家锻炼 #节后甩肉大作战 #暴汗燃脂瘦全身 #肩背厚瘦肚子
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疼痛科杨秀环主任6天前
如果你感觉哪哪都不舒服，肩颈腰腿痛，试试这三个动作。 #全身痛 #疼痛 #抖出健康知识宝藏 #肩颈锻炼 #科普
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粥粥要自律3天前
小哑铃肩背塑形4分钟跟练！今天使用的是2kg重量，每次跟练6组！开肩美背瘦手臂！赶紧来跟我打卡吧#力量训练 #肩背训练 #瘦手臂#居家锻炼#好身材需要不断雕刻
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子拳的健身课堂19:20开播1月前
练后拉伸跟练，肩、背、腿、臀、小腿、脖颈六部位#拉伸 #居家锻炼 #子拳的健身课堂
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今天动一点·Lina2天前
40+友好| 手臂和肩膀训练 #居家锻炼#与Lina一起健身#新手训练# 手臂和肩膀训练
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成都灵（增肌版）3月前
新手健身顺序做对效果翻倍#新手小白健身#健身干货#居家锻炼#居家健身#健身顺序
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虾霸不瞎练1月前
新手健身｜背怎么练？看这一篇就够 新手不知该如何练背的看过来！ #新手练背顺序 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #练背
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155小团子爱跳操4天前
#毛巾操 一条毛巾=全身塑形神器！ 郑多燕10分钟毛巾操跟练来啦～ 瘦手臂、紧腰腹、开肩美背， 动作慢节奏好跟上，全程无跑跳， 每天坚持10分钟， 轻松告别拜拜肉、小肚腩， 体态挺拔又显瘦，快跟着练起来！ #郑多燕减肥操 #郑多燕毛巾操 #高效燃脂 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音作者助手
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2天前
4月11日 回放完整版 上肢训练：肩腹训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.手臂画圈×2 【哑铃】 2.三向飞鸟×2 【哑铃】 3.推肩×4+单边侧身飞鸟×2 【哑铃】 4.60万×2 【哑铃】 5.俯身飞鸟×4+俯身提拉×4 【哑铃】 6.腰腹核心训练 【椅子】 7.侧桥 【平衡垫】#胜利塑形运动
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Bella是贝拉啦4月前
瘦肚子必备‼️8min腹部核心训练｜跟练版 想要瘦肚子 练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来跟练今天这套8分钟腹部训练，紧致腰腹线条 还能强化核心力量‼️ ⭐️Tips： 正式训练的5个动作循环3～4次，就是一次完整的腹肌训练 新手姐妹要记得调整好呼吸，注意动作细节😜 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线
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志华说健身4天前
健身的顺序是非常重要的，细节很重要 #健身 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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瑜伽雪缇尺2天前
肩颈腰背 腿 哪都疼 三招练全身#腰椎 #颈椎 #古法锻炼 #八段锦 #拉伸
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叫啥呢(雕刻腹肌版)3天前
坚持练，有效果。 💥救命！25分钟暴汗燃脂！在家就能练的有氧训练来啦🔥 ✨平板支撑+宽距收腿，无休息跟练超爽！刷到就是赚到👇 💪每天坚持，轻松get好身材！快收藏练起来～#腹肌#马甲线#腹肌撕裂者#腰腹#居家运动
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燕子吖2天前
一个改善驼背，拉伸腰腹和大腿前侧的动作，每天拉伸5分钟，你会发现背薄了，腰 腹小了，大腿瘦了#瑜伽 #开肩美背 #拉伸 #圆肩驼背 #居家锻炼
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爱健身的Su. Su2周前
40分钟哑铃+壶铃全身组合训练，一场全身力量胜过三场有氧运动 减脂减重紧致塑形，不管你是腿粗屁股大、腿型不好看，还是肚子大胳膊粗背厚，不管你是臀凹陷臀线低还是假胯宽、骨盆前倾后倾，快快收藏跟练吧，居家健身哑铃壶铃就够啦，穿上喜欢的漂亮的运动服，带上防滑耐磨手套，练就行了#减脂 #哑铃全身锻炼计划#瘦腿 #哑铃力量训练 #全身燃脂
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呼吸塑形功巫老师10月前
一个动作练全身 一个动作锻练颈肩腰背腿，配合呼吸练习，让您由内而外的改变#呼吸练习 #拍打#塑形
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三天打鱼健身日记2天前
每天30分钟，锻炼手臂肩背腰腹肌群，改善姿态， #居家锻炼#变美变瘦变好看#健身打卡#背薄一寸年轻十岁 #哑铃跟练
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乐纤操教学课堂6天前
8个动作，全程4分钟 跟练28天，气质大变样 肩颈舒服了，驼背改善了 在家轻松练，全家都能做！ #开肩美背 #改善含胸驼背 #全家可练 #居家锻炼#高效燃脂 #瘦腰腹
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@老岳健身3天前
每天6分钟锻炼腰腿腹背增强肌肉力量提升代谢水平腰酸背痛全没了 #上热门 #核心力量 #健身 #腰腹 #平板支撑
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志华健身了4天前
健身的顺序是非常重要的，细节很重要 #健身 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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