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小虎爱健身1年前
“精准锻炼：哑铃体侧屈，塑造紧致侧腰”#侧腹训练 #哑铃体侧屈 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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Liamperformance11月前
变相以及一些横向移动很难控制重心的转移，那么你是否有重视过核心抗侧屈的训练 可以试试把下面三组动作加入你的训练包💼 #运动表现 #体能训练 #核心力量
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佰镇健身教学1月前
女生千万不要做大重量的侧屈训练，只会让腰越练越粗。这两个动作效果非常好！#女性健身 #女性健身计划制定攻略 #沙漏腰 #瘦肚子
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刘佳 左右普拉提1年前
“侧屈” #pilates普拉提 #左右普拉提 #左右普拉提郑州分校 # #抖音小助手dou上热门 #学普拉提到左右
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班草无盐煮Ray4周前
从夯到拉，锐评核心训练动作第二期 核心抗侧屈和抗旋转？核心力量怎么练！一期视频给你讲清楚到底练什么！快练起来吧～#核心训练 #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #健身干货
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全民健身小课堂1年前
你知道吗？侧屈这个动作，很多人做得都不对！ 🙅‍♂️错误示范：双手握两个哑铃，看起来好像很努力，但其实效果大打折扣！为啥？因为第二个哑铃会让你的身体不自觉地找平衡，分散了对侧腰的锻炼效果。🚫 ✅正确的做法是：只拿一个哑铃！🏋️‍♀️这样你的注意力就能完全集中在一侧，让肌肉得到更精准的刺激。效果？当然是事半功倍，侧腰线条更明显，穿衣更有型！💪 不信？试试看，你会惊喜地发现，原来健身也可以这么简单有效！🎉 如果你觉得这个小技巧对你有帮助，别吝啬你的点赞和转发哦！👍快分享给你的健身小伙伴，一起进步！🏃‍♂️🏃‍♀️ 有任何疑问，或者想要更多健身小技巧，记得在评论区留言，我会一一回复。👇 关注我，带你解锁更多健身秘籍，让我们一起变得更强、更美！🔥🔥🔥#新手健身教程 #腹部训练 #健身小知识
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袁老师聊训练8月前
7、膈肌伸展训练（呼气脊柱侧屈）
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王怡君 Yoga3年前
100个瑜伽体式分享，坐姿侧屈来啦！几组呼吸帮助深入体式，一字肩什么的不是分分钟的事儿🥳#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #好身材练起来 #改善体态 #努力成为更好的自己
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亚太瑜伽普拉提学院5月前
零基础普拉提教练培训，短盒子侧屈课堂老师讲解示范#普拉提 #普拉提培训 #普拉提教培 #普拉提教练培训 #零基础学普拉提
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一恋普拉提成都分院6月前
脊柱矫正器·呼吸侧屈动作细节 教练培训课堂#课堂随拍 #一恋普拉提培训 #脊柱矫正器普拉提 #呼吸训练 #成都普拉提培训
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左敬与功能性训练1年前
单侧训练 #核心训练 #脊柱引擎 #OneFit功能性训练 动作链 Chain Reaction 1.核心训练：侧屈+旋转 2.单侧训练：分腿蹲
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Coach Hu3年前
核心三大功能：抗屈伸、抗侧屈、抗旋转！#体能训练#运动表现 #核心力量 #核心力量训练 #核心训练
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大庆 Rise1年前
侧腹针对性训练 1️⃣侧踢腿、哑铃侧屈、靠墙静蹲加侧屈 2️⃣侧屈卷腹、进阶侧屈卷腹、俄罗斯转体 3️⃣土耳其起立（半程）、侧支撑抬腿、悬垂侧抬腿 #腹部训练 #减肚子 #瘦腰 #健身 #健身打卡
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LEO普拉提排课分享1年前
普拉提打造小蛮腰 做抗阻力的侧屈，小蛮腰更细咯#普拉提瘦腰 #打造小蛮腰#普拉提塑形 #改善体态 #普拉提大器械培训
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卷福7月前
“钻石不过只是一块坚持到底的煤炭”分享四个核心扛侧屈动作#功能性训练 #健身 #核心 #体能训练#健身干货
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何灵｜DF普拉提培训导师9月前
普拉提核心床短盒子腹肌系列侧屈2，瘦腰瘦腰！#长沙普拉提#普拉提教培#普拉提#瘦腰#瘦肚子
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Strong超会练9月前
核心训练 强化抗侧屈功能 提高运动表现 #功能训练 #核心力量 #核心训练 #核心
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陈尔昆&5.12杭州站1年前
侧屈活动度调整 #侧屈 #形体矫正
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薛岚9月前
头颈侧屈动作主要参与的肌肉有哪些？#肌肉 #人体解剖学 #体态纠正#颈肩腰腿痛 #落枕 #运动康复
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G.G3月前
15分钟核心跟练|抗旋转 抗侧屈 给大家分享一套我自己平时练的核心训练 主要以抗旋转抗侧屈为主 一共15分钟 #足球运动员 #核心训练 #运动表现 #足球 #核心力量
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王开山9月前
6个提升躯干躯侧屈/抗侧屈的训练动作 #健身 #日常训练 #健身打卡 #RISE健身 #龙华私教
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83岁老妈增肌日记2月前
🌿中老年健身必练侧屈 功能性训练！跪姿侧屈稳核心防跌倒超安 跪姿侧屈伸展是中老年躯干灵活训练的黄金动作，有3大好处： 1. 松侧腰，解僵硬：精准拉伸腰方肌与腹外斜肌，快速缓解久坐、弯腰家务带来的侧腰紧绷。 2. 活躯干，挺体态：活动胸椎与腰椎，改善含胸、脊柱侧弯倾向，让身形更舒展挺拔。 3. 稳核心，护平衡：双膝支撑下的单侧伸展，能激活深层核心，提升躯干稳定性，助力预防跌倒。 ⚠️安全提醒： 1. 双膝下方务必使用安全跪垫，建议选择 PU 材质，避免膝盖直接受压； 2. 上举手缓慢伸直，侧屈幅度以“有拉伸感、无疼痛”为限，切勿猛压； 3. 呼吸配合：侧伸时呼气，还原时吸气，每侧保持20-30秒。 #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼 #功能性训练
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儿童青少年体能训练专家2周前
核心抗侧屈训练 提高运动中的对抗表现 #力量训练 #运动 #体能训练 #少儿体育 #核心力量
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云云2月前
扭转加侧屈，美背瘦手臂的同时，还能灵活脊柱 #普拉提 #每个动作都是用汗水换来的 #拍照 #运动 #脊柱
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体能康复师Daniel2年前
核心静态抗侧屈训练#运动表现 #体能训练 #私教一对一 #核心抗侧屈训练
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K30瑜伽普拉提官方账号1年前
梯桶侧屈训练 #k30瑜伽普拉提 #体态纠正 #瑜伽 #核心力量 #运动
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Ashlee（谢绝私聊）3月前
你是不是总会为腰腹两侧的赘肉烦恼？体侧运动能够精准打击腰腹两侧的赘肉，动作要领，发力点在腰腹，主动左右侧屈，拉伸两侧的肌肉与筋膜，但不要旋转腰腹，此动作能高效激活腹斜肌，强化腰腹核心，促进血液循环，灵活脊柱，提升代谢。此动作分七小节，简单易学，喜欢佳操的朋友们，一起跟练起来了吧！#吃喝玩乐分享计划 #腰腹塑形#健身干货#减掉游泳圈#有氧健身操
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贾教瘦6月前
麦吉尔教授三大核心训练法 一抗脊柱屈伸 二抗脊柱侧屈 三抗脊柱旋转 可以改善脊柱侧弯，从根本增强核心能力。#健身干货
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美狸没魅力4年前
#肌肉训练 【每日打卡】36，负重体侧屈，锻炼侧腹 既可练侧腰力量又可瘦腰，酸爽感十足，侧腰紧致塑形动作#居家锻炼 #今日运动打卡 #每天坚持一点点 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #好身材练起来 #夏天减肥 #瘦下来做最美的自己 #居家健身有新招 #在家也要运动 #让健身成为一种习惯 #居家健身 #自律
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PILATES8月前
这个动作有个非常好听的名字——美人鱼 #普拉提 #塑形 #产后修复 #体态 又是一个非常适合上班族的动作！坐在办公桌前就可以做哦！ 这个动作可以很好的改善我们侧屈活动度，非常好的拉伸我们的侧链，改善头颈肩的空间感。也可以强化肩颈的肌力，雕刻侧腰的线条，进而瘦腰塑形。总之，这又是一个我很喜欢的动作。
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大万瑜伽3月前
屈腿侧屈怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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百里蜗牛健身5天前
用两种动作模式孤立刺激腹外斜肌（人鱼线），侧屈+绳索旋转 腹外斜肌的动态训练，本质上只有两个核心动作模式：第一是躯干侧屈，也就是身体向两侧倾斜。另一个动作模式——绳索躯干旋转。核心真正的作用，从来不是“把腹肌练酸”。而是成为上下肢之间的 力量传动轴。 #腹外斜肌 #侧腹 #核心力量 #腹肌 #人鱼线
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AM普拉提Mia4天前
Reformer｜你的侧屈做对了吗？ #腰腹训练 #普拉提核心床 #普拉提打卡 #美国balancedbody独家课程体系 #核心力量
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大万瑜伽1月前
坐角式侧屈不舒展？收下侧腰，伸上侧腰，看完就会！ 1. 先把下侧腰（靠近地面的一侧）主动向内收，启动核心，避免塌腰代偿 2. 同时把上侧腰（远离地面的一侧）充分向上延展，拉长整个侧腰线条 3. 保持骨盆稳定，不要翻髋，让力完全作用在侧腰和肋间 4. 配合呼吸，每一次呼气都加深延展，而不是用蛮力下压 #零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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还记得她的心跳3月前
动作名称：站姿体侧屈 锻炼位置：侧腹 动作笔记： 自然站立，双脚微微分开，挺胸收腹，双臂上举至头顶， 掌心相对，想象抱着一个球。 身体向一侧侧屈，略做停顿，回到起点位置，然后向另一侧侧屈。
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脊柱康复普拉提教练Jane3周前
强直友好的脊柱侧屈灵活练习 普拉提动作里面的美人鱼🧜 注意事项：1，坐骨垫高。2，腰椎中立位。3，脊柱在一个平面上侧屈。4，腿反方向后，再做一轮。 训练量：右腿外旋+左腿内旋的腿位，左+右=1轮，10轮/组；腿反方向后，右腿内旋，左腿外旋，再做10轮。 #强直性脊柱炎锻炼 #强直性脊柱炎 #强直性脊柱炎康复 #加强侧伸展 #关节灵活性 #脊柱灵活性 #江门强直 #江门普拉提 #江门康复普拉提 #江门普拉提体态矫正 #身体灵活性
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大万瑜伽2月前
屈腿侧屈抓不住脚，学会这个动作轻松解决#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#瑜伽体式分享@抖音小助手 @我要上热门
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普拉提何教瘦3周前
普拉提干货教学/短盒子侧屈旋转系列 #普拉提#普拉提干货#普拉提教学#普拉提大器械 #腰腹训练
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万钧运动科学1周前
核心抗侧屈 这几期讲训练，养养号。#同城精选#核心抗侧屈#功能障碍#功能性训练#龙岩
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美洲虎郑兴富（广州7月3-5日）10月前
美洲虎，体侧拉伸与练习，让脊柱变得柔软健康，教学分享 体侧线的拉伸与锻炼非常重要，也是脊柱柔软强化的关键，所以我们需要拉伸的同时去锻炼，发挥侧屈扭转的功能，如此一来锻炼才能完整，脊柱才能灵活有力量，而非僵硬，身体呼吸与骨骼流动的配合。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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一起慢慢变老2周前
动态侧屈躯干伸展（也常被称为侧步躯干环绕、侧弓步侧屈伸展） 也常被称为侧步躯干环绕、侧弓步侧屈伸展，属于全身多平面的动态热身/拉伸动作）   🎯 锻炼/拉伸部位 - 核心目标：侧腰肌群（腹内外斜肌、腰方肌）、背阔肌、肋间肌、髋部外侧 - 次要目标：大腿内侧（内收肌）、肩袖肌群、胸椎、核心稳定肌群 - 附加收益：提升躯干侧屈与旋转灵活性，改善侧腰僵硬，激活核心与肩背的联动能力   📝 动作要领（分步拆解） 1. 起始姿势 双脚并拢站立，膝盖微屈，核心收紧，上半身挺直，双手自然垂于身体两侧。 2. 侧步+侧屈 向一侧迈出一步，同时身体向侧方弯曲，同侧手臂自然下垂，对侧手臂举过头顶，向侧上方延伸，感受侧腰和背阔肌的拉伸感（你图中就是这个侧屈的阶段）。 3. 环绕+还原 保持手臂的延伸轨迹，以侧屈姿势为起点，缓慢将上半身向前、向另一侧环绕，同时手臂跟随身体轨迹画弧，完成一个完整的躯干侧屈-环绕动作，再回到起始姿势，换另一侧重复。 4. 节奏控制 动作全程保持匀速流畅，以动态“侧屈-环绕-还原”的方式进行，每个方向重复8-10次，配合呼吸（侧屈时呼气，还原时吸气）。
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super壮1年前
你的侧屈做对了没？是不是看起来不好看，可能做成侧弯了，区分侧弯与侧屈#瑜伽 #超级流 #超级流瑜伽100小时培训 #指南针 #侧屈 @抖音小助手 @抖音体育 @抖音 @抖音创作小助手
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李老师｜专注产康与普拉提培训1年前
普拉提教练必学的“短盒子侧屈” 侧腰无力 、体态歪斜、训练卡壳，就连这个动作！#普拉提 #普拉提教练培训 #DF普拉提学院 #自律 #女性成长
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大万瑜伽7月前
双脚式侧屈怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #出汗的感觉真好 @抖音小助手 @我要上热门
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晨旭breaking教学8月前
给大家分享核心训练的第三个板块:核心抗侧屈。#breaking #街舞 #街舞教学 #核心力量 #街舞体能
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大万瑜伽4周前
侧屈手抓脚够不着？学会这一步轻松解决！ 侧屈手抓脚如何练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#瑜伽体式分享@抖音小助手 @我要上热门
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大万瑜伽7月前
坐角侧屈怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感#瑜伽体式分享 #瑜伽 @抖音小助手 @我要上热门
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大万瑜伽6月前
双脚式侧屈怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #出汗的感觉真好 @抖音小助手 @我要上热门
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阿莱｜普拉提就业课4月前
新手教练如何用口令引导会员完成美人鱼侧屈旋转？#普拉提 #普拉提教培 #侧屈 #口令技巧 #教学方法
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大万瑜伽5月前
屈腿侧屈怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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美洲虎郑兴富（广州7月3-5日）1年前
脊柱的功能很多，侧屈，旋转，主动屈与主动伸展，脊柱功能与肩胛骨也息息相关，贯穿整个胸廓，所以身体的完整是从大往小的去调整去影响，功能完整练习专项水到渠成。#健身教学 #干货分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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一起慢慢变老2周前
力量运动前动态拉伸（热身） 动作1：侧弓步侧屈（也叫侧弓步过顶侧伸展） - 核心名称：侧弓步侧屈/侧弓步躯干侧屈 - 拉伸部位： - 主要：大腿内侧（内收肌）、侧腰（腹内外斜肌、腰方肌）、背阔肌 - 辅助：髋部、肋间肌 - 注意要点： 1. 侧弓步时，弯曲侧膝盖与脚尖方向一致，不超过脚尖，避免膝关节内扣。 2. 伸直侧的脚踩实地面，膝盖保持微屈，不要锁死。 3. 侧屈时保持胸腔打开，不要含胸驼背，上半身向侧上方延伸，不是单纯弯腰。 4. 感受拉伸侧的侧腰和大腿内侧有牵拉感，避免腰部代偿发力。   动作2：弓步上举伸展（也叫前弓步上举/弓步伸展） - 核心名称：弓步上举伸展/前弓步上举胸椎伸展 - 拉伸部位： - 主要：大腿前侧（股四头肌）、髋屈肌（髂腰肌）、胸大肌、肩前束 - 辅助：胸椎、腹直肌、三角肌 - 注意要点： 1. 弓步姿势中，前腿膝盖不超过脚尖，后腿膝盖微屈，髋部正对前方。 2. 上举时手臂贴住耳朵，肩胛骨下沉，不要耸肩，避免肩颈代偿。 3. 上半身轻微向后伸展时，保持核心收紧，不要塌腰过度，感受髋前侧和胸腔打开。 4. 动作过程中保持骨盆中立，不要前倾或侧倾。 - 整体拉伸部位： 全身多平面的活动度训练，覆盖下肢（大腿内外侧、髋部）、躯干（侧腰、胸椎）、上肢（肩背、胸肌），同时激活核心和平衡能力，适合运动前热身。 - 组合注意要点： 1. 动作切换时保持重心稳定，脚步移动要缓慢，避免急停急转。 2. 每个姿势停留1-2秒，以动态“重复-交替”的方式进行，不是静态保持。 3. 全程保持呼吸顺畅，侧屈时呼气、上举伸展时吸气，配合动作节奏。 4. 新手可减小弓步幅度和侧屈/伸展幅度，先保证动作标准再追求拉伸强度。 #适合女生健身的运动 #女士力量训练 #女子运动塑形 #燃脂塑型
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孙老师教学日常5天前
适合脊柱侧弯C弯的侧屈训练 出现脊柱侧弯时，脊柱背部两侧肌肉是不平衡的，一侧凹一侧凸。做侧屈训练不仅可以打开凹侧的空间，还可以加强脊柱的侧屈功能，改善脊柱侧弯。#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #脊柱 #脊柱健康 #体态
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多利的运动康复手记4月前
1分钟 腹内斜肌 活动与拉伸 腹内斜肌是核心深层稳定肌群，参与躯干旋转、侧屈等动作。 规律的活动与拉伸 *能增强其力量与柔韧性 *减少含胸驼背 *提升腰椎稳定性 *降低日常久坐或或运动时的腰部受伤风险 *提升运动表现 *强化能让跑步、球类、力量训练发力更流畅 *拉伸可避免肌肉紧张导致的动作受限 *改善腹部两侧酸胀感 *促进腹部区域的血液循环 #多利的运动康复手记 #运动康复 #拉伸 #腹部 #腹内斜肌
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Steven！5月前
核心抗侧屈功能性提升 核心力量，腰椎稳定性，臀腿力量 健身不止如此 @DOU+小助手 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #健身光速成长计划 #健身
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袁老师聊训练8月前
8、膈肌伸展训练（吸气脊柱侧屈）
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西安自由教练赵鑫9月前
普拉提侧屈训练 #普拉提日常训练
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Dunk-zw（运动表现）2周前
核心力量训练｜5个核心训练动作 提高核心抗旋转 屈伸 侧屈的全面能力 增强运动表现！#运动表现 #核心力量 #训练计划 #功能性训练
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六块腹肌的小九呀～2月前
侧腹训练：胸椎旋转、胸椎侧屈 训练姿势：坐姿、站姿 训练起始位：坐姿中立位、站姿中立位 训练动作：胸椎旋转、胸椎侧屈 温馨提示：可以先用这两个动作拉伸侧腰再练哦，这样侧腰收缩感会更强呢#腹肌 #腹部训练
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大万瑜伽6月前
双脚式侧屈怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #出汗的感觉真好 @抖音小助手 @我要上热门
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源自在康复1年前
很多小伙伴在练侧抬时找不到臀中肌发力感，而且很容易产生阔筋膜张肌（大腿外侧）和腰椎的代偿。这种情况下，你可以试试屈髋位侧抬。 当然，这个训练也有很多动作细节需要注意，快和康复师一起训练吧！ #髋关节发育不良 #髋关节置换 #髋关节撞击综合征 #髋关节 #臀中肌
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贾教练1周前
双腿没有发生内外旋为侧屈型 #体态纠正 #x型腿 #腿形调整 @DOU+小助手
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孙老师教学日常4天前
脊柱侧弯要进行侧屈训练？ 脊柱侧弯要进行侧屈训练？为什么？两侧肌肉失衡时侧屈训练如何改善脊柱侧弯？#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #脊柱 #脊柱健康 #体态
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练不好的阿宁1周前
抗侧屈应该思考两点 负重+动态作为起始(不管是日常还是训练，能产生侧屈的往往都是负重+移动的行为模式)，以及结合抗旋转(往往相伴发生)，这样或许更贴合实际。#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #健身 #核心力量训练
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大万瑜伽6月前
新月侧屈怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#出汗的感觉真好 @抖音小助手 @我要上热门
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