一拳米饭大概多少热量

上次发了馒头视频之后，然后就有小宝在下面说可以试一下一天三餐每餐都吃一百五十克米饭吗？好好好，对照组都来了，这就是啥严谨！今早体重一百零六点七。 这个白米饭是我昨天晚上蒸好冰箱里放了一晚上拿出来的，一包的热量是一百八到两百大卡，刚好一顿一包。我跟你说，我就爱拍这样的视频，就是定时定量的，你不用纠结，不用想吃什么，到点吃了就行。对于我这种贼人来说，这种模式就很舒服。香香的大米饭， 震撼受吃很安心的粮食，香饭后是甜滋滋的。为什么要给你们介绍米饭的味道？会有人不知道吗？让我们听说过冷饭会比热饭更好，因为冷藏过的米饭会产生一种叫抗性淀粉的东西，淀粉的结构发生的变化，它就会变得有点像 膳食纤维一样的东西，就会难以消化，所以冷饭往往会更加扛饿。同样都是一百五十克的食物，你们去看我那期吃馒头的，吃的我好痛苦啊！但是米饭感觉吃两口就没了，还是比较好入口的。 第一顿吃着还挺香的，口齿生津，属于是越嚼越甜，越嚼越黏的那种。来碗牛奶喝，喝一口饭，一口牛奶，摇晃均匀，就是米牛乳的味道，什么大米冰激凌啊，大米奶茶我都很喜欢吃，我就是完完全全的南方味， 轻轻松松啊，我们下一顿见！可能是冷藏过的原因啊，没有那么晕炭，但是也仅仅是比馒头耗地 十一点三十一，饿死我了，这坨米饭就在我的手里捏着，我就有一种想把它打成糍粑的冲动，超级好捏，跟捏捏一样，就怕这个手感很舒服好解压呀，捏爆了， 就跟喜欢捏泡面一样，人喜欢捏捏的这种把握感真的是刻进骨子里面了。这个我感觉撒一点黑芝麻粉应该会很好吃，一个字，绝。 哇，很好吃！米饭为啥能成为主食？就因为它配啥都好吃，它就像一张白纸一样，配什么都能把食物的本味去给他激发出来。芝麻味特别香， 在里面滚一滚。有没有吃过路边摊的那个糍粑？跟我这个有啥区别？ 这个黑芝麻糊单口吃是很甜的，但是配上这个米饭就正正好最后一口啊。 中午也是给自己整张小甜点了，下午肚子饿，空口把剩下的半包芝麻糊吃了，又闷又热，现在是五点二十九，我现在已经变成水光肌了，很油啊我的脸。晚上我们来吃水泡饭。 浙江人的血脉是不是觉醒了，注入灵魂？一块霉豆腐 这样吃真的很好吃，我不喜欢吃白色的东西，我喜欢吃这种红色的，它就是玫瑰味，甜甜的。夏天的晚上来上一碗冰冰凉凉的冷水泡饭，不要太舒服。 没胃口的时候就想这样急头白脸的来上一碗昨天晚上剩下的番茄炒蛋，再来一勺，来口锅。 你们那会吃冷水泡饭吗？他不像白米饭那样干巴，也不像粥那么黏糊，吃起来是很清爽的。这一碗就属于是饱的快饿的也快。今日份进食结束，工作人员再见 tomorrow 喔。

常说的一千大卡豆腐，日常在家干净点的家常菜有多少能随便吃不？当当一百克生米煮出来的小半碗米饭，他水放的有点多了，粘稠，煮出来了差不多两百四十多克，然后热量一百克的生米差不多就是三百五十大卡，也就是煮成米饭像这种稍微粘稠一点的，划下来也要一百四十多大卡每百克了。 换成外面吃的小碗的话，昨天也发了，就是一小碗也就两百四十来克了。日常来讲，作为一顿的话可以再稍微少一点点，差不多三百大卡的主食就可以了。然后两个鸡蛋，两个番茄，二十克油炒出来的番茄炒蛋，这么一碗也是三百来大卡 哦，刚口误了，是十五克油，就是十五克油，听起来是不是挺多的，其实放到锅里也就一个锅底，然后一百八十多克的牛肉加三百克的青椒，炒出来的一碗看起来都是青椒，然后用的是十克油， 这么一碗下来四百来大卡了嚯基本看不到米饭，这么一碗下来一千一百来大卡了，这么一份你们觉得多不？很多时候其实不做饭，可能对这个油量或者克重啥的没感觉，没概念，哪怕就是做饭的，其实对克重也没什么概念，因为我们压根就不会在意这个， 就比如说像炒菜的时候，随手一倒的油可能就二三十毫升了，为什么一个是油多了香，第二个油多了他不粘锅。当然如果说不是自己在家做，知道油量的话，尽量不要吃拌饭，因为不吃拌饭他那个油可能吃不进去完，虽然也吃个七七八八吧，因为用的本身就少，都粘在菜上了。 但如果说吃拌饭的话，那油基本上就在米饭里全吸收了。嗯，不过像番茄炒蛋，外面炒的油都不会少，因为自己炒完就可以知道了。就是油少的番茄炒蛋它确实不蓬松，而且不香。 家常菜热量并不一定低，所谓的热量低的能多数随便吃的，也就是像这种青椒或者青菜类的，你少油炒一点，基本上热量主要就是油的热量，青菜毕竟每百克也就十几大卡， 就是时刻。油炒菜是什么感觉呢？就是牛肉炒青椒，我甚至都是用水炒的，就是油放完之后然后稍微一煎，一定型，夸夸夸就往里放水，要不然粘锅。 其实还是那句话，什么家常菜不家常菜，拆分下来不也是肉饭菜油吗？可能对比外面的饭店料少一点，油少一点，但是它的量多了，它热量一样也高啊。 当然不是说不能吃，你就像这么一碗下来一顿啊，那一千来大卡也还行啊，如果一天两餐这样的一个下来就是两千来大卡，就像我的话，一天基础消耗一千六七大卡，然后不怎么运动，工作生活下来，一天两千大卡出头的一个消耗也就是一天吃两顿，这个差不多就可以维持吃平吗？ 如果想要自律一点，就这一顿可以分成两顿吃，然后再来一顿，这样的一半也就一点五倍。这个一千五百大卡，留个三五百大卡的缺口呗。 同样涮热量也不是啥都不能吃，自己调配好，吃多少心里有数不就行了。当然相对于在外面吃，整体自己在家做的话少油一点，整体的分量呢是要比外面稍微多一点点，毕竟可以多放点青菜，多放点肉，然后少放点油，相对上量不就上去了？ 这么一碗饭你觉得多不能吃完不？说实话，吃完还特别想再来点其他的。

这是一百大卡的油条，只有这么点油条，几乎是热量最高的主食，一百克油条有四百大卡的热量，是熟米饭的三点五倍，馒头的两 倍，你看摸一下就手上全是油，吃这玩意在我看来跟喝油没区别，减脂期建议完全不碰，一口都别吃。这是一百大卡的熟米饭，米饭其实热量很低， 很多人觉得白米饭不够健康，其实国外很多职业健美运动员日常最多的主食反而就是白米饭，因为白米饭不但热量低，成分也很 纯粹，几乎全是干净碳水，减脂期可以放心吃。这是一百大卡的馒头，馒头的热量差不多是米饭的两倍， 北方人爱吃面，南方人爱吃米，我想这是北方人体型更大的原因之一。减脂期间可以吃馒头，但是要控制量，平时吃一碗米饭的朋友替代的话，吃半个馒头热量就差不多。这是一百大卡的玉米，玉米的热量也很低， 一百克只有一百零八大卡，升糖指数中等， g i 值不算高，只有五十五，能持续维持血糖水平，饱腹感也不错，非常适合减脂期作为主食。这是一百大卡的红薯，红薯是这五种主食里热量最低的，一百克只有八十六大卡。 红薯膳食纤维含量高，吃下去很耐饿，而且还有富含贝塔胡萝卜素这个其他主食没有的优点，多吃红薯对眼睛也很好，我自己在减脂期会经常用红薯来作为主食。看到这里，相信对于减脂期选择哪种主食，您肯定已经心里有数了，你信不信我，哈哈哈。

有人问我，论拳头吃米饭行不行？比如说男性两拳，女生一拳这样，那么请看一拳，两拳，哎，这差不多还还少了一点呢。那这两拳的米饭大家猜猜有多少克？虽然加点土豆丝，这土豆丝差不多也就最多五六十克吧，加上蔬菜，然后一起放上去看一下， 去掉盒子去掉，这米饭最起码有个四百克，那么光这一份的米饭就有五六百大卡打底， 那么再随便配点东西，那你一天也没多少热量了。所以说一定不要看，靠感觉去估，很少有人能估的。对，除非你是已经减了很久的了。我们最好还是要备一个这种电子秤，这是最方便的了。还有哪些想知道的问题可以在评论区留言或者私信 qq， 我 们下次再见！拜拜！

常说的八百大卡多不？以前认为一份不多的便利店快餐多少？简单一份便利店的鸡排饭。看了一圈，这个算是热量偏低的，这么一盒四百七十五克，百克一百八十来大卡，一盒下来快九百大卡了。八百七八十大卡，哇，分量挺少的，三块鸡腿肉，一点鸡蛋，薄薄的一层米饭 差不多是两三百克的米饭，然后一点土豆泥，茄子酱。嗯，以前其实吃这个一般不会只吃一盒的吃，毕竟分量不多。 米饭只有底下一层薄薄的，这个算是相对干净一点的，毕竟是鸡腿，其他的多数就是克重多，然后热量自然也就高。便利店的这种盒饭对比着外面的快餐，一般分量要少个三分之一到四分之一，也就是正常外面一份差不多类似的快餐差不多都是千把大卡了。 反正以前一般吃这个的话，一般一盒这个再加个饮料，再加点串。这个还算是相对比较干净的，因为米饭上基本上没什么汤汁，没拌什么油，但在外面吃一般还会拌挺多的菜汤，也就是油， 所以这个就得自己分辨。一般差不多类似的结构，就一拳主食，一拳瘦肉类的菜加一拳青菜啊，像土豆这个不属于是纯青菜，还有鸡蛋热量也挺高，那样一个结构下来，一般在外面吃的话差不多就是五到六百左右， 分量上可能米饭比这么一份要稍微少一点，然后肉的话差不多青菜的话可以多一点。这么一份你觉得多不？ 晚上就不吃饭，累了看看面食加小食，简单一份乌冬面，这个是一小碗，然后两百克的面，分量感觉也就三五口，每百克一百四十大卡左右，然后浇了一袋酱下来一百大卡左右吧， 也就是这么一小份下来是四百大卡左右，但这个分量吗？感觉连店里吃的面的一半都没有，八百大卡的话那就是两份呗，也就是这么一盒子的话也就是大半盒，然后简单三个串，一个丸子串，一个里脊串，还有一个面筋， 上面也有酱，一个串下来也是一百五六十大卡，也就一小碗面加三个串下来八百大卡左右了。当然今天一天下来，结构上确实不是太好， 主要就是一些主食和油类一点蛋白质，然后酱比较多。酱其实就可以理解为糖和油，青菜基本没有。相对来讲，在外面吃对食物的热量不要过于低估， 同样在考虑热量的情况下，也要尽量把结构控一下，比如说碳、氮脂以及膳食纤维这些，多加点青菜分量也确实会多一点，相对饱腹感强一点。同样在外面有时候感觉不多的分量它也不一定少。

一百大卡，常见的一些主食类的有多少？先看米饭，米饭的热量一般争议比较大，因为有些软件给的是一百一十多，然后但是实际上我每次去算，基本上都是按一百五去算，为什么 相对用生米算的热量是比较准确的？这是三十三克的一个生米，米饭生重每百克是三百五十大卡左右，也就是三十三克的生米，差不多是一百一十大卡。蒸出来的米饭想要稍微干一点，好吃一点，一般是一比一点二的水煮出来了八十来克，然后笼吧，笼吧，就是这一点，攥到那个小碗里，差不多可能就是小半碗。 嗯，一般在外面经常去称，就那个小碗，一瓶碗不怎么压满，差不多就两百六到三百大卡， 包括像粗粮杂粮米也差不多的，每百克也是三百五十大卡的一个生重主食的话，这是一百克左右，一百四十来大卡，然后差不多也是吃个三分之二左右，就是一百大卡左右了，也就差不多口大点，吃一口米可能就是三五十大卡。 然后就是另一大主食类面食类，像馒头就是一个经典代表，这个，这个就是正常大小的一个馒头吧，但是这个是比较实在的那种， 然后一个的话一百三十六克馒头，热量普遍根据做法差不多两百三到两百五十大卡，但像这种是属于比较实在的那种，差不多是两百五吧，然后也就是四十克左右。一百大卡， 四十八克还多了就。嗯，这应该差不多了，四十一克啊，差不多吧，这一只吃完差不多是三百来大卡，但说实话就干嚼我都感觉挺香的，也就差不多一口就五十大卡 哦，一般记住这个数字，像这种馒头面包之类的，很少有能比他低的，除非你说加了魔芋粉啊。那些面食类馒头是下线，然后一些传统上的粗粮，像玉米，红薯这些之类的玉米这个是甜玉米，一般每百克是一百大卡左右，然后这么一只 四百克，可食部分差不多在两百八十克左右，也就是两百八十大卡左右，这么一只小一点的可能三百克差不多是两百大卡左右。然后如果是糯玉米的话，每百克是一百五十大卡左右，也就差不多大小的，一只糯玉米可能在四百多大卡了， 三百克好也就差不多三分之一左右。所以经常说就是粗粮也是有热量的，热量也不算太低的，哪怕是甜玉米， 毕竟养猪呀牛这些不也喂的是干净的玉米杂粮吗？红薯的话也和玉米类似，每百克差不多是八九十大卡，然后土豆的话要低一点，土豆每百克在七十大卡左右，但是一个拳头大小的土豆就已经两百克了， 也就一百四十大卡了。当然相对来讲，这种未加工过的粗粮一般饱腹感比较强一点，然后膳食纤维高一点，低 g a 一 点。 我一般自律的时候一天一到两顿的一个杂粮，然后一顿细粮，还有就是像全麦脆的燕麦片，因为这个直接就是干重吗？每百克热量是三百七十八十大卡，然后这么一根是二十克，也差不多七十来大卡，一根半就是一百大卡。日常作为主食的话，一顿吃个三根左右差不多哦。 然后就是面条类的鲜面相对来讲热量会低一点，每百克一般两百五到三百大卡左右，然后生重的话，普遍每百克基本上多数都是四百大卡左右， 这个属于荞面面，每百克三百九十大卡吗？然后这么一包是六十克，然后也就是一包是两百二三十大卡，一百大卡的话就是半块挂面之类的，和这个差不多的，然后像这种方便面的话，一般热量要比他的热量还要高，因为每百克在四百来大卡，一般来讲非油炸，就是把油直接掺到了面里， 就是油还是那些油，一般日常一包正常分量的方便面普遍在五百大卡左右。像这种苏打饼干感觉是不是挺好的，而且他也非油炸嘛，就是烘焙类的嘛，感觉挺好的，就刚说的啥，就是非油炸，一般 油都和到了面里一片十克，然后这个的话每百克是五百大卡左右，因为刚说的啥就油都在面里，一般就记住吃起来比较酥比较香，多数油都在面里， 但吃起来是一点不油，而且感觉很清淡，两片就一百大卡了，这个说实话以前真挺爱吃的，饭前饭后随口吃个两三包很正常，那种很香，而且也不是那种油汪汪的，感觉应该挺好的。一般普遍饼干类的热量不会低于挂面，就是如果这种干类的 因为水分蒸发了，剩下的全是精华。然后相对来讲饼干的热量每百克普遍在三百五到五百之间，具体看有没有油，有油的话多数就在五百了，包括像一些面包糕点类，普遍每百克也是三百到五百之间，具体根据他用的酱料、奶油啊油腻的程度去判断他的口感 啊。比如像这种碱水全麦面包，普遍就跟馒头差不多每百克两百来大卡，一般一个一百克的话也就是两百来大卡，一百大卡的话就是一半，一般一根做一顿的主食也还可以两百来大卡吗？我刚开始时候买了好几箱欧包，然后不都说这个粗粮吗？ 然后我想着就吃饱呗，然后一早上吃了六七个，发现好像也没啥变化呀。然后像香蕉、水果之类的， 从广义上来讲它不属于主食，但是如果从碳氮值的角度考虑，它主要是属于碳水，然后而且是快碳相对来讲的话就是也可以归到主食类的。一般香蕉每百克是八九十大卡，它是属于水果里面热量偏高的，一般普遍的水果像果类的差不多在四五十大卡， 也就日常中等大小，一根差不多就在一百大卡左右了。所以水果不是水也是有热量的，也得注意它占的是碳氮值部分，也可以理解为是主食。 然后一般就是小的零食类的那种，就是干脆面嘛，这个普遍每百克也是四百八到五百大卡左右，这么一包是十八点八克，去掉包装应该十六克左右吧，也就这么一包差不多七八十大卡了，一包半就是一百大卡，这个应该很少，就巴掌大小都没有。 当然说他们的热量只是为了了解，不要害怕主食，主食正常吃也是没问题的，日常自己心里有数，自己一顿吃多少就行，比如我的话，一般自律三顿，每顿五六百大卡，日常主食要占到我们一顿饭的热量的一半左右，差不多就是两三百大卡嘛。也就经常说的一拳主食像一小碗米饭，然后一拳馒头， 一个玉米，然后像土豆红薯的话可以稍微多一点。像干净的主食，偶尔多两口，少两口也没啥，有的朋友还有锻炼，锻炼后也可以适当多一点。 嗯，还是那句话，计算热量不代表着焦虑，而代表了我们自己知道自己吃了啥，能够更好的帮助我们自律而已。就记住一句话，没有什么吃了就能减的食物， 食物就是食物都是有热量的，就这根玉米，我日常用它作为主食的话，我一顿可能得吃个两三根，这么一根三百大卡吃啥多了它也多呀，加油。

我发现很多兄弟不会计算食物热量，今天教一下大家，以大米为例哦，我们先把这刻杯放在秤上，然后去皮舀一勺，这样就是一百五十克的生米。然后我们打开手机的软件，我用的是训记哦， 在搜索里面找到对应的食物，我们这个是生米哦，记得用生米去计算大米 一百五十克，确定完成好，这个食物热量就出来了，碳氮值都有了，一百五十克生米就是五百二十二大卡，有一百一十五点八克的碳水。大家一定要分清楚生米和熟米的区别哦，熟米我们可以选择米饭，然后输入多少克， 可以看到生米熟米他们的热量差别是很大的，不要搞错了，像这种素食包装的，它后面都会有营养成分表，上面标的都是每百克的含量，这个一个正好是一百克，所以相当于这一个欧包 就有八点四克的蛋白质，十四点一克的脂肪，碳水是二十八点三克，这个欧包的热量就是用它的能量除以四来计算，所以这一个欧包大概热量就是三百大卡左右。大家学会怎么计算热量了吗？

常说的七百大卡多不？日常在外一顿饭后面有多少？一般肉饭菜的话，在外面除了自选菜啊，鸡腿饭，食堂打菜，像黄焖鸡或者鸡公煲之类的，其实结构也还可以，除了稍微油一点，不过可以不用汤拌饭嘛，一般一份鸡公煲两三百克左右的鸡腿肉一点青菜， 主要是油可能会多一点，不过不用汤拌饭的话会少吃一点，然后一碗米饭稍微打的冒尖一点的，这种一般是属于粒粒分明的， 也就是说这么一份鸡公煲不吃汤，然后一碗饭差不多就已经七百大卡左右了。下来的话其实结构也还好，肉饭菜都有了，毕竟在外面吃饭其实不管吃啥，为了香一点，多多少少油都会多。 面的话一般就是青菜肉丝汤面热量比较低一点，一般一碗三到四两的生面，然后青菜瘦肉油炒一下，不喝汤的话差不多一碗下来六百多大卡，像七百大卡的话也就是再加个卤蛋。日常在外面吃的话，像盖浇饭，盖浇面，炒饭炒面这些真得注意点分量， 因为那个普遍一份基本上就一千多大卡了，本身分量也不小，而且用的油也更多，一份饭一般熟动的话都是一斤多起。当然计算热量并不意味着啥也不能吃了，像饭量小的朋友倒不用太在意热量，毕竟一份饭一般也吃不完。 算热量的一个大前提就是重量，饭量小只需要控制好结构，稍微少油注意点就行，但是要是和我一样饭量比较大的朋友，那就都得注意。

我觉得在减肥界被冤枉的最惨的就是米饭，因为很多女生一减肥第一反应就是少吃米饭，或者说不吃米饭了，好像一吃米饭脂肪他就会立刻找上门，但事实是米饭它的热量真的不高，每一百克才一百二十大卡左右， 他真的被骂的太惨了。我们来算一笔账，假设一个五十公斤的女生，她就算减肥减的再快一点，每天至少要吃两到三倍的碳水，也就是一百到一百五十克的碳水。 如果说这些碳水它全部靠米饭来补充，不吃别的，一天大概要吃一斤的熟米饭。很多女生听到这些都会发蒙啊，因为她们减肥的时候连半碗米饭都不敢吃。可重点是，这还是在你完全不运动的前提下， 如果你有在运动，尤其是有做力量训练，你完全可以吃更多的东西，不用担心它会变成脂肪，因为你运动之后，你的身体会优先把这个能量留给你的肌肉去用，而不是往脂肪那边去塞。很多女生减肥被卡住，不是因为吃的太多，而是因为吃的太少了， 甚至吃的右手还在疯狂的学运动，你身体都以为你快不行了，想尽办法给你节约能源，保住你这条性命，他还怎么去配合你减肥呢？所以我这样说，少练少吃多练，你当然要多吃，身体他才会顺着你去走。

这是你以为的一百个碳水一拳的米饭，其实这才是含有一百个碳水的熟米饭。三百八十克， 这是你以为的一百个碳水一个馒头，其实这才是含有一百个碳水的馒头。二百二十克， 这是你以为的一百个碳水一百克的土豆，其实这才是含有一百个碳水的土豆。五百六十克，这是你以为的一百个碳水一百克南瓜，其实这才是含有一百个碳水的南瓜。一千九百克，将近四斤， 之所以有这么大的差异，是因为碳水是营养素，碳水的重量和食物的重量是不同的。如果拿六十公斤体重女生举例，一天要吃够两倍体重的碳水，也就是一百二十克，那你可以吃四百六十克的熟米饭，五百三十大卡， 二百六十克的馒头，五百八十大卡。六百八十克的土豆，五百五十大卡。两千三百克的南瓜，五百二十九大卡。 假如这个六十公斤女生，她的基础代谢是一千二百大卡，那不算一天的活动啊。只说吃够基础代谢，那她吃够两倍碳水的话，也才吃掉基础代谢不到一半的热量，那剩下的一半还可以再分配个蛋白质和脂肪，还能吃不少的东西。 这么看来，即便是在减脂期，一天也能吃很多的东西，可别再只吃水煮菜了。关注我，吃瘦不饿手！