怎样练漫画腿又细又直

大家千万别跟张雨霏折腾腿，不然我怕你不节食不运动，躺着就能轻松拥有女明星的漫画腿，闺蜜一周不仅腿 细了，整个人也能薄一大圈，这是我打卡一周的效果，变化真的太惊人了，懒人姐妹你一定要看啊，不跑不跳 超简单，我现在是正在 m 型的坐姿，这样呢，持续三十秒以上的时间，就可以燃烧我们大腿内的脂肪了。我们把两个脚掌呢相对，然后把手掌相对，然后把腿微微抬起，用手肘的关节处呢抵住我们这个膝盖旁边，或者是大腿里面的这个肉，然后呢互相的对抗， 腿往上抬，胳膊往下面，哎，大概呢做两分钟，这样呢，我们就可以燃烧我大腿内部的脂肪，跪在我们的瑜伽垫上，然后手肘放在这里慢慢的躺平，躺平，躺平 之后呢，把手向上伸，这样也可以拉伸我们大腿，是不是很轻松？想要逆袭的姐妹们赶紧一起来打卡吧！

在学校可别偷偷练，我怕你的腿瘦下来比闺蜜还好看！你是这种腿吗？想成为这种腿吗？ 没错，就是这种腿！赶快叫上闺蜜一起练起来吧，是时候露腿了！这样的漫画腿没人不想要吧！舞蹈生七天高效瘦腿教程来啦！

劝你千万别和舞蹈生比瘦腿，因为他们为了练出漫画，腿狠起来，连自己都卷腿粗腿短。劝你千万别练这三个动作，不然我怕你的腿变得又细又直！提拉小腿！这是张玉溪都在练的瘦小腿大法，不管你是萝卜腿还是肌肉腿，每天用手顺着小腿肚这么从下往上捋三十秒做两组， 直接跟纸包肌说拜拜！芭蕾蹲，脚尖外翻，大腿发力芭蕾蹲三十个，每天三组！腿啊，又细又直，盘腿压膝盖，膝盖向下压，双臂自然向前伸直，盘腿保持三分钟，腿型会变得越来越修长笔直。就这三个动作下来啊，小粗腿也能变成筷子腿！赶快拉着你的闺蜜来打卡吧！

在学校可别偷偷练，我怕你的腿瘦下来比闺蜜的还好看！你是这种腿吗？想成为这种腿吗？没错，就是这种腿吧！快叫上闺蜜一起练起来吧！是时候露腿了！这样的漫画腿不会有腿控不想要吧！舞蹈生七天高效瘦腿教程来啦！一、瘦小腿，三十个做三组。 二、瘦大腿根，三十个做三组。三、瘦大腿，二十个做三组。四、瘦胯二十个做三组。五、提臀，三十个做二组。六、拉伸腿三十秒做二组。

床上趴着瘦腿魔鬼板，全程六分钟，包含拉伸。先给大家看看我腿子十五天的变化，从这样大腿内侧肉多，大腿前侧特别突出，小腿发力还硬邦邦，正面看小腿外翻像个括号，到现在这样这样这样，整个腿子都吸直流畅了。 动作一，折腿三十次。 动作二，交替折腿三十秒。 动作三，单腿上抬二十次， 换另一边再抬二十次。 动作四，双腿打开折腿三十次。 动作五，交替绷脚三十次。 动作六，剪刀腿三十次， 最后拉伸下腿部三十秒， 另一边也要拉伸到 每天都在不停忙碌。

打卡第十四天当别人需要赛图证明效果，而我的腿都练得快赶上女性审美了，这就是最好的结果。今天总结我锻炼时最夯的四个动作。 动作一，芭蕾蹲，瘦大腿内侧赘肉的同时，改善小腿外翻，胯内旋，掰直大腿。动作二，芭蕾蹲垫脚，强化足弓，锻炼分线，塑造好看的腿部线条。 动作三，宽距深蹲，脉冲，高效燃脂，提升臀腿关节线，视觉更显修长。动作四，左右侧弓步，锻炼大腿前侧和内侧，改善下肢力线，消除臀凹陷。

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