新手弓背。老手下腰 #好身材练起来 #减脂塑形 #变美变瘦 #健身运动

弓背下腰的正确姿势

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发布时间：2025-10-28 10:05

摸伊凹喵😸

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✅手：虎口向下，双手向外划圈到扣住大腿
✅拱背：向下时拱背，收下巴低头、重心在中间，膝盖微蹲
✅起身：这里的起身是关键
常见错误
错误1：一味过度去挤压下腰段
正确：学会运用髋部
可以通俗理解为撅腚，肚子去贴大腿的感觉，把臀部往后推
为什么有些人做起来就是没有弧度，一个是因为胸腰开发不够，第二个没有正确利用髋部
一味挤压下腰段很容易受伤也很难出曲线，但是当你把臀部往后推，弧线马上就出来了
错误2：一味用头去带动正确：塌腰撅腚胸部延展先塌腰再抬头
起身过程是往上走而不是向前趴，其次注意拉长延伸，延伸起来不要放松，还是要保持你的形态
✅平日练习
胸updown：核心收紧，找到弓背和挺胸的感觉，注意肩膀不要发力
臀部：向前前后
当我们屈膝的会了之后，就可以变换脚步
研究教程之后我也是很惊讶一个简单的下钻起身居然包含这么多细节我也是练了好久各位姐妹大家一起学起来吧#舞蹈 #下钻起身#跳舞#基本功 #爵士舞
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🌸下腰：注意脚下站稳，侧身用腰发力向上画圆270℃，在最高点的时候将袖子松开，拍照拍视频都好看
🌸侧身回转：背身先扭腰转两小圈，第三圈用惯性转45度侧，松开袖子。这样转可以衣袖可以甩的更漂亮更自然
🌸侧身甩袖：袖子聚拢在身前，双手向两边打开，注意袖子落下时胳膊不要落下
🌸小跑回头：高机位拍摄更好看，跑时双手打开迎风，回头看镜头。之前有出过汉服跑步合集小宝们去翻一下
🌸十字画圆：顶胯，一手高一手低，一手向后180度画圆，另一手抬起来
#花朝节来一套汉服吧#国风 #花朝节 #汉服拍照姿势 #汉服拍照教程
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练习体验：
1. 练习之前一定要热身，避免关节和韧带拉伤。
2.初次练习弓背和俯身弧度小些属于正常。
3.建议做 7～8 次一组，一组结束后下腰肌肉会有微微酸胀感，属于正常。
4.练习结束后腰部会持续有温热感属于正常，是因为练习后身体血液会持续供给到被锻炼到的腰部肌肉组织。#养生 #居家锻炼 #一起来锻炼 #古法健身 #正能量
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🧚🏻‍♀️可以从两人一组辅助下到45度找一下顶肩胸腰和顶胯起的劲～这样更能感受在安全的基础正确下腰起的劲#中国舞 #成人零基础舞蹈培训 #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练
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