新手小白要的跑步机使用方法来啦～#健身房日常 #健身 #坚持的意义 #减脂瘦身

跑步机使用教程女生

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发布时间：2025-10-31 09:27

Kiki落地就健身

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1.匀速跑心率控制在最佳燃脂区间110-140。跑20分钟。跑步机速度：6-9km/h。对于大多数人来说这个方法比较好坚持，需要注意时刻监测心率，调整速度。
2.高强度跑步，心率大于140。跑步机速度：9-12km/h。身体利用糖原供能，适合吃多了，想要快速消耗热量的姐妹。但是很难坚持
3.所以第三个是我用的比较多的：间歇跑。
匀速跑10分钟，在高强度跑1-3分钟。这样循环跑，高效燃脂。
4.跑步机爬坡也是很好的燃脂方法。最主要膝盖相对安全。燃脂、塑臀一举两得。
如果你正在减脂，不妨试试这几种方法。坚持一周就能看到明显效果哦！
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