垫上普拉提排课｜普拉提小球腰腹训练轻松Get 马甲线团课编排居家跟练 #好身材练起来 #爱上普拉提 #居家健身 #普拉提团课编排

普拉提小球使用教程

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发布时间：2025-10-31 09:31

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10:40
10min普拉提小球瘦腹训练｜细腰+平坦小腹🔥
早呀姐妹们，一周一次的虐腹训练来啦！
自从加入普拉提小球训练，根本停不下来[偷笑R]它真的是虐腹细腰瘦腹的好工具！！
今天只有十分钟，但能快速帮我们瘦腰腹～
快来和我一起开启周二练腹日吧
#瘦腹 #瘦肚子 #平坦小腹 #三伏天减肥 #10分钟慢慢燃腹
3031席暮安晨🌼瑜伽老师
17:14
15min普拉提小球虐腹｜快速唤醒马甲线🔥瘦腰
早呀姐妹们
这周的马甲线虐腹跟练来啦～
小球真的太好练腰腹了！今天还加入了很多趣味动作，好好玩呀
快来和我一起打卡吧
#核心力量 #普拉提小球#马甲线训练#瘦腰腹#健身跟我练
210席暮安晨🌼瑜伽老师
06:20
普拉提小球60分钟完整课堂，支持投屏电视，课程不会过期，随时打开随时练习🔥#普拉提 #垫上普拉提 #普拉提打卡 #普拉提训练 #普拉提小球
126梵林瑜伽普拉提小团课
17:09
15min普拉提小球瘦腿训练｜瘦腿直腿太牛了❗️
姐妹们
周五要放假啦
必须来一套瘦腿训练
今天利用普拉提小球，加强内收力量减少大腿内侧脂肪，改善假胯，XO型腿。
同时强化腿部伸展，帮助我们促进腿部循环，提高代谢快速瘦腿
想要科学瘦腿直腿的姐妹，一定要跟着我们打卡练起来哦！
#瘦腿 #瘦腿训练 #直腿 #矫正腿型 #居家锻炼
233席暮安晨🌼瑜伽老师
05:20
用一组普拉提小球动作，5min唤醒核心～
#健身 #瘦肚子 #普拉提小球 @DOU+上热门
152瑄瑄腰部康复锻炼
19:25
20min普拉提小球腰腹训练｜瘦腰腹🔥练出马甲线
今天是一套腰腹训练
利用普拉提小球辅助我们训练，同时也能加强腰腹和骨盆的稳定，更高效瘦服练出马甲线
姐妹们，周末跟着我来一套虐腹吧
#马甲线 #普拉提小球训练 #腰腹核心力量 #腹部训练 #居家健身
245席暮安晨🌼瑜伽老师
01:48
垫上普拉提小球腹部训练瘦腰瘦肚子瘦全身，打造马甲线和双c腰#垫上普拉提 #普拉提球虐腹 #普拉提女孩 #燃脂的一百种方式 #课堂实录
510小小旖旎yoga
03:24
普拉提小球｜练出马甲线
垫上普拉提排课
#爱上普拉提
#居家健身
#普拉提
#普拉提团课编排
119一鹅叶
03:00
#盆底肌修复普拉提小球盆底肌唤醒训练#盆底肌松弛漏尿 #打造好身材 #拆除情绪隐患找回开心 #好身材要不断雕刻
161伊伊（盆底闺蜜说）
21:56
瘦腿太牛了👍🏻 粗腿快去练它❗️全程躺着✅ 一套瘦腿训练，结束愉快的周末～
睡前床上也能完成
轻松练起来😁
普拉提小球真的是瘦腿的好工具！腿部顽固脂肪用它都能练到，酸爽不行
#瘦腿 #直腿 #瘦腿训练 #出汗的感觉真好 #新手健身指南
154席暮安晨🌼瑜伽老师
18:25
15min普拉提小球全身塑形｜腰+背+腿🔥瘦全身
周六来一套全身塑形吧
最近用小球上瘾啦哈哈哈
今天的课程
有一丢丢小挑战，
想要一套训练练到全身，瘦腰瘦背瘦腿高效塑形的姐妹，一定要🐎住这套哦～
#全身塑形#普拉提#瘦全身#100天运动打卡#健身跟我练
73席暮安晨🌼瑜伽老师
12:33
每天必练❗️普拉提小球瘦全身🔥跟练版太牛了早呀姐妹们，今天是一期普拉提跟练版。真的巨暴汗，快速紧致瘦全身就它了
只有6个动作，但基本都是复合动作，很有趣哈哈哈非常有挑战！
快来和我一起练起来吧
#普拉提 #瘦全身 #塑形 #普拉提小球 #健身是我的快乐源泉
115席暮安晨🌼瑜伽老师
18:35
15min普拉提小球全身塑形｜瘦全身🔥一遍暴汗假期尾巴
是时候给姐妹们安排上了！
肚子吃大，长脂肪水肿，背厚，粗腿了的姐妹们
跟着我们从这套小球塑形训练开始
小球真的是我最爱的垫上普拉提训练，它能很好辅助动作、加强动作。让你精准找到发力，练对练好！不容易受伤～
这套有点强度哦！我一遍暴汗💦但真的巨瘦全身
#瘦全身 #塑形 #减肥 #普拉提 #节后甩肉大作战
113席暮安晨🌼瑜伽老师
01:12
普拉提小球臀腿练习串联一定要练到最后臀部酸炸超抖铺开垫子动起来吧👏#普拉提 #臀腿训练 #好身材练起来
1374Ge🖤
01:29
普拉提小球与支撑，感受全身爆汗#沈阳普拉提 #普拉提跟练 #居家锻炼
22高馨遥
02:58
每天必练❗️普拉提小球瘦全身🔥太牛了👍🏻 我真超爱普拉提！
给姐妹们分享一套普拉提小球训练，总共6个动作！每天必练！想要居家紧致练全身的姐妹，可以冲～
现在运动前后，我都会额外补充一份矿物质能量水。毕竟也33岁了，随着长时间运动出汗，伴随热量消耗的是身体矿物质的流失。
喜欢运动出汗的姐妹，也可以备一备
#普拉提 #瘦全身 #安维力复合维矿泡腾片 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身教学
33席暮安晨🌼瑜伽老师
14:09
14min普拉提小球腰腹训练｜细腰平坦小腹轻松get✅
#居家锻炼 #普拉提 #瘦腰 #腰腹训练 #普拉提小球
23大荔不大力
01:07
工具：普拉提小球
根据自身情况选择不同难度的动作
每天4~6个动作，每天3组，每组20次
0️⃣基础也很友好，碎片时间也能练，这个夏天一起get紧致线条吧！💪
#健身 #运动 #练出马甲线 #美背 #芭杆
41Christy芭杆&普拉提
00:38
还有不会荡秋千的吗#腰部发力 #好物推荐 #普拉提小球 #小技巧
5小阿俏铁锅与大勺（直播号破烂女王）
03:08
马甲线必练‼️7个动作瘦腹+细腰🔥简单有效卷腹
一直是快速有效的瘦腹动作
但很多姐妹，一卷腹就脖子代偿。今天我们用普拉提小球辅助卷腹完成✅这7个动作，肚子想不酸都难！
姐妹们跟着一段视频，把动作给我扣细了练好
然后需要跟练版，就给我留言
#马甲线 #瘦腹 #塑形 #出汗的感觉真好 #我的减肥日记
74席暮安晨🌼瑜伽老师

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