天气冷了，冬天的最佳跑步时间你知道吗？#跑步运动#冬天跑步#冬季最佳运动时间

冬天跑步合适吗

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发布时间：2025-12-06 20:24

Bingo嘭嘭跑步

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冬季跑步注意事项⚠️超全超细致分享❗️
今天和大家聊一聊冬季养生跑
1️⃣当然最重要的是穿衣，现在还在零上的温度，其实不冷，就平时跑步的长袖T恤上面加一个棉马夹就好，裤子我选择的是飞比特2.0薄绒款刚刚好。一定要穿长袜子保护好足踝。
2️⃣冬天要早睡晚起，所以跑步的时间不能太早，早上9-11点或者下午3-5点。
3️⃣跑步一定不能选择有风的地方，有阳光且避风的地方是最好的。
4️⃣跑步前一定要充分热身，要比夏天多热身5到10分钟，记主要是动态热身。
5️⃣进行低心率有氧慢跑就好，千万不敢大汗淋漓，所以需要跑得慢一点，微微出汗即可。冬天跑步的时候心率比夏天要快，所以适当在心率区间内加5-10都可以的。
6️⃣鼻吸口呼，舌头顶住上颚。鼻腔能够温暖和过滤冷空气，不会刺激呼吸道。
7️⃣跑完到温暖的地方或者回家再拉伸，一定要及时补充温水。
8️⃣不能马上洗澡，要等汗彻底下去之后再说。#跑步打卡 #晨跑 #跑步那些事 #先跑再说
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