控糖效果翻倍食物

你以为粗粮都低糖？实测这六种早餐，有的血糖狂飙，有的稳如泰山，每样两百六十克玉米，有心，所以重量多点。一号选手，芋头餐前五点二，餐后半小时七点三，餐一，八点六，餐二，五点七。二号选手，紫薯 餐前五点六，餐后半小时八点一，餐一，九点八，餐二，五点二。三号选手，红薯餐前五点九，餐后半小时七点七， 餐一，九点二，餐二，八点七。四号选手，豆腐团子餐前五点五，餐后半小时五点六，餐一， 五点四，餐二，五点五。五号选手，土豆餐前五点七，餐后半小时八点四，餐一，九点零，餐二，五点一。六号选手，水果玉 米餐前六点零，餐后半小时八点二，餐一，九点零，餐二，五点五。从血糖曲线图中我们可以看出豆腐团子的控糖效果，一起绝尘，红薯的血糖下降最慢，你们知道该怎么选了吧？还想测什么？评论区告诉我！

糖控的好，早餐才是控糖的关键，吃对早餐呢，才能让我们轻松稳糖，控糖效果是翻倍的。今天呢，就给大家分享一份千人逆袭上岸的控糖早餐黄金搭配思路，坚持这样吃啊，餐后血糖稳稳的，首先健康稳定， 从一杯水开始，先大口喝下一杯两百毫升左右的温水。接下来啊，我们准备早餐。早餐一定要有两个拳头的量，优先选择西兰花、番 番茄、香菇、菠菜这些高营养密度的蔬菜，他们对糖特别友好，像黄瓜这类低能量、水分高，而且营养密度只有菠菜的十二分之一的蔬菜，对我们稳糖就不划算了。第二个就是优质蛋白不能少，一份牛肉、鸡肉、鸡蛋既可以帮助补充蛋白质、维生素、矿物质， 还可以减轻胰岛负担，提高糖的利用率。但很多人早上喜欢吃脱脂牛奶，这个我不太建议，虽然 g i 值不高，但它的升胰岛指数就特别高，不利于胰岛休息。第三个 一份慢升糖的主食，我们可以选择甜荞麦、黑米、燕麦米可以吃地瓜不要选择甜的蜜薯或者紫薯，可以吃传统的老南瓜，不要吃很甜的贝贝南瓜可以吃水果玉米，但不要吃糯玉米。 选择杂粮饭、杂粮米，但不要去吃杂粮糊。另外，早餐不要去碰糖油混合物，像油条、手抓饼、千层饼这种的尽量不要吃。按照这样的配餐思路去搭配我们的早餐，你的餐后血糖想不稳都难。 如果你在调理身体的时候，不知道用什么方法，适不适合自己，或者说某个问题，不知道它的根源在哪里。我也把我抗糖的经历整理成食谱分享给大家，可以看评论区。