嘉奇健身减肥效果

五四三二一 just my showtime！ 来吧，各位，欢迎所有同学回家我是老朋友佳琪老师，我是你们的老朋友彤彤领好福袋哦小酥糖来了欢迎六六准备向上来热身 手臂疼，这个地方疼啊，他这个地方叫做肩膀的三角形啊，这是很正常的好吧，因为肩膀用的多嘛。来吧，新同学的坚持打卡了，咱们发一个一一，老同学坚持运动了，咱们打一个二二， 有没有新同学在坚持的？有，欢迎紫金肩膀好疼，这个地方肌肉疼很正常扩胸三二一，双手打开来向后夹背，手肘向后 ok， 各位 疼呢？说明咱们练的时候练的到位对不对？对，因为我们课程强度其实不算低的，但是高强度的课程给你带来的好处，瘦的快，还能正常吃所以如果你不想少吃减肥，节食减肥关注点好，正常饮食带你变瘦 向后加倍三二一，手臂有节，向后加倍欢迎莫情缘啊欢迎青春别走太快。好吧，各位， 今天成都三十度，我早上穿短袖过来的，露胳膊露腿的季节真的到了，朋友们再不抓紧的话 就到开空调的季节了。是的，所以跟着赶紧活动活动吧好不好，一天挑一场会瘦吗？早上空腹点，晚上饭后点，没问题的烟火啊。 准备好双腿打开，手肘向上三二一，掌心向前和手肘向上。好的，四姐好好休息，双腿外八腰马合运 换一边三二一，我不瘦性感的不瘦腰只瘦肚子和自腰上点关注和下点赞，越点你就越好看，甩掉翅膀和赘肉，健康变美又变瘦 准备左右变一步三二一，如果你不清楚该去瘦多少斤的新同学发出你的身高和体重来给我啊，帮你看看还需要减多少斤。 来，安稳跳七十分钟来三二一，手手向上拉开盖，都开空调了。哈哈，蛮热的， 欢迎球球准备握拳向上三二一，握拳往上。等一下发布小风来了 好吗各位，每天早上的八点二十五和晚上的六点二十五都有课程，全程十七分钟跳十七首歌，没有扭腰，没有摆胯，没有跑跳，但是见识也没有太多，所以如果你要喜欢一些 有强度的运动好吧，关注点好，扬帆起航安稳一米六八到一百三女生减到一百一十六 啊，忙吗忙吗？小风晚上等你向上开合三二一，双手开合，掌心向前欢迎齐扫窝，欢迎栀子花开 收臂来举高 来，准备好第一节课放松三二一，收一组爱上咱们大叔呦呦呦嘿好不好。 你不想减肥？说不到这里的。是的，那既然已经想要让自己有些变化的话，那关注点哈，试一试。好吧，唱两首歌包你出不去。很多同学灯牌的辉的记得点亮美好福袋。第二节课是我肚子来了。好吧好 来准备向外勾脚尖换动作。三二一，勾脚尖 有没有早上空腹跳的？有空腹跳同学打个一，一早上可以空腹练，七点后起床就行。三二一，上机长 如果没有吃早饭，早上是可以空腹锻炼的。好吧，早饭过后二十分钟以上就可以开始运动了，但是记住空腹燃脂效率高，练完也要补充蛋白质哦三二一，向上抬腿撅腹， 胯下跺击掌，肚子要收紧，大腿要抬高，膝盖找正腰，握拳，手臂向瘦，咱们两只手过头顶，从左到右手臂往下压去瘦肚子上，抬腰 来勾脚前。准备三二一，滚来吧，刚开始第二首歌带你减肥到这里。好吧， 向上击掌，准备三二一，听不上的可以先小幅度慢慢的来。好吧，但是关注点好，先开始才会有后面的事情发生啊。来，准备抬腿向上，三二一，收台 经。期末可以做这些穴敷吗？量少不疼，小幅度啊，就可以三二一 走嘞。 福袋还有最后十秒钟，波波 准备放松，三二一秀第二次完成，咱们打出二二二， ok， 没看到我后面这个瘦了好多是吧？对，他来十天要是能够瘦的下去就厉害了。是的啊， 试一试吧，你看一下你在这里瘦的多不多，关注点好吧，二十天都干了十多斤了都。你也可以。第三节课 岔气了，不要憋气。好吧好了，第三节课订好福袋吧各位。第三首歌 准备向外点地，右脚三二一，大腿向外啊，交接点地，这一刻咱们瘦四肢瘦全身的了。 准备好双手推开三二一，两只手从胸前向外推出去。谢谢辉姐的鲜花。 来吧，送完小孩都回来了，就别再坐着和躺着了。好吧，动一动，再加一个平方就可以跟着一起活动，坚持跳操，瘦是关键的，皮肤会变好，心情也好，睡眠也像。关注好啊，嗨起来。 准备单手向上，三二一，向前俯身那么大腿来向后，然后脚尖向后点，颜值最明显。手臂向上推，练出少女背刚来的好不好，跟不上很正常， 熟悉熟悉，动作慢慢的交给时间，手能伸巧， 准备后踢腿三二一， ok， 向后踢腿好， 来吧如果你不清楚要瘦多少斤的发出你的身高和体重来给你定下一个新的目标来向后夹背三二一背向后屈髋保持弯步 来侧点力三二一脚踏实地 ok 要减十斤也好要减二十斤也罢。好吧，给习同学就是说清楚不要节食好吧，不要少吃，我们不行这种正常饮食跳三天就能看到变化啊双手推开三二一 ok 加油吧你控制饮食吗？没有，我也没有我以前两百多斤也不也不控制单手向上三二一 fire 手臂往上 欢迎各位啊什么样类型的肥胖都经历过人都见过我自己也瘦过所以我很清楚你需要的是什么点好关注在这个夏天拿到你要的改变谢谢青春的人气票 准备后踢腿双踢分开 欢迎和三妹第三节课三二一 show 三组完成咱们打出三三三。 ok 谢谢各位点赞。好吧 给自己拍个照真的就像我以前我以前长这个样子真的你可能觉得会不相信。嗯但我主页有视频所以点好你的关注坚持下去我会让你来一个翻天覆地的变化。准备好了吗准备好了第四节课 婷婷第三天我希望第四天还能再看到你啊 number four 零基础没基础不要害怕他也没用。是的，从这里开始啊大体综合零基础都能跟上。 准备好手肘向上三二一我全网上王子你但凡早点睡把零食控制一下就好了然后别少吃啊 来木木子下个月肯定能完成三二一双手向上要再瘦十斤木木子五月份之内可以可以搞定的啊。 来向前夹胸三二一，往中间夹胸向后来夹背小臂往中间夹在一起收紧你的副乳要手手展开来向后夹紧你的后背，肩胛骨向后缩，可以改善你的体态。不客气啊 王子也让自己十二点睡觉，保证自己至少七个小时的睡眠啊。少玩点手机，晚上跳一跳睡眠会变好啊。 再来 准备好各位下动作抬起向上 all right 三二一，大腿往上用你的手肘找你的膝盖，身体由后向前 来换一边三二一，怎么甩掉大肚腩一点都不难，跟着假期练，每天有改变 ok 双手向前三二一双手向下抬腿向上来收腹直肌收腹直肌 来准备放松三二一，呼呼。 好吧，然后还是不清楚要瘦多少斤的。我知道好吧，身高体重发给我就好了啊。 双手下拉三二一，走两只手举高肩胛骨向后啊，夹起后背 ok 各位想瘦吗？想光想啊， 我想找刘亦菲呢，我想成为彭于晏呢。 既然想咱们先落实下去吧好不好，好关注点，好想都是问题，干就有答案。 准备卷腹双手向上三二一，不要收紧，大腿要抬高。没躲，我看到你刚点关注的啊，一米七二的标准才一百二十四斤， 换一边三二一，上差六斤也没躲啊。 来准备向前卷腹三二一， ok 往前你看向前向前照一下。 欢迎石虎欢迎燕归来。准备放松三二一， 六斤多久可以瘦？最快在这个月之内，最迟也是下个月月中的事情。 谢谢美朵来吧，三二一笑四组完成咱们打出四四四。 ok， 谢谢。多喝热水点个鲜花就可以了好不好，我们送个鲜花啊，可以增加我们直播间的人气，我们还差三十个鲜花啊，可以让这个人多一点客气啊。不用那么客气， 你要真的对于减肥有很多的顾虑啊，你留下来跳两首歌，你跳完两首歌，你自然而然就会点上这个关注，因为这里真该死的累。第五节课， 哎呦一下给十六个鲜花，谢谢你 大爷。来，向后点地，准备好三二一，水分开来对角独角兽，一米七的身高，一百二十八斤减到一百二十斤，差八斤，下个月可以完成一米五的耐减到九十斤。 准备手肘向上三二一，脚尖向前，手肘向上推 你当地气温很低，气温很低，那是跳起来让自己热辣骨头。 yes or no？ yes， 向前开横三二一，压低重心，两只手同两侧往中间聚焦。瘦四肢，瘦胳膊，不瘦大腿还提臀。 熟悉的陌生人，一米七男生到一百三十五，女生到一百二来一米七八的男生减到一百五十斤就好了啊。 双手向上，准备三二一，手怎么收背得抬高，脂肪在燃烧，听音乐跟节奏，甩掉脂肪，加倍瘦负担。还剩下最后二十秒钟啊，来吧， 你现在九十斤，你想知道八十把想换成我要 点好，只要关注我们想就争取到向后天地三二一，花堂一米五七，一米五七减到九十七斤花堂。 我们对于很多一些美好的事物都有追求对吧？对，永远都是，只是想 在我们很多时候成功和失败就插在一个执行间隙，永远都要等自己准备好，永远都要等自己有时间，你要没时间，你就不会玩手机对不对？单手向上二一，掌心向上，大腿向后 你做任何事情想要成功，就缩短你的执行间隙，想到就做， 大脑会自然的去消减你自己对任何事情的热情和追求，趁自己还有那么的一丝的热情。关注点好，启动了啊！双手向上三二一 fire 影院帝国一米五七减到九十七斤欢迎封心锁爱欢迎小笼包为什么早上跳操容易打瞌睡？因为没吃早饭，吃几滴糖，但只要我们脂肪氧化所参与的效率最高， 关注点好，都不白跳向后点地三二一，忙吧啊，注意安全啊！晚上来 第五节课，准备放松三二一，走五组篮球能打出五五五阳光女孩减到九十三斤好吧，成功和失败的差距，他其实就在一个什么直性见习。 很多时候我们就说，等我准备好啊，等我有时间啊，等我有空等，没那么容易等的好吧，你再等五一节了是不是？是的好吧，关注点好，再加一个平方就可以跟着跳了。你有手机，有胳膊有腿的，那就 let's go 好 不好？好，一米五五的陈女士减到九十五斤 木兮，减到一百零六斤要多久？到端午节 左右点地准备三二一，盼盼瘦四十斤需要多长时间？小孩放暑假的时候就能成了啊，实话啊，不画饼，实话！ 双手扩胸准备三二一，双手向后打开胸腔，夹紧后背 木华减到一百零四，瘦二十四斤端午节前后啊，加油吧！ ok， 两只手打开胸腔，肩胛骨向后同时沉肩交替点地 准备双手扩胸准备三二一，手肘向后啊，把肩膀沉一沉啊，向后打开 ok， 生了小孩肚子就大，二十五岁过后代谢降低，身材发福走样，但是你对于很多事情有美好的追求， 那先从自己开始。星辰有没有控制饮食？向上开合三二一星辰有没有控制饮食啊？如实说就好啊。星辰 准备向上抬腿三二一，大腿往上向前来卷腹， 收紧腹直肌准备咱们加上手臂做弯曲三二一三 one more time 双手下拉准备好三二一，换 a c 同学进来找感觉。跟着佳琪练，马上有改变点关注亮灯牌，跟着佳琪动起来左右点地。三二一， 吃的少还不掉秤怎么回事？ 谁让你吃的少了。 向后扩胸三二一，有没有跟咱们练正常吃瘦了的？有啊，我只给你几个建议啊。 好吧，听好。向后扩胸准备三二一，早上可以空腹练空腹练完要吃早饭午饭晚饭正常吃，不要不吃米饭不吃肉 晚上吃了晚饭来跳，然后跳完不要碰东西，就这么简单。当你自己在过多的控制饮食，并且制造了一个大点热量差，就是每天还这么跳的情况下，你大脑意识到你身体出现了巨大的亏空，会吓跳你的代谢向上开合三二一，所以越少吃 越瘦不下去，除非你跳低强度运动，但我的课程的目的就是让你正常吃，我们拉高代谢就好了。好吧，好点好关注你，别不信，正常吃啊， 心里多少会减肥极限心率的百分之七十向上抬腿三二一，大腿往上心率一般在一百二至少到一百四啊， 偶尔会上一上，我们中间会休息，让他降下来拉低我下三二一上下高抬腿线条更完美双手向下捞脂肪，前肋旁甩脂肪减赘肉，健康变美又变瘦。 放松三二一收六组完成，咱们打出六六六。 我从来都没有让你少吃过吧。是的，网上说的什么管住嘴，迈开腿，扯淡三分练七分吃扯淡的好吗？什么少吃多动都是扯淡的。 关注点好，正常吃啊，我们的课程消耗足够的大，你要是跟着跳，把你一天三顿饭都消耗了，你拿什么来长胖？是的，关注点好，正常吃就好了。好吧好，来吧。四十岁跳三节课就累了， 来左右并步，三二一来吧，花步走 第七节课啊，这里有直播时间。小腿粗小腿粗怎么办？拉伸 双手向下准备好一二一，两只手往下弹上胯部，手臂往下，大臂的后侧白白肉的位置做一个收缩啊向下加油 岁岁年年是因为你自身的体能变好，在身上体重变少，所以消耗才会变低，这是正常的啊。向前交叉准备好三二一，两只手 向中间交叉，向前夹胸，收紧副乳，向后夹背，打开胸腔，赶走原肩，赶走驼背，改善体态。就在此刻， 沉沉甜甜的妈妈回放在抖音粉丝群关注点好，想要回放的朋友们加抖音粉丝群就好了哈。来福星雨 靠着喝一包 a 咖啡加牛奶行吗？咖啡放在跳之前喝，牛奶放在跳完后喝。 双手展开三二一，双手展开横上来，胯部怎么打开？眼睛胸膛舒展，你的后背想要气质好，肩背运动少不了泡八天瘦五斤真棒！ 来小幸运一米五八的身高，小幸运减到九十八斤。回放更新了的在抖音粉丝群啊，生气头踢腿，双手向上三二一， 两只手向上 fire， 一 比四八减多少？八十到八十八之间，准备后踢腿三二一，呼， 初一，我们是算过量运动的来向后扩胸三二一，小手打开 单次有氧在两个小时以上算过量运动。让我们课程全程加长拉伸才多少分钟九十分钟， 放下焦虑，我以前也两百多斤的好不好。好，双手推开，准备好三二一，双手推开向后踢腿小刘小刘减到一百零六斤走嘞。 一米七的体重，男生一米七到一百三十五，女生到一百二啊，几号开始跳新课程？每天都是新课程， 手臂向下向外展开来，三二一， 不敢露胳膊也不敢露腿的拿关注点好在夏天之前拿到结果。双手向上三二一， fire， 不要耸肩啊，斜方肌酸的同学肩膀撑一撑啊， 准备放松三二一， 第七节课 三二一结束完成，咱们打出起起起。嗯，跳不动了。 那你看，莫名其妙就过了七首歌了喂，是的好吧，当你感觉自己要跳不动的时候，你看一下他呢，他刚来时候跳的动吗？跳不动对吧，也是慢慢的啊，把自己的体能拉起来的好吧， 能讲讲皮质醇吗？可以啊，拉伸的时候跟你聊聊皮质醇啊。第八节课 上前点地三二一，谢谢。别逼我隐瞒的人气票啊， 有问题提出来到拉伸都会给你聊干货，等我马上回答你的问题，我会当场就直接回复，那些比较偏硬一点的干货，我们会统一放在拉伸去讲啊。所以关注点好，光跳操也要你收获一点。 继续向后夹背三二一，收臂，由前向后夹紧你到后背，咱们脚尖向前点地胸腔给他挺直。运动就想睡觉，说明体内出现低糖，不出一点快糖又会充满能量。 今年新说唱没我我不我不看。 准备抬腿卷腹三二一，大腿往上收肘往膝盖的方向瘦肚子在瘦腿上瘦出你的小蛮腰一二三嘿二二三，好，换一边三二一， 少点焦虑啊焦虑只会给自己制造一些心理的压力，关注点好，动起来比什么都强啊 向前点地三二一，就第八节课了，你觉得时间过得快吗？快，你觉得快的打个快。快 很神奇啊，你在别家教练那里觉得时间过得好慢，然后在这里觉得时间过得好快 因为我会给你提供情绪价值吗？向后加倍三二一手臂向后好不好？ 快乐的时光总是短暂的，但瘦下来的美丽那才是永恒的。记得，所以留好关注跳槽的欢乐我也要永恒的美丽我一个不少你知否？别倒，我算他倒霉。这小嘴真能粑粑 向后扩胸三二一手别展开 生活已经很累了，跳操的时候就放轻松一点。好吧，我不希望大家在这里觉得是一件特别枯燥的事情，我希望它可以成为你的一项消遣方式。 如果你有这个感觉，点亮灯牌好吧，相当于花一毛钱办个健身卡，每天会有开播提醒，加大幅度三二一 fire 掌心来往下，大腿朝上对上卷腹瘦侧腰再来 换一边三二一 candy 好， 晚上等你哦 candy 是 糖果的意思吧？ 向前点地三二一，有没有到现在还没点关注的？有， 一直不停的说分散你注意力了吧。是的，忘记点关注了吧。是的哎，点上它 鸭蛋妈咪皮肤都好了。放松，三二一笑八组完成他们大叔爸爸爸甜甜要去上班喽周杰伦等你下课。嘉熙老师等你下班啊。好吧各位， 其实你看，其实我们课程那就过的真真的很快，莫名其妙的怎么就八节课了是不是。好吧是的，所以关注点好吧，留好我们左上角的关注点上关注，然后在我们这里有个什么 加入粉丝团。很多时候你说找不到我把灯牌点亮啊。赠送一个灯牌就可以了好不好。好了吗？好了，来吧走吧，接着读运接着我。 are you deaf i set fire with you。 拖下汗水， 准备向后点地三二一，双腿分开，大腿向后。还在门口观望的啊，进来吧，吃胖到产后胖到无所谓。 十分钟你的汗水比高，气场能狂飙。推手臂三二一，手臂向外推，大腿向后点， 胸椎侧旋，矫正脊柱侧弯的体态。那么关注要点好，三天看效果。准备单手夹胸 三二一，单手夹胸放中间来收集你的副乳，手肘往胸口，那么大腿来向后。 晚上几点播？六点二十五回放在抖音粉丝群，单手向上，手臂向上和大腿来小号往前俯身压低重心的核心会收集。 刷来刷去的朋友赶紧点进来，他领好福袋，关注点好让你看到你想要的一切变化 再来。跟着我瘦了两斤挺好后提腿三二一，这个强度你想不瘦都很难呐。是的，还有不知道该瘦多少斤的，把你的身高和体重给我哦。 单手向前三二一，收臂向前往中间手打直收紧副乳，再收掉白白肉。关注点好，怎么全身上下都练到 单手向上？三二一，向后提腿，咱们手臂来向上舒展腋下冰火肩周同时打开汗腺往前俯身后提腿的同时来瘦腿还提臀。 one more time 欢迎各位来到佳琪老师的演唱会加油棉花糖继续放松三二一， 好吧，这里是直播时间啊，早上跳不了的关注点好，晚上还有呢。 握拳向上三二一，要马甲线要马甲线之前也要下定决心 双手开合三二一， 是下定决心跟着我怎么每天都有改变。掌心向前，虎口打开，指尖闭拢，跨步点地跟节奏，天天都有进步。 棉花糖再瘦六斤就标准了。棉花糖发慌一天一场，周末休息一个月七斤真棒。三二一，九九组完成，咱们打出九九九。我不知道我是不是全网所有教练里面最能叭叭的那一个了。 那我也憋不住。好吧，如果你喜欢这种感觉和氛围的话啊，关注点好。好吧，灯牌点亮，我每天都给你把把不一样的啊。 穿足弓拖鞋可以挑吗？我不清楚你拖鞋厚不厚啊？跟脚厚一点啊，能够减震就还行。好吧， 迪士杰克松拳点地 一颗瘦肚子的。为什么跳操会喉咙干？有没有喉咙干的同学？有有喉咙干的同学打个一一 准备向上抬腿三二一，大腿往上有喉咙干的吗？有，未来可期减到九十四哈。为什么喉咙会干？有没有想过 拳头相对向上抬三二一，因为我们在运动的时候我们心率很高，心率高呢，会增加我们呼吸的频率，而你心率极高的时候，你不会用鼻吸口呼吸会用嘴吸嘴吐会变成这么呼吸 这么来呼吸会增加我们的氧气在口腔里面的什么留住就迫使你的喉咙感觉会发干。多喝水就好啊。向前接掌三二一双手向前抬腿撅腹做接掌 往前夹胸欢迎跟曾经画个句号啊来吧各位喉咙干说明你心率高心率高说明颜值效率好所以关注点好来对地方了。是的砰 向前点定三二一往前点定 心率高吗你们高心率啊达到一百二到一百四平均哈 他是一个比较合适的燃脂心率区间偶尔你会感觉自己更高但我们现在又会有些什么稍为舒缓的动作让你把心率降一降维持在这个区间他的脂肪所参与的消耗的比例占百分之八十。 侧抬腿三二一大腿上瘦双手往下一百三十八膝盖很棒来二花二花减到九十三斤啊大腿向外抬向外抬我的腹阔腰没有感觉怎么办。找一下找一下 侧腰感觉就来了好不好好任何减肥问题我都会给帮你搞定关注点好动起来就是变瘦变美的第一波压力重心三二一膝轮一百零二正常吗。不正常 别划水 来划一边三二一 come on 准备放松三二一 这个喊那个爽 第十节课结束三二一九这次晚上咱们打出幺零幺零。好吧我知道你偏累了啊心里感觉的时候也会吧噔吧噔吧噔的啊稍微降一降心率太高也不合适所以这个时候我们会有个三十分的时间。我们来干嘛。 充人气票。你来看你来好不好使。有些时候发现我不是很好使，你看看你来好不好使。来，各位哥哥姐姐们，大家帮我们每人送一张人气票好不好？好，每个人的每一天第一张人气票有两百的助力值，来跟着我们的小助理。 谢谢各位哥哥姐姐们的人气票一路有你们呀更精彩。 也不怎么好使嘛第十一节课，谢谢各位啊 哦，好使好使好使好使好使，谢谢好使啊，你好使。 向外点地三二一，谢谢辉姐，谢谢。别逼我野蛮，谢谢迷茫，谢谢呦。天涯望天涯望短人长超越自我其实瑞瑞谢谢娇娇。双手推开三二一， 手臂向外，嘿嘿左右点一，嘿嘿。我张开手臂，嘿嘿大口火大口吸， 再来，嘿嘿，继续发力，嘿嘿，我左右点你嘿嘿。向外向前三二一，向外向前收背打直谢谢各位啊，谢谢大家 我这个嘴勾脚尖三二一，往前回勾，这么漂亮的姑娘怎么让自己长这么大体重的呢？这么帅的帅哥以前也是大体重的。 向前推手臂三二一，所以各位，你的过去我未曾参与，但你的未来奉陪到底。 给关注点好好不好，把我拿下，养不起。九碗饭，半斤面一顿 双手推开三二一，双手向外，嘿嘿在勾脚尖，嘿嘿，我继续保持，嘿嘿还有自己喜欢的帅哥，他心里面有人的， 嘿嘿，继续再来，嘿嘿准备领好福袋，嘿嘿后踢腿三二一，向后踢腿 他每天哈在直播之前我也不知道在干嘛，我就拿个手机在嘿嘿嘿。啊，哎呀，三二一说真不真实吧。真实，我也不知道他在干嘛呢， 手机里面有他的大宝贝 咋来呦是在看帅哥吗。是的 加大幅度双手下拉三二一，大腿向后踢，踢到臀大肌双手向下拽，摸到你脚踝跟着假旋律马上有改变。 one more time ok 嘿嘿嘿嘿嘿嘿再来嘿嘿放松三二一谁拿的手机不是黑黑黑的 嘿嘿谁这么嘚儿啊。 no 啊第十一节课三二一 show 十一组完成咱们大叔 yoyo yoyo 体重卡了体重卡了。玩两天就好了。好吧， 皮特春爆了。玩两天啊就可以了。好吧好关注点好记得记得记得回来找我啊。 ok ok 来吧。第十二节课 跟半场张张晚上要跟全场哦 开始准备三二一手肘向上胯部点地。高美丽多高多重啊高美丽啊高美丽。你的身高和体重发给我啊。 准备好左脚向上三二一大腿向外侧。 再来再来 啊小鸡输了来回手臂。如果高美丽你是大骨架的话都已经到标准了知道吗？ 但如果你是标准的骨架，剩下的日子已经会比较漫长，但更多的是一些维度的变化啊千万不要少吃千万不要少吃啊。 准备放松三二一，大骨架大骨架已经标准了，接下来就是塑形的事情了啊。 来吧我刚才来拖把舞比浪姐七的舞台好看无数倍。是吗？ 给我报名披荆斩棘我有三十加了我符合来侧抬腿左脚向上三二一给我说 加油累了。累了就对了。不累能瘦吗。不能跟上节奏再来瘦肚子瘦个腰瘦出你的小蛮腰。谁的小蛮腰。我的小蛮腰。谁我谁我白求病。 三二一左跟上跟上你的肉肉害怕前后你的脂肪颤抖。 他问我们一天几场？两场什么时候。早上八点二十五，晚上六点二十五。英姐姐 放松。三二一， 擦破两边啊， 加油 小石斛用香蕉吃一根啊，补充点快碳快糖。侧抬腿准备再来一次三二一。 划水可以不要划走喔。来冲刺一把。三二一，累的小幅度好不好。好， 再来再来。 十二节课 三二一。行，下次咱们咋说。幺二幺，歇一会。可以，要歇一起歇，要跳一起跳，要瘦一起瘦好不好。要爽一起爽好不好。要赞咱们一起赞吧。来，你说话好使 点多少万哥哥姐姐们我们一起把赞赞冲到三十万好不好。好，我们每个人啊点三百下，只要五百个人一起咱们呀立马就能达到目标了。 来吧，哥哥姐姐们点赞冲冲冲，手速快如风。 谢谢一言真姐姐的点赞。 总共几节课？总共十七节课 哇，爽。哎呀，还有五首歌就完了，知道好快呀，十几分钟的事情对不对？对，很快的。好吧，朋友们结束了吗？还早 还早，还十几分钟呢。来我们继续吧，五秒钟倒计时五四三二一有请音乐。这个 bgm 让你停不下来。下次冲人气票咱们也选个 bgm。 好， 瑞塔这里可实力会稍微低一点啊。活动千招谢谢各位谢谢谢谢。紫云五百个，放一个帅哥的照片就有动力跳了。 谢谢各位。哎呦，都点了五百多个赞呢。哎呦，包罗万象点了六百多个，只需四百八来手肘向上准备好三二一。 哎呀真快，你们都快三十万赞了一下就点上去了就啊，好吧，记得领好福袋，谢谢云朵点了八百多，哎呦 费啊。没有八有六啊，谢谢谢谢。天呐啊来单手画圈准备好三二一由内向外 做这个动作的时候尤其是爱侧着睡觉啊肩周不舒服的这首歌跳完会特别的爽。 张张对的，就是个前台张张这个张张啊真棒啊，钞票好多张 让我跳槽的地位仅次于肖战和你老公。 我选向上三二一我选往上。我地位这么高吗。 手臂往上大腿胯部把我们的侧腰背阔肌拉开往上撑 再来 准备向后点一点三二一 ok 分 开有没有第一次来。还在的。有一周以内的新同学都算数哈。一周以内的新同学还在的打个一一 watch you 推手臂三二一 美食家我记得美食家来了三四天了吧。天呐秀女关关婉儿小兔子乖乖第一次看到来手臂向上 东东老同学了吧。 g l 月亮不打烊张大姐周哥 and boy 不 止一周了吧。周哥至少半个月了吧。是的对吧。我就记得美食家大概三四天益生菌 有太阳归队的第一天事事皆顺子俊还有恋影加油各位啊很棒坚持到现在了。双手往上画圈三二一 再来 十三节课结束三二一行十三组完成咱们打出有谁有谁加油啊好吗。 今天第一天我心向阳等你现在瘦下来过后就不叫我心向阳，叫我心飞翔。第四节课啊第十四节课啊我们又是瘦肚子的。我知道现在很酸，但是待会一定要去做拉伸，否则你刚才有人问我小腿怎么瘦。小腿就是不拉伸导致变粗的。好吧。好，加油啊 三二一来一米六二的佳佳佳减到一百零四斤。佳佳， 好吧，还差八斤。很快的啊，我是向阳咱们早上八点二十五开始 shake shake 蹦蹦 j d 学 j d 学会唱吗？会啦 okay 向上学步三二一身体可以向后仰啊，我讲一遍哈，是往后一样在抬腿的时候往前挤啊，对抗他 换一边三二一，嗯，晚上也有啊，还记得你吗？你给我点信息呢 换一边三二一手肘侧旋圈断你的胸椎，收紧你的侧腰 one more 换一边三二一， 如果我记不住你，那你的目标每天来。好吧，都把你记得死死的那让我的心里给你留个位置向前交叉三二一，休息 还有这么辛苦呢？雨季 伟大的职业 再来再来，继续保持大腿向前做交叉手臂双手来向下直背抬腿做卷腹来三二一，我上 伟大的职业哪方面的 来换一边三二一， 加油膝盖他妈找手肘 换一边三二一 nice 各位好吧各位哦味道如果还在外面看的， 哪怕你今天早上跳不了，晚上还有呢对不对？对，三二一，换边关注点好吗各位每天坚持啊， 你是多久没来了，还停留在粤语的时候三二一停一次次完成咱们答出幺四幺四你说话好使。 来，哥哥姐姐们，我来教一下大家怎么点击我们的关注，这样下次练就能找到我们啦 来，哥哥姐姐们第一步，点击左上角红色的关注他呀会变成一个黄色的小爱心咱们呀点击这个爱心点击加入粉丝团方便啊，你下次找到我们 已经加入粉丝团的同学一定要记得每天赠送一个一毛钱的灯牌打卡签到哦。 身后的小姐姐都跳一年了也没见瘦。她跳一年了，你手机看那么多年也没看明白呀。是的，十五节课来吧，加油。边边明天你可以休息休息。连着跳九天了可以休息休息。好吧，准备开合三二一， 手尖朝前功夫跳，感觉体力跟不上。那可以在早上吃一点什么低 gi 食物啊。 来晚上六点六点二十五分开始换一边。三二一，这些夜猫点到三十万了。好样的夜猫。那我醒来还让你喝醉。 左右点地三二一， 有没有麻麻臀的，有很凹陷的，有屁股塌的，有想提臀吗？想连臀的屈髋。三二一， 不是往前蹲，不是向前蹲，是屁股向后推 准备手臂往前三二一， 呼 咦 左右点地准备三二一，滑了太水 来上下交替准备好。三二一， 会的会的。这鞋子还行啊，穿拖鞋穿板鞋我估计就倒了。这鞋子穿着还算防滑的。准备勾腿开合哎三二一， 把大腿勾起来向外侧站不稳的扶板凳 继续继续卧步 换一边。三二一， 有回放吗？有，想要回放。关注点好加抖音粉丝群啊，今晚会更新新的回放 第十六节课三二一秀二十五组完成咱们打出幺五幺五。还有两首歌哎，就两首歌了好吧。好，可以的哈。可以 dj 六哥 remix 早些很红是因为我干嘛拍掌踢毽子。三二一， 大腿往上，脚尖往下。这个这个不是来爱的雕琢。早上几点开播？早上八点二十五啊。 这边三二一，我这样子能不红吗？ 谢谢提醒啊。跑一边三二一，护肝片吃着呢啊，好的很。静姐姐为什么收拾下的时候拼命冒汗 来准备所有人都这样三二一， 所有人都这样尤其到最后一首歌和拉萨的时候你哭哭掉汗 放松三二一，烧过水吗？烧过水，烧开了你关火是不是还是需要泡泡泡泡一段时间是的对吧。向前夹胸三二一， 往中间向前夹向后扩还有没有第一次来不知道要瘦多少斤的呀？有关注点好八十身高和体重我来给你定一个减肥的目标啊 ready for 准备向上抬腿三二一， 上身往下来口好久没看到你了 换一遍三二一萱萱萱萱再瘦十斤就好了萱萱下个月之内萱萱 左右点地三二一，谁呀？落地很呐 oh yeah 准备好上下伸展三二一 来准备单腿举髋点地三二一， 大腿向外瘦黑蓝一米七二一百一十三坐下来肚子有一圈肉。都会有都会有，很正常， 人要是完全没有皮脂那就奇了怪了往里边三二一， 为什么跳楼晚上会抽筋？因为你的肌肉过度的紧张，再加上可能会存在缺钙 这些都很正常。所以一定要干嘛做拉伸加油土豆丝咱俩同为土豆丝还最后一首歌了好吧，还最后一首歌就跳完了哎，这个时候你放弃很可惜的。是的 三二一走十六组完成咱们打出幺六幺六有回放啊 kimi 昨天不是才来的吗？加抖音粉丝群啊。最后一节课来吧 拉伸最后一首歌 健身完可以洗澡吗？等你的几率降下去不再出汗了为止毛孔闭塞了再去洗下蹲准备三二一，两只脚外八外八成一字并行左脚和右脚一字并行。什么时候有打拳？ 都喜欢打拳吗？喜欢打拳的打个一一，不喜欢打拳的你发个二二。就我们的那个搏击操啊，来爱的雕琢晚上六点二十五播 加手臂三二一。 哦哦， 行吧， 有缘再上吧哈。 准备向前向外三二一， 大腿向前向外侧 换一边三二一， 来准备下蹲三二一，喜欢打拳是不是生活有很多的压力啊，你老公经常惹你生气是吧 对吗？准备点蹲三二一。 准备好三二一 换一遍三二一，一千米体式的时候喝左旋管用吗？ 他有体测是吧？体测之前管用三二一，行这节奏啊，趁咱们大叔拉神你爸妈老是给你压力，工作婚姻对吧，就这些事情嘛， 我给大家讲讲哈左旋对于体测有没有管管用哈我给大家讲聊一聊啊给大家聊一聊 啊各位恭喜点赞够的我们人气票 大宝贝来各位姐姐们坚持到拉伸的哥哥姐姐们咱们呀都是最棒的。下面啊，帮我们完成一个抖音给的小任务好不好。每个哥哥姐姐们呀送出一张人气票帮我们完成啊抖音给的任务。 谢谢各位哥哥姐姐们，我们还差呀，一千两百张。说话好使啊姑娘。说话好使啊，我说话不好使了都 行。压力这个词我们待会给你聊一聊啊，我给大家聊聊压力这个东西啊。 ok， 早上跳完多久可以吃早饭？跟着我拉伸完就行了。好吧，谢谢大家的人气票啊，谢谢各位。来吧，耳朵找肩膀手臂往下拉伸斜方肌啊。 打拳首先这个不叫做力量训练，打拳如果是正正真正意义上的进行搏击哈，进行一场搏击他其实叫做过氧运动， 有有氧有无氧，其实还有个运动，他叫做过氧运动啊，过氧运动啊。 其实为什么很多人其实我们去喜欢打拳是来自于我自己的什么？觉着打拳很痛快，很释放啊，很释压，可以去让自己那到一定程度了。什么？哎？来换一遍，解脱的那种感觉，对不对？ 好吧，解脱的感觉，但是各位，这是他都是来自于我们核心，就像我们刚才我们同学所聊到的一个东西，叫什么？叫皮质醇， 跳完后可以直接喝冰水吗？不可以不可以啊，心脏受不了。来皮质醇这个东西哈， 他是什么？拿上鸭蛋，妈咪啊，待会我来跟你聊啊，待会我给你回答这个啊，因为皮质醇是先说的，我们就先讲这个，咱们有个先后顺序吗？好吧， 掌心向前旋转一百八十度拉伸小臂，寒梅，下个月之内可以到标准寒梅啊。来皮质醇是由于由我们身体的肾上腺所去释放的一种激素，而这个皮质醇呢？在你自己的手表里面，有些同学哈，他会有个叫做训练压力， 训练压力，其实这个跟你的皮质醇相关，压力越大，皮质醇越爆，训练压力显示越高，你皮质醇越爆啊。然而这个皮质醇他在我们身体当中会给我们带来的影响是什么？来换一边，掌心向前旋转一百八十度拉伸小臂， 会让你觉得自己全身上下特别的疲惫，会让你的体感特别的什么不好，会让你自己降低我们自身的一些代谢。 所以当我们的身体如果出现一种非常疲惫的情况下，你跳操都已经感觉很累了，并且体重呢，也存在有一些卡着不动的情况下，那这个时候我们可以考虑做一件事情，叫做什么 放松？阿斌减到九十六斤啊，好吧，然后婷婷减到一百一百零四，手臂往上，大臂小臂夹紧， 怎么去消灭我们皮质醇？玩放松？人在除了运动之外哈，人在高压的情况下的话，他也会去用我们的肾上腺释放一个叫皮质醇，就包括那个棉花糖啊，你爸妈给你到你那个压力，对吧？这些， 这个其实也叫皮质醇，人只要在高压的一个情况下的话，他都会让自己的身体去释放一个皮质醇，所以我们需要做的是干嘛玩放松？歇两天啊，换一边，手臂往上，大臂小臂夹紧，握住手肘往内扣。 我们小的时候那种老的电视机哈，大脑袋那种电视机大家有没有用过？用过， 看了一段时间，是不是电视要变得非常的烫？是的，然后他一直烫是不是不太好？对，所以为什么要关电视，让他稍微冰一冰，凉一凉 啊？这就是我们跟人体其实是一样，我们人体一直在处于一个高压的环境当中的话，你的皮质醇会非常的爆这个他会影响到你的减脂，也会影响到你的代谢。玩两天，但这个玩我是让你 timmy， 别，不是让你提米来，手臂打直往对称，不是让你刷手机刷短剧，看团播在那扫腿啊，不是让你对着帅哥在那里嘿嘿嘿。啊，不是怎么去消灭你的皮质醇， 怎么消？山水公园按摩放松 接触一下，自然会很大强度的去降低你的皮质醇，就是会很会让你的压力得到一定程度的释放。压力一旦得到一定程度的释放，以自身的状态，从睡眠 到身体到身心，他都会有一个更极佳的状态。你的状态越好他才可以干嘛拿到一个更好的一个结果对吧。对啊，来换一边。他没有，他回去吃了三个月。你多久没跳了晚风。是的，他回去我给他放了三个月。回去三个月全给我吃回来了。 放一边拉伸我们的肩膀。所以如果你真的感觉自己特别的累，我就把可能很多教练都会告诉你。哎呀不瘦了。坚持哦，每天坚持一定会拿到好的结果，姐妹们加油。你没有拿到结果了，你又很累了，玩去。好吧，你别在这坚持了， 玩去啊，他们巴不得多一个人，多个流量就是对他们好，但我希望你也好。好吧，好玩去玩两天啊。放肆两天哪怕吃点大餐 然后长个一两斤。长的都是水分不全是脂肪啊，然后回来再跳会好很多。好吧， 我给他放了三个月他三个月吃的就全部长回来了啊。瘦的全部长回去了。刚回来跳他。是的。早上几点开播？早上八点二十五。但我确实是很久没看到你了。好好恢复啊。重点打开，仍成一个大字形拉伸我们的侧腰。嗯， 好吧。所以你看我们拉伸的时候永远都是干嘛放松。我拉伸的时候会给你放那种动次打次动次打次为爱一起来打鼓。我们会这样吗？不会对吧？都是让你放松对不对。对啊，好吧，来再来。说到我们刚才一个小孩要体侧和左旋。 体侧的时候和左旋你指望他和左旋能够马上提升他的体侧成绩吗？ 合肥的朋友来了啊换一边 半年没跳了。行好好休息啊，等能跳的时候再来。好吧，来回到刚才的话题 体测体测的还在吗？鸭蛋妈咪鸭蛋妈咪鸭蛋妈 啊还在勾住小腿往后大腿前侧拉伸。什么时候体测他什么时候体测啥时候啥时候测我看得出来你将近一年没跳了什么时候测？他是 下周末这个周你可以让他在练习一千米的时候喝左旋，因为喝了左旋他会提高我们的什么 提高我们自身的什么心率对不对？你可以让他先不喝左旋和黑咖把自己的心率在训练的时候提高，那这个时候训练的时候他会觉得自己特别的喘 他会觉得自己很喘会感觉自己可能干嘛要跟不上啊，要跟不上但是不要让他一来上特别高的强度，不要就非常疯狂的冲刺啊。好吧，保持匀速慢慢的去上升他的心率。我们在自己训练的时候 甚至如果你想极端一点的方法有运动员的一个方式叫做足氧面罩换一遍运动员的训练方式哈在跑步的时候带一个足氧面罩就是他运动的时候摄入的氧气呢 会更少由此来提高他的心肺功能来因此啊让自己达到更理想的什么体能的效果。 但是这个跟运动员相关的东西我们可能太远啊联系不上我们可以在训练的时候去喝左旋喝什么？喝黑咖来在训练的时候去提高他的训练然后这个时候我们心肺功能是不是也在一定程度的上涨？ 因为我们本来是一百二的心率，结果上到一百四，我适应了一百四的心率。我去应付一百二心率的时候是不是会从容容游刃有余？是的，所以训练的时候可以让他喝，跳的时候就让他别整了好吧。 啊 ok， 然后跳之前呢啊，不是他测之前呢？可以给他补充一点牛磺酸，但是只是你非常非常极端的情况下哈。牛磺酸这个东西啊，可以让他喝一喝。好吧，左旋里面其实也会有啊。小腿放大腿上 ok？ 为什么晚上要休息？我晚上不休息啊，我晚上六点二十五分跳操啊啊回放素颜在抖音粉丝群跳了老是有点神经疼，怎么回事？脚的神经疼？脚底吗？ 脚底疼吗？豆豆一看你就是要侧着睡觉，而且你是固定一边侧着睡觉对不对？豆豆脚底疼吗？淡看人生是不是 穿鞋没有在家里面 为什么晚上要抽筋呢？因为肌肉没有得到一定程度的放松，再加上你的睡眠其实睡得不够的深，睡眠质量太差。 换一遍啊， 注意之前你多拉伸一下你自己的大腿，大腿占比我们全身上下 约百分之七十五啊，就我们下半身哈，不是说大腿下半身加我们全身上下约百分七十五的肌肉，所以下半身的肌肉是很大的。我们的双手能让我们做个俯卧撑不得了了，但是我们的双腿可以让自己跑跑跳跳， 这就是我们双腿，我们下半身的肌肉量它更大，所以它需要的拉伸的时长也会更长，也可以选择泡脚可以放松，然后再来就是你自己睡得不够深， 睡眠有技巧的。各位有睡眠的技巧的好吧， 来，弓步往前上节玉环多久可以跳啊？这个是我的认知盲区了。对不起，这个不太接触到。弓步向前啊，往前压，大腿内侧拉伸。 来，这你得问一下那个那个 doctor 啊，说一遍有技巧的啊，各位有没有感觉自己睡得很浅的？有有没有觉得自己睡眠睡得特别特别的浅的朋友们有， 有技巧有技巧。凝胶枕，嗯，我是，我也用凝胶枕啊，跳了，操，晚上好。睡了啊，但是你放松到位了，来，换一边 来。各位在睡觉，晚上两个小时，睡前的两个小时尽量不要喝水，睡前两个小时尽量不要喝水，然后到了这个睡眠时间的点呢？把你卧室里面的光 最好就是留一个台灯，其他不要开。留一个台灯，而这个台灯去切换成什么。 猜一猜什么颜色的光？淡色哎，暖色其实叫切换成暖色，暗一点的光啊。有没有人知道那个有一个足球运动员叫做哈兰德，有 勾脚尖，职业运动员对自己的睡眠都特别的重视。 c 罗， c 罗都知道吧。知道 c 罗啊，就是挑起头球高别人一大半的那个，跳起来又头球高别人一大半的那个。长得特别帅的那个啊。 他睡眠严，极其严格，他要睡五个睡眠周期，就是这睡眠周期是多少？一个睡眠周期为九十分钟，从我们的浅什么快速的眼动睡眠到眼动睡眠到我们的深睡的 n 一、 n 二 n 三分为五个阶段，这五个阶段组成九十分钟，他至少要睡五个周期。 詹姆斯，热巴登詹姆斯知道吧？打球的那个啊，就是每次进了球校啊，我那个跳操动作是这么来的啊。热巴登詹姆斯， 他睡眠每天至少睡十二个小时，他一年在自己的睡眠上面都要花几十万美金，他要睡十二个小时 啊，但是那种对我们来讲是不是可能太太复杂了是不是？是的啊，什么就是睡好多少多少个周期，睡足多少多长时间呢？太复杂来，但是我们就聊聊，聊回刚才那个一个足球运动员啊，现在是一个 世界上非常顶的一个前锋啊，地位不比当年的 c 罗丁啊，换一边够娴洁。那个足球运动员叫做哈兰德，他在睡觉的时候会戴一个眼镜，这个眼镜叫什么？眼镜叫做防蓝光眼镜， 他在晚上入睡之前会带一个防蓝光眼镜，这个时候因为蓝光其实他会刺激着我们的大脑，对，从我们的眼眼睛进入到刺激到我们大脑，给到我们人体去释放些什么， 释放一些不太容易入睡的这种现象。所以晚上首先把你卧室里的光调成暖色，并且相对暗一点，同时把你的手机如果有防蓝光模式的打开，亮度降低，我相信你睡前肯定要玩手机。谁睡觉睡前不玩手机？那不可能对不对？对上去肯定多少刷一刷 啊，对吧？说睡觉手机放旁边躺下去啊，不可能， 不，绝对大部分人不可能做不到，都做不到，大部分人做不到，那我们怎么办？当你自己在没有大量的蓝光进入我们的眼底，并且你的房间是属于一个相对暗一点的暖黄色的时候呢他会更好的让我们身体去释放一个东西。叫什么 褪褪黑色大声结束褪黑素啊。好吧 我只是说不是让你睡觉开灯只是在你睡前让房间的灯光按下来然后把你的窗帘拉好相对在一个什么空气流通但是框窗帘拉好的一个情况下来保持一个入睡的环境就可以了。好吧 你这样子会让你的睡眠得到很大程度上的提升啊很大程度上的提升 ok 试一试啊。你可以试一试我我就这么干啊你哪天看到我早上焉了吧唧的。我焉了吧唧要么感冒了要么被他传染了 但我每天早上你看的其实还还行啊开灯睡觉开灯睡觉睡的不够深啊会睡的不够深啊。 ok 宝宝 我看什么时候把这些干货给你们榨干。可以吃红苕呢红薯可以替代你的主食是一个非常好的东西啊但是不要只吃红薯啊要补充什么蛋白质。好吧刚来有没有回复啊什么问题什么问题 啊。落水飞花他说什么问题。回放啊回放在抖音粉丝群关注点好点我头像加抖音粉丝群然后要鞋子要这个什么。呃左旋黑咖我们下个月给他上。好吧好啊 ok 就到这吧。啊差不多了瘦了二十多斤为什么天天跳不掉秤反而长了两斤。生理期是不是快来了这能个意哎你生理期是不是快到了哎西瓜姐姐下个月给你推荐啊 这能个意是不是生理期快了。嗯你猜我为什么。我知道 女性同学在你的生理期的前后都会长体重啊生理期之前会长体重？ 生理期之前会因为你体内的一些激素水平的变化导致你自己出现水肿，你长的这些体重都是水分，而生理期过后又会很快的掉的下去。那为什么你在生理期之前会很容易掉呢？因为在生理期来之前有一个有个期，有个阶段叫做黄体期， 而这个黄体期他是非常有利于我们身体。干嘛排水以及掉秤的啊， 土豆可以吃啊，土豆可以吃。好吧啊，我要买拖把了，因为这是拖把，但这是我的吉他。 土豆可以替代你的主食。土豆是减脂期最好的主食 啊，有些时候我晚上用的比较晚，我，我不可能吃特别高热量，我就用土豆来替代我的主食，加点一些蛋白质就好了。好吧， 就这样吧，泸州的朋友来了，晚上见。谢谢各位的人气票点赞。一开始了， see you good afternoon good evening happy good night。