央视水油焖菜教程

用跟着幺妈学做的水油焖菜法，三分钟搞定一盘脆嫩的青菜。冷锅喷油，一把空心菜直接丢锅里，铺上两勺油浸蒜末，淋上半勺生抽，盖上盖，用最小火焖三分钟。不用爆炒，没有油烟，比水煮的入味，比爆炒的脆嫩，少油少盐，脆嫩爽口，减脂期懒人必备！

跟着央视学的水油焖菜，按中医五色五行入五脏搭配。锅中先倒入半碗凉水，喷一些食用油，黄色养脾，绿色养肝，白色润肺，红色补心，黑色强肾，加点白菜更清甜。盖上盖子，中小火先焖上八分钟，放上腌好的牛肉补充蛋白，盖上盖子， 再焖上七八分钟，出锅。淋上一圈生抽，南瓜软糯，牛肉嫩滑，西兰花、娃娃菜裹满香味，优质碳水、维生素、蛋白质，一锅中每一口都是食材本身的鲜味，健康的吃法也能幸福感爆棚。

跟央视学的水油焖菜，按中医五色五行入五脏，搭配小半碗水，少许食用。油黄色羊皮，绿色养肝， 白色入肺，红色补心，黑色强肾，加点洋葱更清甜。中小火先焖个六到八分钟， 然后加入提前腌制好的牛肉或虾仁补充蛋白，再焖上两到三分钟，最后撒点大蒜盐就可以吃了。直接这样吃就够了，吃个七八分饱。南瓜软糯好吃，胡萝卜也很清甜。这样做不仅好吃，吃着也不会有负担，自律期的姐妹都学起来！

跟着央视学的水油焖菜太赞了！按中医五色五行搭配，锅中倒入一百五十毫升清水，喷上三克食用油，红色补鲜，黄色养脾，绿色养肝， 白色入肺，黑色强肾，加点包菜更清甜。再打入一个鸡蛋盖盖中小火先焖十分钟， 放上腌制好的牛肉补充蛋白，再焖上三分钟左右，最后撒上益生元、芝麻、盐就可以吃了。南瓜和胡萝卜都是甜甜的，不用加米饭了，吃完大概七到八分饱，晚餐这样吃，低卡又饱腹。

五分钟搞定减脂餐血油焖菜一锅出爱出水的娃娃菜铺底，把喜欢的蔬菜和虾仁一股脑丢锅里，淋入小料汁，盖盖小火焖五分钟，不用爆炒，没有油烟，虾仁 q 弹，口蘑爆汁，每一口都是满足！

吃瘦三十二斤，就靠这道水油焖菜，跟着央视学的五形五色搭配，我就是好好吃饭，多运动，实实在在瘦下来的，不挨饿不节食，家常饭吃对了，真能瘦！ 绿色养肝，红色养心，黄色养脾，白色养肺，黑色养肾。再丢几颗蛋白质，简单调一下味，海盐、黑胡椒、蚝油，一点点的生抽，来点蒜头油提鲜，再加一点水。 ok， 盖上盖子给它最小火焖，五种颜色都吃一点，对身体好。焖好啦，减脂又养生，吃饱还能瘦，糯糯的。好好吃饭，咱们一起慢慢瘦！