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麦大湿3月前
膝外翻成因及纠正方法 为了控制视频时长，动作快讲解都非常短，请见谅 这可能是全网最细，最清晰的膝外翻科普 求点赞转发多支持我们制作深度内容 #x型腿 #xo型腿 #腿型 #体态矫正 #膝外翻
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阳哥在运动3月前
你知道练腿的好处吗？不管男生女生都应该好好练练腿，第一个是腿型会好看，第二个是腿部力量会得到加强，这两样好处我相信不会有人拒绝吧？今天就分享一组在家就可以练腿的动作，不会练粗但却可以提升力量，有想法的就试试看吧💪💪#居家锻炼 #练腿 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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阵雨3月前
新手每天学一个健身器械‼️史密斯深蹲✅ 想练出筷子腿的千万别错过！ 瘦腿美腿直接去冲这个器械！ #新手健身#健身小白#健身干货#见人不如健身#健身人健身魂
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不懂先生3月前
也许你的深蹲并不是在练腿#健身干货 #深蹲 #练腿#备赛#自然健身
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小宇带妈妈练肌肉3月前
正确练腿，不伤膝盖 强化臀腿肌肉，且不伤膝盖的好动作！#中老年健身 #练臀腿 #中老年居家锻炼 #中老年练肌肉 #深蹲
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余建文1月前
#创作灵感 下肢力线和骨盆还有足踝息息相关！#力线 #骨盆前倾 #难以入睡 #深蹲 师傅@田径匠人张初一 @张初一运动康复
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沸羊羊在撸铁3月前
新手每天学一个健身器械🔥史密斯深蹲✅ 想要瘦腿美腿的去健身房一定要冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身#健身干货
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木鱼医生6年前
#科学家我问你 深蹲会刺激大腿肌肉，让大腿变粗？其实，恰恰相反！想瘦腿和我学
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阿铠呼吸训练10.13号 广州4月前
蹲类动作，很累改善效果很好，特别是足底问题和发力差的，做对了你的教学上课会很有感觉，体态和训练很好👌👍#深蹲#腿部力量 #骨盆修复 #腿型 #假胯宽
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庄老师在健身💪🏻7月前
弹力带绑腿深蹲，激活「隐臀」！ 每天3组×15次，评论区打卡见证「翘臀逆袭」！#健身 #深蹲 #练腿 #体态纠正 #居家锻炼
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大橙子Diary3月前
分享一套纠正膝盖外翻的训练 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #膝外翻 #力量训练
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LIN·霍劳斯2周前
臀腿王牌动作，深蹲翘臀不粗腿#dou来运动吧 #居家健身有新招 #翘臀不粗腿 #运动 #纠正腿型
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保罗体态调整😁2月前
深蹲斜板，是最容易让你的大脚趾球发力的一个锻炼#拇外翻 #矫正腿型 #瘦小腿 #体态纠正
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王金禹6月前
聊一下深蹲的动作解刨 小伙伴们问的关于深蹲 足背屈 髋屈 恶心 手嘛 晕 腰不舒服 的情况是怎么回事 为什么重量不大也会出现 关于深蹲阔筋膜张代偿 胸椎代偿 会对我们产生哪些一样。错误模式对腿型的影响。 秉承功能最大化 更利于肌肉形态 发展的原则 更推荐你全程#深蹲#健身#健身小白必看经验 #力量训练 #撸铁
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可可YOGA🍒5天前
改善髋关节外旋，髋外旋加屈髋→绝了。 如果你深蹲膝盖内扣、盘腿困难？这可能是「髋外旋受限」！ 久坐让臀部肌肉“睡着”，大腿内侧肌肉却太紧张，导致髋部像被锁住。这不仅会让你出现假胯宽、腿型变丑，运动时还会膝盖内扣，容易受伤。 好在只需3步就能改善：放松紧张肌肉、激活无力臀部、整合训练，很快就能重获灵活髋部，告别假胯宽！ #瑜珈 #瑜伽训练 #髋关节#髋关节灵活性训练#髋外旋
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小贺没有腹肌6月前
#直腿瘦腿#强化足弓力量 #居家锻炼 改善腿型 都试试
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蛋挞哥4月前
🩰芭蕾蹲直腿跟练 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用！ 对直腿/瘦腿都很有帮助还可以锻炼到足弓 X XO O型腿都可以练每天2-3组 坚持七天打卡 腿包瘦哒！！！！#芭蕾蹲#瘦腿#直腿改善腿型 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽3月前
因为你经常这样做 ，所有这些问题都会远离你 #小腿外翻#细腿#直腿#瑜伽体式分享#居家锻炼
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茜茜sissi2月前
腿型不满意这几个动作练起来 4个动作练成修长双腿#居家健身 #漫画腿 #直腿 #腿型矫正 #改善不良体态
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兆云没有肌肉4月前
健身不练腿迟早要后悔，尤其是新手腿部训练时很重要的#健身干货#健身#腿部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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吉祥财子3月前
🩰芭蕾蹲直腿练习 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用! 对直腿/瘦腿都很有帮助 还可以锻炼到足弓 XX0 0型腿都可以练 每天2-3组坚持七天打卡腿包瘦哒！！！#芭蕾蹲#瘦腿 #直腿#瘦小腿#强烈推荐
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思思玩体态6月前
深蹲练臀是有前提的 #健康 #改善体态 #深蹲
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运动康复找老罗3月前
下蹲蹲不下或脚尖外八，勾脚不回，大部分和胫股距骨的滑动能力有关#运动康复 #深蹲 #踝关节
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老王体能康复1周前
预防慢性运动损伤，一定要听我的。#深蹲#干货分享#健身小白必看经验#运动
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Ariel_宇5月前
深蹲你做对了吗？站姿不同，锻炼的肌群也会有所区别： 1.酒杯深蹲：站距与髋同宽，脚尖略朝前，身体垂直下蹲，更侧重刺激股四头肌（大腿前侧）。 2.相扑深蹲：站距略宽于肩，脚尖微微外八，屈髋下蹲，重心向后，更侧重锻炼臀大肌。 3.宽距相扑深蹲：站距约为肩宽的1.5倍，脚尖明显外八，身体保持直立下蹲，能有效刺激大腿内侧的内收肌。 #深蹲 #臀腿训练 #练腿 #臀部训练 #头条作品双星激励计划
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小李青城2月前
芭蕾蹲直腿训练推荐所有姐妹们来练！4分钟完整跟练版本，每天3-5组，效果好不好你坚持试试！#瘦腿 #直腿 #腿型改善 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型
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三金闲聊4年前
深蹲到底会不会让腿变粗？怎么深蹲腿才不会粗？#知识创作人 #深蹲 #瘦腿 #健身
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野露子Ye（日更版）5月前
求求你们别在评论区误导别人说安娜伤膝盖了好不好！正确的深蹲姿势只有一种结果：男生越来越强，女生越来越美！#夏天到了 #变强 #减脂期
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刘致玮🏅全年招生4天前
“逆袭的路上多花一点耐心” 用不了一个月…你一定会看到不一样的自己！！#体育生 #居家锻炼 #沃兰迪 #沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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灰灰瘦了50斤4月前
芭蕾直蹲太卷了，六个只腿瘦腿动作，边看电视边直腿#纠正腿型#居家锻炼#拉伸#瘦腿#只腿
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小宇带妈妈练肌肉4月前
正确深蹲，不伤膝盖 小小的调整，提升腿部肌肉，不伤害膝盖#中老年锻炼 #中老年肌肉锻炼 #中老年居家锻炼 #练腿练臀 #中老年增肌
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贾斯汀（好身材研究员）2月前
你对自己的腿型满意吗？ #好身材研究员 #身材管理 #贾老师看身材 #女子塑形 #腿型
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桐妈爱自律（穿搭）3月前
练臀腿粗，深蹲膝盖痛，腿型总不直？根源是髋关节锁死！7分钟解锁灵活度，激活真臀发力，保护膝盖，腿自然变直了，跟练见效快#髋关节灵活性 #跟练 #翘臀#直腿 #膝盖保护
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小憨憨陪你动5月前
芭蕾蹲亲测！！！芭蕾蹲也叫普拉提蹲 直腿瘦腿真的可以冲 四个动作蹲直你的腿#瘦腿 #直腿 #纠正腿型
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琪琪爱运动2月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了‼️一个月腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲直腿
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辣哥运动姿态管理4月前
深蹲偏移/大小臀解决方案#深蹲训练 #大小臀 #骨盆旋转 #健身教练
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大力芭比爱健身1月前
如果你每天完成相扑蹲100下，大腿内侧赘肉远离你！ 如果你能完成相扑蹲提踵100下，肌肉腿和萝卜腿会远离你！如果你完成深蹲脉冲100下，大腿前侧会变得越来越瘦！如果你还能完成交替侧弓步100下，假胯宽和腿型不直会远离你！如果最后还能完成左右弓步蹲100下，你的臀腿分离线会变得更清晰，视觉上腿长5厘米！运动后记得拉伸放松搭配干净饮食，晚上提早进食和运动，瘦的更快哦！#健身 #瘦腿#居家锻炼 #减肥 #变美变瘦变好看
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阿铠呼吸训练10.13号 广州2月前
骨盆前倾你们都练是错的 你们训练是表面都是错的，不练对，你根本无法改善你骨盆前倾问题，骨盆前倾影响你的腿型腿前侧粗，重心问题影响练臀和深蹲训练还有下腹太大都是和骨盆前倾重心有关，瘦的人也下腹突出，还有拇指外翻和头前行和脸大，双下巴，改善她不是拉伸不是表层后侧训练，需要抑制腹肌紧张和屈髋肌肉紧张才能促进深层后侧训练和启动大脑连接后跟的模式🤗#体态纠正 #骨盆前倾#双下巴 #体态纠正 #臀部训练
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Aruiya ♈️3月前
#瘦腿 芭蕾蹲直腿跟练版 ，改善XO型腿，小腿外翻 抓住黄金瘦身30天，姐妹们一起打卡跟练吧#直腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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黑皮教练海海4天前
宽距哑铃深蹲✅动作细节详解。改善身材比例显腿长#健身#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #55开
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祝余体态矫正（福州）2月前
练对「中立深蹲」=力线正了+腿直了+悄悄变细✨（从足底到腰胯，根源调整腿型的干货都在这～） #福州健身私教 #福州体态矫正 #福州普拉提 #瘦腿 #腿型矫正
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马教练2月前
臀凹陷的成因有多种比如 训练习惯 骨盆形态 体态问题，原因不同训练方法也不同#臀凹陷 #蜜桃臀
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缇娜小公主2月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼 #缇娜小公主
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秣陵起源调理3月前
下肢练完状态好了，一定是好事么？#南京#我要当同城红人 #我要上热门🔥 #盆底#骨盆
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李齐德隆咚强3月前
科学训练，用本体能力训练#纠正腿型 #科学训练的重要性
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大喵说干货5月前
足跟承接了足底受力的50%，而大脚球承接了40%，一旦大脚球无法有效的承接地面的作用力，那么就会导致足弓塌陷以及拇外翻#扁平足#深蹲 #腿型矫正 #运动康复
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mark3月前
新手每天学一个健身动作‼️史密斯深蹲✅ 练臀腿必备动作，健身房直接冲！ 新手小重量多次数做，慢慢加重！ #新手健身#健身房#健身动作#臀腿训练#见人不如健身
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依依快乐健身2月前
芭蕾蹲直腿细🦵真的巨牛#居家锻炼 #直腿 #纠正腿型 #汗水不会辜负你
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大喵说干货5月前
只要在静态和动态的过程中，身体能产生适配的螺旋匹配度，那么自然有更高的运动表现和更合理的体姿态。也能减少因代偿而产生的慢性损伤。#体态改善#健康管理 #腿型矫正 #深蹲 #健身
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小小汐、（健身版4月前
🔥【哑铃相扑深蹲】打造下肢爆炸力！宽距深蹲细节全解析🔥 🌟 动作价值： 针对大腿内侧、臀部、核心肌群，强化髋部爆发力，改善腿型比例，提升运动表现！ 📢 注意：腰痛人群减少前倾幅度，可贴墙练习轨迹！ #健身干货 #下肢训练 #蜜桃臀计划 #力量训练
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灰灰瘦了50斤5月前
芭蕾蹲直腿瘦腿跟练版！改善小腿外翻、膝盖内扣、XO腿，坚持一周见效#纠正腿型#小腿外翻#瘦腿#高效瘦腿攻略 #直腿
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无腿少年牛艺谋、4月前
都去给我练腿练腿练腿 不然有你后悔的时候#新手小白必看 #干货#小骨架#外胚型#练腿
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菩纳瑜伽疗愈空间旗舰馆4天前
为什么你的大腿前侧总比别人硬？ 久坐／跑步／练深蹲都会让股四头肌紧张，导致膝盖压力大、大腿前侧肌肉过紧、腿型显粗！ 『矛式』是拉伸大腿前侧的王牌体式！ #瑜伽体式解析 #大腿前侧放松 #瑜伽跟练 #体态美学 #瑜伽教学
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嘿嘿的体能笔记📒1周前
健身知识分享：深蹲训练膝盖要不要超过脚尖#自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身训练
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摩登璇姐3周前
深蹲会让腿变粗吗？#深蹲#健身#运动
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阿铠呼吸训练10.13号 广州2月前
99% 都是蹲错的 市面上99%人都是深蹲都是错的，，很多腰痛背痛，腿型都练坏的，都是挺胸翘臀都用腰去承受压力，根本下肢线没有任何市面上99%人都是深蹲都是错的，都是挺胸翘臀都用腰去承受压力，根本下肢线没有任何技术可言，纯靠感情，纯靠你个人觉得中立位，最基础颈椎胸椎腰椎位置都没有，下肢肌力线都没有，做到最基本脊柱和下肢力线，打爆你的下肢和臀腿训练#深蹲#健身 #体态纠正 #pri#运动健身
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功能训练师Lewis1周前
髌骨轨迹异常 过度使用或重复性压力 - 长期进行跑步、跳跃、深蹲等高冲击运动，导致髌骨软骨反复受压。 - 久坐后突然站立或长时间屈膝（如爬山、骑车）加重软骨磨损。 肌肉力量失衡 股四头肌（尤其是股内侧肌VMO）薄弱，导致髌骨向外侧偏移，摩擦软骨。 髋外展肌群（臀中肌、臀小肌）无力，引发膝关节内扣（膝外翻），增加髌骨压力。 髂胫束紧张或腘绳肌僵硬，影响髌骨正常滑动轨迹。生物力学异常 - 扁平足、高足弓或踝关节稳定性差，导致下肢力线异常。 - X型腿（膝外翻）或骨盆前倾等体态问题，改变髌骨受力方向。 外伤或退行性变 - 直接撞击髌骨或膝关节扭伤未完全康复。 - 年龄增长导致软骨自然退化。 #健身干货 #成都私教 #体态纠正 #运动康复 #功能训练
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趾行健-运动复健2周前
解锁深蹲，好处这么多多！#深蹲 #健身 #体态纠正 #运动 #矫正腿型 ，
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大海教练2月前
练臀怕腿粗 试试宽距 #深蹲 #练臀 #居家锻炼 #练臀不粗腿 #健身教学
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阿铠呼吸训练10.13号 广州4月前
腿型 不好看，深蹲硬拉步态下肢训练问题，臀部训练，第一骨盆不是静态，当你全部用静态看待问题和调整，方向就是错的，第二，动态就是三维的，需要骨盆的几个骨骼一起作用力学相互影响，这个需要很好基础，没有的话你就照我的视频做就可以改善骨盆和下肢还有腿型和步态问题。Pri训练#pri #纠正腿型 #深蹲 #腿部训练 #深蹲
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直腿体态矫形柏教1月前
腿不直不好看，足弓还塌陷，这种情况还不调整锻炼？#纠正腿型#直腿#瘦腿#腿型矫正#居家锻炼
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澄明健身4天前
青蛙蹲可以增加臀部力量改善#假胯宽 和#膝盖内扣 的问题#居家锻炼 #纠正腿形 #健身
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大成教练2月前
千里之行，始于“足”下，足弓训练是直腿的根基，足弓稳定，力量好，可以改善小腿外翻，膝盖内扣！对于练臀，深蹲，会有更好的支撑。体态问题的改善也会起到推进作用！#足弓塌陷 #足弓训练 #练足弓 #小腿外翻 #直腿
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桃桃奶冻2月前
想要#直腿 #细腿 建立足弓真的很重要，腿形不好看瘦下来也不好看#足弓训练器 #纠正腿型 #小腿外翻
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刘兴刚3月前
训练的小常识。#健身 #健身房日常 #健身运动 #健身小白必看经验 #健身干货
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