您是不是在找：

波波不想啵啵4月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
00:00 / 20:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
莱维健身1年前
超详细的俯卧撑进阶动作，#健身 #俯卧撑 #街健
00:00 / 05:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Erik埃里克1年前
最详细『俯卧撑』解锁教程，快速提高数量和动作质量 #健身 #俯卧撑 #胸肌 #肌肉
00:00 / 05:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
上海九院康复科 徐丽丽2月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞3527
大海运动表现10月前
高质量俯卧撑，及2种变式动作训练！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
黑咖啡2月前
不同俯卧撑对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼#徒手健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞5731
严班长🇨🇳（CrossFit）6月前
今天严班长跟大家分享不同的俯卧撑训练动作 助力你能获得又大又好用的上肢力量！#crossfit #俯卧撑 #干货分享 #严班长 #RHINOandHisFriends
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞725
大川爱健身6月前
超详细全面的俯卧撑进阶指南，刷新你对俯卧撑的认知！#健身教程 #运动锻炼 #俯卧撑 #健身动作 #增肌
00:00 / 09:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2328
阿豪（爱吃土豆版）5月前
新手健身增肌 这几个动作对应这些训练的部位 来看看你选择对了吗#徒手健身 #薄肌 #自律 #减脂
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
偶不偶买噶3月前
女生练胸瘦手臂【俯卧撑】的含金量还在升高#俯卧撑 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞6888
李阳新-自律版6月前
如何使用弹力带做负重俯卧撑#俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞323
阿豪（爱吃土豆版）4月前
不同俯卧撑 对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼 #徒手健身
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞710
你的白月光5月前
这些动作可以更好帮助你练出想要的身材#居家锻炼 #俯卧撑 #健身 #自律
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞4610
健身时刻3月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
皮卡肌3月前
俯卧撑0基础→大神！4个动作完美解锁！#健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞516
Ariel_宇3月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Damn 健美2月前
俯卧撑作为最常见的锻炼动作之一 ，一旦你开始坚持，它带来的好处会远远超出你的想象 。#健身 #俯卧撑 #运动 #自律 #坚持
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1886
练的人/.3月前
如果你连跪姿俯卧撑都做不了，那么这期视频一定能帮助到你！#徒手健身 #居家健身 #自律 #薄肌男孩 #居家锻炼
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞568
跟练健身计划9月前
4分钟Tabata俯卧撑进阶训练 8个俯卧撑进阶动作，全面锻炼你的胸部、肩膀及手臂。#俯卧撑 #tabata #胸肌训练 #手臂训练 #跟练
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
🇨🇳卫你而来5月前
#俯卧撑训练 #仰卧起坐训练50个 坚持下去，居家锻炼最好的状态。
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
硬汉屠立雄3月前
67岁，一次做34个钻石俯卧撑，一个半月时间又增了1个#健身 #好身材练起来
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞705
倒悬山见｜路飞3月前
标准俯卧撑你做对了吗 俯卧撑做不对会出现手腕 手肘不舒服 兄弟们快去试试看#俯卧撑#正确动作#居家训练#薄肌身材
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2483
七块腹肌的张同学4月前
一个动作练全身 #小动作大作用#俯卧撑 #居家锻炼
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1606
自律的强3月前
如何正确做折刀俯卧撑 #俯卧撑 #折刀撑 #居家锻炼 #坚持自律 #锻炼身体增强体质
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞618
不是阿龙y3周前
射手俯卧撑详细做法教学｜主要作用提升手臂最大力量，以及解决肌肉不对称问题，等能一次性完成五个后，还可以进阶单手俯卧撑！ #居家锻炼 #健身 #俯卧撑
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞9636
自律的阿博3月前
新手做不了俯卧撑怎么办 三个动作教会你#励志#健身#徒手健身#健身教学#俯卧撑
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1789
自律佑李5月前
俯卧撑的进阶顺序，不论你是新手还是老炮，你都可以去试一下#俯卧撑#俯卧撑进阶#居家健身教学
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞4434
菜鸟爱运动3月前
冲肩俯卧撑，每天200次锻炼全身。#居家锻炼 #腹部训练 #俯卧撑 #让健身成为一种习惯 #核心力量
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1070
霍霍的运动笔记4月前
难怪嘉玲能蜕变成功，就这一个俯卧撑就把全身都练到了！#居家锻炼 #健身干货 #一起来锻炼 #好身材练起来
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2093
雕刻腹肌的郭1周前
俯卧撑上肢增肌训练计划 六种俯卧撑锻炼胸肌、肩膀和手臂#俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌训练#肩膀训练 #手臂训练
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
自律佑李3月前
贾玲老师的这几个动作真得很适合夏天想要增肌塑型的你，可以试一试#俯卧撑#贾玲#居家健身教学
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2718
薄肌小丁3月前
你知道新手怎么进阶俯卧撑吗？#居家锻炼 #健身干货#健身教学 #俯卧撑 #练胸
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1271
健身c凯（增肌减脂）1月前
俯卧撑对胸肌以及推类动作的帮助真的很大，但不知道为什么很多不懂训练觉得训练就是怼重量的人非常看不上这个动作，你可以尝试把俯卧撑（可以负重）加入到计划中练一段时间一定会有不错的进步#健身干货 #自然健身 #健身 #胸部训练 #练胸
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞3582
铁石黄教练3月前
徒手健身这五个动作 男人必练#健身 #居家锻炼 #健身干货 #健身 #运动
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1119
鹏MAX1月前
“徒手健身五大黄金动作，男人必练，好处之多不必细说”#居家健身 #健身#自律
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2714
王班长健身运动3月前
俯卧撑可以锻炼全身多个肌群，尤其适合增强上肢，胸部和核心力量，是一种经典高效练胸动作！适合居家训练！这里有一些常见的错误和纠正#俯卧撑 #居家锻炼 #居家健身 #胸部训练 #练胸
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2498
新源启运动康复3月前
#手臂酸痛 #俯卧撑 #肱三头肌 #拜拜肉 做完俯卧撑手臂肌肉酸痛改善，还要什么？
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1981
薄肌小丁3月前
带你认识不同俯卧撑对应所训练的部位#俯卧撑 #居家锻炼#健身 #健身干货#健身教学
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞860
穿裙子的羽哥4月前
俯卧撑可以练胸可以练肩可以练手臂，那你做对了吗？#俯卧撑 #胸肌#手臂#居家锻炼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
健身搞肌（身材管理）1月前
2025年最值得练和最不值得练的自重训练动作排名 #自重训练 #徒手健身黄金动作 #俯卧撑训练 #双杠臂屈伸
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞7992
武威中考体育王老师（长年招生）3月前
俯卧撑能够提升引体向上吗？锻炼引体向上得黄金动作是什么？#中考体育#武威中考体育#引体向上
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
篮球6月前
学做迈克泰森俯卧撑，做的还不够准确，感觉核心稳定控制更难，肩臂锻炼比普通俯卧撑效果更好。今天做了三组八十个，加油💪#俯卧撑打卡
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞750
小卡爱健身4周前
可以练胸肌的俯卧撑动作是什么？ #俯卧撑训练 #徒手健身 #上班族健身
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
自律小钢炮💪2月前
下斜俯卧撑 常规俯卧撑 上斜俯卧撑三种动作分别对应不同的胸部肌群 赶紧跟着练起来吧#健身 #俯卧撑
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
王智闲｜自律版5月前
这些动作可以更快帮你练出想要的身材！#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #自律
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2332
练不大的小鸣1月前
想要薄肌身材，那这四个俯卧撑一定不要错过#健身 #健身小白必看经验#居家健身#健身APP@开练APP
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞255
萧枫5月前
居家最佳自重训练-俯卧撑，你做对了吗？ 自重训练是对抗自身重量的训练。比如推、拉、蹲、爬，模拟我们日常活动的自然运动模式，可以提升身体的相对力量与肌肉控制能力，可以增加关节稳定性，身体的灵活性和协调性。 大部分自重训练是闭练动作，也就是远端手脚固定身体整体移动，比如俯卧撑，手脚固定，身体整体推起。推的时候胸肌是主动肌发力，肘伸展肱三头肌是协同肌，不塌腰撅屁股核心肌稳定收紧，下肢蹬地保持伸展做等长收缩，一个动作把全身肌肉都练了，消耗热量也多，所以大家可以观察一下能做好俯卧撑或引体向上的人，身材都不会差，反而很多姐妹推了半年哑铃可能身体没有变化。我建议新手可以先多做自重训练，先练身体整体，再去叠加细节。 居家训练需要数据做计划和评估，我用的佳明ACTIVE6手表可以非常精准的帮助我，不但是训练搭子还是电子教练。帮我制定课程和训练计划、陪我一起锻炼、及时评估身体数据，监测身体HRV和睡眠质量，让我真正了解自己的身体，给我全天候的陪伴。 用对了方法、科学训练，你会少走弯路，事半功倍！#运动无处不在 #坚持运动 #宅家运动会 #核心力量 #自重训练
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞332
王班长健身运动4周前
俯卧撑手的位置对应的锻炼肌肉部位，你学废了没#俯卧撑 #居家健身 #俯卧撑也能练出好身材 #胸部肌肉训练 #健身干货
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
头巾哥的健身日常5月前
#创作者中心 #创作灵感 徒手健身五大黄金动作，男人必练，好处之多，不可细说#健身 #居家锻炼 #自律
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1042
鹰（自律版）2月前
新手手臂训练 训练前做好热身 做完一组休息30秒 每个动作12次五组#徒手健身 #俯卧撑 #自律
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2536
自律的熊班长1周前
谁说新手练不了俯卧撑？从四肢支撑到跪姿，4周计划帮你搭好“力量阶梯”，稳扎稳打，轻松解锁标准动作！ #核心力量 #自律 #健身 #俯臥撐
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞859
W先生（自律）🌻6月前
俯卧撑一天做多少个合适？#生活服务热点中心 #俯卧撑 #徒手健身 #户外 #健身
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞685
健身阳1月前
俯身训练 就这几种俯卧撑，每个完成15次4组，身材一定差不了！#健身干货 #居家锻炼 #俯卧撑 #一起来锻炼
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞379
阳的健身日记3月前
三个动作精准刺激胸肌 每个动作4-5组 全程慢落快起练完没效果你来打我好吧#俯卧撑#胸肌#居家健身
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2780
练的人/.1周前
一定要搞清楚各种俯卧撑对应的训练部位#俯卧撑 #居家锻炼 #自律 #健身
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
薄荷健康官方旗舰店6年前
标准俯卧撑（入门）姿势详解，男友力爆棚速度收藏！❤️注意3个小细节#轻知识计划
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞7597
sw小毅4周前
新手小白徒手健身之基础动作篇，徒手健身是大众健身的下分支类，更适合新手健身，主要特点是依赖器械比较少、训练时间灵活、更注重功能性训练#新手健身 #毫无训练痕迹 #健身干货 #徒手健身 #持续关注持续精彩
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞3541
植植是个P(运动版)5月前
如果你能做撑墙俯卧撑3组各50个，就可以开始做高位俯卧撑啦～怎么样？又有什么需要注意的呢？#锻炼 #变美 #健身 #居家锻炼 #创作灵感
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞345
身材修“减”师 梁政杰1周前
徒手健身的五大黄金动作，打造完美身材！#居家锻炼 #健身 #徒手健身#黄金动作
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
刘刘大顺🔥3月前
#创作灵感 #俯卧撑 #运动 #居家健身 @DOU+上热门 #大同
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞720
自律的阿磊2周前
做俯卧撑找不到发力感，这块板子清楚标注什么动作练哪里#俯卧撑 #健身 #俯卧撑板
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
鹏MAX1月前
不同姿势俯卧撑锻炼的身体不同部位，你知道了么？ #俯卧撑 #居家锻炼 #健身 #自律
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞367
没有腹肌的均哥2月前
猛男冲肩俯卧撑，高效训练动作，一次完成 20个以上，说明你很牛！#小动作大作用#居家锻炼#徒手健身#自律 #强身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞823

简介:

您在查找“俯卧撑对应什么动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-17 05:11

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: