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上海九院康复科 徐丽丽2月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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邹传龙8月前
如何做好一个俯卧撑 试试这些降阶辅助动作，让你的俯卧撑更标准，上肢更灵活更有力量！#俯卧撑正确姿势 #运动治愈一切矫情 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #今天你锻炼了吗 #来吧感受一次不一样的锻炼
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柯基没有腿3月前
一个视频讲明白俯卧撑所有做法#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #练胸 #健身干货
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小九妹妹_（日更）2月前
从0-1摸索着分享#俯卧撑#运动#好身材练起来#女生俯卧撑#创作灵感
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健身时刻3月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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偶不偶买噶3月前
女生练胸瘦手臂【俯卧撑】的含金量还在升高#俯卧撑 #夏日减脂大作战
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庆2月前
真心建议所有女孩子试试俯卧撑 从跪姿到标准，每多撑一个，都是在告诉自己：我可以，温柔和力量从不冲突。#巧乐兹让我来唱 #俯卧撑打卡 #日常锻炼 #今天你锻炼了吗
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袖凉要努力呀.4月前
想自律 想改变自己弱鸡身材的和想参军的小伙伴儿不会的可以行动了🤓#俯卧撑教学 #自然健身 #运动 #知识分享 #强身健体正能量
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小钢炮7月前
新手怎么做俯卧撑进步快 肌肉不是练得越多，进步得越快 俯卧撑也不是每天练，就能让你的胸变得好看 每天做100个俯卧撑，不如隔两三天做一次俯卧撑，每一次把胸肌练透练到完全力竭。 不要每次都重复同样次数的撑，也不要一直都做不负重的撑。渐进超负荷才是肌肉增长的底层逻辑。 #俯卧撑 #每天一百个俯卧撑 #瘦子增肌 #徒手健身
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阿圈儿hxbsijvaubdj3月前
菜鸡每天一个俯卧撑✔1年全记录 #运动 #运动女孩 #坚持自律 #俯卧撑
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植植是个P(运动版)4月前
俯卧撑练体态40min全程跟练来啦🙋刷到的想变美的都给来练 挑战俯卧撑练体态第28天🔥 体态明显改善拉✌️真棒！还收到不少跟练的姐妹报喜😄开熏🎉🎉 俯卧撑这个老祖宗流传下来的王牌动作，真的值得练！ 含胸驼背、扣肩、翼状肩胛、想要提🐻、都能练！！ 5min全身热身 5min针对性热身 10min-2组各50下-撑墙俯卧撑 20min练后拉伸！必须！ 1min平板支撑 #内容启发搜索#创作人计划 #变美 #变美变瘦变好看 #健身
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小奇爱健身4月前
第6集｜4分钟俯卧俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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杨小龙（摔跤）3月前
#俯卧撑 #胸肌 #健身 职业运动员怎样练俯卧撑、七个动作分享给大家一起练起来吧！ #坚持的意义 #你的坚持终将美好
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小陆斜杠5月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
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植植是个P(运动版)4月前
俯卧撑练体态被问得最多的问题🙋#健身 #创作灵感 #见人不如健身 #创作者中心 #变美
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阿立 (自律版)2月前
每天都坚持做俯卧撑，有什么用？ 我告诉你，可别小瞧俯卧撑的作用#俯卧撑 #自律 #薄肌 #直角肩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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植植是个P(运动版)5月前
撑墙俯卧撑动作详解，要是在开始练之前看到就好了！😭发给你的运动搭子一起练起来！ #你的坚持终将美好 #少女背 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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乐哥身材管理3月前
俯卧撑 一个标准的俯卧撑等于自身卧推体重的70% 如果一个女生100斤卧推起不来70斤 那么俯卧撑标准的也起不来了#健身干货 #俯卧撑#健身小白必看经验
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植植是个P(运动版)5月前
如果从现在开始，你每天练撑墙俯卧撑。。。 #你的坚持终将美好 #少女背 #锻炼 #运动 #健身
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鬼脚健身5月前
不要天天练俯卧撑了，当心越练胸肌越小
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C虎子2月前
从0开始学练俯卧撑，适合新手#俯卧撑教学 #居家锻炼 #健身
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皮卡肌3月前
俯卧撑0基础→大神！4个动作完美解锁！#健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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植植是个P(运动版)5月前
练体态Day8✅撑墙俯卧撑别再做错了！！练好了改善圆肩驼背，还能提胸，性价比蹭蹭的🆙👌 挑战撑墙俯卧撑100下，坚持第八天拉！！！ 简单一个动作，但要注意的细节超多！ 1、手撑墙高度，与胸部齐平 2、左右力量不一致，注意保持平衡 3、练前充分热身，练后充分拉伸，很重要！ 4、沉肩、收腹 调整好~！明天继续加油 #已经到了对零食毫无欲望的年纪了 #运动 #变美 #居家锻炼 #创作灵感
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街健小枫（徒手）4月前
我做到30级就撑不住了#笑喷了 #俯卧撑 #俯卧撑挑战
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肌肉杀手｜徒手健身版3月前
新手小白俯卧撑应该这样做 从0➡️1#俯卧撑#新手俯卧撑 #Hot蛋白粉 #居家锻炼 #健身
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大卓今日健身💪3月前
自由倒立俯卧撑教学 #自律 #危险动作请勿模仿 #运动 #健身 #教学
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俯臥撐～寶安5月前
标准俯卧撑40个，真的有手就行#俯卧撑 #健身小白必看经验 #徒手健身 #保安
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优酷综艺麻花特开心3月前
#沈腾的俯卧撑全靠嘴撑着 “天塌了”有#沈腾 的嘴撑着，俯卧撑洒洒水啦～#麻花特开心 #麻花特开心2 #开心麻花团综全员像吃菌子了
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大志真的很努力1年前
想要居家把身材练好只做俯卧撑也是可以的但是！✅ #健身教学 #抖音健身房 #居家锻炼 #俯卧撑#健身干货
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BYB俱乐部大鹏.峰云6月前
做俯卧撑也能练大肌肉#俯卧撑 #徒手健身 #自律
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健身大王灼灼子2月前
俯卧撑撑不起来真没招了。#俯卧撑day8#没有划水#虔诚的俯卧撑信徒#跪姿俯卧撑#背部发力感
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植植是个P(运动版)5月前
在家站着就能练上肢体贴✅🔥#你的坚持终将美好 #运动 #健身 #锻炼 #变美
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无罪国度的帽帽3月前
7月7日 #俯卧撑 俯卧撑的要领只有两个，第一个是撑起来，第二个是屁股夹紧。可以有效锻炼胸背，腹部核心力量。
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植植是个P(运动版)5月前
俯卧撑练上身好绝。.。。。体态不好的姐妹快去练！#体态纠正 #变美 #运动女孩 #健身 #创作灵感
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天津豆4月前
只器械训练会丧失身体功能！ #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #魔山健身馆
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@铁憨憨🏅🎖️5月前
俯卧撑 小口诀 #健身#健身干货#新手健身#练胸 #俯卧撑
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徒手自律小苏3月前
所以大家能做多少个基础全程的标准俯卧撑#健身 #徒手健身 #俯卧撑 #自律#精神氮泵
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景腾筋膜与睡眠9994月前
你只要这样练 俯卧撑做一百个都没问题#俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势 #俯卧撑训练
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李Sir（健身版）2月前
健身日记｜ “快艾特一下你那一个俯卧撑都做不了的朋友”#徒手健身 #俯卧撑 #日常锻炼 #运动
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俯臥撐～寶安2月前
看似简简单单的30个俯卧撑，行动起来就很难#俯卧撑 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #保安
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不油腻的三叔6月前
零基础解锁俯卧撑训练计划VS一分钟内30个及格，你达标了吗 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势 #日常训练
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极简动能3月前
俯卧撑你都不会？6种菜鸟入门法一次教会！ 肌肉的成长不在你撑起的那一瞬间，而在每一次颤抖却不肯落地的坚持里。 还在为第一个标准俯卧撑挣扎？别灰心！俯卧撑并非天生神力者的专利。今天教你6种从零开始的俯卧撑变#式，跪姿起步，逐步升级，零基础也能快速上手，告别"趴地尴尬期"！ #俯卧撑教学 #健身励志语录 #徒手健身 #健身计划分享 #永劫无间手游
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亮亮 训练日记3月前
俯卧撑，能做好几个#运动 #训练 #俯卧撑 #运动康复
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努力的小易2月前
别人三分钟热度，而我却坚持了整整五年，练过才会知道有多么的难#俯卧撑 #健身 #运动 #大学生 #徒手健身
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杨老师健身3月前
如何做一个标准俯卧撑？ #俯卧撑 #居家锻炼 #力量训练 #中老年锻炼 #俯卧撑教学
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俯臥撐～寶安5月前
可别轻视30个俯卧撑，经常的也不是很容易#俯卧撑 #健身小白必看经验 #徒手健身 #保安
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林野风(健身版)3月前
俯卧撑从0到1，四个动作教你轻松解锁俯卧撑，赶紧来跟着我练吧#徒手健身#居家健身#俯卧撑#薄肌#自律
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李药师5天前
你只管默默坚持，一切都在改变。#健身 #俯卧撑训练 #居家锻炼 #健身减肥
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努力的小易3月前
在一件事情上，不断的重复五年，就会变得不简单！#健身 #徒手健身 #俯卧撑 #坚持的意义
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十口贡橙3月前
OK啊兄弟们，回家了锻炼的时候心血来潮，分享一下我街健怎么学俯卧撑的，别再看那些割韭菜博主的视频了#居家健身 #日常生活 #健身 #日常锻炼
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俯臥撐～寶安3月前
标准俯卧撑你能做多少个#俯卧撑 #徒手健身 #高温 #健身小白必看经验 #保安
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植植是个P(运动版)5月前
如果你能做撑墙俯卧撑3组各50个，就可以开始做高位俯卧撑啦～怎么样？又有什么需要注意的呢？#锻炼 #变美 #健身 #居家锻炼 #创作灵感
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努力的小易5月前
真正的囚徒健身，练成这样我花了四年#俄挺 #俯卧撑 #核心力量 #努力
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令兵5月前
#三行轴承 不跑步，俯卧撑撑着，没人在的时候，真实反应
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街健菜鸟2月前
1标准俯卧撑 2折刀俯卧撑 3高位折刀俯卧撑 4折刀抬腿撑 5曲臂撑维持，慢起倒立成功，办法总比困难多，加油兄弟们。@抖音小助手 #徒手健身 #居家健身 #俯卧撑训练 #核心力量训练
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植植是个P(运动版)6月前
挑战每天100下撑墙俯卧撑，提胸美背，拯救肌无力！过十天看变化！#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #练背 #练胸 #女生俯卧撑
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黄斯洋SYHAAA6月前
来应战了！ 俯卧撑！撑撑撑！让我看看是谁撑不下去啦😼快来挑战吧！#健身日常 #俯卧撑 #男友力 #俯卧撑挑战
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梁哥说健身2年前
如果普通的俯卧撑都撑不起，怎么去撑起你的人生#要做一个猛男 #健身 #居家锻炼
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阿甘居家健身2月前
4分钟俯卧撑居家跟练计划#俯卧撑 #自律打卡
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又练了小王2月前
提升身体力量，身体素质，好处之多不可细说。 #俯卧撑 #徒手健身 #健身减脂
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爱健身2月前
可别轻视俯卧撑，你能轻松完成多少个俯卧撑？#徒手健身 #自律打卡 #俯卧撑 #精神氮泵
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