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桔子健身（力量塑形）8月前
调节凳的多种用法，十分详细，可以全面练上肢。#桔子健身#居家锻炼 #哑铃凳多功能 #新手健身
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自律龙哥爱健身3周前
新手健身哑铃凳子的多种用法，简单高效精准锻炼全身！#健身 #健身干货 #居家锻炼 #增肌 #哑铃凳
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徐教痩1周前
新手健身，别整那些花里胡哨的，全身整合训练，一组四分钟八个动作，#居家锻炼#tabata #哑铃健身#哑铃 赶快点赞收藏跟我练起来。#好身材练起来
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小美姐姐爱健身1周前
新手哑铃4分钟肩背手臂跟练（完整版） #我的电子健身教练 #哑铃健身 #居家运动健身 #哑铃练背
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橘橘猫-爱吃醋2月前
30分钟哑铃健走训练 这套训练是创新「负重健走+力量训练」组合，音乐节奏控速不枯燥，全身暴汗燃脂，增肌塑形二合一，居家零基础友好哦，适合多种人群，练完有拉伸！#步行训练 #哑铃健身 #力量训练 #居家锻炼 #热门
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大神背后的男人1月前
哑铃练全身跟练，新手没事跟着练练吧，比刷手机强！ #暴汗燃脂瘦全身教学 #居家健身教程 #哑铃健身干货教程 #高效燃脂动作分享
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超人健身说1周前
两个哑铃动作，练爆你的大胸肌 #健身 #练胸 #增肌 #青年创作者成长计划
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一千（宿舍健身篇）1月前
居家或者在宿舍哑铃怎么练全身 每个动作作8到12个拿适合自己的重量做组 #健身 #薄肌 #自律 #居家锻炼 #宿舍健身
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吕教健身教学1周前
哑铃平板卧推，打造3D立体胸肌，保姆级教程#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #胸肌训练
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小文（自律版）1周前
哑铃弯举的一些细节 看完说不定对你受益#哑铃弯举#二头训练#健身
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Ariel_宇1周前
居家哑铃练臀跟练版 #居家锻练 #臀部训练 #臀腿训练 #哑铃健身 #头条作品双星激励计划
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自律龙哥爱健身2月前
新手居家健身哑铃凳的多种练法，简单明了详细保姆式教学，居家宿舍办公室都可以训练！#健身 #居家锻炼 #力量训练 #哑铃凳
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
适合健身小白简单易懂的哑铃硬拉教程～翘臀不粗腿 居家也可以练习哦～#健身干货 #直腿 #健身小白必看经验 #臀部训练 #新手健身
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金猪猪2月前
每天10分钟腹式呼吸，吹出马甲线，呼吸哑铃详细教程来了，3个用法等你来解锁，不跑不跳锻炼年轻态！#呼吸哑铃#居家锻炼 #瘦肚子 #腹式呼吸 #产后恢复 @DOU+小助手
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健身陈陈陈🐼1周前
新手使用可调节哑铃凳的多种用法，保姆级教程#健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身 #健身教练
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大鹏教健身1周前
新手全方位手臂训练，一对哑铃随时随地练手臂！#健身干货 #手臂训练 #居家锻炼 #一起来锻炼 #麒麟臂
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2月前
呼吸哑铃可以训练水桶腰h腰#呼吸哑铃 #阿新塑形 #H腰
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阳光的陶教练1周前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套Tabata哑铃手臂训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#tabata #好身材练起来#健身#手臂训练
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大鹏说健身1周前
新手哑铃一周力量训练计划 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #力量训练 #好身材练起来
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致自己1周前
每天一首歌的时间，今天你跳了吗？赶紧点赞收藏一起跳起来吧！#居家健身 #哑铃健身 #力量有氧综合训练 #每天坚持会有不一样的收获
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爱健身的熊猫1周前
居家哑铃背部训练跟练 12个动作 每个动作20秒 休息10秒 每个动作做两次 分别是正面 侧面 每天3-5组 有效锻炼到 上背部 中背部 下背部 塑造整体背部肌肉 快来一起跟练吧！#居家锻炼 #哑铃练背 #品健哑铃 #练背 #背部训练
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喜欢武术的苏姐姐1周前
虎背熊腰/斜方肌厚/拜拜肉姐妹都给我练这4个哑铃动作！边刷剧边做特别简单，新手2kg×2小哑铃跟练，每天抽20分钟练3组，一个月后穿吊带裙真显气质#哑铃 #开肩美背 #改善含胸驼背 #瘦手臂 #练背
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糖果果健身塑形（力量美学）1周前
懒人居家哑铃训练 懒人居家一对哑铃紧致瘦全身，不用整那些花里胡哨的！#哑铃 #健身 #女子塑形
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东东爱健身2月前
让腹式呼吸变成日常!每天100个，收获好身材!#腹式呼吸#呼吸哑铃 #亲测分享#今天练了吗
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宇姐的马甲线1周前
女生哑铃动作大集合，每组15个做3-5组，建议收藏。#女子塑形#肩背#居家锻炼
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高小攀（yes哥日常版）1周前
5分钟哑铃跟练，做完人直接瘫了… #哑铃跟练 #健身 #yes
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害羞的王教练1周前
哑铃练臀六个动作 哑铃练臀六个动作，直接跟！！#练臀 #居家锻炼 #健身干货
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爱打🏀的健身教练1周前
#功能性训练 上肢核心力量不知练什么？哑铃四个动作让你练到位#上肢力量训练 #运动表现 #哑铃
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徐教痩1周前
第58集| 新手用哑铃打造强壮麒麟臂，做好这几个动作就够了#因为热爱所以坚持＃手臂训练＃一起来锻炼 #健身干货
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张静初1周前
小基数也要增肌！27分钟哑铃力量跟练💪 大家心心念念的力量训练跟练视频来啦！上肢用一对15磅的哑铃、下肢用一对25磅的哑铃，有一个动作是两对哑铃结合的使用的。一共有27分钟的力量跟练，难度比较大，不知道大家能不能坚持下来呢？反正我是觉得好累呀哈哈哈。 记得训练前充分热身，训练中量力而行～一起增肌💪 #张静初#我的健身日常#力量训练#增肌#健身跟练
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威朗普丨健身版2周前
一副哑铃多种训练放式，居家就能练出好身材#健身干货 #哑铃健身。#自律 #励志
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自律龙哥爱健身1月前
新手居家健身哑铃凳的多种用法，做好基础动作练全身，简单详细全面！#健身 #健身干货 #居家锻炼 #哑铃凳
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爱打🏀的健身教练2周前
#功能性训练 不知练什么？分享哑铃四个动作，加强上肢核心力量#核心力量 #高效燃脂 #运动表现 #哑铃
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威朗普丨健身版1周前
居家或宿舍，哑铃手臂力量训练，一副哑铃多种训练方式#健身干货 #自律 #哑铃健身 #新手健身 #励志
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健身搞肌（身材管理）1周前
13个动作，练出麒麟臂 #麒麟臂 #麒麟臂训练 #哑铃手臂训练 #手臂力量
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胡噜胡噜ting1周前
女生一定要练背🔥8分钟加强版跟练·全方位美背薄背！#创作灵感 #练背 #背部训练 #哑铃练背 #居家锻炼
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杭美莉的运动日记1周前
女生哑铃肩背训练大集合 点赞收藏，练起来#哑铃 #好身材练起来 #少女背 #居家锻炼
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Charles刘佳1周前
健身房系列来喽 | 一对哑铃蹲推训练 这个系列的跟练会使用健身房常见设施，方便同学们自己去健身房锻炼使用。#跟练 #健身房 #哑铃 #核心力量训练 #健身
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爱练背小师姐1周前
新手练背，不用整那么多花里胡哨的，一对哑铃6个动作，改善圆肩驼背，改善不良体态，练出好气质#居家锻炼 #瘦手臂 #少女背 #节后甩肉大作战 #背薄一寸年轻十岁
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健美冠军王森贵1周前
胸大肌训练 用哑铃练胸肌的超级组，你get到了吗#跟着抖音学穿搭 #随时随地标记一下 #映见未来与NI同行 #get哥直播 #胸肌
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Aoarashi1周前
40 分钟站姿哑铃全身力量训练 - 燃脂增肌、提升耐力 这款全身哑铃训练，塑造、塑形、增强从头到脚的力量——全站姿，无需重复，非常适合居家训练！💪 无论你是想增肌、提升耐力，还是高效燃烧卡路里，本课程都结合了可控的力量动作和稳定的强度，让你的身体从始至终保持活跃。 无需地面动作，无需重复，纯粹的站姿力量！ 拿起你的哑铃，专注于你的动作姿势，让我们一起完成这项训练！ ⚡ 🎯 锻炼重点： 全身力量训练 全站姿，无需重复 仅需哑铃（除哑铃外无需任何器械） 适合所有水平 非常适合居家锻炼 💥 锻炼效果： ✅ 锻炼肌肉和力量 ✅ 改善姿势和稳定性 ✅ 燃烧脂肪，塑造全身线条 ✅ 增强核心肌群参与度和平衡能力 ⏱ 时长：40 分钟 🏠 器械：哑铃 🔥 强度：中高 📍 地点：居家/健身房
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马奎Monkeyking1周前
一对哑铃练遍全身燃脂塑形训练🔥 | 跟练版@嘿。我就是喜欢得瑟 韬哥送的眼镜👓太酷了😎 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #户外运动 #哑铃健身 #塑形
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悠悠宝妈爱健身1周前
居家一对哑铃，教你一套全身塑形的高效动作，每个动作30次，每次做5组。#健身干货 #居家锻炼 #哑铃#塑形
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强壮的大白1周前
一个哑铃练全身，每个动作都强烈要求核心参与，特别是抗旋转（三点撑划船）、抗侧屈（交替推举）和动态稳定（单腿硬拉、换手弓步）#健身干货 #功能性训练 #高效燃脂 #居家锻炼 #核心力量
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健身日记1周前
#哑铃训练 #健身 #好身材练起来 #居家健身有新招 #运动
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大鹏说健身2周前
哑铃凳的多种训练方式 新手哑铃配合哑铃凳，全方位立体练全身，保姆级教程！#居家锻炼 #哑铃凳 #好物推荐🔥 #健身 #力量训练
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练不大的肖1周前
一对哑铃 带你轰炸你的臀腿#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家锻炼 #一起来锻炼
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远远的健身变美锦囊1月前
Tabata新手哑铃肩背跟练！ 新手居家一对哑铃塑型整个肩背！一周五练，每次四组，坚持跟练，逆袭好看的肩背！拥有好身材喜欢的衣服随便穿！新手建议一对1.5KG的哑铃;有运动基础的宝子用一对2KG的哑铃。博主视频内用的是一对2KG的哑铃。#居家锻炼#见人不如健身#哑铃练肩背#力量训练#哑铃健身
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自律-永不止步1周前
20分钟哑铃全身训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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橘橘猫-爱吃醋1周前
C&E50分钟全身哑铃力量训练 这套训练全程高能，一对哑铃，在家就能系统练！科学增肌，深度刺激全身肌肉生长，提升基础力量与爆发力！有热身加拉伸，快来一起打卡！#全身训练 #哑铃训练 #力量训练 #增肌塑形 #热门
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害羞的王教练1周前
一对哑铃练全身之打造薄背美背 一对哑铃练全身之打造薄背美背 ▎一共五个动作，快一起跟练起来吧！#居家训练 #健身 #好身材练起来
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你的朋友日出告白1周前
朋友，分享一个5分钟哑铃瘦肩背训练^_^（含热身+拉伸）动作选择的主要是我在跟练安娜老师视频过程中的我觉得发力感比较明显的动作，而且时间不会很长，如果一遍没练爽也可以多来几遍，塑型我觉得最重要的还是坚持。#健身 #居家锻炼 #跟练 #健身小白 #运动
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阿文健身1周前
别再让上胸“隐身”！哑铃上斜卧推精准虐出胸肌轮廓#健身小白必看经验 #胸肌训练 #健身干货
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长青瑜伽健身1周前
姐妹们要的哑铃四分钟肩背手臂哑铃跟练来了！! #开肩美背 #好身材练起来 #塑形#居家锻炼 #女生必看
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月月在瘦了路上1周前
4分钟哑铃瘦腰腹跟练版 新手友好 🉑循环🔁 塑型跟练:@嘉妍力量塑形（呼吸瘦腹） @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音来客官方助推官 #居家锻炼 #瘦身#塑型瘦身
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爱健身的桃1周前
四分钟哑铃跟练版来喽#居家锻炼#哑铃 #跟练 #塑形
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170的大鱼i健身1周前
一对哑铃居家锻炼，肩背塑形训练跟练来了，循环5五试试。#直角肩 #少女背 #肩背训练 #居家锻炼#哑铃训练
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爱健身的黑阳1周前
一对哑铃四个动作，打造麒麟臂#健身干货 #手臂训练 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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marine52岁的快乐健身1周前
30分钟自由哑铃训练计划#一天一个健身小知识
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爱健身的-郭老师1周前
新手小白刚开始健身 不知道怎么训练 就收藏好这套哑铃一周训练计划 #一起来锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身
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