您是不是在找：

阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
硬拉1000下正式训练 请各位量力而行 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 46:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 03:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞3347
阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
女生硬拉如何做好。 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞8569
啊呜3月前
跟着阿新打卡武当一式二式的第十二天，我自己练起来效果是比较明显的，我看评论区也有姐妹反应说练了腿疼，如果练的过程中真的有不舒服的，就要马上停止，可能这个运动不太适合你，最后希望姐妹们都能如愿以偿！#运动 #阿新美臀
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
硬拉1000训练前预备练习以及注意事项 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞5611
好好学习天天向上3月前
硬拉1000下能被称为瘦腿拉1000下果然名不虚传 #阿新美臀 #腿型矫正 #妈妈臀 #腿部训练
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1839
阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
硬拉腰酸怎么办 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
心想事成（塑形中）2月前
#阿新美臀 跟练第21天。又是努力的一天。有像我一样骨盆前倾，小腹凸出的都可以去跟练阿新老师的臀桥，死虫，卷腹，改善你的体型。一起加油#臀桥 #卷腹#骨盆前倾 #硬拉
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1834
阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
捂裆一式1000 30分钟跟练 适合 妈妈臀 上口开 方形臀
00:00 / 29:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
罗教练居家健身6月前
一对哑铃，居家打造有型身材，3-6组，每组休息2分钟。#居家锻炼#好身材练起来#tabata
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
臀桥1000下跟练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 21:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
娟娟要瘦到100斤3月前
硬拉1000次！三天大腿围减2厘米！太牛了～#瘦下来做最美的自己 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿打卡
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞6237
阿新美臀（健身彭昱畅版）2月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞664
北美运动学博士Bruce_PhD1年前
硬拉中最严重的7大错误，会让你越练越差！运动学博士的深度解析 全网最详细硬拉细节讲解，学会领先别人三年！#硬拉 #健身小白必看经验 #健身 #硬拉会导致腰间盘突出吗 #毫无训练痕迹
00:00 / 14:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1170
小满胜万全2月前
#坚持打卡 上次发的阿新H沙漏腰1000没想到大家那么喜欢😻😻😻 今天在发一个全程跟练版#阿新H沙漏腰#种草计划
00:00 / 19:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1613
李美飒3月前
22天的身材变化，请看我跟着阿新教练都做了哪些运动 #好身材练起来 #居家锻炼 #女子塑形 #阿新美臀 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小高教练3月前
居家出差你就整一桶水（5L），跟我做TABATA，全身肌肉都练到了。#健身小白必看经验 #居家健身 #减脂塑形 #全身燃脂
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1343
小鑫卷不动2月前
哑铃跟练20分钟完整版，新手可投屏瘦全身。#哑铃 #视频跟练 #居家锻炼 #燃脂瘦身 #暴汗
00:00 / 19:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞3066
阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞5719
粗人(力量矩阵营养版)10月前
这样练屁屁，又美又有型！ T杠硬拉详解！趁知道的人不多！赶紧收藏拿去进步！#健身干货 #臀部训练 #硬拉 #健身 #奥特曼人间体也来救场了 @DOU+小助手
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2115
体德健身教练培训1年前
这把硬拉，全是细节，码住 #硬拉#三大项 #健身 #健身干货 #健身教练培训
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞6319
蒋介钢5月前
腿部训练 硬拉最大重量 #tmd就是干 #氮泵干嚼 #硬拉 #乌鸦哥日常vlog
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞4199
小太阳力量【回放】1年前
居家杠铃训练跟练教程#居家锻炼 #力量训练 #臀腿训练 #见人不如健身
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1568
阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1125
福气果糕呀2周前
跟着阿新美臀打卡第62天，武当一式可以当作每次臀腿训练前的热身动作，想要臀部饱满上提，硬拉深蹲少不了！#上热门 #臀部训练 #居家锻炼 #减脂塑形 #产后恢复 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1312
只是徐幺妹儿（假胯宽）1月前
跟阿新练臀3个月休息五天臀会塌吗？ #假胯宽 跟阿新练臀了3个月，例假来了，休息几天 臀会塌吗？我来替姐妹们试试看，负重硬拉 壶铃往脚后跟位置放 更好的拉伸屁股，腰背也能保持挺直，今天开始打卡擦玻璃#妈妈臀 #改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #硬拉
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞8348
阿新美臀（健身彭昱畅版）2月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1840
阿新美臀（健身彭昱畅版）3年前
硬拉如何上臀发力？阿新专注减掉蝴蝶臀，减掉妈妈臀，填补臀凹陷，腿型变直，纤细大小腿，收窄假胯宽#妈妈臀#纠正腿型 #蝴蝶臀 #健身#减肥
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
大王陪你自律（已上岸）2月前
#上热门话题🔥🔥🔥 #减脂塑形 #假胯宽逆袭#跟练阿新 #14天挑战 @DOU+小助手
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
张小敲🍭2月前
阿新教练捂挡一二式打卡第十一天，捂挡一式左右各200下，捂挡二式左右各300下，死虫300下，直腿硬拉100下，臀桥100下，臀部每天都有变化，姐妹们赶紧练起来吧！#臀部训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #体态纠正 #蜜桃臀
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
阿新美臀（健身彭昱畅版）2月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
阿新美臀（健身彭昱畅版）2年前
硬拉寻找臀大肌发力，阿新专注女子塑形擅长 改善蝴蝶臀妈妈臀臀凹陷，腿型调整，瘦大小腿，改善假胯宽 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
温温~xyf2月前
直腿瘦腿提臀第3天 姐妹们 硬拉动作还是做不标准 姐妹们有没有什么建议呀#瘦腿 #阿新美臀#居家锻练 #上热门🔥
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
只是徐幺妹儿（假胯宽）4月前
#假胯宽 挑战14天轻松改善假胯宽，阿新捂裆二打卡第三天，阿新让我加蚌式开合和硬拉，我先把这个坚持做完看看变化，加油姐妹们，期待#改善假胯宽 #妈妈臀#臀凹陷#居家锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞704
七七小鱼2月前
武当一二式练了几天，围度目前确实没有变化。我把硬拉加上试试，练完大腿后侧和臀部酸疼感很明显#阿新 #武当一式 #武当二式 #硬拉 #种草
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
张小敲🍭2月前
阿新教练捂挡一二式打卡第十天，捂挡二式今天加了200下，一共做了1000下，直腿硬拉100下，揉胯500下，臀部变化还是蛮大的，姐妹们赶紧练起来吧#臀部训练 #居家健身 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀 #假胯宽
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
心想事成（塑形中）2月前
跟练了阿新老师28天改善了骨盆前倾，小腹凸出的我，要开始练背啦，阿新老师二次评估后开始跟练阿新美臀腰背合集，阿新美臀臀腿合集。姐妹们，你们有假胯宽，妈妈臀，臀凹陷的都可以去练臀腿合集，懒人沙漏腰睡前可以练。一起加油#瘦背 #阿新跟练 #阿新美臀 #甩背 #深蹲
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
武当要适配 不然大小腿 #假胯宽 阿新武当二打卡第54天，大小腿自救成功，純假胯宽姐妹不要随意加练武当一，武当要适配 效果更好，硬拉推荐 翘臀不粗腿，一定要屈髋才能练到臀部#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #妈妈臀 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞760
张小敲🍭2月前
阿新捂挡一二式打卡第六天，左右各200下，右加了直腿硬拉100个，一起来炸臀啊，姐妹们！#臀部训练 #居家锻炼 #臀部两侧凹陷 #蜜桃臀 #妈妈臀
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第47天，腿直了，臀线提高屁股圆润饱满了，臀凹陷改善了，臀部下垂没了，有姐妹说主播骨盆前倾，立马安排龟背硬拉，沙漏腰打卡腰部来反映了，七天就会有效果，今天是第三天了，在等我四天姐妹们#骨盆前倾 #沙漏腰 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 有问题找阿新🤭🤭
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2757
一定一定要减肥🎀2月前
咱就是说尝到一点甜头，干劲十足 吃饱饭酷酷就是练 解锁阿新老师的揉胯和硬拉，屁股酸到爆炸💥 太菜了但是已经尽力💪#阿新美臀 #居家运动 #体态调整 #减脂塑形 #假胯宽改善
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
38岁重新养自己（努力版）3月前
挑战14天，跟着主播阿新美臀，改善假胯宽臀凹陷，今天打卡第七天，真是天天有惊喜，软软的大肚子变成一大块肚子啦，八块腹肌是不是指日可待啦！哈哈😃！刷到的姐妹别躺着啦，赶紧起来练。#上热门 #居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷 #种草激励计划
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞618
李美飒2月前
跟练阿新26天身材变化，请看我都跟练了哪些动作，跟练动作是不断调整的，跟练数量是可以变动的。如果你也想塑形也想拥有好身材，那就跟着阿新练起来吧！#阿新美臀 #好身材练起来 #女子塑形 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
一定一定要减肥🎀2月前
阿新老师简直是懒人运动的神 不用花大力气去完成 今天大姨妈来了，本来不想练的 但是不练吧，我心里有点过不去 练完了，舒坦#阿新美臀 #体态调整 #居家健身 #减脂塑形
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
38岁重新养自己（努力版）2月前
今天是我跟着阿新美臀，打卡的第42天。不控制饮食，不跑不跳，体重不变，腰围细了7厘米，大肚子小4厘米。假胯宽改善了，臀下垂提高了，扁平的臀臀圆润了，姐妹们刷到就一起练起来吧！#上热门 #瘦肚子 #假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1619
心想事成（塑形中）2月前
#创作灵感 14天改善了骨盆前倾，小腹凸出，臀围，腰围，腹围，直接强得可怕，不信你来战#骨盆前倾 #小腹凸出#阿新美臀 #臀桥 @阿新女子塑形（干货小号） 老师，我来交作业了
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞856
心想事成（塑形中）2月前
跟练阿新老师的招式第18天啦，变化就是这样。姐妹你开始了吗。臀桥1000个死虫式500，反向卷腹200，硬拉200，开始，加油#阿新美臀 #臀桥 #死虫式 #卷腹 #硬拉
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞393
阿新美臀（健身彭昱畅版）1年前
传统硬拉臀疼多才对，如果你练臀的话。阿新专注女子塑形擅长 练圆蝴蝶臀妈妈臀臀凹陷四方臀，改变假胯宽 #妈妈臀 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
小梨形 小基数 臀凹陷6天前
如果不确定自己是哪种臀型的话，可以一开始一根二都练，小把手就是腰上跟屁股连接触的那坨肉，有人叫妈妈臀有人叫小把手，如果有小把手的话就直接练一根硬拉，如果是小把手跟胯宽全部都有的话，那就1+2+硬拉，但是要注意一个情况就是练1+2+硬拉的时候要每天拍照去观察，如果小把手明显了那就把二停掉练1+硬拉，所有的锻炼都是要自己一点一点去找适合自己的，一定要记住拍照去观察#武当一式 #武当二式 #阿新
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞592
阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
1000下硬拉的正确训练反馈 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞695
要自律4月前
新手去健身房全身的训练该如何去做，这条视频教会你#健身干货 #好身材练起来#新手健身#健身小白必看经验#抖音健身房健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2592
阿新美臀（健身彭昱畅版）1年前
练臀硬拉 第二天背疼 ，阿新专注女子塑形擅长 改善蝴蝶臀妈妈臀臀凹陷四方臀，腿型调整，瘦大小腿，改善假胯宽 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
楠哥不是哥2月前
#变美 阿新教练武当一二式#妈妈臀 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
阿新美臀（健身彭昱畅版）3年前
壶铃硬拉腰酸怎么办？ #健身 #硬拉 #壶铃
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
单单一个硬拉你们真的都会被教练忽悠瘸了 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
同样壶铃硬拉怎么练到上臀和下臀的？#居家锻炼 #臀部训练
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
三小只2月前
7.25第四天打卡@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 昨天下午带娃出去玩太累了 回家倒头就睡了 #居家锻炼 #瘦腰#臀部两侧凹陷 #改变从现在开始
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1151
B🏋🏻‍♂️🏍️1周前
按照数据来说，应该是可以摸到170了🤩#硬拉 #传统硬拉 #力量举入门
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
李美飒3月前
18天的身材变化，整理一下我都打卡了阿新教练的哪些动作，打卡了几天。我忙忙活活练了半年多，不如打卡阿新教练几个动作练的半个月，感谢我的宝藏教练@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家锻炼 #健身塑形 #好身材练起来 #小蛮腰 #蜜桃臀
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1892
心想事成（塑形中）2月前
跟练阿新老师评估后的动作，骨盆前倾真的改善了，现在小腹肉肉还是有，继续打卡，变成更好的自己。加油#阿新美臀#骨盆前倾 #小腹凸出 #健身 #臀桥
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
小龚自律记3周前
#妈妈臀 #居家锻炼 腰细了、臀翘起来了，凹陷基本没有了，越练越起劲☺️以前朋友总说我是没有屁股的人，我看这回谁还敢说，哈哈😄#体态矫正 #臀部训练 #细腰翘臀
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1732

简介:

您在查找“阿新硬拉7分钟教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-22 06:27

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: