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合肥跑步教练王宗芝7月前
小腿越跑越粗？那是因为你没做这个动作！ #跑步 #马拉松 #腿部训练
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小李妹妹5月前
小学生如何改正错误跑姿！ 这三个练习就够了！#体育生 #体考 #跑姿 #跑起来就有风
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自律的王楚仔5年前
如何避免跑步#粗腿，这套#拉伸动作收藏起来，无需任何装备站着就能练
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减肥好难🌧️（已瘦10斤）3月前
运动前后都需要拉伸，不拉伸容易粗腿或者变成肌肉腿，一定要拉伸#运动 #拉伸 #户外拉伸 #燃脂爆汗 #塑形
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净美 八段锦精讲领练3年前
10分钟最科学有效的拉伸动作完整版，运动不拉伸等于白练，小腿变粗形成肌肉腿。#运动健身 #运动拉伸#运动
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小羊要努力1月前
坚持跑前热身能够有效减少跑途中受伤 跑后拉伸不容易腿粗#跑步 #跑前热身动作 #跑后拉伸 #跑前热身跑后拉伸 #跑步打卡
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日照中考体育-张教练7月前
跟着张教练一起练起来吧！#中考体育 #1000米 #专项训练 #跑步
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教瑜伽的Mary3月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #走路的正确姿势 走路充分勾脚，可以拉伸小腿肌肉，避免小腿粗壮。 如果勾脚困难，就是足背屈功能受限，一定要改善脚踝功能～ 视频动作靠墙做会简单一点，离开墙壁可能会让腰不舒服。 如果无法一次性完成100个，可以分两次三次完成✅ 小腿前侧的胫骨前肌会非常酸，脚踝功能也可以得到改善。
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练瑜伽的静静呐4月前
瘦小腿太容易啦，超级有效！ #瘦腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #见人不如健身 #高效瘦腿攻略
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Myrun-独角授5年前
运动后变成肌肉腿？坚持这三个动作让你消除肌肉腿#拉伸 #dou出你的健康范 #健身打卡 #肌肉腿 #瘦身
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瑞合康复3月前
跑步后腿紧绷？防“肌肉腿”必做这3步！ 跑完步神清气爽，但腿却沉得像绑了沙袋？肌肉紧绷、酸胀僵硬，感觉迈不开步？😣这其实是身体在喊“需要放松”的信号！⚠️#跑完步神清气 #跑步治愈一切 #运动健身 #康复锻炼 #跑后拉伸
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焦糖饼干🍪（运动版）3月前
跑步后及时进行拉伸放松 能缓解肌肉紧张 避免小腿变粗#跑步#拉伸放松肌肉 #运动 #跑步腿会粗吗 #玩觅
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达不刘2月前
你还在为肌肉腿发愁吗❓纤细小腿我太爱了❤️ #肌肉小腿 #直腿瘦腿 #小细腿 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 ✨每次运动结束都要记得拉伸，避免肌肉腿尤其是跑步跳绳跳操，这种用腿多的有氧运动，是一定一定要拉伸大小腿的。 ⚠️这里再说一下一定要拉伸，但是，不是说一结束就拉伸，运动超过一个小时的可以休息半个小时再拉伸，可促进血液循环，更利于肌肉恢复，可加速代谢废物排出哦～
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新西兰Summer双十一1年前
跑步不粗腿还细腿，如果粗腿了，可能没跑够！ #跑步 #跑步知识 #跑步不粗腿#知识分享 #美腿修炼手册
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哟哟3月前
拉伸 放松肌肉，防止粗腿#健康运动 #每天一练
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洋平洋平5月前
草地是你的天然弹簧床！ 柔软的草地可以缓冲冲击力，保护关节，同时增加训练的不稳定性，充分调动你的每一块肌肉。 下肢弹性训练看这里，每次挑选3个动作即可提高跑步经济性喔。#运动无处不在 #膝盖保护 #下肢力量 #弹性训练 #跑步日常
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安娜有氧健身运动3月前
想要腿细就要多拉伸，运动过后不拉伸是形成肌肉腿的主要原因！#居家锻炼 #拉伸#女神腿#运动后怎么拉伸
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济阳博爱1周前
怕跑步腿粗，学会这些轻松避免 #跑步技巧 #科学健身 #跑步 #运动 #健康 @抖音小助手 @抖音
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小卷1周前
亲测有效！跑后10分钟“细腿拉伸”，再冷的秋冬也不怕小腿变粗了‼️
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再破PB5月前
体育生该怎么正确饮食，一个视频教会你 #体育生 #田径训练
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白日梦想官1周前
运动后怕粗腿❗️6个动作腿部拉伸到位 坚持练腿越来越细了 拉伸来的腿子就是肌肉线条流畅又细又直！！！ 拉伸的同时直腿、细腿还能锻炼到足弓🦶和跟腱肌肉腿、X/O型腿、腿不直 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿✅ 避免肌肉腿✅ 运动后腿粗✅ 6个动作针对腿部的专用拉伸 无论是日常美化腿部线条 还是运动前后的放松拉伸 都可以 记这一套就够了 快来和我一起get细直腿吧#小腿粗壮如何变细腿 #改善腿型 #直腿瘦腿 #腿部拉伸
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敏敏运动塑形1周前
直腿细腿拉伸版来了！这几组拉伸动作可以防止运动前后乳酸堆积、避免肌肉腿，塑造紧致的腿部线条#拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #创作者中心 #创作灵感
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吉力（体考冲刺班招生🔥）3月前
百米抬腿篇，感受不到抬腿？抬不起腿？这几个动作练起来，去感受掐腰肌的发力！#体育生 #训练 #田径 #百米
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哈 尼1周前
每次跳绳跑步或其他运动后站#拉伸板 5-10分钟，防肌肉僵硬小腿变粗，简单方便有效！也适合成人#拉伸小腿肌肉！#居家好物 #双十一
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阿哲嘿嘿笑3月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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乐跑一家5月前
#dou上热门 #日常训练 跑后拉伸必做动作，跑后不拉伸，后悔下半身！#热身运动 #马拉松@生活服务热点中心
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小张冲啊4月前
想要腿不粗，一定要及时和坚持做好拉伸，可以放松肌肉，减少脂肪#跑后拉伸动作 #跑步 #自律
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冷白皮瘦子杨杨（已瘦13斤）3月前
今天和大家分享几个我的跑后拉伸动作～大家无论做什么运动，做完之后都一定要好好拉伸和放松肌肉，这样可以有效避免第二天腿部酸胀，还可以不让腿变粗哦#暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #减脂塑形 #跑后拉伸动作 #运动女孩 @DOU+小助手
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邵东人民医院李涛整形医生（周四五六门诊）3月前
🔥 **夏天不敢露小腿？肌肉腿自救指南来了！** 🔥 **1. 小腿粗的真相** 👉 肌肉型腿：腓肠肌发达（小腿肚子鼓），穿高跟鞋、跑步多易形成！ 👉 脂肪型腿：捏起来软，多因久坐+代谢差！ **瘦腿针只救肌肉腿！脂肪型打了白花钱！** --- **2. 瘦腿针：捷径or深渊？** ⚠️ 风险警告： ❌ 肌肉无力：走路飘、爬楼梯腿软 ❌ 抗体失效：打多了可能再也瘦不下去 ❌ 长短腿悲剧：神经损伤致肌肉挛缩（真人案例变跛脚！） 💉 想靠它瘦？效果仅3-6个月，要反复烧钱！ --- **3. 安全瘦腿绝招！** ✨ **肌肉平衡术**：小腿粗是因腓肠肌&比目鱼肌失衡！3招拯救： ✅ **坐姿提踵**：膝盖弯90°，脚掌垫高，哑铃放膝上，抬脚跟30次*3组（练深层比目鱼肌） ✅ **弓步拉伸**：脚掌踩台阶，身体前倾压腿（保持30秒*5组） ✅ **按摩松解**：每天滚泡沫轴，放松紧张肌群！ --- **4. 防粗腿秘籍** 🚫 少穿高跟鞋！减少腓肠肌发力 🚫 运动后必拉伸！避免肌肉结块 🚫 走路脚跟着地，别踮脚偷高度！ > 💌 **记住：健康腿型才是yyds！拒绝畸形审美，别为“女团腿”赌上行走自由！** 🌟 > 点❤️收藏，练出匀称漫画腿！#肌肉腿女孩 #小腿粗壮 #小腿粗 #邵东人民医院 #李涛整形 @邵东担铁健身二店（东方巴黎店）
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画跑-画小仙4月前
做好跑前热身，激活心肺，避免运动受伤！#跑步 #马拉松 #画跑 #跑前热身 #夏训
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东东爱健身1周前
巨瘦小腿！肌肉小腿有救了！6分钟跟练小腿拉伸跟练，你也可以拥有小细腿～#瘦小腿 #肌肉腿 #拉伸
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校长快跑4天前
90%的人都在这样跑步，难怪腿会越跑越粗 #跑步姿势 #小腿粗 #热门
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B B ＆ J J1周前
跑后拉伸必看！想要跑后不腿粗，拉伸就要做到位，分享9个跑后拉伸动作，一起缓解肌肉疲劳，减少乳酸堆积，让肌肉线条变得更好看#跑步 #跑后拉伸 #拉伸
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雪小七5天前
跑完步不拉伸？|爬坡粗腿？拒绝紧张肌肉腿✅ #减脂期 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸 #臀腿拉伸
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珍珍不偷懒2周前
跑步腿变粗？是因为你没有做这个！ #一起来锻炼 #户外健身运动 #日常训练 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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Bella是贝拉啦5天前
练臀/有氧必备‼️7min臀腿全套拉伸 跟练版 今天是7分钟臀腿全方位拉伸跟练 不论是臀部训练还是跑跳、爬坡类的有氧，都可以用它✔️ 帮助肌肉放松恢复 缓解酸痛紧张 也能美化臀腿线条 想要翘臀不粗腿的姐妹，练臀后要记得拉伸喔😜 #拉伸 #跟练 #臀腿拉伸 #拉伸不能停 #见人不如健身
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琴籽曰yoga4月前
四个动作告别腿粗腿不直🙋‍♀️这是你的腿吗⁉️ 四个针对性动作就能改善大腿前凸、假胯宽，正面看肌肉外翻、侧面看肌肉前凸像个括号，是这种腿型的跟练起来#居家锻炼 #直腿 #改善腿型 #假胯宽 #好身材练起来
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宇动团有氧减脂健身塑型3月前
腿练不好很容易练成肌肉腿,这个动作在练腿的同时还能改善你的腿型哦~#改善腿型 #一起来锻炼 #减脂塑形 #瘦腿动作
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瑞士糖（自律版）2月前
改善肌肉腿，运动后不腿粗的方法来了，坚持拉伸线条也会越来越好看！#好身材练起来 #拉伸 #健身
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美一天中式养生运动直播回放3年前
#运动 跑完步一定要做的拉伸\动作，拉伸让小腿不会变粗，能使肌肉和筋膜富有弹性，有利于更好的运动。见意大家点赞收藏！#跑步 #全民健身你我同行
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Tina要更好（自律）1周前
“跑步不粗腿‘’的小㊙️密 跑后一定记得拉伸，促使血液循环，帮助缓解疲劳，让肌肉放松恢复弹性，减少乳酸堆积，从而预防腿粗！#健身 #拉伸 #无伤跑 #塑形
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #瘦小腿#小腿粗壮如何变细腿 #梨形身材腿粗
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万川Van.C4月前
想要早日告别伤痛，回归运动场，必做的四个弹力带抗阻训练动作！拒绝肌肉萎缩！！！#足踝康复 #运动表现 #运动康复
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跑不快的小白6月前
建议所有运动党永久收藏！ 这套超绝的小腿放松法都不容错过！简单高效、全面到位，学会后赶紧分享给热爱运动的小伙伴。#小腿放松 #腿部放松 #体能运动康复 #干货分享
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团操教练 男神郭4年前
四个运动后的腿部拉伸动作，让你避免成为肌肉腿，视频结尾有彩蛋哦～
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飞儿爱运动5天前
跑后不拉伸，后悔下半身，跑后一根柱子5个动作拉伸全身，坚持10分钟，缓解肌肉僵硬，告别肌肉腿大粗腿#好身材练起来 #拉伸#跑后拉伸#百练不如多拉伸
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敏敏教练在龙泉调体态1月前
小腿粗胖！跑步越多小腿越粗？真相在结构改善小腿粗壮私教流程|成都私教
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是招招阿3月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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吕教健身教学6天前
翘臀不粗腿，完美计划，跟练版！#健身 #健身小白必看经验 #臀腿训练#翘臀不粗腿
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云朵（165）5天前
跑步想要不长肌肉腿不粗，那就做到跑前热身，跑后拉身#生命在于运动一起锻炼吧 #晨跑服 #晨跑打卡 #晨跑随拍
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656713703844天前
跑步跑不起来，腿酸腿沉，很大一个原因是小腿肌肉过于紧张，今天就来学习一下如何放松小腿肌肉#中考体育 #小腿放松 #体测 #1000米 #800米
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金华大力哥6天前
不想腿部肌肉发达，训练后的拉伸真的很重要 不管是臀部训练还是有氧运动，这七个动作可以充分拉伸臀腿 不仅可以延缓酸痛，还能美化腿部线条，新手女生不知道如何拉伸的直接跟练即可#拉伸 #居家锻炼 #臀腿拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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忘了说健身4天前
这样练足弓为什么能预防粗腿？ 有弹性的足弓在离地时提供推进力，使行走、跑步更高效，提升动作流畅性。足弓发力正常时，小腿肌肉无需过度代偿，有助于改善假胯宽、O/X型腿等问题#直腿 #足弓训练 #调整腿型 #练腿
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狐天沧海4天前
你是否也是自己生活的主角#校园vlog #vlog日常 #日常分享 #日常生活 #我的日常
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蟹蟹老板吖👧1周前
运动当然要穿压力袜呀，尤其是女生！不仅能保护小腿，减少运动伤害，重点是可以预防肌肉腿的形成，让我们的小腿越运动越漂亮！ 高强度的运动后，腿酸腿疼腿肿，像爬山跳绳跑步跳操，都是可以穿哦#压力袜 #运动 #运动女孩 #跳绳 #袜子
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桃子教你瑜伽康复2周前
跑步过后3个动作让你腿型好看，身材倍儿棒～ 跑步过后，臀腿总是很紧张 时间久了，腿部总有大肌肉块 腿型和体态都会不好看 今天分享3个动作 让大家在跑步过后可以放松臀腿 让体态和身材更好～ #居家锻炼 #跑步 #拉伸 #健身干货 #夏日减脂大作战
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耍花招2月前
#跑后拉伸运动 10分钟最科学有效的拉伸动作完整版，运动不拉伸等于白练，小腿变粗形成肌肉腿#正能量 #运动拉伸#跑步
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慢慢来跑步4月前
想要跑步不粗腿，跑后拉伸一定要练起来。保证让你腿细又好看，促进血液循环，帮助缓解疲劳，让肌肉放松恢复弹性，每组30秒，让我们一起无伤跑到老！#跑后拉伸#静态拉伸#无伤跑#爱跑步爱生活
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兔子健身-东胖云8月前
调整腿部力线，视觉上更好看，体能上更好用。#腿部锻炼方法 #怎样锻炼腿才能变细 #小腿粗 #跑步 #体能训练
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