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张根豪打铁要趁热1年前
历史性难题：跑步是前掌、全掌还是脚后跟落地？ #跑步 #跑姿 #马拉松
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
🆘90%跑步新手踩雷的落地方式！ #跑步 #跑姿 #跑步干货 #新手跑步 #跑步教学 🔥 三种结局： 1️⃣ 后跟砸地（咚！） → 脚后跟先着地 → 膝盖像被锤🔨 ❌ 下楼梯腿发软！ 2️⃣ 全掌落地（嗒！） → 脚底平着滚过去 → 膝盖压力分散 ✅ 适合大众/尤其新手！ 3️⃣ 前掌弹地（嗖！） → 脚尖先触地弹起 → 像弹簧省力 ⚡️ 提速但小腿易酸（少部分精英大神采用）
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言川肌能系贴扎5年前
#跑步 最好的着地方式是：前足着地，你跑对了吗？#运动 #马拉松 @抖音小助手 @567GO健身教练培训基地
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阿杜唠鞋2年前
前脚掌着地还是脚后跟着地？一个视频带你搞清楚。#跑步 #马拉松 #跑步落地 #落地方式 #前脚掌
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兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播5月前
后脚跟落地是错误的落地方式 @跟尚体育-郭征强跑姿技术 #郭征强跑姿技术 #跟尚体育
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北体黑皮2月前
脚后跟落地的跑法一定是错误的吗#中长跑 #落地方式 #跑步
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艾世梦体育4月前
跑步着地是前脚掌（全脚掌）还是后脚跟？？#跑鞋 #运动健身 #跑步运动 #马拉松
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跑者补给站6月前
跑步是前掌落地好？还是后跟落地好？ 跑者补给站，一起练起来 #跑步 #马拉松训练 #传递奔跑的力量 #跑者补给站 #跑步训练
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马拉跑不动（健康跑马）2月前
解析跑步落地姿势：别再为后脚跟落地而纠结！#跑步干货 #前脚掌着地 #后脚跟落地
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多威官方旗舰店3年前
中长跑采用前掌跑法时，脚后跟到底要不要着地？前掌跑法的正确方法应该是什么样的？铁三大神@林浩然 怎么说～ #多威 #马拉松
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强竞体能5月前
跑圈名词解释——前掌跑法(1) 这个视频我们聊聊前掌跑法的概念、前掌跑法时足部的动作划分以及常见的错误，下个视频我们聊聊前掌跑法的优势、风险以及要求。 #马拉松 #前掌跑法 #大迫杰 #吴向东 #跑姿
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Nobody8月前
跑步应该用前脚着地还是后脚？#跑步 #经验分享 #知识分享 #瞎拍瞎说
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魔都运动奶爸Seeker3月前
求求你们千万不要这样跑了 又丑又容易受伤的错误跑姿，扔掉坏习惯，潇洒跑步去#错误跑姿 #跑步 #跑步科普
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三百 养生运动1月前
你跑步伤膝盖吗#健康运动 #日常锻炼 #跑步#自律#勇敢做自己
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跑步的子章老师3年前
如何正确跑步？前掌、后跟，落地的终极答案#跑步打卡
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道人马拉松4年前
跑步究竟该用哪种着地方式？前掌、全掌、脚跟跑法都有哪些误区？#跑步 #运动 #马拉松 #长跑 #体育 #田径 #跑姿#前掌跑法
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Fay向前一步4月前
跑步新手这样跑 头朝前，不要晃动 让身体自然挺拔起来 步幅对初跑者特别重要 前脚脚跟距离后脚脚尖30-50厘米 跑起来，手臂前后摆动 幅度不要太大 然后全脚掌着地 肩膀和腿不用太使劲 就能很轻松启动跑步了#跑步 #新手跑步 #跑姿
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梦梦超慢跑5月前
超慢跑一定要记住这四个要领，千万不要跑错了！ 超慢跑是不会伤膝盖的、轻松的减脂运动方式。超慢跑的四要领一定要谨记，做到不酸不痛不硬不喘!超慢跑是年长者、年轻人、大体重、糖友、办公室人群都适宜的轻松的运动方式！#超慢跑 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #原地超慢跑#燃脂 #糖友
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都匀冲鸭少儿体能运动馆3月前
跑步协调稳定 送髋#黔南同城 #都匀 #运动长高 #中考体育
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跑步教练聂子1周前
3种跑步落地技术详解｜讲懂跑姿-落地方式！ 你是否曾为“如何落地”而纠结？前掌？后跟？还是全掌？今天带你了解这三种落地方式的内在逻辑，帮助你找到最适合自己的落地方式。 前掌落地，能有效将落地的冲击力转化为跟腱和足弓的弹性势能，从而显著减少膝关节在落地初期所受到的冲击力，并利于保持身体的向前性，但对小腿后群肌肉及跟腱要求非常高； 全掌落地，缓冲与推进的平衡性极佳，能量消耗经济，被广泛运用于大众跑者的训练与比赛场景； 脚跟落地，在肌肉主动发力方面较为省力，动作模式简单，因此成为许多大众跑者无意识的落地选择，常出现在慢跑或走跑过渡场景； 如果你对这干货感兴趣，欢迎点个关注，如果你在实践过程中有任何疑问，欢迎在评论区交流讨论。 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
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胡椒老师跑步课堂1周前
跑步动作优化2分半跟练| 跑得更快更好看 #跑步动作优化 #跑得更快 #跑步跟练
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北体大-岑教练【全年招生训练】3月前
体测训练50米起跑注意要点！ #体育中考 #田径训练 #核心力量 #爆发力训练 #运动 一、预备姿势（一定要做好） 1. 站位（前后脚）有力腿（通常是你习惯蹬地/踢球的腿）放在前面。前脚脚尖大致指向跑动方向，距离起跑线约一脚半到两脚的距离：大约40-60厘米，根据身高调整）后脚放在前脚后方，距离前脚脚跟约**一脚到一脚半距离（20-40厘米），脚尖自然向前或稍外展。两脚左右距离略窄于肩宽，保持稳定。 2. 身体重心：身体明显前倾！这是关键！重心落在前脚掌上，感觉身体像要向前倒，但被前腿支撑住。前倾角度大约在40-50度左右（上半身与地面的夹角）。 3. 膝盖弯曲：前腿膝盖弯曲，角度约90-110度。后腿膝盖弯曲更大，角度110-130度蓄势待发。 4. 手臂姿势：双臂自然弯曲，肘关节约90度。前腿同侧的手臂在身体后方（例如，左脚在前，则左臂在后）。后腿同侧的手臂在身体前方（例如，右脚在后，则右臂在前）。手臂放松，但保持张力，准备发力摆动。 5. 头部与视线：头部自然延伸脊柱的线条，不要过分低头或仰头。视线看向前方地面约3-5米处（启动后迅速抬起）。
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野马-平哥爱跑步5月前
跑步的标准姿势，让跑步更轻松，更不容易受伤。#跑步技术 #跑步知识 #跑步 #跑姿
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跑得有理 Run with Scienc2月前
后跟跑、前中脚跑还是前掌跑？ #跑步#马拉松#中长跑#跑步治愈一切#超能下蛋鸭
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篮球体能张教练3月前
中小学50米干货教学 #跑步 #体测体考 #暑假班 中小学50米干货教学 东城地坛、青年湖、柳荫 中小学体适能&篮球 私信报名 #跑步 #体测体考 #暑假班
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建哥跑瘦了5月前
跑步到底是前脚掌着地还是后脚跟啊？弄迷糊了 这个是很多朋友困扰的问题，其实在不同配速和速度上着地不一样，这个和走不同，如果速度越慢取向于前脚掌，就是颠着跑，如果越快，趋向于后脚掌，只要你跑的时候，可以以髋骨为核心，腿为半径，画一个圆的感觉，就对了，其实着地姿势是自然形成的，不是刻意练习的。#跑步减肥 #跑姿 #跑步教学 #跑步治愈一切 #跑步打卡
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跟尚体育-郭征强跑姿技术4年前
前脚落地是人的本能@DOU+小助手 #跑步 #跟尚体育
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知乎3年前
无论是前掌还是后跟落地，做好热身和按摩，安全跑步才是王道～答主：跑步的子章老师。#跑步科普 #跑步
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李欣桐 Shero💃💃💃5年前
你之前跑步是靠前脚掌还是脚后跟发力呢？#精力管理 #自律 #跑步打卡 #干货 @抖音小助手
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淮北乐威体育-李教练4月前
摆臂是跑步的基础，那就从基础开始训练#体育训练 #体育中考 #运动健身 #中考体育训练 #淮北中考体育训练
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长跑贝利亚3月前
下坡了，你会选择前脚掌加速还是后跟减速#第一视角 #跑步#长跑
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篮球显微镜2年前
跑步应该前脚先掌落地还是后脚跟先落地？或者全脚掌落地？（四）：跑步落地方式 #跑步 #跑步落地改善 #bingsports
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者羽君🐰2月前
跑步的着地方式 #跑步 #跑步知识 #马拉松 #运动 #跑步治愈一切
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卢卡斯跑不快🏃（大迫杰）3月前
跑步落地方式大揭秘：前/中/后，谁更好？ 你是哪一派？中前掌/看起来后跟/其它？别纠结“先落哪一块”，脚踝自然/微向下 + 落地点贴近重心线，无伤跑步这不就来了吗！！！（以上所有内容仅代表个人观点/欢迎大家一起讨论 批评指正） #跑步 #跑姿 #马拉松 #前掌跑法 #运动
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李少侠5年前
跑步，你们是前脚掌还是后脚掌呢
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娜姐说体育1月前
天津中考体育跑步起跑知识点讲解动作要领和细节需要牢记#天津中考体育#跑步#起跑#体测#体育中考
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茱姐姐无伤跑步2月前
你是不是还在后跟先着地跑呢⁉️后跟先落地会伤膝盖吗？#慢跑 #膝盖损伤 #跑步膝 #跑姿分析 #无伤跑
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文1月前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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北京丰台体考体测训练基地6天前
学会三个动作！让娃50m跑加速更快，测试无忧，想了解更多细节，可以来试一试，给出指导加规划！ #北京中考体育 #北京初中体测 #50m跑 #丰台体育中心 #体考资讯
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强风吹拂的文振3年前
#跑姿 #中考体育 #跑步 跑步应该前脚掌先着地还是脚后跟先着地1/5第一集#跑步技巧
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首席饲养员2月前
鞋子已经65km了，脚感依旧澎湃，唯一的缺点就是后跟负坡差，这回筛下去很多人。只能中前脚掌跑。还有像我这种喜欢搭配的，给future2这个“太空佩奇”配色，可算是配上一个合适的袜子，重点是真的挺好穿啊，袜子前脚掌后脚跟都是毛巾底缓震吸汗，而且看不到缝线，穿上没有异物感，很舒服啊。真可以。#碳板跑鞋 #跑鞋 #跑步袜 #飞飚future2 #大神支个招
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好人曹师傅2周前
按照这个超慢跑正确教学视频❗️坚持去练习，你也会看到自己的身材大变样#居家锻炼 #健身 #高效燃脂 #超慢跑
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in the face of3周前
“听从已心 无问西东” 两种选择摆在面前 不管选择哪种 听从教练 听从自己 车到山前必有路 船到桥头自然直#刘天宇教学 #起跑教学 #田径
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数理化指南针（流星老师)8月前
2025河南中考体育【跑步】
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蹦跳的细狗6月前
揭秘！跑步着地方式的真相与误区 Fredrik Zill 本视频探讨了跑步时不同的着地方式及其对跑步表现和受伤风险的影响。重点分析了前脚掌、中足和后跟着地的差异及其在精英跑者中的实际应用。#跑步 #运动
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心存善念，天必佑之！1周前
#跑步 #训练 一点个人见解，不喜勿喷
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简单跑不停2月前
#清晨第一缕阳光 #晨跑的快乐 #五公里慢跑#跑步小技巧 #跑步文案 忌低头：抬头平视，肩颈不紧绷  忌大步：小步快频，膝盖少冲击 忌甩臂：屈肘贴腰，省力不晃荡 忌跟撞：前掌落地，缓冲护关节 忌含胸：收核心挺腰背，呼吸更顺畅
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柠檬体育面试总站3月前
短跑试讲-授课重点 短跑试讲过程中应如何讲动作要领，怎么边讲边做动作，授课过程中要解决什么问题，欢迎探讨。#体育面试 #体育面试试讲 #体育面试说课 #高分试讲 #抖加dou上热门🔥🔥🔥
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在东莞卖手表的表哥2月前
1.跑前热身别偷懒：花5分钟活动脚踝、膝关节，动态拉伸大腿前侧和后侧，唤醒肌肉，减少抽筋和拉伤风险。 2.呼吸节奏要找对：采用“两步一吸、两步一呼”的节奏，避免大口喘气。若感觉吃力，可调整为“三步一吸、三步一呼”，保持呼吸平稳。 3.姿势正确省力气：肩膀放松不耸肩，手臂自然弯曲前后摆动，核心收紧、腰背挺直，脚掌先着地再过渡到全脚掌，减少膝盖压力。 4.跑后拉伸不能少：重点拉伸小腿、大腿和臀部肌肉，每个动作保持20-30秒，帮助放松紧张肌肉，缓解酸痛，让身体更快恢复。#运动 #坚持的意义
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ZY聊二两7月前
跑步装备 #我的开跑装备 #好鞋推荐 #跑步 #越南 #海外生活
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张老师运动康复1周前
颠覆认知的原地超慢跑，跑瘦跑美跑年轻跑健康！#跑步 #运动 #减脂 #创作者中心 #创作灵感
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谭雅跑呀6天前
如何从跑鞋磨损区，看懂步态并选对跑鞋 跑鞋鞋底磨损位置是判断跑步步态的重要指标。主要分为三种类型：磨损区域在脚掌与后跟中部的为“中立步态”，适合大多数跑鞋；前掌与后跟内侧磨损属“过度旋前”，需选择支撑系跑鞋以控制内翻；外侧磨损则属“旋后”，应优先考虑高缓冲鞋款。通过这一简易方法，跑者可针对性选择跑鞋，有效改善力线、提升舒适度，并从根源预防常见跑步损伤。 精准的步态分析需要专业设备，但鞋底磨损是最直观的初筛工具。建议收藏这条视频，下次买鞋前翻出来看看，能帮您避开大多数坑。 #步态分析 #鞋底磨损 #跑步姿势 #选跑鞋 #dou来运动吧
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运动养身七月老师3周前
超慢跑徐栋英教授演示四个超慢跑要领，每天在家#一起来锻炼 #健康锻炼 #减肥健身 #产后恢复身材
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小北的热爱7月前
热爱跑步的男孩，眼里有光 周末收到了安踏的新跑鞋c202 6代粉紫配色 迫不及待上跑道感受一下，夸张的说，感觉一蹦可以带我上太空哈哈哈😂我真是爱惨了！ 总结一下： 中长跑助力感明显，后跟稳定支撑不容易崴脚，后掌软弹，前掌韧弹，不激进 不适合短跑和小学生的日常，我一般是穿一双日常，包里带上c202 6，到地方换鞋，跑中长跑。另外爬坡的时候抓地力强，防滑性不错，耐磨性要长期考察，整体感觉很不错，大家看视频详细了解吧！#跑鞋推荐 #体测 #跑步治愈一切 #骗你生儿子系列
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子小梓6月前
我的跑鞋vlog～ 左脚聚星V2，右脚超轻22如何？#vlog十亿流量扶持计划 #跑步打卡 #李宁超轻22 #子小梓 #抖音开跑计划
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攀搏田径(修道中🧘)2周前
代神前后训练课中途中跑技术也是能捕捉到差异性的，你能看到代神动作的瑕疵么？还想看谁的途中跑动作分析？#途中跑#代辰帅
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天津中考体育 王教练4月前
中考体育跑步 一招解决跑步难题#天津中考 #中考体育 #天津中考体育
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大熊猫2周前
跑前热身还是直接开跑？你该有个决定了#跑步#马拉松
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银牙曳步舞零基础教学3月前
曳步舞奔跑究竟是脚跟还是脚尖@银牙曳步舞教学 #曳步舞 #曳步舞基础教学 #银牙曳步舞
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健身的香菜哥6天前
超慢跑的详细教程来啦！这4个关键要领，跟着练起来！#一起来锻炼 #超慢跑 #指压板 #在家运动
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小雯莎莎莎4周前
前脚刚跑完42km，后脚就飞回来上早八课了。赛场和职场都很享受！！周中上课工作，周末跑马，这样的生活很充足！ #马拉松 #运动 #跑步 #大学老师 #运动女孩
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