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嘻嘻爱健身（已瘦版）3周前
沙漏腰！无设备无音乐，3 步练翘臀细腹肌 想练臀腹却怕：1. 买器械吃灰；2. 找音乐费时间？ Getfitbyivana 这套训练全搞定 —— 零设备，靠自体重就能练； 不用找音乐，跟着节奏直接动； 臀腹一起练，省时又高效！ 练完摸肚子都觉得平了点，没练的速存，练过的扣 “1” 晒成果～#找音乐费时间 #沙漏腰打卡 #沙漏腰养成记 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小陳不甜o3周前
掌握好这些细节 在家也能练出漫画腰臀比！！！ 别再把腰练粗了 h型身材的救命思路在这里 真正的沙漏腰，腰臀比！ 秘诀根本不是疯狂练腹 而是精准练臀和腹式呼吸 🌈第一步：练习腹式呼吸 🌈第二步：练臀前后该怎么吃 🌈第三步：腰臀比黄金动作 @热点薯 #腰臀比#上臀练到腰#漫画身材#腹式呼吸#核心训练
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MOMO瑜伽记3月前
想练翘臀却没工具？别慌！一面墙就能搞定臀部所有问题 🔥 无需器械，在家也能高效提臀、塑造完美臀型，让你轻松拥有翘臀不粗腿～#臀部训练 #翘臀不粗腿 #提臀 #居家锻炼 #健身干货
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小艾筋膜塑形12周前
嫌训练复杂？一个动作解决臀凹陷！坚持2周就能看到凹陷处变饱满。不用器械不费腰，新手也能轻松上手#宝妈健身 #臀部训练
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丁丁塑形身材管理2周前
选对动作才是核心！这些动作不用器械、在家就能搞，精准怼臀凹陷、收窄假胯宽，练完臀线直接上提，视觉上腿都显长一截！关键是不粗腿、不费腰，专门激活臀部发力，比瞎练深蹲高效太多，新手也能轻松跟上！#居家健身 #居家锻炼 #在家也能瘦 #臀部两侧凹陷
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Sammi在运动2月前
居家练臀，不用器械🔥在家练出翘臀、瘦肚子！ #臀腿训练 #臀部两侧凹陷 #蜜桃臀 #瘦腰 #改善体态
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@小艾筋膜塑形3周前
嫌训练复杂？一个动作解决臀凹陷！坚持2周就能看到凹陷处变饱满。不用器械不费腰，新手也能轻松上手#居家锻炼 #好身材练起来 #臀凹陷 #健身 #蜜桃臀
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燃脂小太阳-赵赵2天前
谁都能练的《四分钟速减腰侧赘肉》🔥 ✨久坐办公室肚子大 腰侧赘肉多 那就练她 ❗️ ✅全程不跑不跳 口令跟练版 不用担心跟不上 大小基数都可 宝妈减肥、久坐党救星 ✅坚持一周腰线肉眼可见紧致 坚持二周腰围小一圈‼️ 跟练：嘴角上扬运动塑形#瘦肚子#瘦腰腹赘肉 #减肥 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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阿弋在家练出好身材2月前
零基础练臀动作，易学不伤腰！ #零基础健身 #居家健身有新招 #练臀
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Mandy🤍瑜伽普拉提4天前
4'Tabata臀部燃脂训练｜酸炸啦❗️翘臀不粗腿💪 全程不跳不跑、新手友好✌️ 居家炸臀💥拯救扁平臀✅ 建议3组以上🉑 #在家也要运动 #身材好就是好 #翘臀不粗腿 #Tabata #居家运动
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国际级运动健将-孙瑞芬3周前
想要翘臀 不用猛猛深蹲 #健康 #居家锻炼 #练臀 #运动 #翘臀
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国家队孙教练1月前
简单三个动作 腰臀腿舒服了#锻炼#运动#健身#居家锻炼
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爱练臀的婷子3月前
一面墙解决臀部所有问题！不需要任何工具，快快打卡练习吧！ #居家锻炼 #蜜桃臀 #臀凹陷 #妈妈臀如何改善 #翘臀不粗腿
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惠惠运动塑形2月前
一面墙改善臀部所有问题 没有工具的姐妹也不用担心 一样可以拯救我们的臀部！ 全程腹部收紧，吸气时落，呼气时起。#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀训练 #好身材练起来 #居家锻炼
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运动养生程教练1周前
在家没有器械怎么练臀呢？今天教你四个动作饱满翘臀！#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #好身材就要不断的雕刻
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芽芽在家练臀4月前
臀翘了真的显腰细腿长❗️ #居家运动 #居家练臀#跟练#翘臀不粗腿
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三羊2周前
居家无器械练臀打卡，提升臀线（今天客厅灯坏了，视频暗了一点）#健身 #健身打卡 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #蜜桃臀
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嘻嘻爱健身（已瘦版）2天前
12 分钟专攻下腹部！腰间赘肉退退退 别再瞎练腹了！这套针对性虐腹直接封神💥 getfitbyivana 亲授，12 分钟狂烧下腹部 + 腰间脂肪！ 精准发力不跑偏，告别无效练腹 无器械、不跑跳，空地就能冲 练完腹部酸胀，线条肉眼可见 沉浸式跟练 12 分钟，比瞎跑 1 小时管用！ 评论区打卡你的练后感受，新手也能驾驭～ #针对性虐腹 #下腹部训练 #腰间赘肉 #高效燃脂 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小李不吃🐷6月前
经常这样练臀，迟早把腰练粗变成H腰，完美腰线腰臀比正确思路 #健身 #塑形 #减肥 #减脂 #腰线
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红鱼爱健身1月前
全方位练饱满翘臀，家里没有壶铃的，可以先用一桶水代替。#蜜桃臀#练臀#翘臀不粗腿#力量训练
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安星教练力量塑型运动5月前
ㄧ面墙解决臀部所有问题，没有工具的同学不用担心，臀部短圆翘 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #提臀
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76年的冬冬姐1月前
懒人居家翘臀练习 最省钱的练臀方式：简单高效，翘臀不粗腿#健身是我的快乐源泉 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #练臀 #运动
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马超不健身5月前
怎么提高臀线？活该你做这几个动作！#居家锻炼 #臀部训练 #提臀瘦腿
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李大米的运动解法2月前
作为一个黑心教练，绝对不会告诉你这个#上臀 #练臀 #无器械 #居家锻炼
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云兰小师妹5天前
凯格尔运动 居家运动，提高腰腹核心，臀腿力量,快快连起来吧！#塑形 #减脂塑形 #居家运动 #健身打卡 #锻炼
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跃哥4月前
上臀连到腰，激活4步不能少 #臀部训练 #上臀训练 #臀凹陷 #女子塑形 #跃哥线下课
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蹦蹦财1周前
不想去健身房 在家也可以练出翘臀 #居家锻炼 #练臀 #干货分享 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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薄背女孩洛七七1周前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#臀部训练#翘臀不粗腿#提臀 #居家锻炼 #健身干货
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超级OK年4月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#臀部训练＃翘臀不粗腿#提臀 #居家锻炼 #健身干货
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佳佳的马甲线3月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部!#臀部训练 #翘臀不粗腿#提臀 #居家锻炼 #健身干货
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薄背女孩洛七七1周前
一面墙解決臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#臀部训练#翘臀不粗腿#提臀 #居家锻炼 #健身干货
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棉花学姐🍑爱练臀1月前
居家无器械臀部跟练 4个动作改善凹陷提高臀线！ 一面墙就可以完成 #蜜桃臀 #臀凹陷 #上臀爬上腰 #体态矫正 ＃#居家锻炼
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晨教痩4月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#居家锻炼#臀部训练#臀凹陷#练臀
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懒人爱运动5天前
懒人3min躺着瘦肚子🔥 每天跟练3-5组，控制饮食效果更好‼️#瘦肚子#练出马甲线 #居家锻炼 #沙漏腰 #小蛮腰
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子琪体态矫正1周前
居家一张床或椅子也可以练出圆润翘臀，动作简单不粗腿 不shang膝 新手也能轻松上手#居家锻炼 #练臀不粗腿 #蜜桃臀 #居家健身有新招 #好身材练起来
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爱练臀的婷子1周前
想要上臀爬上腰就练这个动作！一组就炸了！ #上臀训练 #上臀爬上腰 #居家练臀 #客厅就是健身房 #健身小白必看经验
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是叶子教练吖1月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#健身干货 #翘臀不粗腿 #居家健身有新招
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YY没有直角肩2月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#居家锻炼 #臀部训练 #练臀 #妈妈臀 #臀凹陷
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苏墨爱健身3月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部#臀部训练#翘臀不粗腿#居家锻炼#健身干货
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BELLULA健康管理空间1周前
三步臀桥小白变老炮 #女生力量训练跟练分享 #臀桥 #蜜桃臀 #臀腿训练 #臀凹陷
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小艾筋膜塑形4天前
这样的蜜桃臀怎么练！一个动作教你搞定#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#蜜桃臀
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阿宁老师聊运动康养4天前
在家一桶水就可以练臀，大家快行动起来吧#居家锻炼 #练臀 #变美变瘦变好看 #硬拉训练
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高尚要自律.3周前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹你就每天这样练！#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀美臀 #屈髋训练
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蜜桃袁子5月前
三种不同角度细节，使用弹力带也可以替代龙门架居家练臀～#居家锻炼 #臀部训练 #身材管理 #蜜桃臀 #翘臀美腿
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张老师专攻腰腿问题10年6天前
不花一分钱，把你腰腿练舒服练透彻练带劲#腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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阿颜爱健身5月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#居家锻炼 #臀部训练 #健身干货#好身材练起来
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爱练臀的婷子3月前
在家一把椅子把臀练炸 一比一复刻健身房练臀！下班回家就可以练起来！ #居家锻炼 #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #上臀怎么练
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健康体态海涛老师2周前
#锻炼日常 #真实生活分享计划 适合新手的居家塑形动作，只需一把椅子！#居家锻炼#好身材练起来#健身
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脊然有序向右1周前
两个动作练腰练臀练腿部，姐妹们快点赞收藏练起来#居家锻炼 #一起来锻炼 #臀部训练 #产后恢复
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脊愈空间3周前
强腰，美背，迷人气质，没有哑铃的准备两瓶水，练起来吧#瘦肚子 #提臀瘦腿#腰椎间盘突出 #运动康复
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爱练臀的婷子3月前
姐妹们听我的！新手练臀死嗑这几个动作，最容易出效果！ #居家锻炼 #腰臀比 #臀凹陷 #臀腿训练 #蜜桃臀
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教瑜伽的琪琪1周前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 15分钟臀腿跟练版#提臀瘦腿 #翘臀不粗腿
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一个有冰的美女3月前
做自己的女娲！好看的腰臀比🫵得这么练！ 🙋🏻‍♀️练出好看的腰臀比不用整那些花里胡哨的，正确练腹+坚持练臀，以下几个tips是我总结下来对我帮助很大且有用的，分享给你们！ . 【关于腰腹】 ✅晨起揉腹：从上到下➡️顺时针打圈➡️顺着腰曲弧度➡️侧后腰从后往前（每天抽5分钟，感觉腰曲更明显了） ✅重视腹横肌训练：每天晨起50个腹式呼吸训练，腹横肌往内收腰细腹平才能双管齐下👌 . 【关于练臀】 ✅总体遵循：臀大肌训练➕三个方向雕刻，臀型才能圆润有型 1️⃣水平：臀桥/山羊挺/绳索后踢 2️⃣竖直：硬拉/深蹲 3️⃣侧向：坐姿髋外展/侧抬腿/螃蟹走 ✨每次练臀三个方向都得兼顾，可以每类挑1-2个 💕以上就是今天分享啦～期待你的改变～一起加油 #臀腿训练 #腰臀比 #看似纤细实则有肉挑战 #当我成为兴趣邪修
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阳哥爱健身2月前
0器械 臀炸了， 💰零器械在家练！5个动作榨干臀部，感觉超强！ 👉跟练完👇告诉我，哪个动作让你最酸爽？戳“求跟练”让我看到！ #练臀 #居家健身 #臀部训练 #省钱攻略#健身干货
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Cui你健身（本质·Fit）3周前
邪修练臀就是省钱！ #健身#练臀 #居家锻炼 #无器械健身 #翘臀不粗腿
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棉花学姐🍑爱练臀4周前
翘臀不负重，侧臣就能练！！3个稳髋动作改善臀凹陷，第二天就有紧致翘臀感！#蜜桃臀 #居家锻炼 #臀凹陷 #假胯宽#体态矫正
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啾啾老师·臀部美塑🍑4天前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】我愿称之为！练上臀邪修！#臀部训练#身材管理#女生必看#逆袭#宝妈
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喜宝♥️3周前
最省钱的练臀方式。#臀部塑形 #居家锻炼 #核心力量
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阿康居家健身6天前
男人可以在家这样子练腰 #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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健美健身孙瑞芬教练本人3周前
三个动作腰臀腿特别舒服#居家锻炼 #居家运动 #居家健身 #浑身舒服#居家训练
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CiCi（✌👧）3天前
#随时随地标记一下 练臀最有效的动作！居家也能练#臀腿训练 #新手健身 #核心力量 #体态纠正 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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丢丢『居家增肌』2周前
H腰该怎么练？来听@美臀黄建 李杰老师#小课堂
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LIN·霍劳斯4天前
「俯卧飞机+下犬+对角触脚」1个动作练透全身！ #dou来运动吧 #居家锻炼 #功能训练 #体态矫正 #核心力量
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织里健身小武教练5天前
#创作灵感 #私教一对一视角#织里健身 告别器械迷茫！私教定制方案，瘦得快还不反弹🔥@DOU+上热门
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