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董教头4月前
练下肢前一定要充分的热身活动开，可以有效的提高运动表现和减少肌肉损伤！感谢支持#热门#深蹲#下肢#同城优先推荐
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ming耀爱健身4月前
健身前万金油热身方式：最伟大拉伸。5分钟做两组，打开身体活动度，健身效果更好。#居家锻炼 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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康健路上有大白4月前
完美腿部热身，解锁高效训练！🔥 只需5-10分钟，激活下肢再开练！😈 👉 练前必看！ #腿部热身 #健身热身 #运动防护 #健身干货
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泉州医瑞运动复健4月前
如果你经常和开头一样，那这两个动作可以练起来了！#髋关节 #髋内旋 #健身 #泉州运动康复
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Deep7Sprint4月前
“途中跑步幅打不开？”“动作僵硬？” 这一套髋关节活动度练习拉开你的髋关节，为你的速度步幅打下坚实的基础。#快一起来挑战吧 #田径专项训练 #髋关节灵活性 #运动表现 #功能训练
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康复治疗师 Wang7月前
髌骨骨折术后早期，可以通过健腿辅助进行床边垂腿的屈伸膝活动度练习。这个练习可以在充分松解膝关节周围肌肉筋膜以及活动髌骨之后进行，更轻松，效果更佳。 越早介入科学康复，恢复更快，痛苦越少。 #运动康复 #膝关节 #髌骨骨折 #下角度 #专业的事情交给专业人去做
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带两个肉包谢谢啦4月前
如果你又懒又想瘦小腿，那么这篇训练请你收好！ #漫画腿养成记 #瘦小腿必练动作 #肌肉腿改善 #居家运动 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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Charles刘佳3月前
跟练 | 腹部核心+腿部高效减脂训练 动起来！#dou来运动吧 #跟练 #核心训练 #腿部训练 #燃脂
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阿羽要长高（90天养生+锻炼）3月前
每天坚持锻炼150.2-153.2要多久（第十五天） #长高 #长高方法 #长高运动 #增高 #追高
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张老师-专注中老年活动1月前
晚上饭后不要直接躺下，跟我一起练习这个动作#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻 炼 #腿部锻炼 #科学健身 - 297
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大攀运动健康笔记5月前
1招放松大腿后侧🔥缓解腰腿疼痛✅ 如果大腿后侧紧张，容易引起腰痛、膝盖不舒服， 教你一个简单拉伸动作，放松腿后腘绳肌，缓解问题。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腘绳肌  #腿部拉伸  #夏日减脂大作战
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旋风小红4月前
【50分钟沉浸式超慢跑】全身燃脂+心肺提升 | 零损伤完整跟练 (纯干货无废话) 📕温馨提示：备好水，穿舒适鞋子，根据自身感受随时调整速度，安全第一！ 超慢跑的精髓在于“轻松可持续”，不需要咬牙坚持！ #超慢跑 #宅家运动 #运动女孩 #燃脂 #燃脂瘦身
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大长腿瑜伽老师Amy6天前
居家练习，打造大长腿跟练版，小腿后侧伸展、大腿前侧伸展，改善小腿外翻和大腿前侧突出！#瑜伽 #居家瑜伽 #腿型矫正 #大腿前侧突出 #小腿外翻
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体能旭教练6月前
你是不是运动后经常出现大腿后侧肌肉紧绷，用这个动作来帮你消除，还能增加脊柱的灵活性#科学运动 #青少年运动 #青少年体能训练 #拉伸 #体能训练
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左左爱运动5月前
韩小四瘦小腿跟练，每天15分钟，一周就能见效#高效瘦腿攻略 #韩小四瘦小腿 #居家锻炼 #跟练版
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徐州一宝运动康复➕U7总代（谭教练）5月前
#徐州 #运动康复 #足踝 #脚踝 #健身
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旺旺仙贝👧🏻5月前
健美比基尼非赛季臀腿训练完整版讲解#健身干货分享#臀部训练#女生健身塑形#减脂增肌#线上线下教学
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夏子安爱运动6天前
小腿粗的姐妹速来❗睡前4Min🔥小腿-3CM 动作超简单！躺着就能练～✨ 专治肌肉腿、水肿腿！放松比目鱼肌，拉长腿部线条直溜溜～ 打卡一周亲测有效！小腿变轻盈，水肿消了，肌肉软了～ 咱们一起看猫和老鼠，一起悄悄变美吧姐妹们！👯‍♀ 跟练：Hayley娴娴 #瘦腿 #懒人运动 #水肿腿改善#瘦小腿
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张老师教运动健身1周前
一把凳子练臀腿，双腿变有劲，走路都稳定#中老年锻炼#耗糖#腿部训练#膝盖保护 #居家锻炼
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周希纯2周前
宝宝们要的泡沫轴九个使用方法详细跟练版来啦～运动完这样做瘦腿事半功倍 快点收藏练起来吧#瘦腿 #泡沫轴 #干货分享 #瘦 #运动
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辣辣175（已瘦20斤）2周前
泡沫轴瘦小腿跟练版，练完小腿真的酸爽，赶快收藏一起跟练吧#泡沫轴 #瘦腿 #居家锻炼 #上热门 #vlog十亿流量扶持计划
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蛋挞哥5月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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慧子律动屋☀️2周前
刷到我就说明你要瘦了，今天是宿舍打卡第九天，宝宝们快来一起打卡吧#宿舍运动 #瘦腿 #床上运动 #欧阳春晓瘦腿 #打卡运动
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@爆汗收银台5天前
下肢热身#下肢力量 #下肢热身#健身小白必看#健身干货
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依依居家塑形yoga1月前
#塑形#瘦腿 #直腿#居家运动 #拉伸 睡前超绝拉伸🔥真的能瘦腿
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燕姐助力中老年运动4月前
小腿不舒服你就这样练#居家锻炼 #中老年锻炼
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张素华-专注中老年运动5天前
晚上睡觉前这个动作可以多练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #腿部锻炼方法 1123-376
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慧子律动屋☀️5天前
宝宝们今天是宿舍瘦腿第十八天，今天练央视推荐十分钟瘦腿训练，连做五组轻松get漫画腿#央视瘦腿 #宿舍运动 #瘦腿 #臀腿训练
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旋风小红3月前
200步频+50分钟【热身+拉伸】 今天的跟练歌单，你肯定听过！ 把我平常跑步跑听的歌全部集中制作出来了🤩 跑完直呼过瘾📣 姐妹们！跟上！ 评论区打卡“跑步日期➕时长” ✅歌单 1.睫毛弯弯-王心凌 2.神魂颠倒-邓典 3.寓言-张韶涵 4.改变自己-王力宏 5.给你一瓶魔法药水-告五人 6.特别的爱给特别的你-半吨兄弟 7.风雨彩虹铿锵玫愧-乌兰图雅 8.爱情买卖-慕容晓晓 9.绿光-孙燕姿 10.恋爱ing-五月天 11.星星点灯-郑智化 12.私奔-郑钧 13.我的新衣-vava 14.全是爱-凤凰传奇 #居家锻炼 #运动打卡 #暴汗燃脂 #超慢跑 #你有多自律就有多美
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益学体育-唐教练6天前
立定跳远中，不要小瞧“送腿”动作，练好这个动作可以让你提升10cm#中考体育冲刺 #立定跳远 #运动训练 #体育中考
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Blanca's Stuido1月前
更年期臀腿耐力练习（纯站立） 本节课为纯站立练习，主训练部分每个动作时长为1分钟，来帮助我们高效地提升下肢的稳定性与肌肉耐力。#更年期 #更年期症状 #女性健康 #运动 #臀腿训练
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下肢康复王老师4月前
当髌腱重建3个月以后，肌腱修复强度足够，就可以开始仰卧位的自主被动牵伸训练来改善股四头肌的肌筋膜长度，帮助恢复膝关节的活动度。这种下角度的方式是安全有效，可以自主控制强度的。 #运动康复 #膝关节 #下角度 #髌腱断裂 #专业的事情交给专业人去做
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囚徒阿峰5天前
平卧屈举腿这个动作全程背部要紧贴地面，双腿弯曲幅度不变，看似简单，实际做起来并不容易，加油！#囚徒健身教学 #青年创作者成长计划
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阿武羽健康复6天前
腿部力量训练之夹书抬腿 #运动康复 #运动康复训练 #股四头肌训练 #跟练版
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马可教练6天前
腿打软下蹲难，别乱拉腿了，你跟着我一起这样练上一练！ #阻力带 #居家锻炼 #腿部锻炼
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罐罐有个万万1周前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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昕潼来喽1周前
张予曦懒人瘦腿法🔥躺着玩📱就能瘦 #张予曦瘦腿 #变瘦 #懒人瘦身 #漫画腿 #瘦腿.
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正姿老师讲康复4月前
膝关节术后，晨起腿较硬，活动度较差，跟我做这个动作 #膝关节康复 #前叉术后 #运动康复 #半月板康复 #正姿老师讲康复
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志芳健身联盟1周前
一把椅子就可以锻炼的运动：外摆腿，可增强腿部力量、提高髋关节灵活性、改善身体平衡、促进血液循环#腿部塑形 #提高身体的灵活 #居家锻炼好方法 #塑型全身
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凉茶尾的运动笔记5月前
早做膝盖早好了👌膝内扣纠正 2.2激活髋、核心 上期活动了足踝，这期活动髋关节和核心，他们在活动时能保持平衡，膝盖才能在相对稳定的环境中工作，避免 X 型腿，膝盖内扣。#X型腿 #膝内扣 #跑步膝盖痛 #体态纠正 #膝内扣矫正
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健身-崔淬4月前
男士增肌腿部训练教学！带帅哥练臀腿！ 练腿的好处：增强力量与爆发力！腿部是人体最大的肌肉群，通过训练可以增强整体力量，对于提高运动表现（如跑步、跳跃）和日常活动中的效率至关重要！#练腿 #男士健身 #健身私教 #西安私教 #健身小白必看经验
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肖肖乐（自律中）1周前
下班后带娃+做饭已经累瘫？😭 但自律不能停！ 分享20分钟居家练腿，边陪娃玩边瘦，不用跑跳不吵邻居，宝妈久坐党直接冲～ 耗时20分钟 | 适配：带娃/居家 | 目标：直腿 细腿 你们下班后有多少时间运动？评论区告诉我，下次安排更短的！💪 #宝妈自律生活 #居家锻炼#下班后居家运动 #减脂餐 #护肤护发干货
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肿瘤科徐炜主任3周前
50、60不练腿，70、80必后悔！4个腿部锻炼动作，学起来#医学科普 #小动作大作用 #腿部训练 #养生 #抖出健康知识宝藏
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居家锻炼刘老师4月前
#居家锻炼 #腿部训练 #坚持锻炼给自己一个好身体
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江姜疆（减肥版）5月前
瘦腿跟练，真的很有用，推荐了闺蜜也在练，反馈腿瘦了很多#练腿 #瘦腿 #健身 #运动 #减肥
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
30min臀腿拉伸放松｜缓解酸痛✅练后不粗腿🔥 很多姐妹问我怎么瘦腿？为什么我的腿越练越粗？ 答案就是练后必须搭配拉伸+放松 我昨天练完臀腿，酸痛的不行！ 这套30分钟拉伸放松 是我每次练完臀腿必做的拉伸放松～分享给有需要的姐妹们 拉伸放松完，臀腿明显松下来。肌肉恢复更快！线条感还纤细好看，我们一起练起来吧！ #臀腿拉伸 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #泡沫轴放松 #拉伸放松
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Liamperformance3月前
没有练过这三个动作，难怪你的膝关节打完球就拉警报🚨 三个台阶训练看似相似，其实有不同的功能 1.Patrick step 2.Poliquin step 3.Peterson step 可以分享给你身边膝盖疼的朋友，试一试吧！ #运动表现 #功能训练 #膝关节锻炼 #前叉康复
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兵兵的健康笔记1周前
练腿热身 #健身 #健身日常 #健身教练 #练腿热身
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小喵带你瘦（力量塑型）5月前
春晓15分钟维密美腿🦵🏻太赞了👍🏻 虽然只有15分钟，但是腿巨酸爽👍🏻 超级明显能感觉到腿深层肌肉在发力❗ 姐妹们，快来一起跟练吧❗一起打造维密美腿🦵🏻 #每天坚持锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #居家瘦身运动推荐 #高效燃脂
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张老师-专注中老年活动1月前
腿没劲，跟我一起练起来#健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部锻炼 #中老年锻炼 - 268
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芬芬爱运动1周前
#居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部锻炼
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小五重养自己6天前
多做腿部运动，走路更有劲。#养生保健 #健康 #养生操 #中医传承 #健身打卡
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瑶啊瑶6天前
招牌瘦腿直腿动作分享 #瘦腿#直腿#拉伸 #改善腿型#运动
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张教练-中老年锻炼操5天前
坚持这个动作，让大腿变得有劲#居家锻炼 #运动 #腿部锻炼 #中老年锻炼
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瑜伽&欣欣6天前
一字马怎么练？新手四步学会一字马跟练版8分钟跟练#一字马跟练 #一字马竖叉 #瘦腿动作#直腿瘦腿 #一字马
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山羊教练-刘老师教养身6天前
多练腿，到老不后悔#健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部锻炼
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叶运动1周前
中老年应该怎样增强腿部力量#中老年锻炼 #腿部力量 #腿部锻炼#健身 #健身干货 #运动
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正体能9月前
改善髋内外旋动作推荐#髋灵活 #髋关节 #关节灵活性
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天灿L3周前
下肢训练热身分享，深蹲硬拉前都可以运用，充分热身后关节活动度提升，降低受伤风险，提升运动表现 #练腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #热身运动 #vlog十亿流量扶持计划
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A萌萌哒狐狸吉老师1周前
前交叉韧带康复训练之——【坐姿水瓶伸膝】护膝装备不用多，一瓶水就搞定！「坐姿水瓶伸膝」极简安全，精准找到大腿发力感，新手友好，随时随地都能练起来。 #健身 #运动康复 #运动 #国家队教练 #健身训练
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ꩵ暴ᩚ꯭富ᩚ小꯭ᩚ仙女ᩚঞ6天前
锻炼腿部的一个动作#居家锻炼 #锻炼 #锻炼身体增强体质 #运动 #腿部训练
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中老年臀腿锻炼-聚星5天前
早起坚持一个动作，八九十健步如飞#中老年锻炼 #腿部锻炼 #锻炼 #居家锻炼 #中老年运动
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ꩵ暴ᩚ꯭富ᩚ小꯭ᩚ仙女ᩚঞ6天前
锻炼腿部的一个动作#居家锻炼 #锻炼 #锻炼身体增强体质 #腿部训练 #居家锻炼
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