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左左爱运动6月前
林芊妤瘦大腿操，每天20分钟，瘦腿又提臀#健身 #居家锻炼 #练出好身材 #居家健身运动 #变美变瘦变好看
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽2月前
改善假胯宽巨瘦大腿根 #直腿#瘦腿#假胯宽#居家锻炼 #瑜伽体式分享
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LuminousYoga7月前
5分钟酸炸你的假胯宽 #瑜伽 #直腿 #假胯宽
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钢铁体态大师Nicole2月前
「1分钟骨盆归位术」趴在瑜伽垫上就能做！改善高低髋、假胯宽 姐妹们！是不是总觉得穿裤子一边高一边低，久坐后腰臀还发紧？今天教个超简单的居家动作，趴在瑜伽垫上就能帮骨盆‘找平衡’，新手也能轻松会！” 第一步「左右晃臀调骨盆」 “第一步：先做骨盆平衡准备。趴在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧，双腿伸直并拢。然后慢慢左右晃动臀部，幅度不用太大，重点是感受骨盆两侧的髂前上棘（手点出骨盆前侧突出点）在晃动中慢慢对齐，尽量找到两侧高度一致的感觉，做10-15次，让紧张的臀腿肌肉先放松。” 第二步「旋转拉伸正体态」 “第二步：接着做旋转调整。保持趴姿，把一侧腿屈膝，膝盖向反方向轻轻跨过身体（比如右腿屈膝，向左侧地面靠近），同时上半身保持稳定，感受从肋骨到骨盆前方有轻微的拉伸感。停留3-5秒，再慢慢回正，换另一侧，每侧做5-8次。这个动作能帮咱们放松骨盆周围的紧张肌肉，还能顺便调整脊柱扭转，改善含胸驼背！” “做完是不是感觉腰臀一下子松快了？每天睡前做1组，坚持一周，再看裤子两边的高低差，会有惊喜！记得动作要慢，别用蛮力，有腰椎、髋关节不适的姐妹，先咨询专业人士哦～觉得有用的话，点赞收藏，转发给需要的朋友吧！#体态矫正 #好身材练起来 #瘦肚子 #每日分享 #假胯宽
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阿拉蕾1周前
如果你也有假胯宽、脂包肌小腿，梨型身材的姐妹看过来 #普拉提内外侧100次 #泡沫轴#帕梅拉燃脂 #高效燃脂 @帕梅拉PamelaReif
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如溪在家练瑜伽7月前
收胯美臀，两个动作轻松搞定。#塑身瑜伽教学 #瑜伽新手必学体式 #瑜伽教学 #变美变瘦变好看#瑜伽
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周周练瑜伽5月前
姐妹们练髋跟练版来了，一定要练起来啊！假胯宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持|||哈喽姐妹们，今天的训练主要针对改善假胯宽，一张瑜伽垫就可以完成训练 ▫️建议重复3-4组 ▫️训练完加上臀训对臀型的改善更明显哦！ - #改善假胯宽 #臀部塑形 #臀凹陷 #翘臀不粗腿训练 #拉伸不能停
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悦悦酱1周前
普拉提内外100次瘦大腿太猛了！梨形瘦大腿必练！改善假胯宽 瘦大腿内外侧很牛！今天终于磕磕绊绊的做完了 中间休息了好几次哈哈哈 如果力竭了就稍微休息拉伸下再继续 加油！！！#普拉提 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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静坤瑜伽东方舞(大公店)官方号5月前
#好身材练起来 #塑型瘦身 #每日分享 瘦瘦瘦
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爱健身的熊猫1月前
4分钟tabata女子臀部塑型跟练 8个动作 每个动作20秒 休息10秒 可以全面锻炼到整个臀部肌群 有效改善假胯宽 臀下垂 妈妈臀 臀凹陷等体态问题 赶快收藏起来一起打卡吧！#yottoy瑜伽垫 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀#tabata #蜜桃臀
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左左爱运动2周前
💥 保姆级林芊妤瘦大腿跟练来啦！ 跟着练 20 天腿围 - 2cm，假胯宽直接隐形，不粗腰不结块，新手 / 久坐党闭眼冲～ 📌 视频全程划重点，不用瞎琢磨 姿态：腰贴地 + 腹收紧（手垫腰下插 1-2 指） 发力：大腿主导，拒绝腰部 / 关节代偿 细节： 仰卧 V 字开腿（直腿外展）：收内侧赘肉 侧踢腿：绷脚尖，专攻假胯宽 动作做标准＞赶速度，慢一点更有效！ ⚠️ 安全提示 ❶ 腰椎 / 膝盖 / 髋关节损伤者禁用 ❷ 热身 5 分钟 + 练后拉伸（各 30 秒）防肌肉结块 ❸ 腰酸腰痛不适立即停，别硬撑！ ✨ 效果翻倍 Tips ▫️ 每周 3-4 次，间隔 1 天休息 ▫️ 清淡饮食，少喝奶茶油炸 ▫️ 铺瑜伽垫 + 赤脚跟练，稳定性拉满～ 🎬 视频里每个动作都标了发力点 + 纠错，跟着练就能精准塑形！梨形身材、假胯宽姐妹直接码住，练完肉眼可见腿变直变细～ #瘦大腿#假胯宽#梨形身材#梨形瘦腿 #瘦大腿内侧
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小颖线上瑜伽5天前
跟着芭蕾舞者一起瘦大腿根，3个动作巨瘦大腿内侧，改善假胯宽🔥#体态纠正 #好身材练起来 #瘦腿 #假宽胯 #居家锻炼
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我是婷婷姐5天前
改善假胯宽我真的太有发言权了❗️这组11min跟练✅巨有用#改善假胯宽 #梨形身材#产后恢复#居家锻炼
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Juliya-yoga6月前
#忙而有度闲而有趣用自己喜欢的方式取悦 #瑜伽垫上的快乐 #髋屈肌 #髋伸
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小爱和同学2周前
想要直腿假胯宽，青蛙趴练起来#青蛙趴 #瑜伽垫 #居家健身 #健身 #假胯宽
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芭雅瑜美2周前
腿粗假胯宽？这些方法超管用🌟#居家健身有新招 #女性健身 #芭雅瑜美 瑜伽·普拉提#瑜伽练习 #身材管理
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小霞在运动1周前
是谁想出来的这个动作，收假胯绝了👍#居家锻炼 #体态纠正 #锻炼 #假胯宽 #臀部训练
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李靓靓6月前
请热烈又鲜活的专注自己#居家锻炼 #瑜伽垫上的快乐 #瘦肚子 #早起运动打卡 #改善骨盆前倾
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云朵跟练瑜伽⛅️2月前
腿型不好看的姐妹，快去练这个动作#强烈推荐 #改善假胯宽 #o型腿 #居家锻炼 #加厚瑜伽垫
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七七减脂塑形6月前
#女性自律 #瑜伽垫上的快乐 #翘臀瘦腿
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右右爱瑜伽1周前
久坐党救命！这个瑜伽体式打开髋部太爽了 谁懂啊家人们！天天坐办公室/低头看手机 髋部僵得像块石头，大腿内侧还紧绷 试了无数拉伸都没用，直到遇见束角式！ 新手直接抄作业的分解动作👇 ✔️坐瑜伽垫上，双脚脚底相对像合掌 ✔️脚跟慢慢靠近身体，膝盖自然向两侧打开 ✔️膝盖碰不到地？瑜伽砖/厚毛巾垫在下面！ ✔️腰背挺直不耸肩，双手按膝盖或握脚踝 ✔️吸气拉长脊柱，呼气让膝盖轻轻往下沉 全程不用硬撑，身体舒服最重要～ 练习时长给你们分好类啦 👉新手：每次30秒-1分钟，重复2-3组 👉进阶：保持1-2分钟，3-4组，还能动态前倾 👉久坐放松：随时练1分钟，立竿见影解乏！ 坚持练了一周，明显感觉髋部活泛了 走路都轻盈不少，久坐后的腰酸也缓解了 重点是不用器械，在家、办公室都能练 体态都不知不觉变挺拔了✨ 久坐的姐妹快码住！练完记得回来告诉我感受呀～ #瑜伽 #束角式 #久坐拉伸 #髋部放松 #成人瑜伽
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绍兴深呼吸健身服务有限公司1周前
改善假胯宽，妈妈臀 #健身日常 #产后修复 #假胯宽改善 #妈妈臀如何改善
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梦想还是要有的1月前
救命🆘这一个动作让我的妈妈臀30天消失了。 30天居家健身，只需要一张瑜伽垫，躺着就能练，改善妈妈臀假胯宽小肚子，姐妹们快来试试吧！#产后恢复 #居家锻炼 #居家运动 #0元健身 #身体塑形
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🇨🇳颜山妍🌞🌞🌞5月前
这个动作女性必练，开胯瘦大腿、拉伸腹股沟、瘦肚腩！#道家养生功法#每日一练打卡#锻炼身体 #传播健康文化#拉筋#开胯 拉伸腹股沟#瘦肚腩
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油面圆坨坨8月前
【横屏】帕梅拉+seventeen！腰围怒减5cm的快乐谁懂 💦 动作简单，新手友好：不用复杂器械，一张瑜伽垫就能搞定！帕姐的每个动作都设计得超科学，从激活核心到深层燃脂，一步步带你雕刻马甲线～ #瘦 #运动 #健身 #动作简单 #seventeen
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大牙减脂跟练5天前
巨瘦腿🔥躺着瘦✅大腿内外侧➕假胯宽 不服不行，这个6分钟躺着瘦腿太绝了！ 真不愧是MIZ I，看着动作简单，跟完腿巨酸爽，还能锻炼腹部核心！ 每天3遍，紧致大腿内外侧，姐妹们快来一起打卡吧👭 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦腿打卡 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #dou来运动吧
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Luna想要马甲线3月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉燃脂+腰腹核心组合 新手可以尝试的帕梅拉瘦腰+燃脂的组合 全程收紧核心 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手可以尝试，最后腰腹也是站立瘦腰加上地板上的瘦腰组合 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形
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云朵跟练瑜伽⛅️2周前
想要瘦腿 拉伸很重要#瘦大腿的最快方法 #瘦小腿 #改善假胯宽 #零基础瑜伽 加厚瑜伽垫 #种草激励计划
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大壮不熬夜1周前
臀凹陷假胯宽一定要练髋，12天轻松看到变化，好臀配好髋，髋关节基础版（6分钟）练臀前练一遍效果翻倍#假胯宽 #臀凹陷 #髋关节灵活性 #练髋 #居家锻炼 @抖音小助手 @DOU+上热门
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苏苏老师｜兰岸普拉提1月前
普拉提改善假胯宽训练♥瘦大腿内侧、紧致臀腿线条 #普拉提私教 #南昌普拉提 #假胯宽改善 #臀线 #核心床训练动作
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我不会在吃了！（自律版）1月前
听劝 姐妹们 腿不直有假胯宽 就练去练髋！#居家锻炼 #练髋 #臀腿训练 #瑜伽垫
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中年壮女5月前
姐妹们还有其他好做的有效的动作推荐吗？农历五月终于要过完了，感觉我又要活过来了可以好好动一动了，今天做完运动又在瑜伽垫上装死半小时我好累😫#假胯宽 #妈妈臀如何改善 #妈妈臀 #居家锻炼 #呼啦圈转起来
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丝丝1周前
四个步骤改善妈妈臀、假胯髋#居家锻炼#女性健康#石墨烯加热瑜伽垫#妈妈臀假胯髋
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二胎宝妈 娜娜5天前
每天3分钟改善骨盆前倾，帮助骨盆闭合，消除假胯宽，孕期松弛素的影响，为了顺利分娩，骨盆会变宽，今天这个动作可以很好的帮助骨盆稳定，闭合骨盆，产后或者有假胯宽的姐妹都可以练起来 #产后恢复 #女性瑜伽 #在家练瑜伽 ##骨盆修复 #骨盆恢复
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妍妍吖～2月前
#好身材练起来 #拉伸 #运动减肥 #软跪垫 #瑜伽垫
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🤸‍♀️普拉提🧘‍♂️瑜伽教练琳琳1周前
别再躺平刷剧啦！这套元气瑜伽操，燃脂+塑形双在线～ 节奏轻快不枯燥，跟着音乐扭一扭，既能释放工作压力，又能悄悄改善圆肩驼背、假胯宽。不用去健身房，在家铺块瑜伽垫就能练，新手友好无压力，练完浑身通透超舒服～ #年轻人的瑜伽 #居家燃脂 #元气生活
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宁酱Ning3月前
假胯宽，臀凹陷，妈妈臀抓紧练起来，每天15分钟，一个月就有明显效果！#假胯宽 #臀凹陷 #瘦腿 #普拉提 #减肥
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小丁爱运动7月前
告别假胯宽，消除大腿外侧赘肉#好身材练起来 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动打卡
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云溪吖2月前
#健身跪垫#瑜伽垫#居家运动#燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身
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晓5月前
#瑜伽垫 #健腹轮跪垫 #居家锻炼 #练出马甲线 #健身
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仙桃木2月前
#创作灵感上热门 #健身 #静音防滑 #平衡垫 #瑜伽 平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫
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小九暴汗跟练3月前
【假胯宽】10分钟跟练：髋 膝 踝 都得练 #改善体态 #燃脂塑形 #好身材练起来 #dou来运动吧
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瑜见知悦5月前
妈妈臀不是妈妈的专属，长期久坐办公的人也有🙈，全部练起来🧘‍♀️，拒绝大PP，告别🍐身材💃 #瑜伽垫上的快乐 #好身材练起来 #零基础学瑜伽 #塑型瘦身 #改善体态
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颐悦生活主理人1周前
躺着缩胯真的绝！2个动作告别假胯宽腿粗 别总觉得自己腿粗，很多时候时因为假胯宽，居家练习动作来啦！利用筋膜的螺旋运动，产后收骨盆轻松拿捏，假胯宽妈妈臀都不见，还能改善腿粗#产后恢复 #居家锻炼＃见人不如健身#私教#臀腿#瘦腿 假胯宽 ＃妈妈臀改善 ＃骨盆修复 ＃臀型调整
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塘下运动指导红姐1月前
告别假胯宽#假胯宽 #腿型 #直腿 #瑞安塘下 #塘下私教
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林壮士普拉提2周前
都来练这个瘦假胯宽练习，和假胯宽说再见 妈妈臀｜蝴蝶臀｜臀凹陷｜假胯宽#居家运动#假胯宽#瘦腿 #骨盆修复
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微微的瑜伽日记3周前
Day52🧡腹股沟力量建立稳定骨盆瘦肚子 今天分享一个5分钟腹股沟力量跟练，每天坚持，帮助稳定骨盆、瘦小腹，全程口令陪伴，轻松跟上！ 练习前注意几个要点，练对效果更好✨： 1️⃣ 始终保持下背部贴紧瑜伽垫，避免腰部悬空。 2️⃣ 呼吸沉向后腰区域，感受骨盆后侧骶骨的起伏。 3️⃣ 上半身完全放松，不用力，把意识集中在骨盆和下肢。 如果你和我一样，腰腹中段、大腿内侧力量偏弱，容易在练习中“脚内侧踩不实”、大脚球使不上力，甚至脚掌外翻——没关系， 我们这样调整： 👉 膝盖主动外展，大腿内侧向外打开 👉 小腿外侧往内侧收，帮助脚掌稳定 👉 脚内侧持续向内、向前压实，保持发力不松懈 这样就能在力量建立的过程中，既稳定骨盆，又保护关节，慢慢找回中段和腿内侧的发力感～ 一起练起来，每天五分钟，慢慢见证改变！💪 #居家锻炼 #瑜伽 #塑形 #稳定骨盆 #腹股沟力量训练
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咖喱瑜伽1月前
保持少女感 原来是因为这个‼😘😘 #瑜伽 #变美 #塑形 #改善假胯宽 #居家锻炼
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Kimi6天前
第三天|打卡#瘦 跟着抖音跟练瘦胯，姐妹们都是怎么找到扭胯的技巧的
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媛媛-小趴菜1周前
自律的刀，雕刻自由的形💃🏻别人刷手机时，你在雕刻自己＊动起来～你就超越很多人💪！#瑜伽垫上的快乐 #居家运动健身 #瑜伽练习 #瑜伽瘦身 #瑜伽锻炼
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Yoga 小白塑形4月前
在家每天必练的8个瑜伽动作，后面有讲解，每日跟练可瘦全身🔥#瑜伽#居家锻炼 #减肥 #好身材练起来 #瑜伽垫上的快乐
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静静瑜伽1周前
在瑜伽垫上，每一滴汗水都是成长的印记，每一次坚持都是正能量的积累#瑜伽 🧘#居家健身有新招 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己 #好身材练起来
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蕾蕾呀1周前
感冒好没劲呀 #减肥逆袭分享 #假胯宽 #臀部凹陷 #自律
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健身教瘦6月前
#瑜伽垫上的快乐 当你有个健身的好姐妹，你就可以放飞自我的练臀腿了
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帝嘉瑜伽普拉提6天前
梨形身材的福音来了#梨形身材#大腿粗#瘦大腿
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玛格丽塔1周前
躺着就能瘦出大腿缝6个动作矫正假胯宽 姐妹们，这种走路大腿肉互相摩擦的痛苦谁懂？其实很多时候不是腿粗，而是“假胯宽”导致的视觉腿短。 今天这套动作简直是懒人福音，不用跑跳，甚至不用下床，靠墙或者躺瑜伽垫上就能练。专门针对大腿内侧那块最难减的松弛肉，还有外侧凸出的假胯。 一共6个动作，每个动作30秒，做完你会感觉大腿内侧在疯狂发抖，那就是脂肪在燃烧！坚持两周，你会发现裤子在大腿根那里变松了，腿型真的会变直。 别让它在收藏夹里吃灰，今晚睡前就动起来！ ##居家健身 ##瘦大腿 ##假胯宽 ##大腿内侧 ##懒人瘦腿
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声缪健身跟跳2月前
20分钟全身燃脂！零基础也能练的居家普拉提，瘦出紧致好体态✨ 「早晨20分钟，激活一整天！」💃 不用器械、不出门，一张瑜伽垫就能练的普拉提来啦！ 🌈适合早起党、上班族、懒人宝妈，轻松甩掉赘肉，练出柔韧线条感💫～ ✨动作超简单，新手友好！ ✨暴汗燃脂+塑形拉伸，唤醒身体能量 ✨练完超舒爽，气质UPUP！ 🎯 划重点：每天跟练一次，悄悄变美惊艳所有人！ 👉🏻 点击收藏，这就早起开练！💪🏻 #居家健身 #零基础运动 #暴汗燃脂 #体态管理 #普拉提
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琪琪在家练瑜伽1周前
练瑜伽真的改变太多了 圆肩驼背改善了不少，现在拍照都敢自信的挺直背，肩背线条也越来越好了！肩颈痛也缓解了 假胯宽也消失了，穿裤子特别显瘦 肚子上肉也紧实不少，腰腹力量也增强了 练的时候促进面部供血，气色也变好了 #真实生活分享计划 #居家锻练 #零基础学瑜伽 #瘦身 #瑜伽
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Lisa柒玥瑜伽6天前
一个动作拯救臀凹陷，假胯宽#妈妈臀 #臀凹 #臀部训练 #假胯宽 #瘦腿
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MOMO瑜伽记3月前
三个动作，轻松瘦大腿内侧，还能改善假胯宽～ #体态纠正 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #假胯宽
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小小羊（减肥ing）1周前
普拉提外侧100次动作要领讲解 腿粗胯宽的妹子们快和我一起练起来！！#健身日记 #普拉提 #減肥 #瘦腿#普拉提内外侧100次
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云朵跟练瑜伽⛅️1月前
一个动作，让你拥有小蛮腰➕蜜桃臀➕瘦全身，姐妹们 卷起来#居家锻炼 #健身 #瘦腰 #紧致臀部 #塑形训练 加厚瑜伽垫推荐
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Kimi6天前
第三天|打卡@抖音小助手 #瘦 新人跟着抖音学瘦胯，姐妹们快来评论区分享一下心得吧
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