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小黎带中老年练肌肉5月前
髂腰肌的拉伸#健身#增肌#中老年
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松子康复🌰1周前
居家松解篇｜第2期｜髂腰肌紧张 髋部及腰骶不适 居家松解 #髂腰肌 #髂腰肌紧张 #髂腰肌松解 #髋部疼痛 #腰骶部酸痛
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Dououou7月前
今日分享 髂腰肌主动拉伸，此动作可缓解因久坐所致腰痛#康复运动 #康复锻炼
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云健身分享1年前
这是你没尝试过改善释放髂腰肌紧张的训练，这并不需要拉伸#运动健身 #力量训练 #健身干货 #髋屈肌
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运动康复袁老师2月前
别瞎练腰了！髂腰肌无力才是根源，1分钟学会激活+拉伸#髂腰肌 #髂腰肌拉伸 #腰痛 #运动康复 #功能训练
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掰腿小邵5月前
腰痛星人看过来吧，久坐髂腰肌紧张可以试着做做拉伸#腰痛改善 #髂腰肌拉伸 #腰肌劳损 #久坐危害 #腰痛怎么办
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张翔炜运动康复4月前
如何放松拉伸髂腰肌？#健康 #健身 #运动康复
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动觉研究所|Tony H4月前
骨盆系列2-髂腰肌拉伸 髂腰肌拉伸 视频中口误需要纠正一下： 髂腰肌是否要拉伸取决于测评结果，并不是每一个久坐的人髂腰肌都紧张。 下期讲如何强化髂腰肌 （良好的髋关节，一个强大且柔韧灵活的髂腰肌至关重要） #健身 #体态纠正 #久坐 #康复锻炼 #功能性训练
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Liamperformance9月前
做为强壮的屈髋肌群，髂腰肌在跑步中能让大腿快速前摆高抬，很多人会在训练中忽视髋关节末端范围的伸展 #运动表现 #体能训练 #髂腰肌 #专项训练
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运动康复~快乐小李🏂1月前
屈髋肌锻炼 改善骨盆前倾髂腰肌久坐无力 #屈髋 #骨盆前倾 #体态改善 #髂腰肌
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攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）4月前
腰痛 腹股沟不适 前摆不积极 蹬伸不充分有可能是这块肌肉出了问题 。髂腰肌的放松你有做过吗？还不马上查漏补缺#日常训练 #髂腰肌拉伸放松#体育生
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舒乙说瑜伽7月前
精准练习髂腰肌 #瑜伽
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深圳市万星体育文化有限公司4月前
这四个训练你就练吧，一个月后腿抬给你抬天上去#体育生 #抬腿训练 #髂腰肌
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泉州运动康复林老师5月前
每天一个动作！激活你的髂腰肌 #运动 #康复 #髂腰肌 #居家训练 #小动作大作用
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阿群形体管理2年前
骨盆前倾很大部分是因为我们髂腰肌太紧张，大家试一下这个拉伸动作。#体态调整 #改善体态 #运动康复 #居家锻炼
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小班班长在努力（冬眠休息🛌）10月前
你是不是看别人抡起腿来，跑姿很漂亮，但自己却抡不起腿？那是你髋关节髂腰肌力量不够，4个动作帮你强化髂腰肌，让你跑步省力又好看！#传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #科学运动 #自律 #突破自我
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啊肆教软开5月前
髂腰肌功能和稳定性训练#舞蹈基本功 #髂腰肌拉伸 #髂腰肌训练
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张老师专攻腰腿问题10年1月前
一个动作练开你的髂腰肌#腰部锻炼
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亚莉瑜伽8月前
强化髂腰肌 增强腹股沟力量 改善骨盆前倾 减少腰疼 久坐族一定要试试！#瑜伽🧘 #髂腰肌 #腹股沟
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气韵家的运动日常4月前
腰酸背痛也许是髂腰肌在捣乱，试试这两动作#久坐腰疼 #运动康复 #居家康复 #髂腰肌训练 #腰肌劳损训练方法
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Rich 的 康复小课堂5月前
腰疼真的是腰椎引起的吗？ #腰疼 #腰椎 #髂腰肌 #肌肉 #拉伸
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叨叨放松(壹方城店)2周前
久坐腰酸？3分钟解锁“隐藏肌肉”#放松肌肉 #髂腰肌 #体态纠正
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超级兔子BFC9月前
骑行拉伸｜髂腰肌篇｜骑行中频繁发力的肌肉 #骑行 #放松拉伸 #髂腰肌 #超级兔子 #超级兔子fitting
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老马（线上康复）8月前
跑步痛抬腿痛跟无力，不妨检查一下这个肌肉#抬腿 #髋关节疼痛 #髂腰肌
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宋大俊3周前
髂腰肌拉伸｜久坐腰不舒服快速缓解改善 长时间久坐，腰不舒服，尤其是腰椎两侧不舒服。 这个可能是你的髂腰肌过度紧张导致的， 我们先来做一个髂腰肌的紧张度测试，找一个高一点的台子抱住一条腿往后仰，如果你另一侧腿高于水平线，那就说明你的髂腰肌过度紧张。 那如果你的腿能放松下来，就说明髂腰肌相对正常，然后我们可以保证骨盆收紧，要贴住台面，不留缝隙。做髂腰肌的牵拉，这样保持30秒，然后换另外一边。 因为髂腰肌的止点在腰部，把髂腰肌张力拉开的时候，可以有效降低腰椎的压力。这样每侧拉伸30秒为一组，做2组。练习一段时间之后，你的腰不舒服就能有明显的缓解了。 #髂腰肌拉伸 #髂腰肌过紧 #腰不舒服试试这个动作 #缓解腰痛的动作 #腰酸腰痛
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聂博之（DOTS to 520）7月前
放松髂腰肌缓解你的腰痛，有小伙伴就叫ta帮你没有也可自己拉伸 #运动康复 #健身小白必看经验 #筋膜放松 #拉伸 #髂腰肌
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阿奇力量塑形终点站6月前
二招改善大腿根部紧张，髂腰肌紧，久坐人群必练#健身#大腿根#髂腰肌#阿奇力量塑形
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🍔1周前
髂腰肌手法松解#运动康复 #髂腰肌 #康复
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蓝丝带产康宗老师（招学员）9月前
松解髂腰肌修复手法 #宝妈产后修复 #骨盆修复 #身材管理 #纯手法 #女子塑形
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sumansoul嫣嫣6月前
解锁横叉之——髂腰肌训练 舒展腰椎 转动骨盆#瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #开髋 #髂腰肌训练 #零基础学瑜伽
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运动康复找小树1月前
【5秒解决腰痛！】久坐族的救星来了🔥 每天坐着腰酸背痛？可能是髂腰肌在报警！ 分享一个在家就能做的放松动作，躺着玩手机就能练 ✅缓解久坐腰痛 ✅改善骨盆前倾@小树运动养护中心 #运动康复 #骨盆前倾#郑州运动康复#小树运动康复 #髂腰肌拉伸
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广东全满体育8月前
体育生腰部紧张，jojo今天带你放松髂腰肌和腰方肌，赶紧来跟练吧~#体育生 #运动康复 #髂腰肌 #腰方肌 #运动放松
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景腾筋膜小助手8月前
久坐腰酸？这个动作拉伸髂腰肌，拯救老腰。 #腰痛缓解 #体态矫正 #居家锻炼 #景腾筋膜
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微步运动康复1年前
#髂腰肌拉伸 #大腿根疼痛 试试这个动作#运动康复 大腿前侧根部的疼痛，多数是由于髂腰肌紧张导致的
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徐太浪i（黑眼圈版）1年前
如果你的髋和腰出现问题，髂腰肌是我们必须要考虑到的一个位置，今天分享一个髂腰肌的自我修复动作，但是切记 不能主动发力。#居家锻炼 #小动作大作用 #运动康复
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三合至道—健身8月前
360伸展 髂腰肌 不要只把注意力放在“肌肉”上，更多放在关节里面 ，很多问题其实都是关节深层的紧张引起的。#骨盆功能 #拧胯 #弹响胯 #海豚知道
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超级兔子BFC8月前
骑行训练｜腰痛｜竖脊肌、髂腰肌、腰方肌｜放松拉伸 #骑行 #公路车 #腰痛 #超级兔子 #超级兔子fitting
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑7月前
动态松解髂腰肌 久站，久走以及运动人群须知！学会这个训练，帮助你放松紧张肌肉！#运动康复 #髂腰肌 #跑步 @DOU+小助手
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康复师陈锴10月前
髂腰肌拉伸动作演示#拉伸 #髂腰肌 #体态纠正 #改善体态 #腰痛
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葛秋玲手法教学8月前
骨盆前倾？，你的髂腰肌松解到位了吗？#手法 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后恢复 #佛山康复
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玲娟健身10月前
了解下髂腰肌，它是重要的屈髋肌也是臀大肌的拮抗肌。#髂腰肌训练 #居家锻炼
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金刚熊说康复4月前
久坐腰痛？躺平右腿抬不起来？走路髂腰肌紧绷要“甩腿”？前脚掌还有厚茧？可能是骨盆“卡”在错误位置了！专业康复师教你一个简单动作——“敦踵”（砸脚跟），精准解锁骶髂关节，改善骨盆旋前，缓解腰痛腿僵！现场演示：做完立刻能抬腿！动作要点、呼吸配合、单双侧选择全解析。关注体态健康，赶紧试试看！(效果因人而异，持续练习更佳)#体态矫正 #直腿抬高 #居家锻炼 #苗振
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大步6天前
长期久坐骨盆前倾，你的髂腰肌一定常年保持高张力状态，来用PNF的方法释放髂腰肌压力#北体 #康复 #PNF
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做个筋膜放松1年前
髂腰肌自我拉伸#髂腰肌 #髂腰肌拉伸 #屈髋肌群 #髋关节灵活性
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整脊正骨林医师3月前
#医学科普 #体态纠正 #运动康复 #一起来锻炼 髂腰肌该如何拉伸，听听林医生怎么说
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TBT深圳肉松馆-阿京1年前
肌肉松解——髂腰肌的自我松解与拉伸方法 日常的不良生活习惯可能会导致部分肌肉出现过度紧张的情况，从而引发不良的体态，我们可以通过一些自我肌肉松解的方法来改善这一情况，今天跟大家分享——髂腰肌的自我松解与拉伸方法#骨盆前倾 #髂腰肌松解 #髂腰肌拉伸
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小懿父子的5000天5月前
小懿父子271/5000天 一个动作拯救久坐后遗症 肌肉是否容易紧张，这个每人都不同，但久坐的人，必定会有各种各样的问题，其中问题最大的是髂腰肌，这个动作是我个人最喜欢的髂腰肌保养动作，分享给大家。 #小懿父子 #小懿父子的5000天 #爸爸带娃 #居家锻炼 #拉伸
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大强的训练哲学7月前
亲测有效，改善骶髂问题，打开骶髂，骶髂关节功能恢复指南 骶髂关节是人体最耐操的关节之一，它紊乱的本质往往是相邻摆烂关节肌肉的替罪羊。与其追求“快速复位”，不如每天花15分钟练呼吸核心和关节功能（髋关节复合体功能）——你的骶髂关节会比你爹妈更爱你。 恢复的关键三部曲： 一放松拉伸 二动态稳定性-灵活性抗阻 三整合运动模式，回归生活/运动 #功能性训练 #放松 #骶髂关节 #康复训练 #骶髂关节紊乱
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拓得时代肌肉松解馆（深圳））2月前
髂腰肌自我放松（久坐人群适用）
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昭桐普拉提1周前
一个神奇的动作! 抖动5分钟，悬垂腹大肚腩平坦了；激活深层髂腰肌，快来试试!#筋膜激活 #居家锻炼 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #核心训练
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真锐6月前
三个动作提升髂腰肌能力，增加摆腿意识#运动训练#髂腰肌
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青少年体态侯老师8月前
10、髂腰肌-拉伸篇-会员跟练版！ #体态纠正 #居家锻炼 #骨盆前倾 #四维体态评估 #体态老侯
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雪儿瑜伽馆官方号5月前
#产后恢复 #松解髂腰肌#瘦下腹 #瘦腹呼吸#收下腹私教手法
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体能康复梁老师3月前
一分钟教会你如何改善“腰部”不适！ #腰部 #腰部不适 #髂腰肌 #拉伸髂腰肌 #运动康复
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乔公子3年前
对于短板肌肉康复练习，细节大于动作形式，本来那块肉就不受控制，所以动作越简单，细节越精密越好，别搞反了#髂腰肌#体态纠正
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李博士运动康复培训&1月20上海6月前
髂腰肌手法#李博士拉伸 #运动康复
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summer老师倒立成长中8月前
手倒立不稳定就来练习髂腰肌吧 髂腰肌强化提升一下，手倒立稳定必须练习的一个细节哦！#居家锻炼 #手倒立 #线上瑜伽#自由倒立教学
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WJHuang2周前
小腹突出，腰酸背痛，来松解拉伸训练你的髂腰肌吧 #运动康复 #产后恢复身材 #健康 #自我突破 #改善体态
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八一骨科张嘉木医生7月前
腰痛大多数是由于腰肌劳损引起，医生教你三个动作来缓解，还不快学起来#腰痛 #腰肌劳损 #腰痛改善 #腰肌劳损训练方法
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蒙健体康5月前
一招拉伸髂腰肌#增强柔韧性 #提高身体控制力 #增强身体素质 #改善身体协调性 #运动不分年龄
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减脂侠（齐帮主）1月前
久站久坐很容易腰酸腰痛，坐姿不正确更会让髂腰肌紧缩，酸痛，进而很有可能会引起腰部问题。今天分享两个拉伸髂腰肌的动作，都是我平时在做的，希望可以帮到你。#拉伸 #腰肌劳损 #腰痛 #健身 #体态矫正
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成乘CHENG4月前
如果想跑的更快跳的更远，别只顾着强化伸髋能力，屈髋一样重要#髂腰肌 #途中跑 #运动表现
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