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协和骨科陈木匠7月前
久坐久站的人，最佳的运动方式 #久坐 #久站 #腰椎间盘突出 #医学科普
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脊速青岛2周前
1 分钟工位急救拉伸｜久坐党必藏！脊柱灵活 + 呼吸放松双 buff，办公室随时随地解锁舒适体态～ #体态矫正 #职场那些事 #运动康复 #拉伸
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崔继昆专注运动康复3月前
早上起来，跟我一起完成这四个动作！ #长期久坐 #久坐 #放松动作 #一起来锻炼 #居家锻炼
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中老年活力团1月前
久坐人群最好的运动方式是什么#康复运动 #健身 #锻炼 #久坐 #活力满满
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Q版小老头（变身中…超慢跑）7月前
连续#久坐 最好不要超过90分钟，定时起来多动动#运动健身 #居家锻炼 #夏日打卡挑战 #上班族
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黄老师Vita3月前
长期久坐，如何拯救你的死屁/髋关节活动度？ #久坐
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唐斌·行武修心10月前
长期久坐，整个人筋骨是僵硬的状态，练这个动作，活动活动筋骨。#拉伸#内功
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果丹皮outtie2月前
非常适合久坐人群或者像我这样需要长期活动保持关节灵活的人群的锻炼方法，只需要一面墙就可以进行脊柱的拉升，跟我一起练起来吧#拉伸动作 #久坐 #脊柱健康 #锻炼小妙招 #晨僵
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多伦多唐教练1月前
长期久坐，“腰酸背痛” 5个动作，拯救你“报废的身体”！#体育 #体能 #体能训练 #健身 #腰酸
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脊博士鹏哥3月前
【腰背舒展训练】久坐党必练，3招改善腰酸背痛，灵活脊柱 #运动锻炼 #腰酸背痛 #腰部不适 #久坐 #健身
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G sir ·Gavin1月前
#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 久坐党必看！4500元健身课核心秘密：功能性训练第一步 5分钟泡沫轴=给身体“解结”上肢篇
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崔继昆-运动康复教练4月前
早上起z好的运动方式，四个动作锻炼到全身！ #长期久坐#久坐#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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懂康复运动的小方教练4周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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酷盖😼2月前
最伟大拉伸，万金油的拉伸动作，运动前或久坐活动都可以做#拉伸动作 #久坐族 #健身打卡
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运动医学冯仕明3月前
上班族看过来！日常久坐颈椎难受？ 冯主任的颈椎舒缓操快学起来，拯救你的脖子！#骨科 #颈椎 #运动医学
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英山县玖火文化传媒有限公司3周前
5个小动作，拯救你的颈椎腰椎！#久坐补救 #颈椎腰椎保护 #微运动拉伸 #上班族养生
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汤老师的运动养生课3周前
早上起z好的运动方式，四个动作锻炼到全身！ #长期久坐#久坐#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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阳刚之气3周前
经常久坐，这才是超好的运动方式，6个动作，每个动作做1-2分钟，轻松舒适一整天#古法健身 #古法养生 #居家锻炼 #养生操 #养生
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悦礼医生的健康姿势2周前
久坐腰背僵硬，推荐做的八个神仙动作 骨伤科医生的日常放松操，一起跟练做起来！#颈椎 #腰椎 #关节健康 #久坐 #中老年健康
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骨科博士吴茂聪4月前
如何坐得更轻松、更持久？放松篇——坐姿旋转拉伸！ 缓解久坐腰酸背痛！#久坐一族 #腰痛改善 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #跟着专业派练出好状态
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简单减脂1月前
久坐拉伸动作、久坐怎么活动身体、久坐怎么锻炼身体最好 #久坐 #久坐腰疼 #体态 #健身日常 #健身干货
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金铂脑科学2月前
开工后别再久坐不动了，工作间隙只需5分钟就能缓解疲劳 #去班味养生妙招 #打工人也能坚持的养生习惯 #久坐 #拉伸 #办公室运动
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懂运动的康复师3月前
每天三分钟唤醒腰背部肌肉，高效缓解腰痛颈痛问题！#运动康复 #办公室 #久坐腰痛 #颈椎病 #加强运动增强免疫力
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运动医学李雪梅5天前
久坐工作感觉肩颈不舒服，赶快试试这个拉伸 #久坐 #拉伸 #肩颈 #活动 #运动
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小陈说健身1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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堂堂小课堂5月前
办公室一坐一整天，身体迟早吃不消，用这些方法让身体轻松一下吧 #办公室养生 #每天跟我涨知识 #科普一下 #调理身体 #南京太乙堂
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大攀运动健康笔记5月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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脊柱外科周宏伟2月前
办公室久坐不舒服，跟练这个放松动作 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #医学科普
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🍎句号3天前
🔥久坐练起来 改善腰屈过大 腰痛 骶髂周围的紧张 不适 冬天在家也能很好坚持动起来🧘‍♀️✔️ #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽日常练习 #居家锻炼
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亮亮讲运动康复4周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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娜康美（好睡眠）1周前
久坐就站找它
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逸轩MAX1月前
✨【久坐腰疼救星！4个动作激活髋关节，告别僵硬酸痛】 💡久坐党必看！ 每天坐8小时+，腰疼到直不起身？ 骨盆前倾、髋关节僵硬，连走路都像拖着铅块？ 试试这套「髋关节稳定性跟练」，4个动作激活深层肌肉，缓解腰疼+改善体态！👇 🌟动作一：蚌式开合（侧卧版） ✅ 侧躺屈膝，双脚并拢，膝盖像蚌壳一样开合 ✅ 重点感受臀部发力，不是靠腰！ ✅ 12次/20s，做3组，唤醒沉睡的臀中肌 🌟动作二：髋内旋（侧卧版） ✅ 侧卧屈膝，膝盖中间夹一个硬物，脚踝向上打开 ✅稳定核心，对抗阻力内旋髋关节 ✅ 20秒/组，做3组，改善髋关节内旋受限 🌟动作三：弹力带髋环绕 ✅ 弹力带套在脚踝位子，双手撑地坐直 ✅双腿画圈，始终保持弹力带张力 ✅ 激活髋周肌肉，提升关节灵活性 🌟动作四：跪姿髋外展 ✅ 四足跪姿，膝盖离地，单腿向侧上方抬起 ✅ 保持骨盆稳定，不要塌腰！ ✅ 20秒/边，做3组，强化臀中肌+稳定骨盆 💬为什么练髋关节能缓解腰疼？ 久坐导致髋关节僵硬，身体会代偿性用腰椎发力，长期下来腰肌劳损、骨盆前倾。这套动作通过激活髋周肌肉，减少腰椎压力，从根源改善体态和疼痛！ 🔥跟练小贴士 动作要慢，感受肌肉发力 每天10分钟，坚持2周见效 腰疼严重时，可减少次数或咨询医生 👇点击收藏，跟练打卡！ #髋关节稳定性训练 #久坐腰疼 #体态矫正 #健身私教#dou上热门 💬互动话题：你平时久坐后哪里最不舒服？评论区聊聊吧！👇
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热爱生活的宜宸4天前
办公室久坐脂肪堆积？3个习惯30天瘦下来！ 办公室久坐，脂肪悄悄堆积，腰围渐增，你为此烦恼吗？别急，三个日常习惯助你轻松瘦身。第一，设定闹钟每半小时起身活动5分钟，做做拉伸或简单走动，这能有效促进血液循环，增加非运动消耗。第二，在计划运动前半小时饮用一杯黑咖啡，咖啡因可以短暂提升新陈代谢率，帮助身体更高效地燃烧脂肪。第三，饭后不要立即坐下，散步15到20分钟，加速消化过程，减少脂肪吸收。将这些小动作融入生活，你会发现腰围逐渐缩小，精力也更充沛。这些习惯适用于办公室人群、学生党及居家工作者，养成多动的生活方式，是应对现代生活挑战、实现可持续减脂的关键一步。#减脂技巧 #久坐肥胖 #办公室健康 #健康生活 #减脂
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SG 体能训练师2月前
如果你长期久坐 那么这期训练视频不容错过#功能训练 #久坐 #臀 #运动表现 #运动康复
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安竹Elena丨线上瑜伽4月前
久坐腰痛丨试试侧腰伸展的动作丨巨舒服 #瑜伽 #伸展 #脊柱灵活 #久坐腰疼 #线上瑜伽 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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北大人民医院梁彦（微创腰突专家）2月前
久坐伏案工作腰疼，很常见多活动活动。#门诊日常 #腰疼 #北大人民医院梁彦
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运动拉伸由一手2月前
久坐办公腰不得劲？髋关节活动度差，练练这个动作。#腰#久坐#腰肌劳损 #髋关节灵活性 #髋关节
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韩力🉑定制训练计划3天前
坐久了髋关节不灵活 久坐后站起，是否感觉大腿根部僵硬，髋关节像生了锈？这很可能是久坐导致的大腿前侧肌群紧张。视频分享两个简单有效的站立动作，帮你快速打开髋关节，拉伸髂肌和腰大肌。无论是在办公室久坐后，还是跑步前，都能随时练习，让步伐重新变得轻盈。点击观看，跟着韩力教练一起解锁髋部灵活度！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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逸轩MAX1月前
#dou上热门 🔥4个动作解锁「髋关节灵活度」！久坐党必练，走路带风 "胯部僵硬？试试这4个动作👇 1️⃣ 顶膝提臀（打开款外展能力） 2️⃣ 娃娃蹲（深度开髋） 3️⃣ 半蹲膝触地（髋关节内旋灵活性） 4️⃣ 动态半蹲（强化髋稳定性） 每天5分钟，告别僵硬感！ #髋关节训练 #跟练视频 #体态矫正#私教
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美丽浙江1月前
久坐人群的健康救星来了，每天“猛”一下，只要1分钟的“续命运动”，心血管死亡风险下降将近一半。#美丽主播说新闻
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小方哥爱健身4周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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周周.普拉提💫1月前
久坐必练🔥#髋关节灵活性 #久坐腰痛 #功能性训练
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌1周前
【收藏！在家就能练的气血操】 久坐不动、手脚冰凉，往往和气血运行不畅有关。每天花几分钟做简单的气血操，通过活动关节、拉伸肌肉，促进血液循环，让身体慢慢暖起来。动作不复杂，坚持最重要。颈椎或腰椎急性损伤、孕妇、关节术后未愈的人群不建议练习。戳视频↓↓ 一起练起来。
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阿秋的养生日记5月前
久坐党必看！让你的腰也活动起来！ #养生 #久坐党 #居家健身 #睡前拉伸
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勒一昂梁.1周前
古法健身之“靠墙静蹲”两分钟版，久坐党，腰酸屁股酸，腰腿没有劲儿的朋友，别划走！不妨跟练一下这个动作，告诉我你的感受。#养生#居家锻炼#古法健身#中医养生#上热门 #古法健身
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认真的黄教练2天前
久坐腰疼主因臀肌无力、髋屈肌紧张，腰部代偿受压。破解法：拉伸髋臀（婴儿式、鸽子式），强化核心（臀桥、死虫式），每小时起身活动。坚持4-6周，重建肌力平衡，帮腰部”减负“。如果大家有不懂的可以留言或私信@认真的黄教练 #认真的黄教练 #健身 #健身运动 #知识科普 #涨知识
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亮亮讲运动康复3周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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小Yang-健身2天前
久坐腰痛，腰肌劳损最好的拉伸动作#久坐腰疼 #腰痛 #拉伸动作 #上海健身教练 #腰椎
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周周气质美学8月前
经常久坐不动的人一定要经常做这三个动作，活动关节 #居家锻炼 #居家运动 #坚持自律 #经常久坐的补救方法 #运动健身
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归去来兮1天前
久坐必看护腰暖腿拉伸 💺久坐党集合！腰僵硬腿发麻太难受啦～ 每小时起身活动 5 分钟就够啦！双手交叉上举舒展腰背🤸‍♀️，双脚交替踮勾促进循环，搓热双手揉膝盖防寒气🧘‍♀️，顺时针揉腹还能促肠胃蠕动～ 拉伸不费力，从此腰不酸腿不沉✨ 喜欢记得关注呀～#养生 #养生就是养健康 #拉伸 #跨年一起投dou+ #交换世界计划
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运动养生方老师3周前
久坐党三个动作锻炼腰臀腿，帮你维持肢体灵活度，日常活动更轻松 #健康 #居家锻炼 #健身 #全民健身 #腰部锻炼
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知恩的训练日记～5月前
🔥坐着荡腿5分钟，胜过养气血1小时‼️ #久坐 #八段锦 #居家锻炼 #小动作大作用贵在坚持 #每天坚持运动打卡锻炼好身体
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Lara 轻练3天前
妈妈臀 久坐腰酸必练动作 妈妈臀 假跨宽 久坐腰酸必练动作##三胎讨论 #体态调整#广州私教#腰酸背痛 #瑜伽
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叫我凯教练1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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Nicolela1周前
久坐｜含胸驼背肩背不舒服可以这样练 久坐｜含胸驼背肩背不舒服可以这样练 灵活胸椎 调整体态 缓解肩背紧张不适 #体态矫正 #居家健身有新招 #含胸驼背矫正 #肩背酸痛 #胸椎活动度 @DOU+上热门
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老谭健身8月前
远离腰痛，这些预防知识你要知道 改善腰痛 腰部不适 吊单杠 ，通过自重牵引减少腰椎间盘压力（约降低50%），缓解神经根压迫 长期坚持可增强腰背肌力量，稳定腰椎结构腰痛缓解，活动僵硬感减轻 适合对象：上班族 久站久坐 司机 等 禁忌人群：急性发作期、严重骨质疏松、高血压患者禁用 建议：练习前热身5分钟（腰部扭转、猫牛式） 内容仅供参考 如有不适 ，请线下就医！ 久坐党 要爱运动 每天坚持运动 能保护腰灵活 #腰痛 ，能解决久坐腰痛 ，上班族烦恼#麦肯基#腰痛最快缓解方式 #健康热点 #腰痛怎么办
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息羽的脊立课堂1周前
经常久坐胸椎僵硬如何活动？ #胸椎灵活性 #核心训练 #体态纠正 #体态
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桃子教你瑜伽康复3周前
久坐脊柱后背僵紧，5分钟轻松练习～～ 久坐办公脊柱不灵活 后背整日僵紧 今天分享3个动作，帮你灵活脊柱 在家每天5分钟 轻松缓解肩背不适～ #居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背 #健身干货 #夏日减脂大作战
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