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欢欢古法健身八段锦3月前
八段锦完整版镜像跟练，详细口令+呼吸引导国家体育总局推广版，镜面动作更适合大家跟练一套八段锦，堪比百药箱。更适合国人体质的健身锻炼，大家记得点赞每日学习哦#八段锦#养生操#一起来锻炼#居家锻炼
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夏夏健身了4月前
四分钟肩背手臂哑铃跟练来了‼️#居家锻练 #开肩美背 #好身材练起来 #塑形
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狗帅健身干货1月前
全网最全——健身房器械教学！ 新手健身必看：健身房器械使用指南！不仅让你学会每一台健身器械、更让你学会正确的发力模式，让你健身不再无从下手，高效练出完美身材！#健身 #健身干货 #健身房#健身房器械使用大全 #青年创作者成长计划
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大鹏教健身4天前
一对哑铃，4分钟全身#tabata 塑型跟练，每天训练4组，一个月后你会来谢我的#健身小白必看经验 #健身教学 #健身训练
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爱健身的Su. Su2周前
30分钟力量训练：紧致塑形瘦全身，拉伸热身一整套，燃脂暴汗 #力量训练 #全身燃脂 #哑铃全身力量训练 #新手健身 #抖音二创激励计划
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左左爱健身3天前
瘦腰腹暴汗燃脂操，每天20min轻松变S腰#上热门 #减肥 #抖加小助手 #热门 @抖音小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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小木健身5天前
外胚身材简直就是天生健身圣体，记住一下几个方面轻松练出薄肌#健身 #自律#增肌#健身干货 #外胚
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胡子健身（居家减脂&塑形）2天前
壶铃居家跟练 #壶铃跟练 #减脂塑形 #居家锻炼 #全民健身
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美婷的健身笔记4天前
你没事~跟我一起练练，练出好身材😉#居家锻炼 #居家健身 #居家锻炼有新招 #一起来锻炼 #好身材练起来
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小恒的健身日记3天前
在家一个壶铃，4分钟tabata 8个动作，每天4-6组，全身塑形训练跟练。#居家锻炼 #好身材练起来 #tabata #塑形
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费教练健身教学5月前
42min爆汗💦稳态有氧！ 在5000步的基础上增加了10个动作！适合和力量分开单独做的有氧训练，今天19:30肩部核心训练#运动健身 #爆汗燃脂 #减脂 #塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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健身的天然卷2天前
核心力量训练 用哑铃练出强大核心 爆发力及稳定性#核心力量训练 #核心力量 #自律 #精神氮泵训练#训练日常
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没肌肉的驴4天前
珍惜每一场训练，Keep Loving #练肩的最佳动作及顺序 #创作者中心 #撸铁男孩 #健身干货 #健身
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小慧爱健身4天前
#居家锻炼 #健身 #每天坚持锻炼给自己一个好身体
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生椰辣妮3天前
健身房一周3练计划｜告别含胸圆肩+拜拜肉🔥 #创作灵感 #健身 #力量训练 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
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小黑子健身1周前
前臂训练的重要性！这五个动作练出粗壮饱满的小臂！在家就能练 #健身#小臂训练 #居家锻炼 #力量训练 #健身干货
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大煜（yù）健身2天前
低体脂增肌的一天完整记录#健身 #日常vlog #自然健身 #健身日常
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爱健身的冯禧禧2天前
4min跟练｜髋关节灵活性训练•久坐必练 #髋关节灵活性 #髋关节 #健身干货 #健身小白必看经验 #跟练
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小海爱健身2天前
《毒草花》有氧健身燃脂操，一遍爆汗燃脂瘦全身#健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦全身#抖音小助手dou上热门
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大熊猫健身2天前
15分钟全身燃脂塑形站立训练 #全身燃脂 #塑形 #青年创作者成长计划
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跟练健身计划2天前
一周哑铃训练计划【第四天】哑铃练臂日 10分钟HIIT哑铃练臂日，锻炼#二头 +#三头 + #前臂 #健身计划 #健身会员
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超人健身说2天前
练宽肩告别窄肩大头，这俩动作够用 #健身 #肩部训练 #增肌 #青年创作者成长计划
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灵梅在健身3天前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊单杠5分钟:改善含胸驼背、辅助治疗腰椎间盘突出、腰肌劳损、肩周炎…#居家锻炼#健身 #在家健身系列#吊单杠的好处 
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冰冰i健身4天前
晚饭后最好的运动是什么#居家锻炼#居家健身有新招
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阿喵健身5月前
怎么在30天内减少内脏脂肪，超详细的食谱和运动计划 #健身饮食 #减脂 #夏日减脂大作战
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大雁健身舞4天前
大雁健身舞2025.12.29完整回放 #最潮广场舞 #燃脂暴汗 #居家锻炼
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雪儿有氧健身运动5天前
完整版火花健身操，在家里也能练习，暴汗燃脂瘦全身 #健身燃脂操 #居家燃脂 #减肥
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成超健身2天前
练背阔肌非常好的动作#健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身小白必看经验 #瘦子增肌
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健身大书3周前
悬挂锻炼效果及方法的讲解 #肌肉 #锻炼 #精神氮泵 #宽肩窄腰 #健身小白必看经验
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健身女魔头@倩倩5天前
腿部塑形tabata #居家锻炼 #健身 #腿部塑形
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王师傅健身运动4天前
因为每天坚持锻炼所以身体越来越好#坚持锻炼身体健康才是快乐 #创作者中心 #创作灵感
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吕教健身教学3天前
腹肌真的不需要花里胡俏的动作哦！反复打磨这四个动作，三个月看看效果！#健身 #健身训练 #健身教学#健身干货#腹肌
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世清欢3天前
12分钟居家哑铃跟练版本来了！3首歌曲➕拉伸直接练习到你的上半身整体，赶紧收藏跟练宝子们#居家锻炼 #哑铃健身 #哑铃跟练 #哑铃练肩 #哑铃练背
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健身大书2天前
4个居家腿部训练动作 #腿 #瘦腿 #肌肉 #锻炼
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专注健身健美孙教练4天前
屁股痛如何锻炼 #运动#锻炼#健身
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）3天前
《DADDY》暴汗燃脂操，简单易学，瘦腿，瘦腰腹，赶快跟着节奏练起来！#暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #减肥
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@大白带你健身（教学版）2天前
坐姿划船训练去掌握这些细节，再去做感受就在背上了。#健身 #背部训练 #坐姿划船 #健身教学 #健身干货
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磊哥全民健身4天前
#生命在于运动💪💪 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #健身运动打卡 #正能量有氧健身操
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东东爱健身3天前
躺着就能瘦肚子#瘦肚子 #懒人必备 #居家锻炼 #健身
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小陆姐姐（健身减脂塑形）1周前
超长完整版肩颈操正背面演示，适合零基础一起练 #小陆姐姐肩颈肩背完整版 #小陆姐姐健身减脂塑形 #完整版肩颈操 #肩颈疏通 @DOU+小助手
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健身大书4天前
5个塑造原始力量的动作 #健身干货 #健身小白必看经验 #肌肉#锻炼#薄肌男孩 #薄肌
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健身大书2天前
正确深蹲及注意事项 #深蹲#锻炼#肌肉#精神氮泵#薄肌
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费教练健身直播回放2天前
12.30背部训练 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x10 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 手臂：站姿臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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刘师傅健身4天前
4分钟壶铃全身塑型跟练，每天循环4-5组！再大的肚子一周小一圈#暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #高效燃脂 #大肚腩变小蛮腰
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kai运动健身3天前
背部美学、高效练背动作#高效练背动作讲解 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练#健身干货
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吉良健身5天前
全方位手臂训练动作推荐#健身 #手臂训练 #麒麟臂 #健身干货
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虎牙姐姐爱健身4天前
为什么腿无力要练他#中老年力量训练 #腿无力的锻炼方法 #坚持锻炼 #抗阻力运动
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健身养生国家队孙教练3天前
晚上超好三动作孙老师带你练 #养生 #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生运动 #锻炼
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静阳爱健身3天前
2025-12-30A凝有氧气质操直播回放完整版减脂塑形瘦身 #a凝有氧运动气质操 #运动 #气质 #健身 #居家锻炼 @DOU+上热门@DOU+小助手
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健身养生国家队孙教练3天前
盖盖无力腿没劲跟我练3个动作 #养生 #居家锻炼 #一起来锻炼 #沙袋 #膝盖保护
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阿喵健身5天前
有钱人健身到底有多爽，健身效果能和普通人拉开多大差距 #健身 #增肌
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PRIMIZ普瑞健身运动3天前
凯格尔核心运动，我怕你核心越练越强！ #腹肌 #凯格尔运动 #腹肌 #核心训练 #居家锻炼
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进击的鸭鸭3天前
十分钟保姆级史诗级肩膀跟训 抓紧练 学会点赞#健身干货
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虎牙姐姐爱健身3天前
中老年力量#健身训练 #抗阻力训练 #运动
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咩咩的健身日常2天前
可以上重量的后束动作！ #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #肩后束
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十年陈爱健身2天前
简单5个动作，活力满满一整天！#养生操#八段锦#古法养生#居家锻炼
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静阳爱健身2天前
2025-12-31靠谱超慢跑直播回放完整版有氧减脂塑形瘦身 #靠谱 #靠谱超慢跑 #跑步 #居家锻炼 #健身 @DOU+上热门@DOU+小助手
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东东爱健身2天前
练背(详细教学版‼️) #少女背#背部训练 #居家锻炼 #开肩美背
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席鑫喜欢健身3天前
m豆最强部位，腿部训练！ #席鑫 #健身 #约练
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健身大书3周前
军事体能训练方法介绍 #精神氮泵 #肌肉 #薄肌#锻炼 #军事 一、新手版军事训练计划（每周3次，两次间隔1天休息，每周每个动作增加1-2次重复次数） 1. 热身：5分钟步行或慢跑，提升心率、唤醒肺部。 2. 正式训练： - 俯卧撑（尽力做最大次数），全力以赴完成标准动作，强化上肢力量，适配爬行、游泳等需求，是军事训练基础。 - 自重深蹲15次，为膝盖、臀部和脊柱做好冲击防护，支撑跑步、跳跃等各类军事任务所需腿部力量。 - 深蹲后步行30秒，保持主动恢复，不静止休息。 - 第二轮俯卧撑，次数少于第一轮，重点训练抗疲劳能力。 - 平板支撑20秒，保持身体稳定不塌陷，强化核心刚性以保护下背部。 - 弓步走（每条腿10步），强化臀部和臀大肌，提升身体缓冲能力。 - 登山跑30秒，带动上肢、核心、腿部全身上下发力，快速提升心率实现全身燃脂。 - 步行60秒，保持移动状态，不坐下休息。 3. 勇士阶段： - 波比跳5次，模拟战斗动作，难度过高可替换为45秒开合跳，核心是全力以赴。 - 熊爬（向前10步，向后10步），强化肩部稳定性、核心控制力和地面移动能力，适配障碍训练需求。 - 靠墙静蹲30-45秒，在腿部疲劳状态下锻炼等长力量，契合军事训练核心原则。 4. 放松：3分钟步行，整套训练耗时25-30分钟，从自身当前水平开始，不盲目追求目标水平。 二、进阶变式训练（基础版训练轻松后尝试） 1. 变式A（水中训练）：游泳热身，强化肩部力量并提升体能；湿滑表面做俯卧撑，增加握力挑战；用踩水替换登山跑，激活全身核心。 2. 变式B（负重训练）：背10-15磅（约4.5-6.8公斤）背包，在步行和弓步走阶段佩戴，模拟真实军事负重训练。 3. 变式C（楼梯训练）：爬楼梯替换热身，楼梯顶端做俯卧撑、底端做深蹲，充分激活腿部力量。 4. 变式D（地面格斗训练）：移动动作均改为爬行，匍匐爬替换步行，螃蟹爬替换熊爬，提升身体灵活性和肩部耐力，适配真实战斗动作需求。
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十年陈爱健身4天前
坚持这几个动作！再配合饮食、130斤到100左右真的不需要很久！加油！#居家锻炼#减脂塑型#自律遇见更好的自己#自律#因为热爱所以坚持
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大牙的分享4天前
Eleni fit 60分钟700大卡高燃🔥 完整版、全程跟练、新手友好#居家健身有新招 #高效燃脂 #hiit燃脂 #有氧健身操
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专注健身健美孙教练3天前
如何瘦肚子 #锻炼#减肥#运动
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