您是不是在找：

自律的敏3月前
新手如何徒手把肩练宽，做好这三个动作就够了#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身#肩部训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞7540
健身动作科普1月前
侧面壮到爆，正面却扁平？3个王牌动作，把手臂练厚练宽，练出立体臂！#手臂训练 #二头肌训练 #健身干货 #增肌 #手臂变粗
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞9742
习惯自律过了头🥦（教学版）2天前
练中束的推类动作 #肩部训练#健身干货#健身教学
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
郑杰森4月前
练好宽肩这2个黄金动作就够了#健身 #增肌 #减脂 #练肩
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1118
啊豪2周前
新手练肩，正确顺序让你更快练出宽肩窄腰！#健身 #健身小白必看经验#健身干货 #肩部训练 #宽肩窄腰
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3134
Dylan爱健身3月前
肩膀练不宽的有救了✅小妙招让你练出大宽肩 双开门大宽肩估计是许多男生健身的目标🎯但是无论怎么练、推多大重量，肩膀看起来还是窄，尤其是天生骨架小的兄弟们 这里给大家分享个小妙招、真实有效我也是这样把肩练宽的，就是把你平时推的所有动作、反过来坐着练❗️这样能让你的肩中束更多参与发力，肩膀中束发达了就会看起来宽哦 快去试试吧 #健身小白必看经验 #健身教学 #练肩 #直角肩 #健身干货
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
MT6月前
新手怎么把背练宽练厚？ #dou来运动吧 #健身 #练背 #健身新手入门 #倒三角身材
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞3786
怪兽健身房2天前
练背干货🔥揭秘打造龟甲宽厚背的方法！ #健身 #背部训练 #倒三角身材 #健身干货 #健身教学
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
自律的敏3天前
居家哑铃练肩，多做这几个动作，帮你快速练出肩宽腰细身材#健身#居家锻炼#肩部训练#万能的AI抖音#AI抖音你的健身私教
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞8556
龙门罗教练5月前
新手想要肩宽更有型，这个最好的动作一定要加上#健身 #肩部训练 #健身小白必看经验 #练肩
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1942
健身KK带你增肌3天前
让你拥有3D宽肩 都是很有效的肩部训练动作 3分钟结束战斗#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #增肌 @DOU+小助手
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
拿铁孙同学5天前
把肩练翻练宽的细节 #健身 #健身干货 #居家锻练 #健身小白必看经验 #健身教学
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2856
自律的敏1周前
新手想把肩练宽，做好这几个高效动作，快速练出肩宽腰细#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3688
阳哥爱健身1周前
一字肩 肩宽训练 想要把肩膀练起来，这个是必选动作，而且不会斜方发力#肩部训练 #一字肩 #肩宽 #肩宽腰窄 #健身
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
自律小帅1周前
三个练肩超级组动作带你练出宽肩身材#居家锻炼#健身干货#肩膀训练#宽肩窄腰 #健身小白必看经验
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2737
龙门罗教练5月前
新手练肩最好的三个动作，想要肩宽练好这三个动作就够了#健身 #肩部训练 #健身小白必看经验 #肩宽腰窄
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞5708
自律的小刘1周前
在家想要把肩练宽，以上三个动作坚持练想不宽都难#居家锻炼 #健身干货 #宽肩窄腰
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞4898
你的电子教练5天前
肩膀怎么练的又宽又大？这几个动作你一定要练！ #健身#健身教学#健身干货#肩部训练
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
@健身动作教学（新手教学）3天前
哑铃俯身划船 俯身哑铃划船是练背效率之王，能同时刺激背阔肌、中下背和斜方肌下部，全程拆解俯身角度、发力细节，新手也能精准找到背部收缩感，练出挺拔宽背！#健身 #健身干货 #健身教学 #练背
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
秦阳Finn6月前
肩练宽干货 #健身干货 #健身教学 #练肩 #Foyes #健身教学
00:00 / 05:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞6771
自律小帅5天前
为什么邪修练肩就是快，邪修用一对哑铃带你练出饱满宽肩#居家锻炼#哑铃健身#肩膀训练#宽肩窄腰#薄肌
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1971
自律龙哥爱健身1周前
男生如何用一对哑铃练宽肩！#健身干货 #肩部训练 #哑铃健身
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
马驼（自律版）3周前
如果你想打造宽肩窄腰，这期视频帮到你，认真做好这几个动作，明天夏天收获好身材🤨#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #宽肩窄腰 #腹肌马甲线
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
电子教练宋老师2月前
胸部训练最佳训练动作安排 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 想要胸肌又大又厚，健身没有一年半载先不要做上斜卧推了，先按照我这套训练计划把胸部整体厚度纬度发展起来后再选择查缺补漏练上下斜吧，同志们！#健身 #健身干货 @DOU+小助手
00:00 / 07:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
肌动人生2周前
想把肩膀练宽的兄弟看过来了，两个动作叠buff #哑铃侧平举 #侧平举 #肩部训练 #练肩 #健身干货
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
🥦西兰花带你健身3周前
想要肩宽，可别练错位置了 #健身干货#健身教学#宽肩窄腰
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
请叫我潘先生4天前
203天“徒手俯卧撑，练起来” 第一个动作，标准俯卧撑十五次三组，主要练我们的胸大肌，基础差一点的兄弟可以退阶做跪姿俯卧撑。 第二个动作，宽距俯卧撑十五次三组，这是徒手练胸的王牌动作，主要练胸肌外延，练出宽厚胸肌。 第三个动作，窄距俯卧撑八次三组，这主要练我们的胸中缝，让你的事业线更加明显。 第四个动作，上斜俯卧撑十二次三组，这主要练我们的下胸，有下垂的兄弟可以多练。 第五个动作，下斜俯卧撑，十二次三组，这主要练我们的上胸，让你的胸肌看起来更饱满。 一套动作下来，你的胸肌直接练爆。 #创作者中心 #创作灵感 #励志#俯卧撑#人生感悟
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
陈大狗1月前
如果你这样练肩想不宽都难 #居家锻炼 #健身干货 #邪修健身 #瘦子增肌 #自律
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3473
黑咖啡4周前
邪修练肩就是快呀，想要把肩练宽，最好这几个动作就可以了#健身#健身干货#健身小白必看经验 #薄肌
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
王老师谈脊柱养生3月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2053
Tingting爱护肤5月前
练宽肩 #运动女孩 #练肩
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
拿铁孙同学6月前
真正把肩练宽的方法 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #好身材练起来
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
和果果一起练1周前
想要人人羡慕的“倒三角”背影？这个动作的宽度，是其他动作给不了的！ 「高位下拉」三步雕刻背阔肌宽度：#背阔肌 #倒三角 #增肌 #背部训练 #和果果一起练
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
滔小滔4天前
给兄弟们分享一套背部训练焚决干货，背这么练真的又宽又厚细节满满#健身小白必看经验 #干货分享 #精神氮泵 #背部训练 #四分化训练
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大狄教练5天前
一对哑铃调整体态练出肩宽腰细！#健身干货教学 #每个动作都是用汗水换来的 #健身技巧 #减脂小白必看经验
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
小合老师4天前
肩膀不宽的兄弟，这期视频要好好看下了#肩部训练技巧系列
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瘦刘的健身杂谈1周前
肩膀练不宽的原因找到了，原来是这8个错误 #宽肩窄腰 #健身 #侧平举
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞728
居仔健身自律版5天前
邪修练肩就是快，试试这个动作，帮你快速练出肩宽细腰#健身#居家健身 #健身干货#肩部训练 #徒手健身
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1534
爱健身的信仰1月前
肩膀想练宽 这个动作可以试试！#肩膀训练 #双开门身材 #健身干货教学
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞724
健身小峰哥4天前
高效健身动作细节#健身#健身干货#居家锻炼#肩部训练#邪修
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞666
大壮爱增肌1周前
居家肩部训练四个动作足够了#健身教学 #居家锻炼 #肩部训练 #健身小白必看经验
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
居家养生孙老师5月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身的涛4周前
背部训练合集 把背练宽试试这几个动作#超绝肌肉线条 #背部训练 #健身动作示范
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞372
健助师_小珂1月前
想把肩练宽，唯一需要掌握的做法 #健身干货 #肩部训练
00:00 / 06:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞7737
爱健身的航1月前
新手想把肩练宽，就做这些动作#健身 #自律 #励志 #宽肩
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
大力姚说健身1周前
想要宽肩，你就这样搭配着来#健身小白必看经验 #居家健身有新招 #哑铃健身 #新手健身 #我的电子健身教练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
乌鸦的肌肉猫1周前
宽肩的终极答案！ 宽肩窄腰的奥义就是三角肌中束！#健身 #健身干货 #肩部训练 #宽肩窄腰 #健身小白必看经验
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1712
一只暴（教学版）1月前
邪修练肩就是快，想要把肩练宽试试这个动作！#健身干货 #肩部训练#居家训练 #新手健身必看#好身材练起来
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2019
超人彭瑞锋1周前
把肩膀练宽最好的动作#健身干货 #
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
大武1周前
想把背练宽 这套动作你要好好看 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #练背
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞650
Zeal真燃人1月前
邪修练肩就是快 想要把肩练宽试试这个动作！#健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞584
Decy戴5天前
周四肩部训练，跟着练，你的肩膀也可以像我一样练宽且有型！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #运动型人格指南
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞292
自律的敏1周前
新手想要把肩练宽，多飞去练肩中束，帮你快速拥有肩宽腰细身材#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2318
自律的小刘1月前
邪修教你用这个动作，帮你练出宽肩窄腰身材#居家锻炼 #宽肩窄腰 #健身干货
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞4960
@友泽自律1月前
亲身经历告诉你想把肩练宽，这四个动作你必须要练#自律#肩部训练#自律遇见更好的自己
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
秦阳Finn3周前
肩练宽干货 #练肩 #练肩日 #双开门身材 #肩宽 #肩宽腰窄
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞9131
裁缝爱撸铁6天前
练胸推好杠铃👑跟着罗尼祖师爷上中下胸推个遍！ 铁子们，我是爱撸铁的裁缝！今天带大家跟着祖师爷罗尼库尔曼，把上中下胸推个遍，用老式健美训练逻辑，把胸肌练得又宽又厚又立体💪 🔥 训练重点 这次训练全程围绕杠铃推胸展开，用固定器械热身激活，再通过平板、下斜、上斜三种角度的杠铃卧推，精准覆盖胸肌中缝、下沿和上沿，最后用蝴蝶机夹胸收尾打磨线条。全程采用4×12、重量递增的模式，兼顾维度增长与细节雕刻。 特别强调： • 行程与触胸：不用纠结“必须触胸”，身高、臂展、肩袖活动度都影响动作幅度，找到自己舒适的行程最重要。 • 离心控制：离心阶段过慢易导致胸肌撕裂，对抗大重量时尤其要注意安全。 • 关于顶峰收缩：杠铃卧推中不追求顶峰收缩，即使锁死肘部也无法保证胸肌夹紧；若想强化顶峰收缩，哑铃卧推或蝴蝶机夹胸的效果会更好。 🏋️ 训练计划 1. 固定器械坐姿推胸：4×12，重量递增 热身激活，不要紧握把手，放松小臂，专注感受胸肌发力，避免后续大重量训练代偿。 2. 平板杠铃卧推：4×12，重量递增 中握距、略微夹肘，杠铃下落至乳头位置，推起时挤压胸肌，主攻胸肌中缝。 3. 下斜杠铃卧推：4×12，重量递增 强化下胸厚度与外沿，提升胸部整体宽度，注意保持肩胛骨收紧。 4. 上斜杠铃卧推：4×12，重量递增 斜板角度15-30°，针对胸肌上沿，改善上胸薄弱问题。 5. 蝴蝶机夹胸：4×12，重量递增 轻重量慢节奏，拉伸收缩胸肌，填补细节空白，让胸型更饱满。 💡 小贴士 • 不用纠结“触不触胸”：身高、臂展、肩袖活动度都影响动作幅度，找到自己舒适的行程最重要。 • 控制离心速度：离心过慢易导致胸肌撕裂，对抗大重量时尤其要注意安全。 • 训练方式无绝对：罗尼的“纳米推”也好，现代的长行程也罢，适合自己的就是最好的。 #胸肌训练 #杠铃卧推 #罗尼库尔曼 #固定器械推胸 #蝴蝶机夹胸
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
吴大壮🤔🤔3月前
新手怎么快速把肩练宽？多做做这几个动作！#健身干货 #宽肩窄腰 #练肩 #新手健身 #增肌
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
小海（健身教学版）3周前
邪修练肩就是快 想练出宽肩 不妨试试这个动作 #肩部训练 #宽肩窄腰 #哑铃健身
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞332
健身KK带你增肌1月前
想把肩练宽最好的动作 试试看#健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #肩部训练 @DOU+小助手
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
大鹏教健身1月前
想要肩膀看起来又大又宽，这个动作一定要去练！#健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞244
养生运动大李子3月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了！#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #一起来锻炼
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1395
Banana健身分享6天前
很多人练背多年，重量越来越大，但背阔肌就是不展开。真正的问题不在训练强度，而在于一开始就没选对动作类型。背阔肌的肌纤维有不同走向，如果用同一类动作反复刺激，再努力，变化也非常有限。这期视频我会从背阔肌结构出发，拆解两类真正能“拉宽背”的动作逻辑，帮你把背阔肌从根本练出来。不靠堆动作，只练最该练的那一部分。#背部训练 #健身 #背阔肌 #倒三角身材 #每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞410
肌本功指南1周前
注意这4点，背部会越来越宽厚#健身 #背部训练计划
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
杜杜变好看(长期主义)1月前
姐妹们要的跟练视频来了，都是我初期坚持练的动作，改善假胯宽，扁平臀，臀凹陷，提高臀线，饱满臀型，数量可根据自身情况慢慢增加，如果感觉速度过快或过慢，可以倍速跟练，新手姐妹可以练起来了#假胯宽#扁平臀#蜜桃臀#阿新美臀
00:00 / 17:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2477

简介:

您在查找“练宽最好的动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-31 22:19

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: