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泡泡的逆袭日记8月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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大锟的健身干货2月前
女生瘦腿效果最好的四个动作！ #健身干货 #健身教学 #瘦腿 #瘦大腿 #大锟教健身
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阿坤主打练臀练腿10月前
宽距深蹲别想的那么复杂#深蹲#健身干货#健身小白必看经验 #健身女孩 #臀腿训练
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健身圈的大咖2年前
深蹲能瘦腿吗？#深蹲 #瘦腿
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沸羊羊在撸铁7月前
新手每天学一个健身器械🔥史密斯深蹲✅ 想要瘦腿美腿的去健身房一定要冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身#健身干货
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阵雨7月前
新手每天学一个健身器械‼️史密斯深蹲✅ 想练出筷子腿的千万别错过！ 瘦腿美腿直接去冲这个器械！ #新手健身#健身小白#健身干货#见人不如健身#健身人健身魂
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杨又串5月前
做宽距深蹲想要不粗腿需要注意的细节#瘦腿 #瘦腿提臀 #健身#梨形身材 #居家健身
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小李不吃🐷7月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
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土豆倪爱健身1月前
#真实生活分享计划 #2026你好出色 #居家锻炼 #瘦腿 #减脂 瘦腿好方法，关注我有更多干货
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爪爪子（健身版）4天前
女生瘦腿收藏这一篇就够了！健身房紧致瘦腿训练指南！👇 1️⃣ 史密斯深蹲 (热身激活，翘臀不粗腿的秘密) 2️⃣ 罗马硬拉 (必做！告别大腿前凸，拉伸线条) 3️⃣ 倒蹬机 (想要紧致有型、做它就对了) 4️⃣坐姿腿弯举 (改善大腿前突，从这里开始) 5️⃣坐姿髋内收 (大腿根肉肉的姐妹、练它！) #瘦腿 #腿粗 #腿部训练 #减肥 #健身
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小宗哥的快乐健身7月前
三种不同站距的深蹲✅分别练到哪里🔥 今天手把手教你！#臀部训练 #深蹲 #提臀瘦腿 #女子塑形 #因为热爱所以坚持
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）5月前
深蹲提踵 相扑提踵深蹲太牛了！一个月让你拥有翘臀美腿!跟我一起练起来吧#相扑提踵深蹲 #好身材练起来 #居家锻炼 #女子塑形 #燃脂塑形
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张鹤薴(教练)1月前
瘦大腿 瘦大腿最快方法，宽距深蹲#瘦大腿#瘦大腿内侧 #减肥 #年年减肥年年肥 #高效燃脂
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实肌娘娘5月前
新手每天学一个健身器械‼️史密斯深蹲✅ 想要瘦腿美腿的宝子千万别错过这个器械！ 新手建议用小重量、多次数、多组数来锻炼！ #新手健身#撸铁女孩#瘦腿#史密斯#塑形
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火云Kyra（练薄肌版）2月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了！姐妹们这几个动作每天10分钟，没有瘦不下来的腿！#瘦腿 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #芭蕾蹲
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公主请健身！🍔4月前
女生臀腿进阶的王牌动作｜杠铃深蹲｜打造美臀、瘦大腿#臀部训练 #美臀训练练哪些动作 #瘦腿 #健身干货 #杠铃深蹲
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MT蜜桃先生4年前
适合女生的动作你知道吗？这样蹲才会细腿，不粗腿哦！#瘦腿 #减脂
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凌瑞7月前
深蹲！瘦腿燃脂之王 如果你还能搭配少吃！我的天 你怎么能瘦这么多！
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长沙黄教练4月前
岳麓区教练教你瘦腿，首选哑铃深蹲这个动作能很好的锻炼整个腿部的脂肪，减少大腿脂肪#长沙健身 #岳麓区私教 #梅溪湖私教 #梅溪湖健身
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居家健身私教-小楠哥9月前
不深蹲，无翘臀。都是骗人的，我就问你们深蹲后，腿粗没粗！#深蹲 #瘦腿提臀 #臀部训练
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大吉米Jimmy4天前
居家自重深蹲，紧臀瘦腿～#在家健身系列 #宅家健身打卡 #家里健身 #练臀 #健身
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沐涵的瑜伽路4月前
一个深蹲，两种结果。错误姿势伤膝粗腿，正确姿势瘦腿翘臀。#瑜伽老师养成记#爱瑜伽的中年少女
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是张嘻嘻吖8月前
足弓训练芭蕾蹲你就坚持练吧 六组动作每天练练练！⛽️#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 #芭蕾蹲 @抖音创作小助手
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公主请健身！🍔7月前
亦菲啊 如何瘦自己大腿内侧肉肉？这期视频教会你宽距深蹲！ #臀腿训练 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持 #居家健身有新招
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蛋挞哥2月前
芭蕾蹲真的太牛了❗️ 芭蕾蹲直腿真的巨巨巨有用！ 建立足弓根源上达到直腿细腿~ 针对小腿外翻、膝盖内扣、X/0型腿非常有用 每天5min做3～4组 坚持下来腿又直又细✌️#直腿 #瘦腿 #矫正腿型 #瘦小腿 #腿部拉伸
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姚姚乐6月前
芭蕾深蹲打卡第二天！试试是不是真的有效！ #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #直腿
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田田有线条9月前
90% 的人深蹲练臀腿都会犯的错，看看你做对了吗？ #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #深蹲 #臀腿训练 #瘦腿提臀
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妩媚的鸡蛋壳8月前
第14集| 芭蕾蹲瘦腿真的很🐮，一个月的变化真的好明显#高效瘦腿攻略 #产后减肥 #芭蕾蹲直腿
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公主请健身！🍔7月前
如何翘臀不粗腿？哈克深蹲你得学会这几项细节！练完你的臀部 嘎嘎酸～#健身小白必看经验 #提臀瘦腿 #女子塑形 #因为热爱所以坚持 #翘臀不粗腿
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夏小雨4月前
瘦大腿根最好的动作就是宽距深蹲，虽然做的时候很累，但是做完后就有多轻松，走起路来瞬间就感觉腿细了好多而且抬腿也会轻松很多 『挑战运动100天，第41天 足弓训练10分钟 帕梅拉瘦腿10分钟 帕梅拉瘦背10分钟 硬拉120个 宽距深蹲100个 反向卷腹100个 死虫200个』 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律打卡
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美婷的健身笔记1周前
芭蕾蹲直腿瘦腿真的很牛，姐妹们快来试一试！#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #小动作大作用 #好身材练起来
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是知知老师🌷6月前
芭蕾蹲直腿真的巨有用！！姐妹们赶紧练起来吧！#直腿 #瘦腿 #改善腿型 #居家锻炼
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蛋挞哥8月前
🩰芭蕾蹲直腿跟练 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用！ 对直腿/瘦腿都很有帮助还可以锻炼到足弓 X XO O型腿都可以练每天2-3组 坚持七天打卡 腿包瘦哒！！！！#芭蕾蹲#瘦腿#直腿改善腿型 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略
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美婷的健身笔记5天前
想瘦腿，你就练欧阳春晓这套瘦腿方法#瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
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WL红人健身3周前
我看谁还不会深蹲 提臀瘦腿的基础动作，深蹲保姆级教学。#随时随地标记一下 #标记万物 #运动型人格指南 #我在抖音聊运动 #告诉大家一个遗憾的消息
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SarahTan2年前
12分钟，200次深蹲挑战！翘臀瘦腿！#健身 #身材管理 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #深蹲
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181的琪琪教练2周前
巨瘦腿的芭蕾深蹲来了#瘦腿 #芭蕾蹲 #直腿
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健身马业壮1周前
#高脚杯深蹲 居家练腿就做高脚杯深蹲！ 不粗腿、不塌腰， 改善腿型，让腿又细又长， 翘臀+瘦腿+瘦肚子一次搞定， 新手零压力，越练越好看！ #居家健身#居家练腿 #改善腿型 #瘦腿提臀
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丁火火超模燃脂塑形8月前
芭蕾蹲又称普拉提蹲，要美腿直腿瘦腿必练的动作 可以与所有美腿动作做搭配，坚持一个月，拥有超模漫画腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #芭蕾蹲
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自律的溪溪3周前
腿粗姐妹👭注意了，快来试试这套动作，一起来打卡吧～#腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #一起来锻炼
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阿李来了-5天前
带女朋友学习一个健身动作，今天要学的是高脚杯深蹲✅#健身教学#臀腿训练#女生健身#翘臀不粗腿 #瘦腿提臀
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刘畊宏5年前
感谢我美丽的老婆示范~做好深蹲，翘臀的同时还可以 #瘦腿 一举两得，赶紧做起来！
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辣辣175（已瘦30斤）1月前
瘦大腿内侧 #深蹲 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #壶铃 #瘦腿
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嘿！亦菲健身了7月前
哈克机深蹲练臀王牌动作，你练完是不是腿酸臀一点感觉没有啊#哈克机练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀 #健身
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瘦肉金3月前
徒手深蹲练臀不粗腿！核心要义✅ 脚宽肩、臀后坐，起身夹紧臀！慢蹲快起，大腿少发力，两周见翘臀+直腿～#居家锻炼 #徒手深蹲#练臀不粗腿动作 #健身小白必看经验
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Keep课代表8月前
以前深蹲把大腿练得又硬又粗，🔥直到被朋友安利了安小雨的瘦腿秘籍，我的肌肉腿终于有救了😭！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #肌肉腿 #塑形 #keep课代表
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毅起逆生长7月前
每天100下，翘臀美腿找上门，老来享福的命#深蹲#增肌#臀腿力量训练
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意难平2月前
瘦腿训练教给你，快去试试吧#居家健身有新招 #健身日常记录 #居家锻练 #减脂瘦身 #瘦大腿
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和彤彤一起瘦瘦瘦2月前
真的巨瘦腿‼️一遍虐哭🔥腿部燃脂❗速减腿围 😫大粗腿的姐妹赶紧练 💜相扑深蹲是练习臀腿的黄金动作，今天这个4分钟的训练，不仅可以减大腿，紧致大腿内侧肉肉，还可以翘臀～ 动作很简单，音乐也很好听，带感上头，跟练一遍就非常酸爽，哈哈哈～ ✅建议每天三遍，运动后要及时拉伸 🍒跟练：攀攀best 🍒难度系数：⭐ 🍒暴汗指数：💧💧💧
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跑步教练佳哥11月前
不伤腰不伤膝的深蹲秘诀，看这里就对了！ 掌握正确深蹲，远离腰膝伤害！ #深蹲训练 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #瘦腿 #健身教学
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小李青城6月前
芭蕾蹲直腿训练推荐所有姐妹们来练！4分钟完整跟练版本，每天3-5组，效果好不好你坚持试试！#瘦腿 #直腿 #腿型改善 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型
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十年烨爱健身5天前
想瘦腿，你就练欧阳春晓这套瘦腿方法 #瘦腿#腿粗#大腿粗#瘦大腿 #瘦小腿
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一朵沐兮瑜伽普拉提官方号1周前
深蹲可以提高臀腿力量，达到瘦腿提臀的效果，每天三分钟变瘦变美变好看#高效燃脂#居家锻炼#臀腿训练#瑜伽#普拉提 @抖音小助手 @抖音广告助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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健康快乐3天前
深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。1 深蹲的正确方式，两脚开立,略宽于肩或与肩同宽,身体前,双手放在体前与地面平行(或叉腰),收腹，大肌收紧,大腿与地面平行,膝关节不超过脚尖,两脚尖向前。#居家健身
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超级圆圆1月前
芭蕾蹲真的太牛了，细腿直腿改善腿型真的巨有用，到底是谁还有谁没练过#瘦腿#直腿#瘦大腿内侧 #改善腿型
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小憨憨陪你动9月前
芭蕾蹲亲测！！！芭蕾蹲也叫普拉提蹲 直腿瘦腿真的可以冲 四个动作蹲直你的腿#瘦腿 #直腿 #纠正腿型
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小蓝的健身日记8月前
芭蕾蹲封神！悄悄变美，惊艳所有人！#芭蕾蹲 #塑形训练 #瘦腿瘦臀 #健身干货
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琪琪爱运动6月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了‼️一个月腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲直腿
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减肥达人翡翠4月前
真神奇，抬抬腿，瘦大腿、蹲一蹲，又翘臀，我只练了19天，打通堵塞，腿细了、臀翘了#居家健身有新招 #宅家运动 #在家减肥 #每日一练
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阿美说健身5天前
姐妹别再说腿粗了！相扑深蹲专治梨形身材，居家一平米狂虐大腿内侧，蹲出女团腿气质。别懒了，今天你就是自己的塑形教练！ #居家健身 #女性塑形 #相扑深蹲 #瘦腿攻略 #气质提升
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木子拿铁2周前
90%的人深蹲都做错了 宽距深蹲才是瘦腿提臀王炸 站距大于肩、脚尖外展、腰背挺直 动作对了，比瞎练100组有用 想练臀腿的，收藏慢慢练。 #居家锻炼 #宽距深蹲 #深蹲 #减脂塑形 #瘦全身
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大晨7月前
这几个动作真的巨瘦腿#瘦腿#瘦腿动作 #腿部训练 #瘦腿训练#告别肌肉腿
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