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缪斯艺术中心.3月前
#舞蹈技巧小串联 #技巧展示 #基本功 快来一起翻拍吧
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胡月教跳舞2月前
【醒醒！你那不叫下腰，叫玩命】安全胸腰才是舞蹈人真正的“铁饭碗” ✨动作要领✨ 1️⃣ 双膝跪地双手撑墙，膝盖垂直地面 2️⃣ 吸气准备，吐气时胸口主动找墙 3️⃣ 抬头挺胸，感受上背部“拱形空间” 4️⃣ 全程保持骨盆稳定，避免腰部代偿 5️⃣ 用呼吸带动脊柱延伸，速度均匀缓慢 这个动作能 ✅深度开发胸椎后伸能力 ✅建立呼吸带动延伸的神经连接 ✅提升肩带上背控制力 ✅培养骨盆固定时胸椎独立工作意识 下腰会更轻松，胸椎打开，腰部压力减半，更安全 预防舞蹈损伤——合理分配脊柱压力，保护腰椎健康 胸腔打开让呼吸与动作完美融合 💡训练心法💡 “不是用腰硬怼，而是让呼吸推着胸椎向前” 每天3组×8次，一周感受明显变化#小月闪闪中国舞 #真实生活分享计划 #保定舞蹈 #中国舞基本功 #下腰
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南艺舞蹈编导津一老师4天前
居家软开｜PSC腰的融合训练✨轻松下腰不费力#舞蹈基本功 #高难度动作 #每个动作都是用汗水换来的 #看似简单的动作 #一看就会一学就废的动作
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平潭翎梦舞蹈&空中蹦极5月前
🌸干货来啦～跪地挑胸腰如何正确练习，快快跟着仙子老师练习起来吧！#平潭翎梦舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #平潭舞社#课堂讲解 #基本功
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张张老师1年前
跪地挑胸腰#素质训练 #胸腰练习 #教程分享
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天津舞蹈校医李老师1月前
“舞蹈生必看！手勾手过肩总卡壳？教你3步轻松解锁： ① 跪姿开胸腰，激活肩腰联动（别忽略咯吱响的关节信号）； ② 老师托肘后拉，沉肩不较劲，手贴手才是真到位； ③ 绳子辅助进阶，小拇指翻转发力，缩短绳距练到无绳也能勾！ 你的肩膀能轻松手勾手过肩吗？卡在哪一步了？是胸腰僵还是肩膀紧？评论区甩答案，揪3个宝免费看动作细节～ 过肩不硬掰，找对发力感比耗1小时管用！”#舞蹈生 #过肩 #手勾手过肩 #软度#肩膀
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恋舞舞蹈1年前
“跪地挤胸腰”总是滑怎么办❓两人一组墙面练习一招解决✌️#舞蹈基本功 #课堂随拍 #教学 #现场实拍 #热门
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天津舞蹈校医李老师1月前
“从弯不动的硬板腰到轻松抓脚腕，就靠这5个动作！ 跪姿开胸腰+扭转松关节+俯卧卷腰练控制+跪坐颤腰拉软度+拱背塌腰活灵活度—— 半个月练出能抓脚腕的软腰，硬腰姐妹直接抄作业！ 你下腰能摸到哪？卡在胸腰僵还是没控制力？评论区甩答案，揪3个宝免费看动作细节～ 别硬耗了，找对方法，你的腰也能这么软！”#下腰 #下腰抓脚 #软度 #舞蹈生
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安禾意（干货跟练版）1年前
地面胸腰的练习方法，居家也能练习 #胸腰练习 #地面胸腰 #软度挑战
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琛-chen-nova8月前
零基础 成人胸腰软开宅家也可以训练的四个方法 #胸腰软开#heels #零基础入门#一分钟干货教学 #琛琛高跟鞋 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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单色流行舞Miko老师1年前
居家胸腰背软度训练合集，坚持练习帮助你打开身体，增强柔软度～#舞蹈基本功 #拉伸 #软开度训练 #柔韧度 #成人零基础学舞蹈
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凤舞马老师1周前
“下腰抱腿”的训练流程#凤舞课堂 #凤舞马老师 #凤舞基本功 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍
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凤舞马老师（直播版）🍀6月前
干货来咯！ “跪地挤胸腰”，如果学生出现“手臂弯曲”或“膝盖向外滑动”的问题，老师需要先评估学生是否具备了练习此动作的能力，若能力不足，需退阶练习，若能力已具备，可以用视频办法解决： 首先，调整脚尖与垫子的距离，根据能力从远至近逐步缩近。 其次，如果双腿向前滑动，可以通过小老师的辅助来固定双腿。 最后，每一次练习，要保证手臂伸直后，臀部再下压，简单点说，就是宁可臀部坐不下去，也不要手臂弯曲代偿。 #凤舞基本功 #凤舞课堂 #凤舞马老师 #舞蹈基本功 #软开度训练
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小艺考胡老师6月前
“胸腰的重要性” #跪地挤胸腰 #胸腰 #小艺考集训 #武汉小艺考
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凤舞基本功1月前
绑带跪地推胸腰，!!注意手往后，胸往前的对抗力量哦。#舞蹈基本功 #舞蹈老师 #胸腰
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若澜澜10月前
一分钟成人零基础科学软度练习——腰部柔韧度，解锁胸腰到大腰的软开度，从僵直到下腰不卡腰，拥有丝滑般流畅大腰 #舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训 #日常训练 #下腰 #舞蹈打卡日常
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辣条少女9月前
舞蹈基本功训练—抱后腿💃💦 感觉我最近在网上分享我的练功视频，会给某些网友一种误导，就是按着视频里的方法练，就可以像我一样软😂 当时是不太可能的。 首先，我有一定的软开度基础，是从小到大多年的训练累积。其次，我的软开度是老师给我往死里压出来的（不是视频中这样训练出来的） 这种训练方法对于基础差点的同学来说，会比硬撕硬压的训练方法相对科学一点，不这么容易受伤。有基础的人也可以通过训练保持住软开。 对于没有基础的人来说，请不要过分追求极致的软度，日常的舞蹈动作够用就行了。给身体负荷太大，练伤了得不偿失。 软度的训练是不可能速成的，需要循序渐进，日复一日坚持不懈的训练，才能看到效果的。 #舞蹈基本功 #抱后腿 #舞蹈训练 #软开度训练 #长期主义
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郭青舞蹈10月前
胸腰练习的方法#舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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凤舞马老师4年前
大半夜发干货，试试抖粑粑推不推。跪地挤胸腰，教过练过的扣1。#基本功教学 #每日一练基本功 #dou上热门 #凤舞课堂
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爱健身的二娃2周前
别这样拍背了不然私信你的都是男生#健身拍照姿势 #健身拍照两不误 #跪地变装
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檀儿4月前
轻松六步让你的肩，胸腰变软#肩胸腰训练 #舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈生
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薰薰宅家练1周前
居家练胸肩，就这七个动作！ 费教练跟练2026年第8练，夏天之前练出直角肩，事业线，没时间去健身房又想穿衣好看的，就练这七个动作！#直角肩 #居家锻炼 #胸部训练 #胸下垂 #胸外扩 @费教练健身教学
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萱萱的舞蹈5月前
#舞蹈生 #软开度 #基本功 #舞蹈生系列 #胸腰软开训练 练习胸腰的一些小技巧 分享给你们 还有许多不足之处 还需多练
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胡月教跳舞2月前
中国舞下腰不伤腰的秘籍 跪坐推肩 还在用“大腰”硬扛下腰伤害？这个动作让你轻松开肩胸腰！ 舞蹈生开肩胸腰的宝藏训练！今天三步讲透。 第一步：准备 弹力带套住脚，双手抓紧带子两端。 双膝并拢跪地，注意：双脚要“断脚趾”踩地！ 第二步：发力 吸气准备，呼气时做两个对抗： 1. 手臂向后伸直，和弹力带对抗。 2. 胸口向前顶，和手臂形成反拉力。 核心感觉： 耳朵要垂直保持在髋关节正上方 第三步：收回 吸气时，有控制地收回。重点：不要腆肋骨！肋骨记得收回 身体回到中立位。 为什么必须练它？ 1. 安全开肩胸腰：增强肩胸腰柔韧，让你做后弯、下腰时，轻松不费大腰，告别代偿！ 2. 强化核心控制：推胸腰时，腰腹和背部必须协同发力，直接提升你的核心稳定性和控制力，从根源防受伤。 3. 改善体态：充分伸展胸椎，专治含胸驼背，自然练出舞蹈生的挺拔气质。 精准发力，胜过盲目硬压。每天几分钟，效果大不同！ #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈 #保定舞蹈班 #舞蹈基本功
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艳女神爱瑜伽4年前
跪推胸腰要点： 双膝跪地并扰，手夹耳朵，双手推墙的角度低于肩膀。脚离墙一脚的距离，配合呼吸慢下@DOU+小助手 #创作灵感
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凤舞马老师3年前
跪地挤胸腰分解练习，注意⚠️练习之前需要有跪地挑胸腰的能力。#舞蹈基本功 #凤舞基本功 #舞蹈课堂随拍 #凤舞课堂
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凤舞基本功7年前
#舞蹈基本功 跪地挤胸腰和上一个视频的跪地挑胸腰配合训练～为什么要练胸腰而不是大腰你知道了吗？
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秦阳Finn8月前
练胸干货 #健身教学 #练胸 #胸肌 #胸肌训练 #健身教学
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洋洋老师助理2周前
跪坐推肩 还在用“大腰”硬扛下腰伤害？这个动作让你轻松开❗️肩胸腰！ 舞蹈生开❗️肩胸腰的宝藏训练！今天三步讲透。 第一步：准备 弹力带套住脚，双手抓紧带子两端。 双膝并拢跪地，注意：双脚要“断脚趾”踩地！ 第二步：发力 吸气准备，呼气时做两个对抗： 1. 手臂向后伸直，和弹力带对抗。 2. 胸口向前顶，和手臂形成反拉力。 核心感觉： 耳朵要垂直保持在髋关节正上方❗️ 第三步：收回 吸气时，有控制地收回。重点：不要腆肋骨！❗️肋骨记得收回 身体回到中立位。 为什么必须练它？ 1. 安全开❗️肩胸腰：增强❗️肩胸腰柔韧，让你做后弯、下腰时，轻松不费大腰，告别代偿！ 2. 强化核心控制：推胸腰时，腰腹和背部必须协同发力，直接提升你的核心稳定性和控制力，从根源防受伤。 3. 改善体态：充分伸展胸椎，专治含胸驼背，自然练出舞蹈生的挺拔气质。 精准发力，胜过盲目硬压。每天几分钟，效果大不同！#腰部柔韧度#中国舞下腰#下腰#西安舞蹈培训#洋洋舞蹈
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秦阳Finn10月前
胸变大干货 #练胸 #练胸日 #胸肌训练 #胸肌 #健身干货
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康玉山侧弯体态调整11月前
#体态 #体态纠正 #侧弯
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凤舞马老师4月前
跪地绑带推肩胸腰，发力三要素：首先，胸口往前推，手往后对拉；其次，胸口往上挑，手往上转肩起；最后，胸口保持上挑，手保持伸直往下压。 ps. 绑带格数根据孩子能力，从大格数开始，动作规范且轻松后，再减少格数。 #凤舞课堂 #凤舞基本功 #凤舞马老师 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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LIGHT US 健身中心1周前
跪姿绳索夹胸｜新手练胸必学，精准炸胸不费肩🔥 练胸没感觉？肩先酸、胸越练越塌？😭 跪姿绳索夹胸才是胸肌孤立训练王炸！ 核心收紧不塌腰，手肘微屈固定，用胸肌向中间夹紧，顶峰收缩 1 秒，精准炸胸不费肩！ 每天 4 组 ×12 次，两周后胸肌饱满立体，穿衣直接有型！ #跪姿绳索夹胸 #练胸干货 #胸肌训练 #新手健身 #绳索夹胸
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🇳🇵Viki Yoo🇳🇵9月前
你们要的基本功，从简单的先开始！#水系编舞基本功#身体链接#身体流畅 #舞蹈基本功 #丝滑链接
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王艳舞蹈综合校区宠粉号3年前
跪地挤胸腰单一练习#舞蹈课堂随拍 #因为热爱所以坚持 #一起来舞蹈
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）6月前
🤗跪下腰保姆级教程来了，快快码住收藏跟练起来叭～#舞蹈基本功#中国舞#成人零基础舞蹈培训 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍
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舞印象艺术糖糖老师1年前
腰部无痛变软之肩胸腰如何练习！ 抠肩，肩硬，没有胸腰，没有质感，练它❗️#舞蹈基本功 #胸腰 #软开度训练 #下腰 #改善体态
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Kkk🤖1月前
身体僵硬练完超级舒服✅#基本功练习 #基本功#零基础学舞蹈 #入门
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乔公子1周前
五花八门的动作千篇一律，因人而异的细节万里挑一。重点是找到自己那不听话的肉让脑子从新掌控它，良好身体的身形是在正确的方向和时间里的打磨呈现的。#拉伸#腰疼#蛇式
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亚太瑜伽普拉提学院9月前
动作精要： 根基稳定 跪姿四足支撑，大腿垂直地面，手掌推地张开指根。坐骨向后延伸，避免腰椎挤压，重心均匀分布。 逐节唤醒 吸气延展脊柱，呼气从胸椎顶端开始逐节向下卷动。想象每节椎骨如珍珠项链般分离滚动，避免用脖颈或腰椎代偿。 深度释放 卷至极限时停留3秒，掌心压地展开锁骨，让肩胛骨向臀部方向下沉。此时胸椎后侧产生温和牵拉感，而非腰背紧绷。 ✨ 关键细节：若卷起时颈部颤抖，可将眉心垫瑜伽砖辅助支撑，减少代偿 #瑜伽 #瑜伽教培 #零基础学瑜伽
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韵苒拾光舞蹈(新区店)7月前
四个动作练出绝美胸腰，你们有没有让收藏不落灰的好办法，欢迎评论区探讨一下#胸腰练习 #软开度训练 #舞蹈基本功
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凤舞基本功7年前
跪地挑胸腰and挤胸腰，训练胸腰的力量和软开#舞蹈基本功
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岳阳晚报•岳视频2周前
男子夜跑时突发急性心梗倒地不起，现场有位热心女士挺身而出，跪地为男子进行胸外按压长达近20分钟，并指导身边人配合进行人工呼吸；目前男子已脱离生命危险 正住院治疗中！#点赞正能量 #夜跑
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是梦辰呀5月前
上犬式挤腰❓保姆式教程教你无痛练习#创作者中心 #创作灵感 #上犬 #女性健康 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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类宇_FIT3月前
徒手改善胸型体态训练，随时随地跟练起来#健身干货 #胸型改善 #塑形#居家锻炼
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居家健身可乐教练5月前
跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑的动作细节。这是一个非常经典的上肢力量训练动作，尤其适合初学者、女性或核心力量较弱的人群，作为标准俯卧撑的退阶动作。 掌握正确的细节不仅能有效锻炼胸肌、肩部和手臂，还能避免受伤。 一、动作流程分解 起始姿势（准备阶段） 1. 跪姿： 双膝跪在垫子或软毯上，小腿可以交叉抬起，也可以自然并拢放于地面。交叉抬起有助于身体更好地保持一条直线。 2. 手位： 双手撑地，手指朝前，双手间距略宽于肩。手掌位置应该在胸部两侧，而不是肩部正下方或过于靠前。 3. 身体姿态： 这是最关键的一点！从膝盖到头部，身体必须成一条直线。收紧你的核心肌群（腹部）、夹紧臀部，不要塌腰或撅屁股。你的头、背、臀应该在一条线上，头部自然向下看，不要过分抬头或低头。 向下阶段（离心阶段） 1. 屈肘下落： 保持身体笔直如一块木板，有控制地慢慢弯曲手肘，让身体整体向下靠近地面。 2. 手肘方向： 手肘自然向身体两侧打开，与身体的夹角大约呈 45-60度，而不是完全90度向外打开（对肩关节压力大）。 3. 下落深度： 直到你的胸部几乎轻触地面，或者手肘弯曲成约90度角。在整个过程中，保持核心收紧，身体始终是一条直线。 向上阶段（向心阶段） 1. 发力推起： 集中胸部和手臂的力量，将身体推回起始位置。 2. 保持稳定： 推起时，想象你的身体是一整块刚体，避免腰部发力或臀部先抬起。全程保持核心收紧。 3. 顶峰收缩： 在推起到最高点时，不要完全锁死肘关节（保持微弯），并有意感受胸肌的挤压感，停留片刻。#居家锻炼 #健身干货 #每日分享 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑
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Yoyo1周前
#瑜伽练习 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #见人不如健身 #瑜伽课堂随拍 🌼春风拂面，舒展身心 🧘🏻‍♀️在一呼一吸间 🌻感受春日的温柔与生机 💖告别紧绷，拥抱松弛 ✨让身体随春意慢慢苏醒🌿
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舞瑜伦比舞蹈教学5年前
#舞蹈 不要为了节约学费而放弃了好的老师，不要为了节省距离而选择不好的机构#舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍你也试试
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康复研究僧1周前
脸越来越宽，体态越来越差，居然是胸廓问题#体态纠正 #体态矫正 #运动康复 #人体解剖学 #变美
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巩老师体态矫正1年前
胸椎左凸在家就能练 #施罗斯矫形体操 #脊柱侧弯 #体态矫正 #青少年脊柱侧弯 #胸椎侧弯
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阿奇力量塑形1周前
新手经常这样练很容易脖子僵硬，胸椎变直#健身 #背#后束
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狐臭味糖果🍬3周前
瘦了20斤总结出丰胸最有效的运动❗跟练版 ps：个人分享 不代表群众 无不良影响 无医疗指导 #减肥#减脂#丰胸 #逆袭 #练胸
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乔哥徒手减脂塑形3月前
40秒2个动作！跪姿+撑椅，精准练出紧致胸肌下沿！胸肌下沿薄弱、下垂，穿衣服撑不起来？这两个新手友好的动作（跪姿俯卧撑+撑椅上斜俯卧撑），专门针对胸下沿，40秒就能练完，在家徒手就能做，收藏起来反复练！#胸下沿训练#徒手健身#新手健身#跪姿俯卧撑#居家练胸@DOU+小助手 @加伍磅健身官方账号
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大家正常点.孙小姐9月前
女子昏厥衡阳男子跪地施救被指袭胸#热点新闻 #dou上热门 #心理健康 #人间清醒 #见义勇为
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垚一垚（抗击打版）2月前
跪姿夹胸，跪着夹胸发力感更好#跪姿夹胸 #跪求热门 #跪地小黄人 #跪龙门架 #健身日常
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凤舞基本功5年前
跪地挤胸腰为什么难？难在老师把结果动作当作了训练的过程动作哦～#舞蹈基本功 #中国舞 #教师培训
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莫谋斌面部矫正9月前
大家蹲的改善胸廓压缩长跟练来啦#体态纠正 #胸廓压缩 #莫谋斌 #居家锻炼
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方昕宇FXY9月前
气力不足，疲劳，气短等。 #含胸驼背 #有气无力 #胸廓压缩 #体态纠正
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小宸运动康复1月前
生活中的这些不良习惯，正在悄悄的影响你的体态 全身体态问题应该从哪里入手？试一下这样练。 #运动康复 #体态纠正 #居家锻炼 #骨盆前倾 #运动型人格指南
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金坤健身3周前
很适合自然选手的背部训练计划 由奥赛导师亲自指导 #健身 #背部训练 #创作者扶持计划
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